Я бы хотела поделиться с тобой историей победы над своей ленью. Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous 5.0 |
- что ответить парню который решил меня задеть. сказал, что обожает смеяться над глупыми людьми. чтоб
- девушки с лишним весом больше нравятся мужчинам в возрасте? делают кучу комплиментов, чего не
- рост очень важен? когда выхожу с теми, кто ниже меня, то внимание всё на меня. когда с высокими -
- сильно опозорилась перед мч! стеснялась выйти из туалета, а он притворился спящим. скорее всего, все
- каким спортом и сколько раз в неделю вы занимаетесь? почти 3 месяца занимаюсь стрип-пластикой 2 раза
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- тест: ты действительно знаешь своего супруга или следует уделять ему больше внимания?
- 18.03.2024цапаю все подряд
начало
-
-
Я тоже хочу победить свою лень!!!
-
Спасибо за статью !!!Я обязательно постараюсь делать эти упражнения
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?
- как вам такое красное платье? купили бы такое для себя? куда бы такое одевали? как думаете, сколько
- заказывали тут что-нибудь, кроме продуктов? никак не можем там стиральную машину заказать, продавцы
- мне 33. стала выглядеть намного хуже! может из-за 10 лишних килограмм? лицо стало шире, не такое
- является ли для вас скучной жизнь - работа-дом-быт? от выходных до выходных. без хобби, увлечений,
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- тест: ты волевой человек или с силой воли не очень хорошо обстоят дела?
- завтра точно разгружусь, сегодня разгрузка вот прям с утра не пошла. хочу гречневой каши, утром
-
ответ для: natasweet
да,классно ,когда погода хорошая. Мы по песочку часто гуляем.
я из Новороссийска.Тоже на море.Здесь 7 лет .Муж Ирландец. -
ответ для: murmishka
как же класно жить на побережье океана... мне бы тоже вот так хотелось вечерком взять выйти из дома и прогуляться по берегу океана...класссссссс!!!
а ты сама от куда, из России??? а я из Латвии...уже 2 года в марте будет как здесь живу, а ты сколько?? -
ответ для: natasweet
cпасибо большое, а побережье океана-Салтхил называеться,мы живем рядом и часто гуляем там. Аэрошоу отменили,после того,как дверь верталета на людей упала.Спасибо за коменты,очень приятно,заходи почаще. -
ответ для: natasweet
-
ответ для: Mускус
ох твои слова да Богу в уши..наверное ленивие меня разве, что ленивец!!! -
ответ для: murmishka
приветики!!
нет я с Лимерика, впринципе не так и далеко
я у вас как то раз была на аэрошоу, мне понравился ваш город - и особенно побережье океана!! -
Упражнения хорошие. Хотя нет никакой разницы какие упражнения ты будешьделать, каждый выбирает свой комплекс!Главное, что какими бы не были у тебя упражнения, это то что ты делаешь их регулярно и качественно! Дружить со спортом однозначно надо! Мыжцы подтягиваются и тонус теле придает
-
ответ для: natasweet
привет ната, а ты ,случайно не с Голвея -
ответ для: natasweet
лень штука жууууууткая.....ты справишься!!!я справилась....
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали
- парень сворачивает голову, когда видит девушек с большими
- какой мужчина подходит инфантильной девушке?
- вам нравится её фигура? как вам? лицо вот очень красивое
- что подарить племяннику на 12-летие? хочу подарить символический
- что носить с большим весом? где, как и во что вы одеваетесь?
- вы покупаете что-то на авито? что? может мебель покупали или ещё чего?
- у вас было такое, что после перенесённой вирусной болезни, вы
- здесь есть независимые девушки, которые рассчитывают сами на себя и не
- призналась в любви мужчине, которому не нужна, и кинула его в игнор! как
- вы ходите на выставки? у вас есть дома картины?
- сколько лет дадите? как вам образ?
- мчусь на работу! хорошего всем дня!
- очень плохое состояние этой зимой, работоспособности нет, трудно
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не
- заметила у себя под левой грудью выпуклость. больше месяца назад
- мне больше нравится любоваться женщинами под 40, которые одеты со
- какая у вас машинка для стрижки катышков? хочу купить нормальную. или они все на
- хочу уже такую погоду и наблюдать всю эту красоту!
- можно ли меня узнать без макияжа?
- нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока
- кто колол этот препарат? все пишут что уколы болючие! я уже третью пачку колю, и
- что бы вы делали, если бы вы наорали на ребёнка в присутствии свекрови?
- а вас раздражают коллеги? чем?
- путешествовать или платить ипотеку? купить нормальную трешку в
- в шоке от поведения мч! оформляем заказ, я спрашиваю: будешь что-нибудь
- вы бы смогли жить без интима радостно? если бы сказали, что его в вашей жизни
- теме много нужно на маникюр, эпиляцию? как бы отнеслись к такому
- какие брюки лучше смотрятся? что выбрать: брюки или джинсы?
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я
- платья на работу весна-лето. что нравится?
- кто носил кары, выровнялись ли у вас зубы?
- не пью совсем алкоголь! понимаю, что после него гораздо проще укатать
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими
- shakira в клипе whenever, wherever полная?
- наращивание ногтей - делать или нет? первый раз с нарощенными долго
- какие у вас табу в общении? при первом знакомстве не комильфо, наверное,
- кто делал натальную карту? нашли у себя какие-то преимущества, фишки?
- если бы вам было 18 лет и на вас очень сильно запал препод с института, который
- у меня разводятся родители, отец уходит в другую семью. стоит ли этим
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины,
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала
- каким спортом и сколько раз в неделю вы занимаетесь? почти 3 месяца
- а вы чувствуете приближение весны? готовы любить и быть любимой?
- впереди больничный на 10 дней. мне очень скучно, чем заняться?
- у кого-нибудь есть вибромассажер? эффективен ли от целлюлита? есть
- как вам игрушка? какие ассоциации вызывает?
- почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает
- не было бы брезгливо? смогли бы приглашать или ходить в гости к человеку, у
- понедельник - прекрасен, я счастлива! расскажите про ваш день. на работу
- сегодня сложно встретить женщину без вмешательств: ботокс, нити, филлеры,
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы
- это хорошая длина, густота, ухоженность?
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о
- друг стал общаться иначе! позвал на др и мне как-то не по себе стало, вроде как
- как думаете, стоит ли делать электроэпиляцию или лучше по старинке -
- что заставляет женщин жить со свекровью? их насильно тянут в рабство!
- с какого возраста ребенок должен слушаться? когда ему хочется прыгать
- почему, если женщина живет одна, то ей скучно? мне не то что скучать, отдыхать
- что означает крылатое выражение: птица говорун отличается умом и
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что
- боюсь его целовать! целует и у меня на лице высыпает! это такая
- какую женщину можно считать состоявшейся: своя квартира, дети,
- что подарить отцу на 70 лет? он инсультник, с очень большим трудом только по квартире
- нормальный подарок? встречаемся с мч меньше месяца и я подарила ему
- просить бывшего мужчину помочь оплатить квартиру - это хитрость? некоторые
- я что-то подсела. беру белорусскую нарезку сало. для кого-то может
- как часто вы ходите к гинекологу? что вам больше неприятно: узи или осмотр на
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные
- не слишком ли откровенно на работу?
- стали видны морщины вокруг глаз. какие есть методы? что эффективно?
- смогли бы быть в таких отношениях? с мч временно живем в разных городах,
- я занята нашими разборками и замужество кажется далекой
- мама говорит, что мне 30 и что я такая-сякая, не знаю что такое фурацилин! не
- для вас важен размер и форма кисти у парня? или не обращаете внимания?
- обожаю его картины, а вы?
- как научиться врать? скоро планирую искать работу, но не хочу даже говорить
- на мой день рождения он признался что влюбился в какую-то бабу. я устала прощать
- вам часто встречаются интеллигентные мужчины? просто очарована
- рискнули бы купить квартиру в старом доме, построенном в 1900-1970 годах, в
- все темы» новые темы»
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- как хорошо что я вчера не отмечала вечер пятницы и первый день весны!
- привезли сегодня комод. немного не такой, как предыдущий,фабрики то разные
- внука забрали,но идти уже никуда не хочется. я привыкла все дела делать
- привет всем! находила вчера не особо много, хотя и рабочий день был. прошла 786
- привет всем! спала сегодня не очень, видно по цветовой линейке. муж теперь
- всем отличного суботнего дня. вчера забрала мелкого внучару.
- первый день подсчета прошел без эксцесов, пока что чувствую контроль, я в деревне,
- всем привет.спала сегодня плохо, комары снились, проснулась с дурной
- всем ещё раз привет! хорошего выходного дня! я сейчас пойду к маман.
- девочки, всем желаю хорошего дня! а я пошла шуршать на кухню, надо готовить
- все дневники»
- килограммы исчезают! секрет успешного похудения легко и без срывов!
- считаем калории! я худела легко и просто! нацелься на результат!
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!
- ради стройной фигуры я контролирую калории! 1200 в день!
- мои бедра стали красивыми! фигурка эффектнее!
- 1300 калорий для твоей красоты и стройности!
- все диеты»
- ты небрежна в делах или очень ответственный сотрудник?»
- ты боишься всего нового или любишь перемены?»
- ты всегда честна или часто привираешь?»
- ты ответственна или стоит серьёзней относиться к своим обязанностям?»
- ты предпочитаешь отдыхать возле телевизора или идешь в “отрыв“?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |