- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить
- познакомилась с мужчиной, начал меня заваливать историями, расписывает как провел день. мне не
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный
- сегодня чистый четверг. как его проводите? уборку всего дома делаете? паритесь в бане? или для вас
- куда больше уходят у вас деньги?
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- тест: ты постоянно в плохом настроении или не подвержена к ухудшению настроения?
- странные изменения
начало
-
Умнечка!
-
-
Вы молодец,отличная статья.Красотка.
- подтверждать ли запись? занимаюсь с новым тренером. в первый раз она подтверждала в тот же день, а
- прошу порекомендовать отели в сочи! и ваши любимые места
- мы не виделись, но общались круглосуточно. когда приехала, он сразу предложил снять квартиру и
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его
- чем вы закалываете волосы? какие заколки для волос не являются безвкусными? все мне кажутся
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- тест: ты в своем доме хозяйка или домочадцы не всегда с тобой считаются?
- странные изменения
-
Замечательный рассказ !!!
-
молодец
-
ответ для: LIGHT LADY
Я ДУМАЮ 5-ЫЙ РАЗМЕР БУДЕТ ВИДЕН ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ))))ПРОСТО УДИВИТЕЛЬНО ЧТО ОН ВЫРОС ЕЩЕ В ШКОЛЕ) -
отличная стать и результаты))))! но не думайте, что от “вредной еды“ не будет вреда!!
-
Красавица ДО.
Красавица ПОСЛЕ...))) -
Классная статейка, а главное не напряжная, да и сорваться с нее почти нереально. Молодчина и красотка!!!
-
спасибо, оч полезная статья! Вам респект!
-
если честно, особой разницы не вижу
-
ответ для: Irishkina
у девушки рост почти 180 см,как вы думаете сильно ли заметен должен быть 5-й размер при таком росте...
видно,что грудь не маленькая
- сильно опаздываете на работу, и когда уже выходить - что-то
- как вам такой прикид?
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают
- как вам такие очочки?
- вам нравится такая фигура?
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20!
- вам нравится внешне эта актриса? красивая?
- на зубную щетку выдавливаете зубную пасту по всей длине щетки или только
- обожаю костюмы пижамного типа и платья-комбинации!
- заблокировала возможность просмотра статусов 2 людям! они увидят, что
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?
- помогите выбрать удачные фото!
- где можно научиться быстрым танцам? хочу обратиться в студию танцев. там
- что снится к измене?
- мне 45 и я влюбилась в 23 летнего парня, который работает у нас грузчиком.
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как
- типичная инстаграммная - что подразумевается под этим
- какое платье вы бы купили? какое вам больше нравится?
- сегодня такой дождь в москве был, что я паспорт с кошельком сушу на батарее!
- какие выражения вас раздражают? меня раздражает: они тоже хотят
- вы ходите на встречи выпускников? закончила школу 13 лет назад. ни разу там
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со
- я влюбилась в парня, который работает психологом, а я была
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное
- сколько должен зарабатывать мужчина, чтобы женщина могла жить за его счет и ни в
- как попросить у друга совета? хотела узнать его мнение по одной ситуации.
- меня задевает, что коллеги постоянно называют друг друга
- у вас бывают дни, когда вы внутренне на подъеме и люди на это реагируют? все
- за сколько времени можно выучить английский? страх, что я не заговорю на
- колледж мешает мне жить! я не могу найти парня, вот что страшно. пту, которое парня
- при блефаро отрезается лишний участок кожи или удаляются жировые
- вы искали мужчину, у которого есть квартира? живя в квартире мужа,
- решила разорвать отношения с человеком, который начал
- неделя задержки, тесты отрицательные. незащищённый был в
- как мне скинуть 3 кг до лета, о 5 уж и не мечтаю! сорвалась сегодня и опять съела
- как выглядят кексы? аппетитно? как фотка? готовили такие?
- как вам реклама на гале? думаю подходит данному сайту! ищу женщину, чтобы
- продаю товар, и сегодня снизила цену, никак не продается, хотя это
- кто такая девушка-зажигалочка? знакомый так сказал про одну девушку.
- как вам платье на лето?
- из-за чего бы вы перестали общаться с подругой? достаточно если бы ее
- делаете ли вы свои фотосессии? выставляете ли в интернет?
- ситуация жесть! как отпускать человека домой с такими диагнозом?
- вы позавидовали бы знакомым, которые добились бы большего успеха,
- какое впечатление сложилось бы о человеке по таким сторис? скрины за
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же
- кто-нибудь работал оператором 1с? сложная работа? позвали на вакансию
- а у вас горячая вода летом всегда есть? у нас в июне на 2 недели отключат горячую
- у мужа 2 положительная группа крови, у меня 3 отрицательная. как это
- кто делал композитные коронки на передних зубах? вы довольны? как часто
- девушки не знают, что есть больше, чем один раз за ночь! и вам надо на работу, и
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- посоветуйте хороший роддом в новосибирске, хочу сервисные
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту,
- муж меня бросил! я не стала долго горевать и познакомилась с
- когда я иду одна в бар или ночной клуб, то меня спокойно пропускают. когда я иду
- как можно накрасить такое лицо? дайте совет.
- он клялся в любви, говорил, что никому меня не отдаст и никогда не бросит!
- кто назовёт этот ролл? продолжаю вкусную тему, пока я в джакузи наминаю
- какие профессии сейчас актуальные? как думаете?
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только
- платья для женщин 40+. у вас в гардеробе есть что-то этакое? не могу решиться, платья
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?
- как думаете, почему гравюра названа благоразумие?
- согласны, что люди мало чего добиваются, потому что стесняются?
- познакомилась с мужчиной, начал меня заваливать историями,
- она не замужем и детей нет! если бы у нее был муж, она бы сразу выставила с ним
- у вас гримерный столик с лампочками или без? я наконец-то приобрела себе с
- на уличных деревьях иногда написаны буквы краской. что это означает? и
- какой мужчина на лучше себя повёл, когда случилась ссора? один сказал, что у
- вы остаётесь в гостях с ночёвкой в критические дни? моетесь ли там, чем
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как
- носили бы такое?
- были там, как туристки? как вам? в море поплавать смогли, тёплое? лучше
- сейчас живу вместе с парнем, но недавно узнала про интим с другой. на момент
- дочери купила сумочку и рюкзак. рюкзак и мне понравился. он
- все темы» новые темы»
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- привет, девочки!последние деньки отпуска догуливаю.сегодня в
- привет всем! вчера муж соседки ездил на рыбалку и мне тоже рыбки принёс, я ей уже
- неосмысленая жизнь не стоит того, чтобы жить.сократ
- привет всем! находила вчера неплохо, хотя в обед не гуляла, с работы
- привет всем спала достаточно хорошо, но все равно чутко с 3 часов ночи.
- спорт полезен для похудения, если после занятий у вас трясутся руки.
- всем доброго времени суток.вчера очень плохо себя чувствовала. успела
- великий пост 34/48.сегодня ещё не знаю, что буду есть, но думаю подьесть
- сегодня много дел и не знаю всё успею ли. сейчас поставлю стирку и надо плед, одеяло,
- правда моего дня: по щелчку вернуться на кето не получилось. пока плавно
- все дневники»
- однодневная разгрузка: снижение веса! очищение организма!
- супер результат за одну неделю! сногсшибательный рельеф!
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!
- эффект от диеты ошеломляющий! исчезает живот и бока!
- это фантастика! я похудела с 52 размера до 44! свобода из плена жира!
- минус 7 кг! я обновила гардероб! старые вещи стали большими!
- все диеты»
- твой мужчина тебя любит или отношения стали однообразными?»
- твои покупки косметики рациональны или не можешь устоять против акций?»
- ты привыкла решать все сама или нуждаешься в поддержке мужчины?»
- ты дама бальзаковского возраста или барышня в самом соку?»
- ты не любишь свои губы или знаешь, как ухаживать за ними?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |