Ferrum Katya писал(а): Ой, звёздочка не отобразилась 140 кг20, 200 кг8

Ferrum Katya писал(а): Спасибо Ну сейчас я занимаюсь с онлайн-тренером, программа строится на периодизация нагрузок, ну и типа так загружаются разные типы мышечных волокон. Набор упражнений, в принципе, один и тот же, меняется вес отягощения и количество повторов. В среднем, это 3 тренировки в неделю, бывает и 4. Но бывают недели и с двумя тренировками, например, если работать в отказ, дропсетом, или делать тяжёлую базу. В среднем, силовая часть занимает около часа времени, 1.10-1.30, это не считая разогрева и разминки, это ещё мин 20. У меня ещё активность каждый день, минимум 10 тыс шагов, хорошо бы 15-20. Бывает, делаю кардио, чтоб добить норму шагов. Но это потому, что я склонна к полноте, в моем случае с кардио форма лучше.