Я бы хотела поделиться с тобой историей победы над своей ленью. Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous 5.0 |
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть
- каких людей ценят руководители?
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- тест: ты на своем месте или пришло время менять работу?
- хочу отдохнуть, и чтобы мышцы перестало тянуть на ногах... сегодня перегрузилась по углям((( эххх...
начало
-
легко и просто!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
-
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (фото)
- тест: с твоим сном всё в порядке или постоянно недосыпаешь?
- 23.04.2024 вторник
-
ответ для: NATA05
во-во , где бы их взять? -
надо попробовать, а то у меня как у автора - лень, никак не могу заставить себя начать заниматься -
-
-
2 свободных часа с утра - супер!!
-
-
да хорошие и простые но очень эффективные упражнения
-
-
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года,
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти?
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски?
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе -
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан
- если номер в телефонной книге не записан, почему он
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- как вам фото из праги?
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется,
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и
- парень встречает свою карьеристку с работы!
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год,
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему
- вам нравится фамилия брусницын?
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да
- вам нравятся футболки с принтом или без?
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при
- как вам аутфит?
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственности. а
- какое имя больше подходит для отчества александровна?
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие,
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость,
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на
- как вам сумочка?
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто
- какая кредитная карта наиболее выгодна?
- почему люди раньше легко находили судьбу и выходили замуж не по
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу?
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту,
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет.
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у
- как сумочка? нравится? хорошая?
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже
- нравится или что-то бы изменили?
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы:
- все темы» новые темы»
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- мое тело - картинка! вылепила роскошные формы! стала горячей штучкой! фото до и
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- привет всем! спала очень даже неплохо сегодня, жаль, что будильник разбудил, мог
- 01 апреля, понедельник. 3:3
- 5 прошла вчера очень мало, всего около 20 шагов, но позанималась на
- 4 спала сегодня прекрасно но без браслета, он у меня сел, а зарядку
- 3 питание своё продолжаю, с утра сварила себе кукурузную кашу на воде без
- приветик, с 1 апреля нас. сегодня весы надо мной видимо пошутили, и
- 2 праздников сегодня очень много у нас, выбиройте:1 апреля день
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот и наступил очередной месяц и очередная
- народные приметы на 1 апреля 2024 года
- второй этап похудения, второй рывок перед пасхой!
- все дневники»
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!
- жир надоел! моя диета вместо липосакции! тонкая талия и упругая попа!
- - 15 см в талии! - 14 кг! я легко уничтожила свои лишние килограммы!
- гороскоп на 2020 год: овен
- сбрось лишнее! лучший рацион для красивой фигуры!
- я превратилась в худышку! красивая фигура без капли лишнего!
- все диеты»
- ты решительный или очень осмотрительный человек?»
- ты - прирожденный лидер или привыкла опираться на чужое мнение?»
- ты флиртуешь с мужчинами или боишься показаться слабой?»
- ты предпочитаешь тонкий юмор? примитивными шутками тебя не рассмешить?»
- ты бережно относишься к своим зубам или боишься идти к стоматологу?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |