| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
вход
- когда отказываетесь от ужина, при сбросе веса, у вас тоже
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось бы
- как вам эти зверята? не боитесь?
- в чем спите ночью? важен ли цвет? пижама, ночнушка, шорты, майка?
- реально ли продать комнату 9 кв метров в питере за три миллиона в наше
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня
- как вы относитесь к интиму за деньги? я положительно, если муж бросит
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- что бы сказали о человеке по глазам?
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- сколько у вас рост и вес? у меня 163 см и 47 кг
- как принять ситуацию, которая тебе не нравится и которую ты не сможешь
- вы были полным ребенком или худым?
- вам нравится такая талия у девушки? сколько такая см на вид? красиво или нет?
- хожу по клиникам насчёт зубов, много кариеса нашли, только потом
- где можно купить лабубу?
- а вы чувствовали, как между вами и другим челом развивается что-то? это
- это женское пальто на мужчине?
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- снимаете шнурки перед стиркой кроссовок? стираете 2-3 пары обуви
- какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни?
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- если бы мужчина сказал, что дарит шоколадки взамен на ваши поцелуи, что
- молча забрали бы ключи, если человек у вас снимал гараж и август последний
- посоветуйте расчёску для волос, чтобы распутывала и снимала
- вы когда-нибудь влюблялись в человека совсем не своего типажа? чем это
- как начать больше ценить мужа? что помогло вам осознать ценность близкого
- а вы наслаждаетесь летом? гуляете каждый день? стараетесь надеть
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы это было?
- сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- какой голос у вас и у вашего мужа? ваш голос могут перепутать с мужским?
- кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- какой я модельный типаж?
- как избавиться от неконтролируемой тревоги?
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- как решиться на поход к психиатру? есть убеждение, что там лечат
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты
- как вы реагируете на новеньких? негативно или стараетесь
- чем вы сейчас занимаетесь? я ем картошку с селёдкой и луком.
- как думаете, о чем сон, что мы с выхухолем целовались? во сне он был
- какой макияж мне больше походит?
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- ваши мужчины говорили вам, что не взяли бы вас замуж, если бы у вас был ребенок?
- как на аву? у меня много времени стоит первое фото, но хочу другое.
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера
- какие планы на день? планирую днем погулять в парке, а вечером поехать на
- у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- какое фото лучше?
- что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещала сделать
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- на какие процедуры ходите?
- почему вы не стали блогером?
- ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал?
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- кто ездил в карелию или живет там, как организовать там отдых?
- почему мужчина может одну женщину обхаживать, а для другой слов любви
- вы считаете смелыми ил глупыми людей, которые переезжают в
- вы бы обиделись, если бы ваш муж вам сказал, что у вас стало впалое лицо?
- кого вы реально посылали?
- покажите ваши любимые, проверенные бюджетные находки для кожи
- как вам худеется лучше: в отпуске или в рабочие будни?
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- как вам этот образ? нравится платье, фигура?
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- все темы» новые темы»
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|