поссорилась крупно с родителями, когда приехала» +19
подарила знакомой палочки, их надо поджигать. она» +3
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73  5.0
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
конкурсы: 
0
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
конкурсы:
0
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovatконкурсы:
0
-
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?конкурсы:
0
вход
- как показываете, что вам собеседник неприятен? если уйти не в ваших
- мужчина низкий, чувствую с ним себя дылдой! смотришь не как на большого и
- после ссоры мама без остановки пишет и пишет! собирает сплетни о других,
- начала диету, вечером сильно есть хочется! настроение сильно
- если бы вы были мужчиной, могли бы желать интима с девушкой которая
- как вам эта девушка? внешность, характер, возраст?
- работаю 3 месяца официально и чуть менее полугода в
- чем занимаетесь из спорта? велосипед, плавание, бег? я совсем не
- а вы смогли полюбить еще, после того, как не вышло ничего с тем, кого любили?
- 3000 ккал - дофига за день? если нет спорта. рост 170, вес точно не знаю, 60 с чем-то.
- хочется кашлять от першения и мучает сухой кашель! какие эффективные
- кажется, что выгляжу ужасно! мучаю себя огромными каблуками из-за
- как выходные? чем занимались? мы по театрам ходим. дома жарко, включили
- как вам эта девушка? мнение, впечатление о ней? возраст, характер?
- я себе на фото редко нравлюсь, особенно в анфас. в зеркало смотрю - вроде бы
- кто ловил мужа на измене? удалось ли вам сохранить семью и избавиться от
- кто пользуется 14 айфоном, как вам телефон? заряд батареи быстро
- будучи в отношениях, переспала с другим! и это было потрясающе!
- как вам платье, стоит покупать?
- родители против парня! его бывшая жена и ребенок живут со мной в одном
- что будете делать в случае расставания с мужчиной? сможете без него жить в
- какую куртку выбрать?
- расскажите о самых забавных подкатах или попытках с вами
- если б к вам случайно нагрянули гости нежданные, но желанные, чем бы вы их
- спросила у сестры, что знает про конфликт, а она вообще не интересовалась!
- похудел ли живот и талия?
- скрывает мужа в соцсети! он с квартирой в москве, с заработком. еще долго не
- во сне я постанывала, а он решил, что я в постели с другим! он и раньше
- у вас есть любимый типаж внешности?
- кроссы выглядят громоздко на моих ногах, но кеды вредят стопе! что выглядит
- вы бы пошли до конца, если бы он умолял вернуться после ссоры? были конфликты и
- одна мадам сделала губы и отказалась платить! начала угрожать,
- после осмотров у гинеколога чувствуешь себя разделанной тушкой!
- пригласила подругу показать ремонт и квартиру, она похвалила. а
- как вам такой фасон платья? носили бы?
- не сложилось, через время вы встретились с тем человеком и у вас всё получилось!
- кто пробовал такую рыбу? как вам?
- я 7 лет назад. изменилось только лицо?
- смотрите ли вы вместе такое видео? если фигурирует любимый его типаж,
- хотелось бы от мужика в 30 лет чтоб не мялся, а говорил категорически чтоб
- вы были на севере, в таких городах, как норильск или воркута? что
- лучше с ним не связываться! стал сильно хаять бывшую жену. и вообще я
- заметил, что девушки с фигурой груша постоянно хотят! а вы по какому
- девушка ухоженная, следит за питанием, занимается йогой. но когда
- как вам внешность этой дамы, сколько лет дадите?
- кровать или диван купить в спальню? на чем будет комфортнее спать? муж хочет диван,
- дарили вам парни айфоны? обычный, пузатенький, но как он ухаживает,
- продавщица врала, что у них невозможен возврат и нельзя оплатить онлайн! как вы
- какую сумку выбрать?
- не знала, что так тяжело арендовать жилье! кто-то телефону не подходит или
- ваш парфюм не хорошо пахнет! слишком тяжелый, навязчивый! продолжили бы им
- не она сама это все вяжет? каждые день выкладывает вязаные вещи. знаю, что
- идёт мне с чёлкой? не нашла свой цвет волос и причёску! подстригу челку - хочу
- договаривались с парнем провести вместе время, но вчера у меня были
- кто для вас женщина, а кто девушка? какие внутренние критерии?
- бывает тоскливо в этот день хоть реви! после скольки лет вы перестали
- болею! очень ли сильно я похудела в животе?
- скучаю, а он никак не реагирует! стараюсь, а он ничего не делает.
- говорит: можете не отвечать на вопросы. зачем задавать вопросы,
- сказал, что я зануда и мозгоколупайка и предпочел другую, у которой 2
- поступила в вуз, нравится все, кроме моих одногруппников! они все идут вперёд, а
- кому легче найти интим женщине или мужчине? на сз много вам предложений
- вы бы стали встречаться с мужчиной, которого зовут григорий? не
- нарощенные ли волосы у девушки? кто разбирается?
- когда всё шло не по плану, как вы себя успокаивали? у вас часто такие
- назвали бы внешность красивой?
- кто для вас икона стиля? кто нравится, как одевается?
- что бы вы купили себе в подарок на сумму 10 тысяч?
- вас сводила судьба снова с человеком? было влечение друг к другу.
- позвала погулять, а он начал угарать: я не пойду! мне обычно не отказывают
- на какой вес выглядит фигура? рост 167.
- сказать поздравление для меня смерти подобно. я стесняюсь, все слова
- считали ее красивой?
- пришла в подарок сумка-косметичка в бохо стиле, неужели один и тот же стиль что
- такая фигура привлекательная? что думаете про такую фигуру?
- какую фотку выложить?
- можно ли такого мужчину назвать серьёзным и стоит ли его рассматривать
- мужик-истеричка обвинил меня, что я очерняю его девушку и пытаюсь это
- попадались ли вам странные врачи? в чем это проявлялось?
- поставили в отдел на замену человека из другого отдела,
- все темы» новые темы»
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- 5. доброго времени суток всем присутствующим! вчера стоила грибной
- 4. доброго времени суток всем присутствующим! что то вобще мне не диетится,
- 3. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня не смотря на то что
- 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 4:5,
- 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного
- доброго дня, мои дорогие девочки! овощи у меня в этом году- огонь, смотрите
- праздники сегодюня во такие:международный день мира рождество
- сегодня буду есть рыбу, которую мне муж закоптил на даче, называется
- приветик, девчоночки. по весу всё отлично, по 10-20 грамов отвесики
- доброе утро, мои дорогие. выспалась отлично, спала 8 часов 29 минут,
- все дневники»
- результат диеты не заставит себя ждать! уйдет семь кг!
- я стала стройной и красивой! простая и легкая диета!
- я победила сладкие соблазны! диета подарила отличный результат!
- я похудела за один месяц! отвесы каждый день по 500 грамм!
- моя новая фигура! я отказалась от лишних калорий! диета расщепила жир!
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!
- все диеты»
- в плане чувств ты постоянна или стоит быть избирательной в связях?»
- вам не нравится ваша работа или вы идеальная сотрудница?»
- ты себя не любишь или относишься к своему телу с уважением?»
- ты приземленный человек или прячешься от реалий жизни?»
- фортуна – ваш лучший друг или отношения пока с ней не складываются?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |