- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится
- какая внешность больше нравится?
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.
- хронический вирусный гепатит с, насколько болезнь серьезная?
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- тест: ты разбираешься в людях или часто ошибаешься?
- -я от тебя ухожу!!!- почему?- ты такая же злая и крикливая, как продавщица из ашана!-пакет дать?
начало
-
-
да, статья реально полезная ))))
спасибо =)
вы стройная молодец )) -
ну вы и до были очень ничего, правда 5-ый размер груди в школе-это круто))))))))))на фото его не видно)
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?
- нравится или что-то бы изменили?
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- тест: тебе сложно хранить дружбу или умеешь дружить?
- однажды лао цзы сказал, “путь в тысячу миль начинается с первого шага“. вот, видимо, и пришло время
-
спасибо за интересную статью!
-
ммм классно
-
Суперрр!!!!!
-
ответ для: Просто Галка
Ну в какой то мере согласна! У меня у мамки рост 180, всю жизнь стройная была, а сейчас возраст и климакс и разнесло, смотрится здоровой! -
ответ для: Narzisska
Ну просто бегемоту надо намного больше набрать, чтобы быть похожим на бегемота. А у меня 5 кг - это трагедия, которая вся оседает преимущественно на животе ((( И правда ПОНЧИК -
ответ для: Просто Галка
Ага а если поправишься, будешь выглядеть здоровой как мамонт, так маленький пончик бегает, а так слон! -
Умничка и молодец
-
-
Как я всегда хотела нормальный рост. В смысле высокий. Тогда действительно небольшой лишний вес не так сильно заметен.
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и
- как распознать симуляцию или это нереально?
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80.
- мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают,
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и
- красивая ли улыбка у девушки?
- как вам такая фигура? нравится?
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала
- нравятся или нет? носили бы такие?
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак?
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы!
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными.
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?
- вопрос к дачницам-огородницам: что съедобного сажаете?
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался,
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у
- сколько раз в день заряжаете смартфон?
- как проявляется уважение начальника?
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку?
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом,
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколько раз в неделю и в
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель,
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь,
- какие вы знаете редкие профессии, которые мало у кого на слуху?
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографировать, выставить и продать.
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала
- оцените фото! нравится или так себе?
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.
- какие зарубежные блоги про путешествия смотрите?
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и
- как вам фото? какое нравится больше?
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по
- вы чувствуете недомогание весной?
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.
- много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге
- как вам гардероб бьянки цензори? одно платье на выход
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания,
- все темы» новые темы»
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!
- не расслабляйся! береги фигуру с молодости, чтобы не пожалеть в старости!
- точеная талия к 8 марта! пресс рельефным не бывает, если жиром заплывает! за сем
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- - 23 кг! я худею с невероятной скоростью! все в шоке от моего нового тела! уничт
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- завтра на работу возьму сырную нарезку, хочу разгрузку устроить если
- всем привет! что-то мне сегодня всё лень10 минут утром зарядки - это обязательная
- запекаю картоху и шашлык.
- завтра скоре всего разгрузочный день сделаю, у меня много кефира есть,
- на полдник сегодня был штрудель с яблоком и грушей вчера пекла. и на второй день
- эта неделя была у меня быстрой лёгкой и хорошей, пусть и следующая будет
- наелась я сегодня рыбы у родителей холодного копчения, вот уже
- на следующей неделе похолодание пишут что будет, а я так не хочу, я уже в
- у нас сегодня шашлыки. есть повод. море шашлыков и коньяк еще конфеты с
- мотивация для похудения это то, что поможет вам начать свой путь к своей цели,
- все дневники»
- уникальная диета помогает снизить вес! кардинальные изменения!
- мой идеальный вариант в борьбе с весом! быстро избавляемся от складок!
- - 41 кг! я объявила бойкот лишнему жиру! хватит обрастать салом!
- диета уничтожит лишние килограммы! объемы уходят быстро!
- я стала стройной и красивой! шанс избавиться от 5 кг за неделю! »»
- я превратила тело в идеал! уменьшается талия!
- все диеты»
- редко улыбаешься людям или ты - само обаяние?»
- у тебя напористый нрав или ничего не делаешь для достижения цели?»
- в твоем доме царят хаос и бардак или ты отличная хозяйка?»
- отпуск для тебя – возможность получить острые ощущения или расслабляющий отдых?»
- ты - хранительница домашнего очага или стоит заняться предпринимательской деятельностью?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |