Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- на чем предпочитаете смотреть фильмы, сериалы? с телефона, на проекторе или по телику, или, может, с
- нравится или нет?
- не хочу идти на встречу выпускников, потому что не богатая! одногруппники разбогатели, делали
- делаете ли вы свои фотосессии? выставляете ли в интернет?
- что происходит с парнем? каждый день говорил, как сильно любит и не бросит никогда, а теперь
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- тест: ты - исключительная чистюля или часто ленишься приводить вещи в порядок?
- привет ещё раз! с сегодняшнего дня начинается диетка на 2 недели и посмотрю как вес начнёт двигаться
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю,
- вы вещи утюжите или отпариваете?
- как смотивировать себя на похудение? первый раз я худела, скинула 15 кг! сейчас не могу заставить
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- тест: ты не отстаиваешь свою точку зрения или всегда стремишься настоять на своем?
- привет ещё раз! с сегодняшнего дня начинается диетка на 2 недели и посмотрю как вес начнёт двигаться
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- практически все мужчины изменяют?
- девушки не знают, что есть больше, чем один раз за ночь! и вам надо на работу, и
- покупатель указал неправильный адрес и посылка вернулась мне обратно.
- нетронутая девушка 25 лет. это ее первый брак и первый мужчина. в таком возрасте
- у вас бывает такое, что вы в один день нормально видите, а в другой вообще
- впервые почувствовала что-то к мужчине, а он слился! за мной бегает куча мужчин,
- как говорить с мужчиной о его разводе, не ставя ультиматумов? потерять
- подготовился основательно к празднику
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так
- посоветуйте хороший роддом в новосибирске, хочу сервисные
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать?
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы
- я по вашему мнению толстая? нужна ли домохозяйке машина? диетолог
- мужчина уезжает на праздники без меня с друзьями. я задавала
- ревнует к каждому столбу! звонит у меня телефон - тут как тут. ездить к
- намылила тело гелем. затем смываю водой. не хочу руками
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не
- когда садитесь в машину, то сразу обеими ногами выходите и
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?
- парень наклоняется поцеловать, а у меня страх что вдруг плохой запах! не
- вы знаете ярких и харизматичных женщин? которые выделяются
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?
- укусил вчера клещ, была на субботнике в лесу. у меня температура 37, озноб,
- это восточные глаза? что именно выдает в них восточность?
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?
- кто красивее?
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда
- неужели ему это самому не надоело? пишет ежедневно, я отвечаю и тишина
- мокрый поцелуй говорит о том, что девушка не умеет целоваться? каждый раз у
- поэтому и прожили вместе долго, так как мать не ставила мужика выше себя!
- платья для женщин 40+. у вас в гардеробе есть что-то этакое? не могу решиться, платья
- кто был симпатичнее в молодости: факундо арана, или джулиан макмэхон?
- мечтаете о такой причёске?
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?
- парень никуда не зовёт помимо улицы. сообщаю, что никуда не пойду из-за
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я
- мой уход за руками и маникюр
- лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть дважды. вы как считаете, и
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая,
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете?
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не
- жена старше мужа на 20 лет. ему 20, ей 40. в реальности такое бывает или очень редко?
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно
- какое имя больше подходит для отчества александровна?
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?
- когда ребёнок пошёл садик - вы сразу на работу вышли? не взяли отдых перед
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит,
- вы проявляете инициативу на начальных этапах знакомств? как его сейчас
- нравится или нет?
- что бы вы сказали о девушке, которая сошлась с разведенным с ребенком и
- как вам фото из праги?
- делаете ли вы свои фотосессии? выставляете ли в интернет?
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная,
- сегодня такой дождь в москве был, что я паспорт с кошельком сушу на батарее!
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может
- оцените фото!
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы -
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше
- на работку бизнес-леди
- если заказываете на вынос еду и вам забыли положить соус, а вы за него
- кто в возрасте 28 лет, как ухаживаете за своей кожей и фигурой? какие
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он
- наглый обман с ценами в салонах маникюра! заманивают таких
- вы бы так оделись в офис?
- вы ведете планер с каждодневными задачами на каждый день?
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?
- как вам платье на лето? будет ли смотреться с пиджаком, если на улице прохладно?
- у вас был вирусный бьюти-продукт, который вас разочаровал?
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- меня опубликовали на обложку журнала, как тут все начали писать и
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и
- все темы» новые темы»
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 05.05.2024 с празднком светлой пасхи!
- 5 спала сегодня плохо, проснулась в 2.30 утра и не спалось мне 1,5 часа аж, уснула
- 4 сегодня наконец- то должна нашагать свои шаги, так как пойду к сыну
- 3 питание вчера немного нарушала, но как оказалось в привесе сегодня
- 2 праздники сегодня вот такие:день водолаза пасха день шифровальщика
- 1 доброе утро, мои дорогие! христос воскресе!с праздником великой пасхи нас!по
- 05.05.2024 дневник номер 5
- 05.05.2024 дневник номер 4
- 05.05.2024 дневник номер 3
- 05.05.2024 дневник номер 2
- все дневники»
- результат диеты не заставит себя ждать! уйдет семь кг!
- калории не считаю! убрала объемы и подтянула животик!
- за два месяца я похудела на 10 кг! не ем после 18.00!
- получи желаемую фигуру! забудешь навсегда о лишнем весе!
- минус пять кг за десять дней! лучшая моя диета!
- это мое правильное питание! я стала легче на пять кг
- все диеты»
- ты смелый человек или не лезешь на рожон?»
- ты не заботишься о своем здоровье или постоянно ходишь к врачу?»
- ты непробиваемая или долго помнишь неприятные моменты?»
- ты близко принимаешь все к сердцу? страдаешь от сомнений и неудовлетворенности жизнью?»
- ты любишь активный отдых или предпочитаешь загорать на берегу моря?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |