кто страдает бессонницей, чем спасаетесь? » +13
одна шоколадка за 10 часов? жесть! и все думали,» +1
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73  5.0
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
конкурсы: 
0
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
конкурсы:
0
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovatконкурсы:
0
-
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?конкурсы:
0
вход
- только сварили кастрюлю борща и туда упала муха! вы её выловите и
- чтобы выучиться на специальность документоведение и
- почему на сз парней в 10 раз больше девушек? соотношение полов - 100
- должен ли парень оплатить мне проезд? я ему сказала, что у меня нет лишних 600 р,
- полипы во влагалище, нужен ли пап тест?
- хочу подарить знакомым креативные шоколадки: сделать обертку с
- прям хочется прижаться к его плечу, но у него есть недостаток - он немного младше
- мастера в салонах красоты запоминают меня с первого раза! это
- 10 дней нет аппетита, еду с силой запихиваю. желудок есть просит, но тяги к еде
- сказал что позвонит, когда проснётся. но так и не позвонил. в сеть не заходит,
- врал мне все это время! на самом деле никуда не хочет, а не стал говорить этого,
- надоело сдуваться и раздуваться. вспомнила про сайт! решила
- случайно нашла сразу 2 его страницы, а говорил, что его в соцсетях нет! стремный
- если 265 руб филе за 1 кг, то может ли 750 г стоить 271 руб?
- совушки, как выкручиваетесь если просидели до утра, а утром рано на
- 26 лет - большой возраст для девственницы? или все же в этом возрасте не стоит париться?
- думала, что это включено в стоимость установки, а тут я узнала, что с других
- брат не хочет детей, ему и без них хорошо! кто стакан воды подаст, по врачам возить
- возвращаться к бывшему? ноги у меня толще, чем у него, а сам одевается как
- кто получил второе высшее образование? оно вам что-то дало или просто
- какие напитки даёте детям? какие компоты варите? ребёнок просит
- вы бы взяли такую юбку не на лето?
- даже помидор гнилой не обрезала: на, мама, жри! не поздравишь с днем
- кто подвергался травле со стороны одноклассников? сколько лет прошло с
- говорят что справилась хорошо, но кажется, что говорят из приличия и
- как по-быстрому дома снять отёк десны, флюс?
- ей хочется оградиться от людей, поэтому тело даёт защитную реакцию в
- кто-нибудь ходил на тренировки body balance? как вам?
- расстались, и он открыто в интернете зазывает кого-то на свиданку!
- мне сделали сейчас фгдс. готовилась к худшему! и тут вдруг совершенно
- знакомлюсь с мужчинами без жилья, плывущими по течению! для меня рай в
- почему мужчина может целыми днями зависать в соцсетях? день и ночь там
- как вам платье? нравится?
- сегодня день финансовой грамотности. вы финансово грамотный человек?
- мама постоянно пишет и звонит родственникам, тянется ко всем. они к нам так не
- пытаюсь избавится от целлюлита. можно ли каждый день пользоваться
- у меня фигура а-ля столбик с грудью, как уши у спаниеля? это так?
- любуюсь женщинами с длинными ногами, а мужчин предпочитаю с
- продолжите фразу: с точки зрения геометрии, любовный треугольник
- как понять, что в тебя влюбились? по вербальным и не вербальным признакам?
- нормально в сообщении сразу по нескольким темам высказаться?
- вас обижали в детстве другие дети? высмеивали, обзывали или ещё чего
- сколько раз в неделю желательно ходить в зал? записалась в неделю 2 раза. это
- мама живет со своим мужем, отец - с гражданской женой. нужно ли сообщать им о
- не ела с утра. на работе чуть ли не обмороки ловлю, кушать не успеваю. кто такой
- есть ли срок у одиночества, свободы? когда стоит бить тревогу?
- отправил чуть побольше половины суммы. сказал, оставшееся потом
- мч сказал может тебе попроще купить, я запсиховала и крикнула: может
- мужчины позже стареют, а женский век короткий? вы согласны с этим? женщин за 30
- хотелось бы окунуться в сферу фотографии. пока просто для себя.
- какой вес вы бы мне дали? все удивляются, когда озвучиваю свой реальный вес.
- как лучше - с чёлкой, или без?
- кто когда-то менял большие суммы в валюте, переживаете по поводу
- соседи обогревают дом электричеством и платят 15 тысяч в месяц! для меня
- когда земля уходит из под ног, и кажется, что нет пути обратно, поверь, что за
- долго не могла залезть на велосипед, шёл мужик и сказал, что мне нужно худеть!
- я уже не знаю как приманить клиентов! двое обратились, но отмалчиваются,
- друзья раскритиковали сарафан и сказали не носить! но мне нравится. а
- вы объявление читали? звонить только в выходные! зачем выставлять
- с детства нет кучи друзей. если они и общаются со мной, то без корысти, ибо дачи
- где вы храните свои фото? облачные хранилища под вопросом: неизвестно, что
- чувак увидит, что у меня нет друзей, не путешествую и не хожу по рестикам!
- человек снится много лет! не видела его больше 13 лет. он всегда грустный. под конец
- как вы готовите стейки? я запекаю под шубой из помидоров, шампиньонов
- почему родители могут не любить своих детей?
- в соцсетях не ставят лайки красивым, способным, бездетным! особенно
- не знаю, от кого из них забеременела! что делать? днк? и как рассказать родным об
- если кто-то из родителей не одобрил кавалера, мол, жадный или бедный, то
- знакомые выкладывают своих детей и наклеивают смайлик на лицо! и
- вы снимаете золотые кольца перед душем, перед сном?
- помогите выбрать окрашивание! какое лучше?
- у кого есть собаки, кого вы бы завели: таксу или помски? помски плохо
- оцените рацион за день. я на диете! много?
- я тут кошмарно получилась? знакомые выложили эту фотку
- хочется съесть полбанки вареной сгущенки и целую упаковку вафель! как
- посоветуйте хороший телефон до 20 тысяч маме на день рождения. вы сами
- не получаются цветочки и птички на дрожжевых пирогах! даже
- как вам это фото?
- это хорошая тренировка, толк будет? утром натощак.
- это не та жизнь, которую я хочу! когда выхожу на улицу и вижу реально
- все темы» новые темы»
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я готова худеть и быть такой же стройной , как и была! меня мучает отражение в з
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- сегодня надо готовить. это будет красный борщ и картошка тушеная с мясом и
- вчера нашагала почти 7 тысяч шагов - нормально. жаль, что с погулками
- сегодня проснулась с головной болью. думаю, что это связано с недосыпом.
- всем приветы! хорошего дня!
- привет всем! муж вчера занимался моей машинкой, а то гетцик ржаветь по крыльям
- истерику сестра и мама закатывают
- день 2. плюс 10гр. проснулась сегодня какая то отёкшая. сижу с патчами под глазами,
- 17.08.202 день 36 / омад / отвес -40г/ 7.10кг
- с утра намешала себе творога со сметанкой и давно я его не покупала, прям
- сделала зарядку 10 минут. новые упражнения, просто отличные, особено
- все дневники»
- - 35 кг! мой пинок - ненависть к толстому животу! быть толстушкой я не хочу!
- мгновенный результат от диеты! - 25 кг! я уже не могу остановиться!
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!
- я похудела и забыла про лишний вес! рацион проверила на себе!
- я сделала фигурку под бикини! как за месяц похудеть на 10 кг!
- на диете легко! - 4 кг каждую неделю!
- все диеты»
- тебя охватывает то радость, то тоска или радостью пронизан весь твой мир твоих чувств?»
- ты очень робкая и наивная или прирожденная соблазнительница?»
- ты не следишь за своим здоровьем или скрупулезно к нему относишься?»
- ты удачливый человек или не веришь в везение?»
- вы оптимистически смотрите на свою жизнь? преодолеваете любые жизненные трудности?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |