- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?
- есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на
- хвастаюсь первым цветением любимой герани
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять
- если дети не даются естественным путем - это знак? человек создан для чего-то другого или рядом
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- тест: у тебя низкая самооценка или вполне уверенна в себе?
- всем хорошего вечера. сегодня перед выходным завал с работой тоже. ещё и муж попросился на
начало
-
Отличная статья! Придерживаюсь примерно такого же мнения! Быстро тоже не худею! За год скинула 10 кг и рада)) Не останавливаюсь на достигнутом! Удачи
-
-
крута))не слкшай никого все отлично продолжай в тм же духе!)
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые
- вы носите своих питомцев в зоосалон? недавно носили кота на вычес и мытьё. думала, будет орать, но
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина,
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- тест: у тебя отличное здоровье или есть серьезные проблемы?
- интервальное голодание
-
Самая адекватная статья за последние полгода.Особенно, что касается питания
-
до- тоже было ничего
-
Да, еще нужно не забывать о том, что при похудении размер груди уменьшается. А здесь об этом ничего не сказано... Как такое может быть?
-
вы и ДО были красоткой
-
У меня рост 1.71, грудь 5 размера, вес 75, но я ношу размер 48-50 (из-за груди меньшего размера быть не может!). Так что не надо врать!!!
-
Чет я не пойму, у меня рост 1.70 вешу я 56кг, а размер ношу тож 44-46, неужели мы с вами одинаковы?
-
-
-
спасибо!!!!
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за
- на какой вес выгляжу на недавних фото?
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем
- какое платье вам больше нравится?
- ирокез. в среду запись к парикмахеру, только цвет будет сиреневый - в цвет
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я
- вы улыбаетесь на многих фотографиях? если нет, то почему?
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие?
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не
- какое радио слушаете? в машине, на работе.
- схватил меня за пальто, толкнул на лестницу снимая все со словами: смотри на эту
- влияют ли вредные привычки второй половинки на вас? с ним постоянно
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит,
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков?
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа.
- какая фамилия самая красивая?
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и
- на вас пялятся официанты или продавцы?
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь
- оцените фото! нравится или так себе?
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно
- это свежее лицо или отёчное? есть тут птоз?
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там,
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор!
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам
- как вы относитесь к вегетарианству?
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему?
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают!
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит
- как избавиться от мешков под глазами?
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?
- как думаете, почему гравюра названа благоразумие?
- это русый цвет?
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу,
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном
- как вышло лицо на этой фотке?
- как вам такой дом? красиво? стильно?
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать!
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть
- кто симпатичнее?
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет,
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?
- кто из них красивее?
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?
- все темы» новые темы»
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всем доброе утро! что принесёт этот день и ту же интересно сегодня хорошо
- привет всем!спала сегодня прям очень хорошо, но и недоспала, будильник из сна
- в минусе пока что 30 грам. сегодня среда, у меня выходной день от
- излишек энерги постояно дает о себе знать. силы нужно направить в
- после 1:49 - десятый день луного цикла:
- на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не
- на работу приготовила отварную куриную грудку, шесть штучек мелких
- не взвешивалась уже наверное дней пять, а то и больше. даже понятия не имею что
- запуталась в днях
- 17 апреля, среда. 6:05
- все дневники»
- - 8 кг за месяц! сброшенный вес не вернулся!
- диета на 14 дней! я похудела на пять кг! запустила обмен веществ!
- мое тело в идеальной форме! диета всегда работает!
- диета поможет терять по 500 грамм в день!
- я считаю калории! избавила тело от лишнего веса!
- 14 дней на диете ради максимального результата!
- все диеты»
- ты слабохарактерный человек или отличаешься волевым характером?»
- ты с пользой проводишь свободное время или ни к чему не проявляешь интерес?»
- ты уравновешенный человек или не веришь в свои силы?»
- ты не умеешь прощать или стараешься сделать счастливыми окружающих тебя людей?»
- ты хорошо знаешь, о чем думает твой супруг, или у тебя нет представления, что происходит»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |