Wordslikeviolenc писал(а): а можно дурацкий вопрос, зачем девушке может быть нужен прирост пятой точки?

Ну смотрите, причин может быть несколько)
1. Тренд на выпуклые ягодицы. Свои норм, но плосковаты
2. Реально плоские ягодицы, а хочется сексуальные формы
3. Свои были норм, но после похудения там только немного дряблого жирка осталось, а хочется сексуальные, упругие формы)) Это мышцы нужны.
Я конечно написала, что прирост заметный, а по факту дальше своей генетики не уйдёшь и этот прирост не такой уж и очевидный. Накачать чемодан как у Кардашьян при средних данных просто невозможно. То ли дело качество тела и красота кожи! У женщин традиционно на ягодицах и бёдрах целлюлит, это нормально, но если накачать мышцы, жир красивее ляжет, кожа станет ровнее.

буду идеальная писал(а): Я 4месяца приседала. Сейчас перерыв, блин, вообще не видно! Вес увеличила с пустой штанги до 15 кг на каждую сторонудля меня это шок, а хули толку

а какой толк Вы хотели получить от приседаний?

Ferrum Katya писал(а): У меня вот оч заметный прирост пятой точки был от румынской тяги 40-45 кг на 20 повторов и махов с нижнего блока. Подходов минимум 5 делать, можно больше. Ну и полгода времени, можно больше

а можно дурацкий вопрос, зачем девушке может быть нужен прирост пятой точки?

У вас не квадратная попа , а плоская

Не спорта не видно. а норм питания не видно. Судя по фигуре - делаете себе какие то поблажки в плане еды. У меня тоже был период когда я каждый вечер выпивала бокал красного сухого вина. Казалось бы, что здесь такого - всего лишь 250 мл а то и меньше. Как только исключила - буквально через недели 1,5 мне сказали, что как то суше стала выглядеть. Пересмотрите питание однозначно! по упражнениям - для меня самое эффективное оказалось - выпады с утяжелением либо по залу, либо на месте. Приседания тоже делаю, мостик для ягодиц, махи ногой вверх и кроссовере с весом. По поводу того какой вес стоит брать при выполнении упражнений - подскажет специалист( тренер) т к наблюдала одну барышню пришла с такой попой, что моя жирная была меньше, чем ее накаченная и она просила моего тренера исправить - у меня сложилось впечатление что у нее тренер был пауэрлифтер. Это было даже безобразно, хоть и накаченная.

Черевичка писал(а): Хорошая женственная фигура, талия все на месте. Попу подкачаете и будет совсем отлично.

наверное, раз толку нет и задница как была унылой, так и осталась, то надо что то изменить

Стесняюсь спросить, а как вы попу то качаете? У меня масса девушек знакомых, которые принимает ок, в том числе у которых пожиже проблемы. И они действительно ходят в зал и правильно питаются. ФИгуры отличные. А на вашей вообще спорта не видно. Не надо все валить на таблетки и гормоны.

буду идеальная писал(а): да, я знаю про питание. 4 месяца придерживаюсь, потом начала опять помойку всякую есть.

Ну чуть-чуть вкусняшек для души это пожалуйста)) Основа питания должна быть сбалансированная, с достаточным количеством белка.

Ferrum Katya писал(а): У меня одно время была программа с кучей разных приседаний, с тренером занималась... кадры оч красивые были, внутренняя часть бедра плотная, без лишнего, но не зад Питание тоже важно... Как-то знакомая попросила с ней позаниматься, типа 2 года ходит в зал и без толку, фигура яблоко-скинни фэт. Оказалось, она за день только 1 раз нормально ест, остальное всё сладкий кофе и печеньки с конфетами...

да, я знаю про питание. 4 месяца придерживаюсь, потом начала опять помойку всякую есть.

буду идеальная писал(а): Хз, что там не так С понедельника опять начну заниматься, в любом случае не буду бросать. Возможно мне нужно больше времени. Спасибо. Буду увеличивать вес

У меня одно время была программа с кучей разных приседаний, с тренером занималась... кадры оч красивые были, внутренняя часть бедра плотная, без лишнего, но не зад))
Питание тоже важно... Как-то знакомая попросила с ней позаниматься, типа 2 года ходит в зал и без толку, фигура яблоко-скинни фэт. Оказалось, она за день только 1 раз нормально ест, остальное всё сладкий кофе и печеньки с конфетами...

Ferrum Katya писал(а): Может, не ваше упражнение просто. У меня вот оч заметный прирост пятой точки был от румынской тяги 40-45 кг на 20 повторов и махов с нижнего блока. Подходов минимум 5 делать, можно больше. Ну и полгода времени, можно больше

Хз, что там не так(
С понедельника опять начну заниматься, в любом случае не буду бросать.
Возможно мне нужно больше времени.
Спасибо.
Буду увеличивать вес