Ольчик..
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- у вас тоже весенняя апатия? ничего не хочется делать. еле-еле что-то заставляю себя делать
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.
- вышли бы вы замуж за такого парня? родили бы от него?
- мужчины, ещё ничего не дав женщине, сразу норовят отнять у неё её ресурсы! готовила себе борщ, а он:
- как только он устроился, начала его соблазнять, ну а женатый дяденька не против. до омерзения
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- тест: ты не тревожишься без причины или присутствует сильно выраженная немотивированная тревожность?
- великий пост 11/48.вроде хорошо у меня пост идёт, но последние 2 дня хочется прям большой стейк
начало
-
ответ для: norge-73
Готова подписаться под каждым словом что касается диет! проверено, так сказать, на личном опыте! -
ответ для: norge-73
Привет! Так, отчитываюсь! Сегодня был д/р у генерального директора. Итог - 1 кусочек панчо и 1 кусочек, но маленький какого-то низкокалорийного тортика (что-то типа малики). Это вместо према пищи в 16.00 - фруктиков! Но, что самое интересное - съела эти два кусочка и чувствую что ничего уже не хочу! странно как-то!
Но все равно бросать начатое не собираюсь! И спасибо за поддержку! - что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать коррекцию зрения, ну и
- кошке не нравится ребёнок! сын получил когтями в лицо. она защищается, но я не готова оставить сына
- сколько раз в неделю можете выпить вина?
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше?
- стоит ли дарить подарок директору женщине на 8 марта? конфеты и шоколад - банально, денег осталось
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая красота! фото!
- тест: ты умеешь дружить или ищешь выгоду в дружбе?
- сильно отекла. прибавился 1 кг. скорее всего из-за кд. но сегодня не буду пить кофе и меньше сделаю
-
Все очень индивидуально. Не все могут похудеть так!
-
ответ для: norge-73
спасибо тебе, Ольга! Сразу захотелось бежать в магазин за овсянкой... сэр... И еще хотела спросить... в твоей борьбе за красивую фигуру с каких физических занятий ты начала? сразу в качалку... или может велотренажер, пилатес и проч... ????? -
ответ для: norge-73
Еще раз спасибо, за статью и советы обязательно почитаю и попробую воспользоваться -
-
ответ для: norge-73
Возможно. Но я беру овощной салат и кашку какую-нибудь. Но сработы , это сомое ближайшее место где можно поесть -
ответ для: *кошечка*
Да тяжело на свете жить. но я сегодня поробую соверщит на бег на магазин!
- как вам такое колечко? красивое? купили бы себе такое?
- есть ли у вас случаи, когда муж возвращался обратно из новой семьи в случае,
- какой подарок на 8 марта ожидаете от ваших любимых и дорогих мужчин?
- как вам интерьер? в таком номере я лишилась девственности когда-то.
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в
- где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на
- если я буду держать себя в руках с шефом и не стану демонстрировать свои
- понимают ли собаки язык других собак?
- вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком
- сочеталось бы это платье с жакетом? хочу такой красный сет! фактуры тканей
- как получилась?
- помогли устроиться на работу, но ходить туда невозможно! все время
- какое из 2 фото более удачное?
- может ли мужчина резко отдалиться и пропасть, если девушка
- есть ли а этой фразе подкол? увидела, что ношу говнодавы и говорит: о, ты
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье?
- вчера выпила бутылку вина сухого белого и бокал пива. лезли мысли
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и
- как фото? какое лучше?
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн.
- как вам сумка под такие костюмы на весну?
- можно ли быть красивой со скошенным подбородком?
- уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это
- вам дарил или оформлял на вас квартиру когда-нибудь любовник, муж?
- чем лечить ожог 3 степени? масло брызнуло на руку и обнаружила пузырь.
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?
- у кого постоянно растут миомы? сколько у вас лишних кг? насколько их рост
- 40 или 50 - сколько же мне? или 35? делаем ваши ставки!
- можно ли сказать, что ещё девичья фигура? фигура девушки, а не женщины?
- вы испытывали дискомфорт или боль от лазерной эпиляции? еле вытерпела!
- напарница постоянно спрашивает, сколько мне пришло зарплаты?
- стоит ли приобретать такую технику? утюжок для волос паровой, по
- как проще относиться к своим ошибкам? за 23 года меняла имя несколько раз,
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво
- от мч ничего серьёзного не надо, но не хочется быть доступной! зовёт в
- поссорилась с мужем. хотела пойти на гель-лак, он сказал что это пустая трата
- я боюсь мужчин! когда давят взглядом, подходят близко, делают
- хочу сделать наращивание ресниц, но боюсь! кто делал, поделитесь
- у мамы почечная недостаточность, артроз и гипертония. нефролог
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли
- как долго продержится мужчина и не даст пинка? работает по 36 часов подряд,
- смогли бы строить отношения с мужчиной, который не моется каждый день
- был интим, он пропал и толком не общаемся. выслал открытку - прости. что бы вы
- вот без шуток, я не понимаю, кто я: женщина или девушка! мне 24, уже не юная девушка,
- супер завтрак для ребёнка! после него я не узнаю дочь! она стала энергичнее и носит
- думаю, поболтать с организаторами вечеринки, что у нас есть кафе, и
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- слышали о новости про кукольный макияж? готовы к изменениям в
- стали оскорблять дочь, не общаться с мужем, не приезжать в гости и надеяться на
- сказала, что увидимся, когда он поможет с финансовым вопросом! он помог, я
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится?
- если мужчина действительно любит женщину и она будет себя вести с ним
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?
- среди ваших знакомых есть такие женщины?
- кому верить? тем кто говорит, что красива, или тем, кто говорит что страшная?
- есть ли толк от виброплатформы? пишут, что помогает худеть. у меня
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?
- сколько у вас болело горло после гастроскопии? кажется, что все отекшее и
- разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с
- бывший закинул на балкон такую записку! как думаете, что это может быть? уже
- в компании людей, которые давно общаются, начинается
- если бы ваш муж бросил вас из-за любовницы, стали бы с ней разбираться? многие
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.
- оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под
- мне 27 лет. пошла к врачу и бац: а у вас подозрение на глаукому! меня бросает в
- написала заявление. руководитель, на удивление, отнеслась
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про
- приехали к его родителям и он начал кричать, выяснять со мной
- мне 33. стала выглядеть намного хуже! может из-за 10 лишних килограмм? лицо
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то,
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?
- поделитесь любимым продуктом декоративной косметики! что бы
- весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость
- как порекомендовать подругу? хочу дать её контакты своей знакомой.
- как часто вы позволяете себе еду вне дома? пиццу, роллы или просто обед в кафе с
- все темы» новые темы»
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 29.02.2024 дневник номер 1
- 3 по питанию вчера нарушала, на то есть причины, стресанула немного, опять
- 2 находила вчера не очень много, я себе не изменяю, как обычно чуть больше 30
- 1 доброе утро, мои дорогие! спала не то чтобы хорошо, но и не плохо, просыпалась
- 29.02.2024 сегодня придут рабочие доделывать свою работу в саду
- 29.02.2024 вот и настал вечер.
- 29.02.2024 сижу за компом, записываю сегодняшний день
- 29.02.2024 быстренько заполняю дневники, так как время поджимает.
- 29.02.2024 сегодня совсем не было времени посидеть в телефоне
- 29.02.2024 вернулась с басейна, прекрасно себя чувствую
- все дневники»
- отличная диета! я потеряла 15 кг! очищение и похудение!
- диета для красоты! я легко худею за неделю!
- чудесный результат! стройная фигурка и легкая походка!
- результат от диеты потрясающий! я вернула утраченные формы!
- результат диеты не заставит себя ждать! уйдет семь кг!
- прощай 52 размер! избавилась от 25 кг и ношу любимые вещи!
- все диеты»
- ты редко бываешь беспомощной или страдаешь комплексом жертвы?»
- в любой ситуации остаешься хладнокровной или тебе важен интим?»
- у тебя шикарная фигура или ты иногда набираешь лишний вес?»
- ты не обидчивая или болезненно реагируешь на критику?»
- ты не умеешь отдыхать или дорожишь своим отпуском?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |