- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- тест: ты - виртуоз любви или не скоро придет к тебе любовь?
- № 5 сегодня гулять не пойду, не хочется, хочу побыть дома с мужем, просто отдохнуть, муж, как
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
- завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не
- фото, как из журнала!
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении
- почему мужчины удивляются?
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- тест: твой иммунитет на нуле или практически не болеешь?
- спала сегодня столько, сколько хотела
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке
- крупный ли нос на ваш взгляд?
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет,
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?
- да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.
- содержится ли кальций в таком сыре?
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди?
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?
- как вам фото? нормальное или нет?
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал:
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги,
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не
- фото как вам?
- как вам прическа? резинка кранч поверх гульки.
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с
- танцевальный батл! за кого голосуете?
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно
- какой это тип фигуры?
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника.
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- а что вы коллекционируете? решила все-таки продолжить свою
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо
- как относитесь к таким рукам?
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных
- как вам фото? сегодня +23!
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает,
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.
- какая модель телефона у вас?
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные!
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как
- на вас пялятся официанты или продавцы?
- как вам костюм на работу на теплое время?
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла
- все темы» новые темы»
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 2 праздники сегодня вот такие:день рождения английской булавкидень
- 1 доброе утро, мои доргие! спала сегодня прям отлично, легла, как обычно, в 21 час,
- 09.04.2024 не опять, а снова
- из вкусного сегодня кушала клубнику, съела много, грам 80 было,
- капец, денек. опять проблемы с канализацией, что три года назад. яму
- вот что я полезное сегодня сделала, это на беговой дорожке прошла семь
- была сегодня у мамы, так она вдруг чего-то решила самсу приготовить,
- доброго вечерочка, дорогие девочки! завтрак так хорошо
- а жизнь летит быстре пули, еще чуть-чуть и мы в июле.
- в душ и спать! всем спокойной ночи!завтра серединка рабочей недели. а
- все дневники»
- фигура всем на зависть! результаты обалденные! - 27 кг! от мужчин отбоя нет!
- минус 15 кг! жир меня достал! я нашла свой путь к красивому телу!
- я худею легко и быстро! за одну неделю уменьшаю объемы!
- красивая фигура! всего 1300 калорий в день! худею безопасно!
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!
- 90х60х90 к сезону бикини! я вернула стройность! и никакой пластики!
- все диеты»
- ты очень рассеянный человек или ничего не забываешь?»
- вы находитесь в хорошей форме или вам стоит подумать об отдыхе?»
- тебя не волнует мнение окружающих или легко идешь на контакт?»
- ты нахальный человек или не уважаешь себя?»
- ты - идеальная супруга или твоему мужчине не позавидуешь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |