Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- что делать, если чувствуешь себя страшной? я реально вижу, что пострашнела! лицо какое-то стало
- какое кольцо выбрать? с сапфиром и фианитами, или без фианитов?
- попросили подтвердить запись и человек пишет: жду! и перевернутый смайлик. что бы вы ответили на
- давайте здесь восстановим репутацию! хочется убрать эту красную морду
- были у вас ситуации из-за которых стыдно? я навернулась на льду и упала. как будто алкашка на ногах
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- тест: ты не умеешь справляться с трудностями или сама решаешь свои проблемы?
- великий пост 1/48.сегодня у меня меню расписано и выглядит вот так:завтрак: каша кукурузная с
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
- часто влюбляетесь? удивляюсь, как девушки много раз могут влюбляться или общаются сразу с
- почему у меня постоянно конфликты с бабулями? сказала мне, что я такая же страшная как и моя душа.
- сколько вы отдавали денег за зубы? какая самая большая сумма была? если одни корешки остались от
- это красивый цвет или мышиный?
- сколько лет? как вам девушка?
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель! фото!
- тест: ты отлично адаптируешься к весне или наблюдается скрытая депрессия?
- добрый день и отличного настроения . то с прогулки пришли.
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- у кого дети стеснялись ходить на горшок в садике? мой стесняется не только
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья,
- правда ли что занятие интимом без защиты очень полезно для женщин? женщина
- что означает крылатое выражение: птица говорун отличается умом и
- напишите топ 10 фильмов, которые надо посмотреть и они достойны
- платья на работу весна-лето. что нравится?
- бабка пришла в парикмахерскую, постриглась и не заплатила, типа забыла
- что там можно делать, ладно тик токи, ума нет можно и посмотреть. была бы возможность
- ехать в чужой город глупо, страшно, но и тут ловить нечего! родители говорят: и
- прекратить дружбу? муж смотрел видео в телефоне и она подсела слишком близко!
- у вас было такое, что после перенесённой вирусной болезни, вы
- пыталась поставить точку в отношениях, но он сделал вид, что не
- какой крем для глаз помог вам справиться с морщинками в 30 лет? лучше смотреть в
- платье и в пир, и в мир. подойдет для работы?
- такой штопор как вам?
- среди ваших знакомых есть такие женщины?
- если аванс должен прийти 24 февраля, то он из-за праздника придёт сегодня или
- это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать?
- с какими людьми вам скучно?
- почему у меня постоянно конфликты с бабулями? сказала мне, что я
- можно ли дарить деньги на др заранее, если не получится в этот день из-за
- свекровь хочет приехать в гости в выходные. понимаю, что она бабушка и
- хотела получить консультацию, но нахожусь зарубежом сейчас. меня
- в такой куртке можно ходить по городу?
- к каким девушкам вы испытываете зависть?
- что изначально увидели в бывшем, но закрыли глаза, а потом из-за этого и
- вы бы обиделись на знакомую? она не позвала на празднование! увидела в
- возрастные мужчины, которые встречаются с молодыми женщинами
- ребёнок ходит на рукопашный бой, первый раз поставили в спарринг.
- кто лежал дома с переломом, вы похудели или потолстели? у меня болты,
- чувствую, это конец! пару месяцев назад приходил в бассейн, ко мне залез,
- если за девушкой не ухаживать, не бегать, она легко досталась, то мч не будет
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне
- у вас есть знакомые, которые покупают вещи с известного сайта и
- приснился сон про новую квартиру. она была двухэтажная, очень красивая. узнав
- если мужчина обмяк прямо при виде женщины, значит скоро помирится?
- сожитель пробил дырку в стене в съёмном доме повесил вот это! хозяева
- скучаю по парню. как себя отвлекать? или мириться первой?
- брови сами выщипываете или ходите к бровисту? я - когда как.
- мне больше нравится голубой костюм. а вам?
- часто видитесь с друзьями? если дома, то заказываете доставку?
- вам нравятся такие серьги? какой цвет лучше?
- я попросила номер телефона, а он отправляет мне свою соцсеть! я уже
- кто пил витамины для восстановления цвета седых волос? помогли вернуть
- как проводите время? у моих соседей музыка уже с 9 утра на весь подъезд!
- у вас появляется коричневая мазня за несколько дней до месячных? или сразу
- если вам очень красивый, но случайный парень предложит сделать это?
- из-за обиды не испытываю влечения к мужчине. а он испытывает? что-то
- какая самая мягкая и нежная губка для вас?
- для вас важнее престиж профессии у парня или его деньги? нейрохирург
- какие у вас завтраки бывают?
- как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал?
- как вам интерьер?
- какая из этих фигур наиболее красивая?
- кто из этих актрис красивее?
- стали видны морщины вокруг глаз. какие есть методы? что эффективно?
- на сколько лет выгляжу на этом фото?
- я могу ахаться с кем хочу, а потом к тебе в постель? он сказал: да! я нагрубила
- что у вас сейчас за окном? хотела красивый закат запечатлеть, телефон не
- купила лайнер. аппликатор плохо рисует. нужно сильно нажимать или это
- смогли бы строить отношения с мужчиной, который не моется каждый день
- стоит ли дарить подарок директору женщине на 8 марта? конфеты и
- какая фамилия лучше?
- зачем безработные женщины спаивают своих кормильцев мужей,
- у вас есть любимые или понравившиеся модели? мне вот одна девушка очень
- кто на ваш взгляд более эстетически приятнее: мелкие или крупные девушки? речь
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как
- как думаете, мужчины каких профессий наиболее эмоциональные?
- сколько лет? как вам девушка?
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у
- вы замечали что от любви к женщине зависит отношение мужчины к ее
- очень сильно болит зуб. что делать?
- сбрасывает звонок? звоню человеку, идут гудки долго, потом
- когда идёте в бар, контролируете количество выпитого или пьете
- узнала, что он продолжает отношение с бывшей женой в другом городе! нам
- каким спортом и сколько раз в неделю вы занимаетесь? почти 3 месяца
- как полюбить того, кто любит меня? и забыть человека, которому плевать
- как вам фигура?
- как вы реагируете, если видите на ком-то такую же одежду как у вас?
- все темы» новые темы»
- мои итоги
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!
- буду худеть на 25 кг. вместе мы сила! присоединяйтесь!
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всем доброго вечера! пришла с работы и целый час спала! на улице
- утром пробежка 40 минут 10 минут растяжки 10 минут быстрой ходьбы. пока так,
- завтра утром на пробежку, если погода мне позволит это сделать, передают
- завтрак был правильный, овсяная каша. но уже не с курагой как я люблю, а с
- через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня. и действительно, это те
- как же хорош ромашковый чай!полезный, и любимый. я прям уже второй день пью. и спится
- сегодня находила 714 шагов
- ну , и как тут худеть?
- всем привет! сделала мужу на пару тефтели. так удобно, когда есть
- 05.03.2024я заполняю последний на сегодняшний день дневничок.
- все дневники»
- похудеть на пять кг за 14 дней! как добиться подтянутой фигуры!
- однодневная разгрузка: снижение веса! очищение организма!
- как похудеть на 10 кг! отличная диета для уничтожения веса!
- прогресс есть! мой вес стремительно уходит! - 10 кг!
- мой путь к стройности! я радикально похудела и стала есть меньше!
- молокочай сжигает жир! отвес -1,2 кг за сутки! не ожидала такого эффекта!
- все диеты»
- ты хочешь многое поменять в себе или всем довольна?»
- ты счастлива в браке?»
- всегда получаешь желаемое? манипулируешь окружающими?»
- в общении ты прямолинейна или сдержана в своих эмоциональных проявлениях?»
- ты приверженица традиций и правил или любишь все новое и необычное?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |