Я бы хотела поделиться с тобой историей победы над своей ленью. Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous 5.0 |
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофреник, который жил с мамой, пил и ночевал на
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- тест: ты чувствительная натура? отдаешь предпочтение покою?
- великий пост 34/48.сегодня ещё не знаю, что буду есть, но думаю подьесть полуфабрикаты постные,
начало
-
-
-
молодец
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.
- в 30 поздно менять свою жизнь? знакомые говорят, в этом возрасте давно пора быть замужем и детей
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время
- вы еду с собой носите на работу? или покупаете, заказываете?
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фото!
- тест: у тебя отличная память или часто страдаешь забывчивостью?
- всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла после работы. утром
-
-
-
я тоже смогла перестроится - бегаю по утрам 45 мин. Настроение отличное и уважение к себе
-
-
Супер!!! Я тоже победила свою лень и занилась собой!!! Я ВЛЮБИЛАСЬ!!!
-
молодец!
-
Ты молодец, надо и мне попробовать победить свою лень
-
-
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту,
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так?
- как справляетесь с разочарованием в людях?
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я
- с каким окрашиванием лучше?
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% -
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме
- считаете эту девушку красивой?
- как вам этот портрет?
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим?
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги,
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие
- как вам такой дом? красиво? стильно?
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался,
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или
- он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём,
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- где лучше пластическая хирургия?
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!
- это русый цвет?
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать
- чистите язык? чем?
- какой возраст ей можно дать?
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему?
- каких людей ценят руководители?
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете?
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так,
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины?
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?
- как вам такое платье? носили бы?
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего,
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит.
- узнали кто это?
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами
- заглянула сегодня в фитнес-приложение и обалдела - каждый день
- если номер в телефонной книге не записан, почему он
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы
- какое фото лучше вписывается в ленту?
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас,
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления,
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор,
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал:
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- разбила зеркало. что делать?
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?
- все темы» новые темы»
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всё, уселась, могу выдохнуть, могу немного просто уделить время интернету,
- обед был таким: салат из тунца и авокадо 70 г томатов, 10 г листовых овощей,
- 04.04.2024 авокадо крокодилова или алигаторова груша это фрукт или даже
- жизнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы.джон ленон
- пошла на скорую руку пирог делать, потом полчасика почитаю, а потом на
- что у вас худет в первую очередь
- великий пост 18/48.сегодня в рационе следующие продукты: рисовая
- уже скоро обед и я прям проголодалась. каша моя рисовая с тыквой давно
- вчера была тренировка на ноги и попу 1. разгибание ног 2 плитки 4
- как же тяжело голодать когда знаешь что в сумке лежит протеиновый
- все дневники»
- коррекция проблемных зон! за месяц я сбросила 10 кг!
- пора очистить организм от токсинов! помоги вернуть телу идеальные формы!
- я выдержала диету! получила поразительный результат!
- я смогла за полгода избавиться от 25 кг! потрясающий результат!
- за семь дней диеты я получила чудесные результаты! убрала все лишнее!
- диета - мой помощник в достижении стройности!
- все диеты»
- ты - скряга или разумно тратишь деньги?»
- ты - сильная женщина? ничто тебя не сможет сломить?»
- тебе незнакомы правила хорошего тона или среди людей слывешь воспитанной особой?»
- вы ставите перед собой высокие цели? добиваетесь намеченного?»
- у тебя шикарная фигура от природы или случаются “отрывы“, во время которых набираешь»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |