- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила гардероб! фото!
- тест: работа приносит тебе радость и удовлетворение или сильно тяготит?
- сейчас повозим ольгу по занятиям, потом нажарю беляшей. хочу съесть только 1, надеюсь на свою силу
начало
-
вы просто красотка
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в талии! фото!
- тест: у тебя отличная память или она нуждается в тренировке?
- наконец-то вполне тепло на улице. для меня вполне комфортно
-
-
-
-
Молодец Отлично выглядишь
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не
- ну прямо светофор, а не завтрак!
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй
- цветочного настроения!
- чем отличается страхователь от получателя страховки по
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий?
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на
- какое платье вам больше нравится?
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографировать, выставить и продать.
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет!
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически,
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется,
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч,
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная,
- как вам такой дом? красиво? стильно?
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом.
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и
- кто из девушек красивее?
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи.
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит
- какое радио слушаете? в машине, на работе.
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек,
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои
- какой возраст ей можно дать?
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов!
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает!
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман,
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её
- запахалась. а как заканчивается ваш день?
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету,
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.
- какая из этих пар обуви вам нравится?
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с
- все темы» новые темы»
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- мое чудесное перевоплощение: жир исчез! за неделю объем талии уменьшишь на 10 см
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 5 как видите, погода у нас как обычно, из крайности в крайность, то солнца нет и
- 4 питание сплошь сбалансированое:зав макароны с сердечками
- 3 нашагала вчера больше, чем на браслете, потому что вечером ставила
- 2 праздники сегодня вот такие:день космонавтики иван лествичник
- доброе утро, мои дорогие. вот и наступила пятница, а мне не спиться, проснулась
- с утра детей отвезу бабушке с дедушкой, а сама займусь тепличкой, у меня
- наелась сегодня жареных карасей, теперь уже на следующей неделе рыбный
- на беговой дорожке прошлась сегодня утром тридцать минут и уже ближе к
- детей сегодня в школу не водила, машу, а лёшу в садик. они и завтра дома
- - бабушка, а откуда я взялась?- тебя мама в магазине купила.- а откуда
- все дневники»
- гороскоп на 2021 год! как стать успешным в 2021 году! гороскоп любви на 2021 год
- 1500 калорий! твой путь к потрясающей стройности!
- надоело объедаться! диета без лишних калорий!
- мне понравился эффект! худеешь медленно, но стабильно!
- точеная фигурка за полгода! мое кардинальное избавление от лишнего веса!
- - пять кг за две недели! вес больше не вернется!
- все диеты»
- тебя очень трудно обмануть или веришь всему, что тебе говорят?»
- для тебя дружеские отношения дороже или любишь своего избранника по-настоящему?»
- твой мужчина подкаблучник или просто сильно любит тебя?»
- ты не скрываешь свою зависть или чужие успехи у тебя не выбивают почву из-под ног?»
- ты довольна своей жизнью или все же тебя многое не устраивает?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |