| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- как думаете, если человеку не везёт в личной жизни, то проблема в нем?
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью?
- а вы заказываете гору обуви на вб, чтобы купить одну?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- какой тип фигуры это скорее всего?
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- вы когда-нибудь травились ранними арбузами? целую неделю
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- диван или кровать? что у вас? почему сделали такой выбор?
- нашла фото кота в детстве. был мелкий такой. вырос, ему 3 года уже.
- я была в ванной, отчетливо послышалось, что кто-то крикнул, возглас. что это
- вам важно, как вас воспринимают люди? важно держать марку или вам всё равно?
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- такой трэш. у вас были похожие истории? и что будет с клубникой?
- на сколько лет я выгляжу?
- нормальный подарок на годовщину свадьбы? букет роз и 2 флакона духов!
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- сильно страшные штаны? куплены 5 лет назад. пойдёт на природе гонять?
- какие кадры норм? спонтанная фотосессия. фрагменты из лайф-фото и видео
- вам нравится внешность этой актрисы в молодости?
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- стали жить вместе и он никогда не спрашивает что купить! приходит пустым, ест
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- у вас бывают заломы на лице после сна? как быстро они проходят?
- хочется услышать отзывы о косметике российских
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- всё-таки не готова я к новым отношениям! зовёт на 3 встречу к себе, но я ему
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- родовая память. что думаете об этом? что хранится в наших генах и
- вложения в женскую внешность - что сюда входит? через сколько она потеряет свой
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- вы бы удалили сообщение, если человек вам не ответил?
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- как вы думаете сколько маме и сколько лет дочери может быть?
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- я просто кайфую от запаха ночи, ночью на улице волшебно. посоветуйте
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- почему жизнь так несправедлива? родители мужа меня терпеть не могут,
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой
- если бы так случилось, что негде жить, что бы вы делали? денег лишних нет.
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- это страшный сон женщины? ради мужа и семьи, принесла в жертву свои мечты,
- если мужчина обещает, что в отношениях у него появится стимул, то
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- заболел парень. думаю приготовить блины. это перебор? или лучше в
- каждый день целуетесь со своим мужчиной? каждый день говорите друг другу: я
- как вам такой свитшот?
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- вам нравится халапеньо? с чем его едите? куда добавляете?
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- все темы» новые темы»
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- мой путь к новой фигуре: за год минус 22 кг и 40 см со всего тела! я больше не с
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|