- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с директором. тут вина не только её,
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?
- какое впечатление производит девушка на фото? сколько ей лет?
- как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем.
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом платье! фото!
- тест: ты мнительный человек или вообще не занимаешься своим здоровьем?
- сегодня у меня отбой в люльку в 21-00, уже поужинала, поэтому часик можно почитать и готовиться ко
начало
-
Вы очень милая и до похудения, а теперь просто красавица!
-
Не могу понять, зачем говорить про размер груди, если девушка сказала про шорты 44-го размера???
-
молодец!!!
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня связаны неприятные
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали
- нравятся губы, или не очень?
- считаете этих женщин эталонами красоты?
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- тест: легко поддаешься гипнозу или в такое состояние тебя никто не сможет ввести?
- не было сегодня отвеса, но хотелось. мне бы к лету вес 60, было бы очень хорошо! сегодня у меня
-
умница-и внешне и внутри!
-
Смею заверить, что и на фото “до“ я не вижу никакой отвратительной толстухи. Но снижение веса - это хорошее дело, тем более, если Вас это беспокоит.
Искренне рада, что у Вас получается, и Вы делитесь советами с остальными. Вас очень приятно читать. Такой спокойный, взвешенный, умный текст, спасибо! И 13 кг - это не мало. Мне кажется, что при неуютном весе, когда он долго не уходит, даже первые 10 - это сокрушительная победа. Поздравляю! При Вашем росте похудевшей Вы будете выглядеть как модель! -
Завидую и оринтируюся
Спасибо -
-
Молодец, я тоже хотела бы так медленно Худеть у меня не получается, но я не хожу в фитнес клуб.
-
Молодец) все подробненько и понятно)Спасибо за статью)
-
Наконец-то реальная история, впервые за долгое время. Автор, спасибо за советы и предостережения!
-
-
интересная статья. без наворотов!
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофреник, который жил с мамой, пил
- напарница постоянно спрашивает, сколько мне пришло зарплаты?
- девушка так разложила свои тряпки, что заняла много места вокруг себя!
- у меня все друзья, которые в браке пускают слюни на красивых женщин и если
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?
- какой актер вам нравится больше?
- что можно сказать о мужчине, который считает, что раз девушку нужно
- это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?
- вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца,
- в компании людей, которые давно общаются, начинается
- какое образование лучше для ребенка? где для ребенка лучше
- вы говорили слова любви нежности, когда только познакомились с мч?
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить
- носите ли вы юбки, платья? как часто?
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом,
- что нравится из ниже перечисленных?
- ceйчac шла и видела такую картину.
- почему девушки так не любят других девушек? одна сказала, что ее
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными
- подскажите средство для роста ресниц!
- полжизни прожила ради других, в итоге ни семьи, ни карьеры! квартира
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге
- какие у вас отношения с сестрами братьями?
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он
- у вас есть в городе английские детские сады? как к ним относитесь?
- вам дарил или оформлял на вас квартиру когда-нибудь любовник, муж?
- когда уходит хрип после бронхита? уже 2 недели хрипит, лечимся, но то есть, то нет,
- как на мне сидит куртка? взяла на весну оверсайз короткую. на мне свободно сидит.
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе -
- кто пил яблочный уксус? реально помогает похудеть? есть побочки?
- что вы делаете в выходные? я не выползаю из дома, а коллеги почти все с утра
- если мужчина перед первым интимом говорит, что не любит когда ставят
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?
- купили бы такой блеск? подарила подруга, не знаю буду ли пользоваться.
- почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся
- утренний свисток во всей красе! никто не устоит! очень сексуально, правда?
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они
- можно ли сказать, что ещё девичья фигура? фигура девушки, а не женщины?
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не
- можно ли забеременеть при приеме нейролептиков?
- такая длина всем зайдёт интересно? была сегодня в таком платье
- как вам такая косуха? нравится или нет? носили бы такую?
- у вас телефон с чехлом? с рисунком или просто силиконовый? у меня такой.
- пишет мне, что на следующей неделе хочет и может увидеться. я ей пишу, что могу
- скучаете по старым подругам, с которыми общение прекратилось?
- везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням
- приехали к его родителям и он начал кричать, выяснять со мной
- начала на меня смотреть консультант. ходит что-то поправляет и смотрит на
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень
- часто видитесь с друзьями? если дома, то заказываете доставку?
- вам нравятся такие раздвоенные носы или считаете это
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только
- кто разбирается в гороскопах? если кто-то родился 24 августа, то он
- как убрать маникюршицу, если я не хочу чтобы она за мной следила?
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится?
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с
- весенняя раздражительность. как бороться? нет настроения, усталость
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога,
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится
- какая пара сережек вам нравится больше?
- записалась на рентген поясничного отдела. если начнутся
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить.
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую
- как сидит платье? оцените!
- какие у вас завтраки бывают?
- после сауны появляются красные пятна на щеках и на ногах в области
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше
- расстались но он не удаляет из друзей и я его тоже. мне важно, что бы он меня первую
- разве можно выкладывать фото пациентов без их разрешения? фото с
- если бы вы выиграли крупный приз, квартиру или машину, скрыли бы от коллег и
- в шоке от поведения мч! оформляем заказ, я спрашиваю: будешь что-нибудь
- знаешь что, дорогая, либо нормально разговариваешь, либо идешь куда
- все темы» новые темы»
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 06.03.2024дневник номер 2
- 06.03.2024дневник номер 1
- доброе утро, девочки !кто раньше встал, того и тапочки.буду ехать до вокзала.а там
- 5 погода сегодня не плохая, теплая, обещают всего -5 градусов, но опять
- 4 находила вчера, как обычно, немного, около 40 шагов, но я дома, то снимаю
- 3 праздники сегодня вот такие:международный день зубного врача
- 2 по весу, конечно же, вернула свои 30 грамов, но это вода, так, девочки, прикол,
- 1 доброе утро, мои дорогие! как- то сегодня со сном не понятно, вроде бы проспала
- всем доброй ночи! днем выспалась,поэтому до сих пор не спится. валяюсь на диване,со
- седня я с обеда дома, у наших был корпоратив, а я отказалась и меня вобще
- все дневники»
- я избавилась от лишнего веса! получила отличный результат!
- - 25 кг! я сделала талию! супер формы без растяжек! к весне буду готова!
- - пять кг всего за одну неделю! разгрузочный день!
- я худела к лету! - 31 кг! выбросила всю старую одежду 54 размера!
- гороскоп на 2020 год: дева
- эффект от диеты ошеломляющий! исчезает живот и бока!
- все диеты»
- ты добиваешься поставленных целей или плывешь по течению?»
- ты доброжелательна к окружающим или зачастую агрессивно настроена по отношению к»
- вы стараетесь быть честной или любите вводить в заблуждение окружающих?»
- с твоим чувством юмора все в порядке или тебе не хватает легкости?»
- ты любишь радоваться или даже маленькие мелочи тревожат тебя?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |