Как правильно заниматься в тренажерном зале? Занимаюсь по 1.5 часа 2-3 раза в неделю, в свободные дни бегаю на улице.
Я занимаюсь в тренажерном зале без тренера около месяца. Делаю трисеты на разные группы мышц, 15 раз по 3 подхода. После трисета отдыхаю минуту. Стараюсь чтобы одно было на грудь или руки, второе-на пресс, третье - на ноги или попу. Делаю примерно 4 трисета. Занимаюсь по 1.5 часа. 2-3 раза в неделю, в свободные дни бегаю на улице. Будет ли какой-то толк от моих тренировок? Хочу немного нарастить мышечную массу везде. Большинство в тренажерке занимаются классическим методом- подходами на одном тренажере, а мне нравится так, я выносливая, и не скучно.Да, и почему суперсет составляют на мышцы-антагонисты, а можно ли просто на разные группы мышц?
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- сошлась с бывшим спустя 10 лет, решили завести второго ребенка. профиль матки показал эндометриоз,
- вы выбрасываете овощи, если на них появились чуть пятнышки или на капусте у кочерыжки потемнение?
- вы общаетесь с кем-нибудь почти каждый день по несколько часов подряд? как можно охарактеризовать
- показали бы подруге квартиру? ищу квартиру сейчас и обсуждали с ней эту тему. и вот я нашла
- кто-нибудь принимал капли асд от онкологии? может есть знакомые кто вылечил?
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- тест: ты не относишься к чистюлям или слишком уж стремишься к порядку?
- всем привет.спала сегодня как обычно, плюс спать в зале, что там немного прохладно. сегодня опять
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
,,,Натали,,, 12.12.23 08:47 (ответ для: sofico86)Моя тренер осенью открыла свой зал и цена на группу 400, двое если 600, индивидуально 800, я предпочитаю группу, так веселее. Когда она в зале тренировала, то там ещё и 250 за вход платила
-
sofico86 12.12.23 08:06 (ответ для: ,,,Натали,,,),,,Натали,,, писал(а): Я занимаюсь час, но с тренером, все таки тренер и программу грамотно составит и посоветует про питание, в общем решает проблемы индивидуально. Лично у меня от занятий с тренером намного больше эффект, чем когда занималась сама
А сколько у вас тренер стоит? У меня 800р/занятие, если брать несколько, чуть дешевле. Дорого как-то. - показали бы подруге квартиру? ищу квартиру сейчас и обсуждали с ней эту тему. и вот я нашла
- кто-нибудь принимал капли асд от онкологии? может есть знакомые кто вылечил?
- как думаете, почему люди, особенно семейные, уходят из инста и постят статусы в ватсап?
- после наращивания ресницы валятся! постоянно на щеках после умывания и после сна. это норма?
- в чём пойти на корпоратив, чтобы быть достойной и для брака с главой компании и с режиссёром?
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- тест: у тебя есть сила воли или не можешь себя заставить что-либо делать?
- с 1 июля! начинаю начинать!
-
,,,Натали,,, 12.12.23 06:51Я занимаюсь час, но с тренером, все таки тренер и программу грамотно составит и посоветует про питание, в общем решает проблемы индивидуально. Лично у меня от занятий с тренером намного больше эффект, чем когда занималась сама
-
сладкое озеро 12.12.23 04:36 (ответ для: Ариэлла)Не всегда могут болеть)
-
сладкое озеро 12.12.23 04:35Будет толк)
-
Картман 12.12.23 00:06выносливая значит нагрузка низкая и толку ноль
- мама обижается, когда прошу убрать сладкое! еще и меня учит, что я нарушаю диету и надо сокращать
- как вам фото? какое лучше? нравится внешность?
- первый раз в зале спустя год тренировок! похоже на мужские ножки или спортивные женские?
- хочу купить что-то из этого на лето, но выбрать не могу. что бы вы выбрали?
- его будто подменили! начал нюхать меня в шею, обнимался, лез целоваться, трогал за попу.
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный! мое фото!
- тест: ты все еще мечтаешь о принце или нашла уже достойного мужчину?
- сегодня ужасно мало шагов. работала за компом. только есть наварила и все. ну и ладно, завтра
-
Ариэлла 11.12.23 23:23Если мышцы болят после тренировки, значит они растут.
-
Вы плохо понимаете как наращивается мышечная масса . Толк от ваших тренировок будет, толк л вначале - месяцев через 5 вы войдете в плато.
Наращивание мышечной массы это не только спорт и а так же питание.
Суперсеты работают лучше на мышцах антагонистах .
главная | в темы | вход |
влияет ли лишний вес на осанку? как думаете? » | 15 | |
мужики говорят, что им не нравятся обделанные девушки, нарощенные ногти, грудь силиконовая, что это » | 22 | |
кто смотрел великолепный век, почему многим нравилась нигяр? » | 13 | |
большинство мужчин - гулены! женатые не прочь пофлиртовать, намёки, делают комплименты, пытались распускать » | 21 | |
актрисы кто красивее? » | 8 | |
как справиться со стыдом за то, что заказываю роллы и пиццу? заказывала вкусную еду на свои заработанные » | 26 | |
какое фото красивее? » | 30 | |
стали бы вы поздравлять с др и дарить подарок коллегу, которая за вашей спиной говорила о вас гадости? » | 64 | |
сторис последних недель - какое бы впечатление сложилось у вас о человеке? » | 12 | |
если мужчина заводит роман с молодой девушкой, то это нормально, а когда женщина с молодым, то все осуждают! » | 28 | |
как вы относитесь к интиму без обязательств? » | 52 | |
красивый мужчина? где такого надыбать? » | 32 | |
эта девушка в положении или просто толстовка раздулась? как вам кажется? » | 15 | |
если двоюродная сестра попросила пустить жить на пару месяцев своего сына к вам домой, как отреагировали » | 59 | |
стоит ли рожать ребёнка, если вообще не хочешь, но давят окружающие? » | 35 | |
ему 60 лет, нет семьи и относится несерьезно. это психическая болезнь? такие не женятся никогда? либо » | 32 | |
как вам блузка? нравится расцветка? » | 10 | |
как вам босоножки? хорошенькие или не очень? » | 26 | |
выставили бы фото с путешествия? сделала много фоток, стоит ли делиться? » | 12 | |
я не трус, но я боюсь! а вы считаете себя смелым? осмелились бы ночью в одиночку погулять по кладбищу? » | 58 | |
кто больше в интиме получает удовольствие мужчина или женщина? » | 50 | |
парень после больницы сейчас сидит где-то в лесу, идти ему некуда, я на новую квартиру не хочу пускать » | 130 | |
как проходит ваш день? я по выходным встаю в 17, потом парикмахер, визажист, едем в театр » | 172 | |
стоит ли ставить виниры? нужен способ с первого взгляда демонстрировать ухоженность и состоятельность. » | 34 | |
до сколько лет женщина может оставаться сексуальной и привлекательной для мужчин? как считаете? » | 62 | |
почему мужчинам нужны лёгкие отношения, а женщинам серьёзные? на сз мужчины ищут интим, а женщины любовь » | 28 | |
такие фото говорят о самолюбовании собой? как вы к таким фото относитесь? » | 14 | |
сосед в трусах вышел на балкон. я от неожиданности вздрагиваю и сосед вздрагивает и удаляется. скажет » | 18 | |
чтобы вы подумали, если бы мужчина-артист 65 лет предложил вам встретиться, пообщаться, попеть песни? » | 28 | |
стоит ли ходить на свидания с сайта знакомств? есть страх, что не понравлюсь, обидят, неадекватные мужчины » | 11 | |
он очень обидчивый, может собрать вещи и уехать. три дня не ночевал дома, я чуть с ума не сошла. » | 11 | |
люди наглежники, решили сесть мне на шею, если я лучше всех работу делаю. сами не честные, но просят. » | 29 | |
вы жили в месте, которое не подходило вам по климату? мне очень важно солнце. и жить с ежедневными дождями » | 87 | |
кто живет в екатеринбурге у вас есть штормовое предупреждение? как обстановка с дорогами? » | 13 | |
парни требовали, чтобы я получала вышку и строила карьеру! почему я таких привлекаю? так говорят нахлебники » | 107 | |
бабушки 30+ порекомендуйте крэм для комби кожи, склонной к жирности. какая уходовая косметика вам нравится? » | 26 | |
образование психолог на базе 1 высшего. куда можно пойти? какие вузы хорошо готовят, дают качественные » | 5 | |
богатые мужчины жестокие? или бедные есть крайне жестокие и не адекватные личности? а как вы считаете? » | 18 | |
что подарить маме будущего мужа на день рождения? » | 69 | |
можно ли сырые налепленные котлетки оставить в холодильнике, а завтра уже приготовить? надо срочно уходить » | 14 | |
как думаете, мужчине можно носить женские балетки без всяких страз на улице? » | 57 | |
почему людей так волнует чужой лишний вес? некоторые не могут пройти мимо, чтобы не написать: фу, жирная » | 121 | |
у вас получается съесть 55-60 г белка в день? у меня нет » | 92 | |
девочки, родившие в октябре-ноябре 2021, это наша новая тема для общения! » | 2944 | |
вы бы обиделись на мужчину, если он откладывает встречу с вами? динамил три дня как бы отреагировали? » | 25 | |
что из модного в этом году купили? вы носите вещи, которые вышли из тренда? » | 15 | |
можно ли носить длинные волосы в 25? не буду ли престарелой русалкой? а мини и небольшой каблук? как » | 22 | |
кто увеличивал губы, сколько раз? какие препараты понравились? с какими проблемами столкнулись? » | 13 | |
посоветуйте фирму с наборами для вышивания, где рисунок перенесён на канву. можно бисером » | 3 | |
у кого компульсивное переедание, как вы с этим боролись? и сколько времени понадобилось, чтобы наладить » | 11 | |
вы любите ходить на природу, в лес по грибы, по ягоды? как у вас с комарами? » | 29 | |
как лучше общаться с мужчиной, чтобы не подавать ложных надежд? » | 10 | |
натуральные тонкие губы - признак неухоженности и нехватки денег? у меня тонкие? стоит ли увеличивать? » | 51 | |
хочу поехать с мамой отдохнуть в турцию, с мужем поехать не светит очень долго. как это выглядит по » | 38 | |
какие разгрузочные дни ваши любимые? для меня овощи плюс белок - классно » | 12 | |
знала с зимы, что надо освободить квартиру, а теперь просит пожить у меня! это нормально? не наглость? » | 26 | |
как понять, понравился парень или нет, если нет прям бабочек и были моменты, которые оттолкнули. может » | 9 | |
у кого были отношения с итальянцами? насколько они щедрые? » | 21 | |
смешал с грязью, высмеял и пошёл дальше, а теперь откуда-то нашёл мой номер и смотрит все мои статусы » | 76 | |
сколько примерно будет проходит обгорелая кожа? чем лучше мазать от пигментации? » | 5 | |
где можно купить эту блузу? вы носили бы? » | 46 | |
по каким качествам или как определяете на статус мужчина? как представляется в вашем понимании мужчина? » | 6 | |
какая модель брюк мне больше идёт? облегающие или широкие? » | 56 | |
какое бы сложилось впечатление по последним постам в инстаграм? » | 23 | |
нужен поздний выезд из отеля, а говорят, что якобы у них всё занято! хотя на сайте написано что есть » | 43 | |
платье купила не такое, потолстела, на танцы денег нет, а на пиццу есть? туда не едь, это не делай. » | 4 | |
хочу состричь волосы до плеч. с длинными какая-то мимишная, надоело. пойдёт или нет? » | 77 | |
общается как сосунок, без матери ноль полный, во всем от нее зависит. ненавижу тетку, которая хотела » | 32 | |
кто пользовался такой сывороткой и кремом? как вам? » | 1 | |
хочется женского счастья, а итог один. заявления в полицию, помощь соседей в выдворении любимого. не » | 25 | |
есть ли вина мастера по окрашиванию волос если он испортил футболку? пятно большое на спине от осветлителя » | 85 | |
на какую оценку вы защитили диплом? и всегда ли стремились к красному диплому? » | 43 | |
я посерединке. а вы? » | 31 | |
бывшая сотрудница читала все рабочие чаты! начальство начали наезжать мол почему я не сказала! это нормально? » | 42 | |
отслеживаю очередь в садик для сына. есть шансы попасть? планируем идти в следующем году. » | 27 | |
если у меня маленький рот, мне подошел бы мужчина типажа ярушина? » | 64 | |
ты хочешь, чтобы я вино принёс с собой или пойдём в ресторан? это уловка? ну конечно любая выберет ресторан! » | 21 | |
а вы когда читаете книгу, сочувствуете её героям? переживаете за их судьбу? » | 20 | |
магазин согласился вернуть деньги, но только на их сертификат. вы бы настаиваивали? я же вовремя всё » | 16 | |
могут ли его взгляды быть признаком симпатии? стоит решиться и улыбнуться в ответ? » | 5 | |
поссорилась с мужем и мне хотелось поговорить с подругой, но она не берет трубку, не идет на контакт » | 15 | |
можно ли отменить бесплатно товар на вайлдбериз, если он не оплачен, но ещё не дошел до пункта выдачи? » | 2 | |
он решил сойтись с женой? за плечами у него 2 брака и от каждого по ребёнку. какое-то время он это » | 98 | |
снт или ижс. в чём в современных реалиях значимые отличия? снт сильно проигрывает? » | 23 | |
есть ли толк от антицеллюлитного массажа? я прошла 4 аппаратных и 10 ручных, ни особо что-то изменилось! » | 22 | |
как вам образ на день рождения? на часть с рестораном не старомодно? какие туфли интереснее? » | 22 | |
вы выставляете на своих статусах фотки с поздравлениями с др ваших родных и близких? » | 15 | |
идти туда работать? боюсь, что меня обманут и не заплатят ничего. выяснилось что он не начальник, а » | 19 | |
раньше он постоянно делал то, что обещал. но сейчас обещает и потом приходится ему напоминать » | 8 | |
опять меня осуждают за то, что содержанка! сами в рестораны не ходят, курорты не могут позволить и шуб » | 43 | |
мне ответили, что на мне негатив и даже проклятие. что мне теперь с этим делать. вы верите это? » | 21 | |
мой говорит, что одеваюсь как бабка! хотела поменять стиль. кидайте картинки каких-нибудь нарядов, которые » | 30 | |
что вам подарил мужчина, когда вы родили ему ребёнка? » | 124 | |
как уехать в северные страны? мне нравятся мужчины там, хочу найти такого мужа » | 18 | |
как вам образ для дорогого ресторана? » | 45 | |
как вам якутская тужурочка? » | 16 | |
у кого холодный оливковый тон кожи. в какой цвет волос краситесь? и какой цвет волос вам подходит? » | 8 | |
купила помаду, но после нанесения через 10 минут губы воняют чем-то прокисшим. с чем это связано? » | 7 | |
что приготовить? собираемся пригласить родителей на день рождения » | 13 | |
как вывести сплетников на чистую воду? они строят козни и сплетни собирают, но другие не верят в это! » | 14 |
KissЮлик +50 +1 | сегодня до обеда сходила на маникюр и сначала хотела сделать себе жёлтые» |
+1 |
VikkI_boom +1 | сегодня будет жаркий день. морально готова. всем хорошего дня!» |
+1 +1 |
Svetlanкa +75 +1 | привет всем! натопала вчера очень даже хорошо. прошла 1314 шагов, сама» |
+5 +14 |
OLIVOCHKA))) +23 +1 | всем доброго утра! отвесов пока нет, даже есть малюсенький привес,пока» |
+46 +15 |
Olgadobro +1 | 29.06.2024» |
+9 +6 |
Аленька26 +133 +1 | доброе утро, мои дорогие. спала сегодня хорошо, но не отлично, проснулась» |
+23 +11 |
KissЮлик +50 +1 | всем хорошего вечера! сегодня столько дел попеределала и уже сил нет ни» |
+4 |
Д@ШуткА +1 | двадцать четвертый день луного цикла: сегодня очень мощный день. в эти» |
+2 +2 |
OLIVOCHKA))) +23 +1 | ура! закончились мои мучения, закончился дурдом, я в отпуске! сегодня» |
+8 +4 |
KissЮлик +50 +1 | сегодня прям так устала и что даже есть не хочется. намыли сейчас виноград,» |
+3 |
SSS112 +87 +1 | 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» |
+2 |
Классика +1 | что-то сегодня мне не очень хорошо, в квартире уже +30 градусов, голова» |
+7 +29 |
Глаша64 +1 | 29.06.2024 с днем молодежи!» |
+3 |
iizika | всем привет! первый рабочий день после отпуска» |
+13 +6 |
Бусинка Кэт +1 +1 | больше всего мне сегодня хочется кисломолочных продуктов. сейчас пойду» |
+1 +6 |
РезультатЕже +3 +1 | не высыпаюсь» |
+2 +4 |
новая_я_) +6 +1 | красивая ночь» |
+14 +3 |
Классика +1 | хочу сегодня сделать разгрузочный день, сделаю себе воду лимоную с имбирём,» |
+2 +33 |
Svetlanкa +75 +1 | привет всем! сегодня отсыпалась за всю неделю) проспала 1 часов» |
+9 +18 |
Солнышко57 +7 +1 | 29.06.2024» |
+1 +2 |
Аленька26 +133 +1 | питание продолжаю как обычно, плотный завтрак- пельмени отварила, поела» |
+22 +12 |
KissЮлик +50 +1 | вчера находила так средне и вышло 850 шагов. для выходного дня и нормально» |
+4 +7 |
OLIVOCHKA))) +23 +1 | всем доброго дня! писать особо нечего, да и не хочется. сына на выходные» |
+10 +5 |
ЯРыба@ +14 +1 | привет девочки! привет красавица! я уверена, что каждая из вас сейчас» |
+7 +6 |
nusja04 +6 +1 | отличное самочувствие, надо сегодня позаниматься.» |
+2 +3 |
I am +1 | что может быть прекрасне отпуска, только его начало! официально начнётся» |
+2 +5 |
Olgadobro +1 | 30.06.2024» |
+6 +6 |
62 кг,к 8 +1 | нужно поднять попу и идти сначала в поликлинику за направлением» |
+13 +15 |
liliya26 +1 +1 | всем хорошего вечера. завтра уезжаем домой. хорошо хоть я не сразу выхожу» |
+2 |
OченьBезучая +12 +1 | открыла сегодня глаза в 5:5» |
+6 +4 |
Аленька26 +133 +1 | нашагала вчера 70 шагов, сегодня с утра уже 580, думаю в течение дня» |
+19 +11 |
Mmdms +1 | прикольная у меня уха сегодня. с клецками но,кстати, рекомендую. очень» |
+9 +8 |
Планет@ +1 +1 | разгрузочный день решила сделать, мне в суботу идти на др, хочу немного» |
+5 +6 |
Svetlanкa +75 +1 | привет всем приезжала в гости мама. очень захотела искупаться в басейне,» |
+3 +9 |
Винга +1 +1 | 30.06.2024» |
+3 +4 |
Аленька26 +133 +1 | погода, как обычно, +32 градуса, завтра будет +3 градуса, но меня это» |
+53 +24 |
Аленька26 +133 +1 | уже часы считаю до отпуска, еще следующая неделя, и я- на даче, посмотрела» |
+62 +14 |
hg8f5r2tcacr | 29.06.2024» |
+5 +1 |
Тили +23 +1 | 30 июня, воскресенье. (4:02)» |
+2 +1 |
OченьBезучая +12 +1 | как-то так.» |
+2 +2 |
Ш@хиризада +1 | вечером снова были на море накупались , набегались ,муж четыри крабика» |
+6 +10 |
новая_я_) +6 +1 | отдыхаем» |
+4 +5 |
Классика +1 | целый день сегодня жара стояла. вечером в восемь вышли на улицу погулять,» |
+1 +2 |
Svetlanкa +75 +1 | привет всем! питание сегодня снова страное, вроде и нормальное, но» |
+7 +16 |
KissЮлик +50 +1 | всем привет! сегодня я вроде и спала до 8 часов, но почему-то не выспалась» |
+5 +5 |
Eve-Lina +1 +1 | сегодня бегала 40 минут. 4км и 380 кал - это пока мой максимум. 2 минуты» |
+1 +4 |
liliya26 +1 +1 | всем хорошего дня. море прохладное и есть небольшая волна. я купаться» |
+15 +12 |
Svetlanкa +75 +1 | привет всем! погода сегодня отменая, +29 на улице. в басейне вода» |
+7 +13 |
Ринуся +2 +1 | ура пятница!» |
+20 +10 |
OченьBезучая +12 +1 | вот такой будет класный напиток!» |
+4 +3 |
Ш@хиризада +1 | доброе утречко и отличного настроения , осталось пару дней и уже середина» |
+10 +12 |
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!
- моя новая фигура! я уничтожила жир! больше не пышка!
- ты забудешь о лишних кило! вес уходит безвозвратно!
- моя супер диета! сбрасываю лишнее безвозвратно!
- тело получило легкость! диета помогает мне держать себя в тонусе!
- поразительный эффект в похудении! как сбросить вес за семь дней!
- все диеты»
- ты веришь всему, что говорят тебе мужчины, или подозрительно относишься к любым»
- ты – рисковый человек или тебя отличает излишняя осторожность?»
- тебе легко найти общий язык с любым человеком или стараешься промолчать?»
- в глазах окружающих ты робкий или властный человек?»
- ты ценишь свое время или не любишь торопиться?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |