вход
Спасибо за советы! Попробую следовать!
| ||||||
| ||||||
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- если бы муж бросил любовницу, вы бы злорадствовали?
- турция 250 тысяч на двоих в октябре из новосибирска - дорого?
- что у вас на обед? что вкусненького за последнее время ели?
- если кто-то свой бизнес назвал матильдой? для вас это нормальное название?
- вышли бы замуж за слепого мужчину? ну или с другим дефектом, хромым
- можно ли тренироваться при орви? или вредно для сердца?
- красивая она?
- как считаете, мне пора посетить психиатра?
- как понять поведение бывшего коллеги? зовёт на новое место рабочее,
- если вы уже выехали и мастер вас просит прийти позже, то что сделаете?
- а вы бы смогли создать семью с вдовцом, у которого есть ребёнок или дети?
- какая реальная зп у мастеров по наращиванию ресниц?
- кто из вас сладости ест каждый день? что это обычно: конфеты, печенье, выпечка?
- когда муж уезжал, резко блондинка от парковки побежала! живёт в
- бывший муж воспринимает меня, как ребенка?
- растить одной ребёнка очень тяжело? большинство проблем решается
- что больше всего нравится мужчинам в женщинах? у вас есть эти качества?
- попросила знакомого мужчину оплатить мне корзину на озон. он оплатил!
- на каком сроке сказали работодателю о беременности?
- как вы поняли, что мужчина серьезно к вам настроен?
- кто помнит тех людей, которые ходили по домам и продавали всё оптом? вы что
- вы испытываете сочувствие к врачам-гинекологам? женщины тоже
- что хочет женщина в 30 лет? что вы хотели от жизни в этом возрасте?
- ваш дом - отражение вас самих? много света - вы солнечная, правда. бардак - нет
- как вам певица милен фармер? нравятся ее песни, голос?
- посоветуйте бальзам для губ с оттенком
- почему вы ещё не купили такой свитер на осень?
- отвечаете ли вы на все вопросы продавцов в магазинах? я иногда молчу
- вам нравится фигура песочные часы с ярко выраженной талией?
- вам нравится актриса людмила гурченко? я ее обожаю!
- как ведёте себя с мелочными мужчинами? такой может давить, чтобы ему
- как вы отмечаете свои дни рождения? шумно в ресторанах или тихо дома?
- как вам такой вязаный топ?
- какая прическа больше всего понравилась? какую бы выбрали своему
- как вы думаете, смогли бы быть директором магазина или
- какая самая старая вещь у вас в гардеробе? у меня - платье. покупала на нг 2011.
- вы размещаете сторис с фото города из самолёта после
- вам нравится вид ваших пяток? они красивые?
- mba-программа: инвестиция в будущее или пустая трата времени и денег?
- чем занимаетесь? я сижу в офисе, ем картошку-фри и пью коктейльчик.
- как успокоиться? позвонила дочь: болит голова, я сказала: иди домой. она не
- как фотография? как получилась в целом?
- в каком количестве употребляет сладкое ваш мужчина?
- сколько вам понадобилось времени, чтобы излечить своё сердце?
- какая актриса красивее?
- можно ли дарить электромясорубку? вроде как колюще-режущие нельзя.
- как часто вы едите такие мясные блюда? какое самое любимое? что бы сейчас
- кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой?
- как вам реакция подруги? если вы рассказали ей какую-то историю, а она:
- обязательно ли сейчас иметь полис или можно обойтись паспортом?
- почему симпатию сразу чувствуешь, даже если о ней не говорят? у меня два
- у вас аккуратные бедра или толстые ляжки? дряблые или упругие?
- водитель начал меня оскорблять, кричал матом: алкаша, иди дальше. как его
- самый идеальный размер для девушки - это xs, s? я ношу больше м
- ваше нелюбимое время года? у меня осень, точнее, конец октября-ноябрь.
- почему меня ненавидят так люди? что я делаю, что они так ко мне относятся?
- зачем подруга внушала брать минимум вещей? теперь редко
- жена избила просто так! есть ли в этом моя вина? звонит и умоляет о прощении,
- у вас был бывший по имени сергей? повезло или нет? узнав имя, надо было бежать,
- вас врачи провожали после приема? гинеколог проводил и сказал:
- что у вас на холодную осень из верха? имею ввиду не кожанки и плащи.
- как из черствого, зажатого мужчины сделать наоборот нежного и
- написала мужчине, что работаю уборщицей и интерес ко мне заметно
- вы ленивы? в чем проявляется? я заказываю всё большими упаковками
- хочу, чтобы парень подарил цветы. как намекнуть? а если откажется дарить?
- смоется краска? покрасилась в тёмно-каштановый цвет, но он оказался
- кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или
- вы бы уже пошли бы делать новые ногти? или еще подождали? времени особо нет
- я смогла! как получилось? сама перекрасилась в каштановый из
- за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?
- мужчина говорит, что ему нужна та, которая следит за собой. что это
- восприятие флирта. вы согласны с этой картинкой?
- у кого было так? мне 33. стало тревожно, что не знаю к чему стремлюсь в жизни.
- андрей пока не вызывает прям ярких эмоций, не зажглась. продолжать общение?
- какой доход на одного человека вы считаете зажиточным? а на семью
- блогерство! как это работает? откуда они все берут образы и наряды?
- вы заказывали продукты на озоне? а озон фреш пользовались когда-нибудь?
- может ли супруг претендовать на жилье, если оно куплено не в браке, но
- прошла тест на темперамент, 80 вопросов. как вам кажется, совпадает
- что могло означать обращение сотрудницы пансионата к моему
- все темы» новые темы»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|