Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- тест: у тебя богатая фантазия или не витаешь в облаках?
- всем привет.вчера устала очень, понедельник всегда тяжёлый.зашла в магнит у дома, контейнер купить,
начало
-
ответ для: norge-73
Я тут подпропала - именно потому что сдавала эссе. теперь вот с тутором - отпишу лично) колоры на след неделе)))все-все-все отчитаюсь - что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- тест: ты - увлекающаяся натура? идешь на поводу у своих эмоций?
- 22.04.2024 день 98
-
я восхищена...голос тебе...)))
-
ответ для: norge-73
Большое спасибо, Ольга! -
Кстати) тем, кто любит Овсянку) могу ещё посоветовать соленый вариант) все как обычно)только весто овощей добавьте Авокадо) или помидор) я обычно добавляю Авокадо и шпинат) соевый соус))))мне ну оч нравится) для разнообразия)
-
ответ для: norge-73
Нужно будет попробовать с яблочками и корицей! большое спасибо за ответ. -
ответ для: norge-73
Ну, вот и замечательно, Ольга! Что мы поняли друг друга! А вы просто молодец! -
ответ для: norge-73
Добрый день, Ольга! Я абсолютно с этим согласна и не критикую вашу статью. Просто говорю о том что все индивидуально. Вот я например могу очень быстро похудеть от белка, но это очень жестоко для моего организма и я прекрасно это понимаю, поэтому постепенно перехожу на нужное питание, а вот так резко бросить есть что-либо, думаю является стресс для организма, нужно сокращать потребление данного продукта, тогда организм постепенно будет отвыкать. Я конечно тоже не эксперт по питанию, но в прошлом тренер по фитнесу. Я сейчас очень многое пересмотрела и с чем-то не согласна, но думаю, что наш организм нам поможет сделать правильный выбор!
С уважением, Марина!
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие
- какие города узнали по фото? где были?
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо.
- это слишком сексуальное фото?
- как распознать симуляцию или это нереально?
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего -
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про
- боня до и после. как считаете, стало лучше?
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила,
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа
- как вам такое платье?
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту,
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить
- это дистальный прикус? красивое лицо?
- кто из них эффектнее на ваш взгляд?
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу?
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?
- поиграли бы?
- мне идут голубые стрелки?
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там
- как вам такие джинсы?
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное:
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?
- кто из них вам нравится больше?
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные!
- с каким окрашиванием лучше?
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки.
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания,
- все темы» новые темы»
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- пойду просто выйду на улицу, заколебалась дома сидеть. и дел всех дома не
- последне время сильно болят ноги. если точне ,то одна нога. не понятно что
- ну вот прикатила домой. сделала ногти прикольные такие. они матовые и как
- всем доброго дня! у меня утро сегодня не было добрым. пошла в ближайшую
- 06.04.2024и снова начну заниматься питанием
- про дела свои расказала, буду сейчас приступать к реализаци планов на
- особо себе на сегодня ничего не выготавливала, я сварила рыбный
- на беговой дорожке сегодня ещё не ходила, не занималась, оставила эту
- дома сегодня у меня полная тишина, дети у бабушки с дедушкой, там на
- вчера включила перед сном аватар, так я его и не досмотрела, уснула примерно на
- все дневники»
- тело будет красивым! диета поможет получить идеальную фигуру!
- чудесное превращение! я сменила 48 размер на 44! супер фигура к новому году!
- это легкая диета! я в восторге от результата!
- диета поможет уничтожить комплексы! 100% результат!
- я реально худею! получила стабильный результат!
- диета поможет освободиться от лишнего! навсегда измени свою фигуру!
- все диеты»
- ты сильно зависишь от партнера или в вашей паре здоровые отношения?»
- ты не следишь за своим здоровьем или делаешь все, чтобы сохранить его?»
- ты пунктуальный человек или постоянно опаздываешь?»
- ты хорошо знаешь себя? интуиция не никогда не подводит?»
- ты сильно подвержена воздействию стрессов или легко справляешься с ними?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |