- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.
- есть тут кто-нибудь в протоколе эко? делаю сейчас эко, была бы рада поболтать с теми, с кем я в
- как вам такие джинсы?
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- тест: ты плохо спишь из-за физического состояния или неправильного питания?
- всем хорошего вечера. завтра наконец то выходной) не знаю правда высплюсь или опять рано вскочу как
начало
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?
- прошла курс антицеллюлитного массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету!
- тест: энергии у тебя хоть отбавляй или ты слишком устала?
- великий пост 32/48.сейчас в обед поём спагетти из чечевицы и свою подливу из овощей со шпинатом. ещё
-
надо внимателнее читать! при росте 181 и весе 72 у нее как раз размер 44-46!
молодец! Так держать -
при 72 кг не поместишься в 46 размер, минимум в 50. Хватит врать!!!
-
Отлично! И очень поучительно!
-
-
Пример для подражания!!!
-
Текст великолепный Всё очень разумно, взвешенно, грамотно.
По поводу личной жизни и работы - лишний вес может мешать, если у человека в связи с безуспешной борьбой с перееданием заниженная самооценка.
По поводу фотографий - красавица и “до“, и после. Раньше самым “сильным“ местом была грудь, а теперь ноги как у фотомодели. -
-
чушь!
-
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных
- почему после свечей идёт кровь на следующий день?
- продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку,
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность.
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель,
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы
- это свои губы или сделанные, как думаете?
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему
- кто красивее?
- фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда
- когда мне обидно - я удаляю переписку у обоих. 3 дня не отвечал, удалила
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный,
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и
- любите роллы?
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы -
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь!
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет!
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч,
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия,
- у вас бывает такое, что человек относится к вам нормально, но вы не знаете
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?
- как вам костюм на работу на теплое время?
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй
- ее муж стал очень громко и страшно орать, при этом ее и ребенка не слышно! не видно,
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60,
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие:
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или
- все темы» новые темы»
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- минус 15 кг за 3 месяца! надоел лишний жир, мое новое тело к лету!
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 5 праздники сегодня вот такие:фиолетовый день день больных
- находила вчера не очень много всего 4350 шагов, но позанималась на
- 3 питание сегодня, как обычно, сбалансированое, пока ничего не
- 2 сегодня погода опять не очень, солнышко вроде бы нарисовали, но ветер
- 26.03.2024дневник номер 5
- 1 доброе утро, мои хорошие! спала сегодня отлично прям, проспала с 9 часов до
- 26.03.2024 вчера приходил жорик, но согласно посту
- 26.03.2024дневник номер 4
- 26.03.2024дневник номер 3
- 26.03.2024дневник номер 2
- все дневники»
- уходят сантиметры с проблемных зон! диета подарит потрясающий результат!
- эффективность доказана! вес пропал! килограммы не возвращаются!
- диета действует! - 5 кг! тело обрело красивый рельеф!
- я скинула 9 кило! кардинально изменила свою фигуру!
- моя победа! минус 37 кг! красивая фигура без жира - моя награда!
- теряю вес без особых усилий и запретов! теряю по одному кг в неделю!
- все диеты»
- ты любишь шумные компании или быть в одиночестве?»
- ты доверяешь обстоятельствам или полагаешься только на свои силы?»
- вы лишены всяческих страхов или слишком боязливы?»
- ты хорошо знаешь своего супруга или стоит больше проявлять к нему интереса?»
- тебя трудно назвать обидчивой? твое душевное состояние устойчиво?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |