Ем все что хочу и когда хочу! Правда мучное пока ограничивать

Лобстеров обожаю они очень нежные и вкусные кушаю всегда четыре раза в неделю .И польза от них лично для меня огромная .

На завтрак всё, что захочется в дополнение к кофе. Это может быть и сладкое, и жирное) По несколько раз в день небольшими порциями питаюсь. 50% овощи зелень фрукты , остальное белок ( варёное мясо, птица, рыба) и гречка , или гречневые макароны, кефир, ряженка , сыр и творог, сухофрукты , мёд. Иногда редко хочется картофельное пюре со сметаной и икрой. Это любимое блюдо на данный момент и как лакомство, поэтому редко, чтобы не приелось.

Я не заморачиваюсь на счет еды, утром кофе, бутерброды, сырок или йогурт, когда есть время тогда каша или омлет, иногда сырники. В обед могу вообще не кушать, но если ем дома то обычно какой-нибудь суп, если в кафешке, то там обычно беру второе, на ужин обычно какие-нибудь пасты делаю, либо просто гарниры, с мясом, с рыбой, иногда с грибами, с креветками, из гарниров обычно картошка, батат, рис, овощи, гречка, различные крупы, в общем на что фантазии хватает или то, что нахожу на ютубе из рецептов.

У меня интуитивное питание - ем что хочу, когда хочу, что нравится в данный момент.
Рациона никакого нету, на диетах никогда не сидела.

На завтрак только кофе с бутербродом.На обед и ужин - всегда разное - разве всё перечислишь.В питании себя и семью никогда не ограничивала -едим всё, что захотим.Разумеется,речь не идёт о чёрной икре и омарах.Обычная нормальная еда.

С утра пила какао с бутербродом из пшеничного хлеба с маслом и сыром-думаю примерно 300 калорий-стараюсь в сутки не более 1500 калорий-лучше 1200-но так получается не всегда

По-разному
Могу поесть много и разного. Могу вообще раз в день. Вчера на завтрак были хинкали, на обед лапша муль куксу и корейские закуски: маринованный лук, капуста морская, свёкла, цукини; чапсальтток и паровой пирожок с капустой и мясом, лимонад.
Позде была на концерте и выпила коктейль.
Вечером дома опять ответила хинкали и полускала семок .
Сегодня не будет столь изощренного питания.

В рабочие дни: завтрак - цикорий с сахаром + бутерброд с сыром. Перекус бутерброд с колбасой/ветчиной. Второй перекус - чай + сырок глазированый + печенька. Обед - йогурт + булочка. Полдник - фрукт. Ужин - каша или овощи/ яичница, куриное филе/котлета, и чай + творог.

у меня поздний завтрак на работе - порция овсянки. прихожу с работы, обедаю, обычно горячий гарнир с мясом или рыбой или творог с сухофруктами или салат. вечером типо ужин - стакан кефира или чай с печененкой или фрукт.

Сегодня предпринята очередная попытка похудения. Завтрак: кофе без сахара с молоком, одно маленькое авокадо, один помидор, одно вареное яйцо. Все без соли и приправ. Прошло только два часа, а я уже голодная как собака. Ну ничего страшного. Потерплю до 13.00, а там - пообедаю без соли, сахара и мучного. Привыкну.

На завтрак - кофе с молоком и 2 бутера - масло+сыр и масло+колбаса. Обед - мясо и гарнир (картофель, гречка, овощное рагу, макароны - чередуется), ужин - 3 варианта обычно: овсянка с молоком в термосе, гранола с ряженкой, творог с ряженкой. Среди дня фрукты - бананы, груши, яблоки, персики, хурма и т.д.
Скинула на таком питании 7 кг за 2 месяца без спорта. Сейчас просто поддерживаю вес. Успешно.