о, смотри какая соска, я бы вдул! как же бесят» +22
подруги отдаляются или вообще перестают общаться,» +4
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73  5.0
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
конкурсы: 
0
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
конкурсы:
0
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovatконкурсы:
0
-
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'?конкурсы:
0
вход
- плохо на душе, чувствую вину. когда это пройдёт?
- чувствуете себя отдохнувшей после валяния на диване перед телеком
- что мужчина ценит в женщине? и наоборот.
- два кабана сели к нам за стол! мы их выгнать не могли! пришлось попросить счет и
- трубное бесплодие. получилось ли зачать? с какой попытки
- у вас есть эйфория от вашего мужчины? появилась сразу или ее вообще нет?
- зачем люди постят всякие фразы в соцсетях? бывает, настроение, а если
- задержка 9-й день, сделала тест и через час бледная полоска! это может быть
- как же всё-таки плохо быть в чужой семье неродной дочкой! деньги наши считает,
- как вам моя любовь новая? классный?
- красивая, симпатичная, страшненькая?
- беременная сестра ставит запреты: нельзя в доме пользоваться
- вам ключ от работы сразу дали или неделями под дверью сидели и ждали пока
- бывало ли, что вы стали работать спустя рукава? изначально
- купила кофту, а она оказалась фальшивой! материал хлипкий, цвет прям
- не понимаю, как это любить своего ребёнка больше жизни! пока я готова
- за всю жизнь на меня обратили внимание только мой муж и мой бывший! красиво
- может кто знает, что за корейский тональный крем? он такой лёгкий, не плотный, в
- почему всё всегда сводится к интиму? почему нельзя просто
- с чем могут быть связаны очень обильные критические дни?
- кажется своим дурацким характером всё испортила! говорит нет
- где лучше брать места в театре? партер или амфитеатр? и ещё на балконе самые
- тупо пишет другим бабам! пытался уламывать на близость, но я отказалась. мы
- внешний вид запустила, а ещё недавно была топовой красоткой! к мужчине
- бегаю уже 2 неделю, стараюсь каждый день. на сколько за месяц можно похудеть,
- вы готовы отложить личную жизнь, отпуск, больничный ради работы и учебы?
- кто разбирается в типажах по кибби? какой у вас? кто может помочь
- скорлупу нашел в омлете! дал пощечину, своей вины не видит. развожусь,
- вы ходите в антикафе? как вам такой формат заведений?
- поссорились с мужем из-за детских денег - переводит себе и покупает
- там меня не ждут да и странно возвращаться в тот же коллектив! увидела на сайте
- уйти в другую сферу после 40! как пересилить себя, свои страхи, неуверенность и
- чего она только не пережила, а он гулял, деньгами никогда не помогал! 10
- вы смущаетесь когда наглые парни свистят вам, зовут, пытаются
- выбирает кто достоин помощи, кто нет, кому можно рожать детей, кому нет.
- ой девочки, не могу сделать нормальное селфи! всё перепробовала -
- никогда не видела, чтобы к обычной продавщице было столько внимания!
- снова лохотрон или стоит завтра идти на собеседование? хочу
- каждый день в платьях и юбках! что вы подумаете о такой девушке?
- я психанула и сказала, что кофе может подождать, а мне сейчас нужно его
- не мог отказать умирающей и женился на ее дочери! всего лишь из-за чувства
- по его линии одни мальчики. большая вероятность, что и у него будет сын? а у
- вы с охотой возвращаетесь домой? или не хотите туда идти? с тяжелым
- мужчины могут не уважать женщин, считая их вторым сортом, но и сами женщины не
- это платье красивое?
- купил и телефон, и сережки! и тут подходит к камере мужик, которому 58
- я страшная, жирная, безобразная, уродливая тетка в свои 21! я скоро стану леди,
- финансы в большом минусе, жилье кредитное, личная жизнь с тяжёлыми
- брать кредит на свадьбу? пышная свадьба - идея его родителей, да и сестре хочется
- у вас немеют конечности? а кончик языка? как спите? как часто обострения?
- какой типаж девушек нравится вашим мужчинам? вы подходите к этому
- планирую очаровать мужчину хоть одного. какой образ лучше?
- у вас много тем для разговоров с вашим парнем или больше физическая близость и он
- что бы вы выбрали: однокомнатную в новостройке в развивающемся
- за эти 3 дня попросила ещё скинуть деньги! типа неполностью холодильник
- вы - ценный специалист? за какую зарплату не согласились бы работать? на
- не могу выговорить имя начальницы! постоянно запинаюсь или
- у вас были отношения с врачами? как познакомились? правда, что
- хочу поменять машину на новую с салона, но недорогой кроссовер.
- раньше испытывала много разных эмоций от инстаграма, а сейчас нет. что это?
- действительно ли львы так хороши? кто уже жил с ними, какие плюсы и минусы?
- кто умеет экономить, как вы планируете закупки продуктов: на месяц, на
- сколько у вас уходит времени на то, чтобы перебрать шкафы, ящики? я уже второй день
- кому-то из ваших пожилых родственников делали операции под общим
- не смогла ничего ответить, только попытки объяснить, что я не понимаю
- мама не понимает, что у меня депрессия! бессонницы, слезы, нет
- стали бы вы отвечать знакомой на вопрос пьёте ли вы коллаген? не знаю чего вдруг
- есть ли кто-то, кто не имеет ни родных, ни друзей в городе где живёт? становится
- открывает переднюю дверь, чтобы я садилась вперёд, хотя сзади много
- не суетись, я хочу тебе кое-что предложить! начальник тянет резину, а мне важно
- так устала от вечных диет и похудений, как похудеть без фитнес зала? мне нужно с
- какая из знаменитых российских пар вам нравится больше?
- часто рвутся капроновые колготки! у мамы такой проблемы нет. я самая
- как похудеть, если любишь пиво? люблю хорошее пиво выпить в компании.
- есть семья и дети, а всё равно забыть не могу девушку, у которой я был первый! это
- вам ваши домашние говорят, что не хотят с вами жить? если не уезжаете, то
- женственные изгибы привлекают мужчин. как вам фигура девушки? хотели
- какие планы на майские праздники? я к своей маме поеду, к родителям мужа
- как распределяют пациентов в стационаре? если я в следующей
- какое у вас образование? вам пригодилось или помешало при устройстве на
- все темы» новые темы»
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- на улице сегодня тепло-хорошо так! утром правда небольшой дождик был, но в целом
- на пасху практически везде устраивались масовые гуляния с пением,
- считается, что если к этому дню растает весь снег, то будет хороший урожай. в
- девочки! разрешите всех православных христиан поздравить со светлым
- 3. доброго времени суток всем присутствующим! хорошо сегодня не
- 2. доброго времени суток всем присутствующим!сегод сидим дома, с утра
- 02.05.2021 утро
- привет всем! котятки такие лапочки, всей семьей периодически за ними
- привет всем! сейчас муж тащит на велике до родника, сказал, что надо и
- привет всем еще раз! находила вчера очень хорошо протопала 16080 шагов, вот в
- все дневники»
- эффективный рацион! получи отличный результат за 21 день!
- вес снижается! радикальное очищение организма!
- потрясающий результат! за две недели мой вес уменьшился на семь кг!
- я стала на пять кг легче! приятно изменить свою жизнь!
- - 46 кг! я больше не вешу центнер! вместо размера xxxl ношу s!
- измени свою жизнь! минус 8 кг за две недели похудения!
- все диеты»
- ты неплохой оратор или сложно общаться с людьми?»
- вы — прирожденный актер или вы предпочитаете заниматься житейскими делами?»
- ты изматываешь себя или рационально используешь свои жизненные силы?»
- у тебя сильный характер или не в состоянии справляться со своими проблемами?»
- желает ли тебя твой мужчина?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |