Я бы хотела поделиться с тобой историей победы над своей ленью. Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous 5.0 |
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо,
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может
- фото рядовое повседневное, обработки нет. как вам?
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 18 лет! мое фото!
- тест: у тебя со свекровью идеальные отношения или она тебя недолюбливает?
- на улице холодно, в огороде дел сейчас особых нет, после дождя, поэтому буду заниматься в доме
начало
-
Круто
-
чудесный комплекс! А ты молодец. А во сколько же ты встаёшь?)))
-
очень хорошо, что нашла. этот комплекс делала 20 лет назад. действительно помогает и также после него организм требует продолжения.
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой ситуации?
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 18 лет! мое фото!
- тест: ты - хозяйка своего времени или ничего никогда не планируешь?
- всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла после работы. утром
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я
- коллекционный дизайн. кто в теме этого направления? какие марки,
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите
- селфанулась сегодня, как вам?
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше
- вы или ваши близкие когда-нибудь оказывались жертвой мошенников? на
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу?
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала
- какое платье лучше?
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала,
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?
- нравятся или нет? носили бы такие?
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков?
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не
- как вам? хорошие фото?
- нравится или что-то бы изменили?
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него,
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь.
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие?
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?
- подборочка фото в соцсети!
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно
- ужасна ли эта стрижка?
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку?
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.
- чья фигура вам нравится больше?
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно.
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?
- почему мужчины часто мне пишут, что одежда на мне ужасная и в такую неухоженную
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в
- согласны, что мужчину намного легче порадовать, чем женщину?
- все темы» новые темы»
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- до 2 ночи в новостях была, с утра рано встала, из новосибирска уже звонят,
- вчера вечером отварила всё овощи на винегрет. вот раз сегодня рано
- ну вот вчера я наконец-то натопала свою норму шагов и получила свои 10 тыс.
- всем доброе утро! сегодня что-то мне не спалось и проснулась рано. хотела ещё немного
- начала пить еще одни антибиотики, подсмотрела вчера в анализе на
- проснулась в 10.30 утра.легла в 23.0. доброе утро, девочки!я за эту неделю похоже
- 23 марта, субота. 6:31
- 23.03.2024 дневник номер 5
- 23.03.2024 дневник номер 4
- 23.03.2024дневник номер 3
- все дневники»
- минус 11 кг! аппетит под контролем! диета проверена на себе!
- 1400 калорий! моя лучшая диета! добилась тела мечты!
- отличная диета для бедер и ягодиц! разгрузка поможет!
- диета для красоты! я легко худею за неделю!
- я худею эффективно! быстро вернула фигуре утраченную форму!
- прогресс есть! мой вес стремительно уходит! - 10 кг!
- все диеты»
- ты придерживаешься правильного питания или тебе все равно, что ешь?»
- ты спокойна в повседневной жизни или испытываешь сильное напряжение?»
- ты привыкла быть в тени или веселая, общительная, открытая?»
- ты привыкла решать все сама или привыкла плыть по течению?»
- любимого человека тебе стоит искать на просторах интернета или в одном из путешествий?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |