- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- ринопластика. кто делал? интересует реабилитационный период после операции, расскажите!
- подскажите название салата корейской кухни! он белый, состоит по внешнему виду как из губок морских.
- какая ваша любимая песня?
- какое фото лучше? только не говорите, что никакое.
- что вам больше нравится - пудра или тональный крем? почему?
- - 20 кг и 10 см в талии! я вернула фигуру к лету! с 46 размера перешла на 40! фото!
- тест: болезненно реагируешь даже на безобидные шутки или можешь сама посмеяться над собой?
- двадцатый день лунного цикла:
начало
-
Отличная статья! Придерживаюсь примерно такого же мнения! Быстро тоже не худею! За год скинула 10 кг и рада)) Не останавливаюсь на достигнутом! Удачи
-
-
крута))не слкшай никого все отлично продолжай в тм же духе!)
- впервые почувствовала что-то к мужчине, а он слился! за мной бегает куча мужчин, которые платят за
- почему некоторые люди находятся в депрессии, но на людях смеются и кажутся счастливыми? это типа
- почему мужчины при знакомстве спрашивают, ходит ли девушка в ночные клубы? если не ходит, то она
- был у кого-то опыт выхода из компульсивного переедания? сильно набрала в весе из-за сильного
- убрала длину, форму. через 2 недели с коллегами и подругой у нас 10 км забег по пересеченной
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- тест: ты внимательна к своему здоровью или не ценишь его?
- сижу смотрю мир наизнанку, спать совсем не хочется, а часов в шесть вечера меня просто вырубало,
-
Самая адекватная статья за последние полгода.Особенно, что касается питания
-
до- тоже было ничего
-
Да, еще нужно не забывать о том, что при похудении размер груди уменьшается. А здесь об этом ничего не сказано... Как такое может быть?
-
вы и ДО были красоткой
-
У меня рост 1.71, грудь 5 размера, вес 75, но я ношу размер 48-50 (из-за груди меньшего размера быть не может!). Так что не надо врать!!!
-
Чет я не пойму, у меня рост 1.70 вешу я 56кг, а размер ношу тож 44-46, неужели мы с вами одинаковы?
-
-
-
спасибо!!!!
- вы за рулём одеваете солнцезащитные очки? или летнее солнце в лобовое
- короче, злой! говорит, что поехал отдыхать и он поставил точку! я хотела
- меня задевает, что коллеги постоянно называют друг друга
- колледж мешает мне жить! я не могу найти парня, вот что страшно. пту, которое парня
- на что у вас фетиш? сестра помешана на сумках, постоянно покупает
- как отреагировали бы если ваш парень сделал интим фотографии без
- тут есть девушки, которые замужем за европейцами? как вы с ними
- у вас активные майские выходные, или лежите тюленем?
- те, кто выкладывает слишком много фотографий - зависимые от мнения
- у нас аврал, а новенькая не хочет делать работу! на нас накинулись все, что она
- в каком цвете очки лучше?
- какие групповые занятия посещаете? йога, пилатес, стэп, зумба?
- если чувствуете, что начинаете привязываться к новому
- похудела на 8 кг. фигура хорошая, а вот грудь теперь висит! лучше быть с формами
- нормальное телосложение или полноватое?
- возраст 44. какие процедуры посоветуете для омоложения?
- испортится ли грудь с имплантами при беременности? если не кормить - все
- подруги давно с мужиками. 30 лет, детей нет, мужчины тоже. со стороны вид
- девушки которые состоят в официальном браке более 5 лет, как часто
- переделала! в другой салон пошла - мастер супер попалась. да, снова
- любите плов? как часто готовите?
- есть ли у вас случаи, когда кто-то мстил не переставая? как им вернулось, именно
- стоит ли встретиться с мч, спустя полгода переписок? 1 раз виделись, потом
- как попросить у друга совета? хотела узнать его мнение по одной ситуации.
- вам не кажется глупой рекомендация питать волосы перед
- расскажите про продленку в школе! сколько она стоит? чем там занимается
- сколько кг на этом фото, как думаете? рост 155. я не взвешивать в тогда, а сейчас
- красивая спина?
- почему люди скрывают беременность? перестают постить фотки или
- какое впечатление производят люди на фото? какими кажутся по
- испытываете кайф, когда разгребли какой-то аврал? я сегодня
- они душатся ужасными вонючими духами, после них диван, комната
- поможет ли ботокс поднять веко? кто пробовал с помощью него?
- вы позавидовали бы знакомым, которые добились бы большего успеха,
- вы любите трещать по телефону?
- в 31 год нормально в таком топе ходить? как одеваться, вроде ж не девочка уже, а
- большой ли у вас гардероб? сколько в нем джинсов, платьев, брюк?
- почему все помешались на теме парфюма? многие говорят: это секси
- бывшая красивее меня! чувствую себя неполноценной на её фоне. он её даже не
- вам желали смерти? чем это обернулось для желающего? как
- хорошо мне с накаченными губами? большие губы и идеальная грудь мои
- что у вас на ужин? у меня - развалившийся лосось, чипсики, огурец, киноа с
- меня опубликовали на обложку журнала, как тут все начали писать и
- надоедает до тошноты правильное питание! хочется впечатлений,
- от чего эта часть может быть абсолютно нерельефной и прямой? это что-то с прикусом
- обратилась к нему с просьбой, он промолчал! подруга сказала: у него нет денег!
- куда больше уходят у вас деньги?
- кому назначали мексидол? падало ли давление от него? есть иногда
- идут девчонки на каблуках выделываются! они хотят словить мужчину? в
- можно ли на озоне вернуть бесшовный топик-лифчик? все же как нижнее белье, наверное,
- вы со своим коллективом, как одна семья? теплые ли у вас отношения?
- когда на улице дождь, наводит ли он на вас грусть и тоску? у нас период дождей прям
- что нужно проверить при заселении в отель чтобы не обвинили в краже или
- как вам такой сарафан? нравится?
- кто ходил на хот йогу? как вам эффект? это когда занимаешься в помещении с
- выкладываю фото красивых девушек! понимаю, что красивы они именно для
- могли ли так резко пропасть чувства? сказал, что вряд ли что-то уже изменится. он
- поете ли вы застольные песни? какие песни любите? я люблю петь: вы шумите,
- вы когда-нибудь пили коктейль из шампанского с колой? муж забыл купить сок,
- она не замужем и детей нет! если бы у нее был муж, она бы сразу выставила с ним
- в последнее время сразу после бега чувствую резкие толчки в области сердца.
- попросила мужа посидеть с ребенком до вечера, пока не приду с
- вам попадаются симпатичные мужчины на сайтах знакомств? или не на что
- о гнилушках! как определяете гнилых людей? тянем с отдалением от них,
- мужик он как собака, его надо тренировать, что можно, а что нельзя. дичь или
- слишком ли худой смотрюсь в одежде?
- мы прям разные в интиме. расходиться? ему не позволяют установки таким
- в лифте не было места, мч взбесился и предложил мне уйти оттуда! стали бы вы
- вам нравится внешность актрисы софия вергара?
- у вас было такое, что после расставания, когда уже чувства прошли, то больше не
- жил-был король, королевство у него большое, богатое, сильное - в общем, рай на земле!
- много незамужних бездетных одиноких. хороших мужчин мало? или
- решила разорвать отношения с человеком, который начал
- сколько каналов у вас на телике? настроила новый телик - 106 каналов
- как вы относитесь к татуированным глазам и бровям?
- подскажите какие-нибудь рецепты из диетического сыра! уезжаю
- как прошел ваш день?
- убрала длину, форму. через 2 недели с коллегами и подругой у нас 10 км забег по
- не хочу идти на встречу выпускников, потому что не богатая!
- мы договорились о времени, но тренер ничего не сказала про цену. стоит
- все темы» новые темы»
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м
- я худею только ради мужчин!
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- доброго вечера всем! как ваша суботка прошла?я сегодня очень хорошо
- всем привет.сегодня пришлось вставать рано, мужу на работу нужно было, а
- хороших выходных!
- привет всем ещё раз! сегодня еще один обжорный день, а вот завтра день
- привет всем! мужу подруга подарила помимо всего остального вот такую
- привет всем! сегодня проводила подругу, завтра хотели уехать брат с женой,
- прикольную рекламу я нынче в инете увидела
- сегодня мяса просто нажарили свежего. и с салатом заточили. еще
- сильнейшая за 20 лет магнитная буря 1 мая 2024во время магнитных бурь люди
- привет всем! натопала вчера хорошо, сегодня так не получится, хотя
- все дневники»
- я скинула жирную ношу! живот стал в два раза меньше! ношу 48 размер! фото!
- я похудела на 38 кг! с 90 до 52! из жирной туши в красавицу!
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!
- супер диета для сжигания жира! складкам не место на твоей талии!
- 14 дней к стройности! белковая диета для кардинального похудения!
- - 10 кг за две недели! на этой диете не нужно считать калории!
- все диеты»
- ваша пара крепкая или стоит сделать перерыв в отношениях?»
- парни у тебя долго не задерживаются или они любят таких, как ты?»
- ты отлично владеешь своим дыханием или нет?»
- ты находишься в хорошей форме или твое тело не получает физических нагрузок в полной»
- ты открытая или не спешишь показывать свое очарование?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |