- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя
- у вас инстаграмный нос, или свой? почему мужчины не делают нос? знакомый усики наращивает и выглядит
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10
- короче, злой! говорит, что поехал отдыхать и он поставил точку! я хотела поговорить, но он не
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- тест: ты рационально подходишь к работе или часто ленишься?
- 14.05.2024 дневник номер 5
начало
-
вы просто красотка
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
- филе на кости. сейчас супец сварила, запах при варке не очень, но получилось вкусно! как его еще
- режим работы попа в мыле, у всех так на работе? после работы сил еле хватает доехать до дома. деньги
- поете ли вы застольные песни? какие песни любите? я люблю петь: вы шумите, шумите, надо мною
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не боитесь в будущем из-за него
- одинокие девушки поднимают ли ваши родители темы о замужестве и детях? я хочу внуков и чтобы моя
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- тест: ты - муза для своего мужчины или не умеешь вдохновлять?
- 14.05.2024 дневник номер 5
-
-
-
-
Молодец Отлично выглядишь
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
- жена старше мужа на 20 лет. ему 20, ей 40. в реальности такое бывает или очень редко?
- роллы или каша молочная? одно из двух. только честно!
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!
- вы всегда по взгляду мужчины понимаете, что нравитесь ему и он не против
- новую фотку хочу поставить на аву. старая надоела. нормально выгляжу,
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс
- какие салаты с капустой любите? опять пробило меня на капусту
- почему люди за 60 лет такие странные? собралась делать операцию, мама
- вас смешат отзывы с такими фото?
- почему так делают? напрягает, что взгляд моей знакомой во время
- сестра присылает детские письма. там так смешно, такие мелочи
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все
- были там, как туристки? как вам? в море поплавать смогли, тёплое? лучше
- вы остаётесь в гостях с ночёвкой в критические дни? моетесь ли там, чем
- сейчас живу вместе с парнем, но недавно узнала про интим с другой. на момент
- как вам этот парень? какое впечатление производит?
- как только перестанешь думать о мужчине, начнёшь гулять с другими, так он сразу
- похожа ли с собой нынешней? муж увидел это фото и сказал, что абсолютно два
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет
- кто ходил на хот йогу? как вам эффект? это когда занимаешься в помещении с
- ребёнку месяц, мучают колики. капли, грелка, массаж - все пробовали!
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное
- девушки, делавшие интимную пластику довольны результатом? как
- знакомый требовал поделиться интимными фото! написал, что я
- то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может
- что за заскоки?! вчера написал, что встретимся и поговорим, но больше не
- с мужем в браке 13 лет. последние 2 года начал материться при мне и ребёнке. я и
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и
- вы любите выпендриваться в соцсети? хвастаетесь работой,
- с моей работой переодеваться приходится несколько раз в день! поэтому
- давно хотела разные кроссовки в одной паре! как вам?
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни,
- бывший сожитель оскорблял, пытался вытянуть с меня деньги. расстались,
- что снится к измене?
- бывший удаляет фото со мной вечером и снова ставит утром. может, в такси он
- как вам фото из праги?
- как вы справляетесь с сожалением, разочарованием об упущенном
- нетронутая девушка 25 лет. это ее первый брак и первый мужчина. в таком возрасте
- как вам такой купальник? выбираю интересный сильный.
- кто-нибудь пользовался этой маркой? нормальная? хочу маме телик купить этой
- ваши крылья носа не выходят за линии, проведенные вниз по внутренним
- сильно опаздываете на работу, и когда уже выходить - что-то
- я совсем неправильно пью витамин д? капаю на ложку, выпиваю эту каплю с ложки и
- думаю о парне, которого не люблю! я уже там не работаю, его никогда не увижу, но
- смотрю на ухоженных и шикарных и тоже так хочу! они как куколки фарфоровые,
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не
- какие современные блюда обрусеют через несколько поколений? мне
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост,
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни
- есть ли у вас случаи, когда кто-то мстил не переставая? как им вернулось, именно
- много ли в вашем окружении позитивных и улыбчивых людей? вам они нравятся
- какой сорт, кто в курсе?
- посоветуйте хороший роддом в новосибирске, хочу сервисные
- старик пригласил саудита на моё день рождение! но в ресторане будут мои
- испытываете кайф, когда разгребли какой-то аврал? я сегодня
- вас принуждало начальство задерживаться без оплаты, сидеть без
- немного познакомлю вас со своей семьей! мой любимый третий сын!
- как вы думаете, baby - это слишком сексуализированно? лучше
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки
- какие профессии вам кажутся интересными? кем бы вы сейчас хотели
- двоюродный брат прислал бейджик, с новой должностью. его повысили. как на
- купила самсунг, не нравлюсь себе на фронталке. на всех других нравилась. дело в
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это
- мужчина слился после просьбы о покупке! это бывший, с которым они
- обратилась к нему с просьбой, он промолчал! подруга сказала: у него нет денег!
- зацените маникюр! новый цвет пришёл в салон, мне прям понравился. красный и
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?
- нянечка ударила ребенка! дочка сказала, что ее воспитатель по попе
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит,
- если чувствуете, что начинаете привязываться к новому
- почему такая ненависть к красивым? такие нужны только для интима и
- пришло платье. как смотрится на модели и на мне, нужны louboutin?
- подумала и переоделась! пора попрощаться с моими любимыми
- как вам макияж и какое фото удачнее?
- нашла странную вакансию! требуется ассистент дамблдора. это шутка
- какую сумку выбрать на работу? мой стиль - сдержанный, деловой.
- парикмахер говорит, что я брови не так крашу, то у меня морщина на лбу. мне обидно,
- слышала, что на госуслугах появится раздел знакомства! стали бы
- все темы» новые темы»
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- что такое идеал? ваша лень отложилась на боках и бедрах!
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- ну вот и середина мая, от радости даже печку затопили.
- тренировки сегодня не было, иду завтра. на этой неделе по тренировкам
- буду пробовать протеин пить по вечерам
- пришла в работы сегодня в восемь вечера, пришла и сама думаю, что вот уже
- любая потеря контроля меня просто сбивает с ног. прибавка в весе
- начинаю крепко задумываться о подсчёте калорий. это добавит
- доброго времени суток всем присутствующим! замечательного
- завтра постараюсь сделать кето разгрузку
- всем доброго вечера! что то слабоваты руки у меня стали. хотела
- свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу
- все дневники»
- моя диета - лучшее средство для похудения! я избавилась от 7 кг!
- минус 5 кг за десять дней! мой самый эффективный рацион!
- я кардинально изменила фигуру! классная диета для похудения!
- - 5 кг! избавление от лишних кг после праздников!
- лишний вес исчезнет быстро! - 5 кг за три недели!
- попробовала диету и сбросила весь лишний вес!
- все диеты»
- ты редко улыбаешься людям или все тебя считают обаятельной?»
- ты безосновательно ревнуешь или спокойна и уверена?»
- ты соскучилась по морскому воздуху или просто заскучала от однообразных будней?»
- ты себя не любишь или имеешь высокую самооценку?»
- твой мир пронизан радостью или гнетет тоска?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |