Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
- вам нравятся фильмы этого режиссёра?
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?
- как вышло лицо на этой фотке?
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты
- бывший просто так отправил сумму денег, без слов. почему человек не оставляет в покое?
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- тест: тебе нравится общаться или получаешь удовольствие от одиночества?
- на улице холодно, в огороде дел сейчас особых нет, после дождя, поэтому буду заниматься в доме
начало
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит.
- сегодня активизировались телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили!
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не
- ужасна ли эта стрижка?
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! фото!
- тест: не доверяешь любым словам мужчин или веришь всему, что они говорят?
- завтра хочу поехать в садовый магазин, но это как бы не магазин а питомник. может быть присмотрю
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?
- у вас бывает такое, что человек относится к вам нормально, но вы не знаете
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления,
- вы любите желе? с каким вкусом больше всего? сами готовили? подайте
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и
- цветочного настроения!
- нравится или что-то бы изменили?
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели,
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею?
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости,
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы,
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами,
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене!
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы,
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как
- парень встречает свою карьеристку с работы!
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в
- как вам это свадебное платье?
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к
- сколько раз в день заряжаете смартфон?
- вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь,
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку,
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч,
- вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает
- какая кредитная карта наиболее выгодна?
- считаете эту девушку красивой?
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность,
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи?
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет!
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!
- как вам она со светлыми волосами?
- сегодня активизировались телефонные мошенники! на несколько
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту,
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за
- узнали кто это?
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать,
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность.
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать
- где такие красавицы обитают?
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографировать, выставить и продать.
- все темы» новые темы»
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фо
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 06.04.2024выбор типа разгрузочного дня зависит от индивидуальных
- 06.04.2024следить за порционостью
- 6.4.2024разгрузочные дни могут оказывать положительное влияние на
- для подержания результатов после разгрузочных дней
- ну что, туалет почти готов, сама коробка, муж щас доделывает, я ушла, от меня
- отличного вечера
- измучилась.
- 06.04.2024солнце сегодня радует
- вчера 80 шагов
- вчера решила отдохнуть от интернета
- все дневники»
- за два месяца я похудела на 11 кг! примерный рацион диеты!
- получи стройность и легкость в теле! диета поможет похудеть!
- я сбросила 23 кг! диета против жира! эффект супер - в талии минус 18 см!
- диета для уменьшения бедер и животика! быстрый результат!
- диета: сидим строго и вес не вернется! результат держу больше года!
- я похудела и забыла про лишний вес! рацион проверила на себе!
- все диеты»
- тебе во всем везет или рассчитываешь только на свои силы?»
- вы с супругом всегда приходите компромисс или брак на грани разрыва?»
- любишь риск или не понимаешь тех, кому нравится экстрим?»
- у тебя есть лишний вес или ты выбрала оптимальный способ питания?»
- ты не высовываешься и слушаешь других или совершенно не зависишь от чужого мнения?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |