Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться?
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.
- пропал интерес к еде от антидепрессанта! имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- тест: делаешь все, чтобы сохранить свое здоровье или махнула на себя рукой?
- смотрю, не у меня одной вопрос смены работы стоит очень остро!
начало
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья - на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела.
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с размером xs! ты то,
- тест: тебе сложно сидеть на одном месте или стремишься к внутренней гармонии?
- ужин: 200 г вареных креветок, салат из огурцов и помидоров (заправка — греческий йогурт).
-
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за
- что за тип фигуры у этой женщины?
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит.
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку,
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти?
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала,
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой.
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите?
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность.
- вам нравится евгения феофилактова?
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда
- почему мужчины используют женщин? если мужчина не женится, то
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал:
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания,
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.
- как вам этот образ на весну?
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно.
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые
- как вам этот образ?
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например,
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра!
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые,
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины!
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете?
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда!
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые
- кто красивее?
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на
- как вам это свадебное платье?
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!
- кто был в отношениях с мужчиной-нарциссом? какие признаки вы увидели
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с
- какая кредитная карта наиболее выгодна?
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с
- все темы» новые темы»
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- мои итоги
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- с днём смеха
- хорошего вам вечера, девочки!
- так уже в отпуск хочется. пока ещё не знаю когда пойду, не решила ещё. я не
- смотрела сегодня по тв мастер клас как красить яйца надо, разными там
- лягу сегодня позже обычного, потому что надо посидеть немного с
- первое апреля .над кем подшутили?
- о пользе хурмы укрепляет зрение, предупреждает старение глаз.
- 01.04.2024 по калориям
- забыла сегодня дома часы свои умные на зарядке и прям сильно мне их не
- весь день в дороге
- все дневники»
- - 25 кг! горит жир на животе! мои параметры 90х60х90! подруги в шоке!
- я худею! только такой рацион победил диетическое плато!
- минус 21 кг! я люблю облегающие платья и восхищенные взгляды мужчин!
- - 8 лишних килограммов за один месяц! разгрузи свое тело!
- как быстро похудеть! диета вернет изящные изгибы тела!
- ты вернешь фигуре стройность! начни худеть и теряй вес каждый день!
- все диеты»
- тебе худеется в одиночку или в кругу единомышленников?»
- ты умеешь лгать или стараешься быть честной?»
- ты в отличной физической форме или стоит хотя бы начать чаще ходить пешком?»
- угрозы срыва из-за стрессовых ситуаций равны нулю или твое здоровье в серьёзной»
- ты - романтичная натура или приземленно смотришь на жизнь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |