вход
худеем вместе
KissЮлик писал(а): это как понять? |
Подготовка:
Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать “диете Долголетия“ с низким содержанием белка, т.е. “Средиземноморской диете“, только с белками 40-60 г в день и остальные калории из круп и полезных масел.
Псевдоголодание:
1 День 1100 ккал:
500 ккал сложных углеводов (овощи — брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т.д.); 500 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега-3/омега-6 пищевая добавка; Чай без сахара (до 3-4 чашек в день); 25 грамм растительного белка, главным образом из орехов; Вода не ограничена.
2—5 Дни 800 ккал:
400 ккал сложных углеводов (брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т. д.); 400 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега3/омега6 пищевая добавка; Чай без сахара ( до 3—4 чашек в день); Вода не ограничена. Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза: два раза плюс небольшой перекус.
6 День:
День выхода. 24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д.
Побочные эффекты FMD. Некоторые люди могут ощущать слабость в ходе FMD, другие, наоборот, могут чувствовать больше энергии. Некоторые могут ощущать головные боли легкой или средней тяжести. Обычно они уменьшаются на 4-5 дни и полностью уходят при повторном цикле FMD. Большинство людей ощущают голод в течение первых нескольких дней. Чувство голода уменьшается к 4-5 дню и не возникает на повторном цикле FMD. Некоторые могут ощущать боли в спине, которые проходят после возвращения к нормальной диете.
Позитивные эффекты. Выработка стволовых клеток; Уменьшение абдоминального жира; Снижение факторов риска различных заболеваний; Улучшение качества кожи; Улучшение фокусировки внимания; Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.
| вес 103.5 кг съела 811 к сожгла 755 к баллы 567 | |||||||||||||
| 100 |
|
110 | |||||||||||
вход
+1
№ 3 на работе сижу одна в кабинете, такая благодать прям, делаю все что»
привет всем обещала показать, что за резиновую площадку мы под басейн»
