Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- купили бы такой блеск? подарила подруга, не знаю буду ли пользоваться. прозрачный, без всяких
- кто несколько раз был замужем, почему с первым партнером не стали жить? может ли дело быть просто в
- как можно быстро успокоиться? у вас есть методы?
- есть на сайте, кто чаще всего покупает и ест свинину? сколько раз в неделю и в каком виде?
- мне сегодня 30 дали, я как по голове ударенная! не пью, всего 1 партнёр был, не потаскана, морщин
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала! фото!
- тест: ты отличный пациент или не любишь ходить по врачам?
- 27.03.2024 день 72
начало
-
ответ для: Choisi
:) -
-
- а у вас легкий характер? легко ли людям с вами?
- кто следит за весом или худеет, в какое время вы ужинаете? какой вес порции? какие у вас варианты
- вам нравятся такие сумки?
- поздравляю с 8 марта! всем счастья, любви и весеннего настроения!
- стали бы покупать б/у шкафчик в ванную? я отказалась не хочется чужое, а вы как?
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- тест: ты являешься лидером в паре или все решения принимает партнер?
- погуляла в обед и вся собой довольная и с пятью тыщами шагов притопала на работу. еще вам фоток
-
Мне еще давно все говорили, что хватит диет а дефицит в 400-500 ккал создавать надо
-
Мне очень понраивлось. Молодец
-
-
-
Мне очень понравилось.
-
разумно
-
жрать нужно меньше,да и всё!!!!!!!!!
- заметила у себя под левой грудью выпуклость. больше месяца назад
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков?
- бывший просто так отправил сумму денег, без слов. почему человек не
- мчусь на работу! хорошего всем дня!
- она правда очень молодо выглядит для своего возраста? многие писали, что
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже
- у вас на работе есть индексация заработка? как часто вам поднимают зп? у
- вы перестирываете вещи перед летом, если стирали их осенью и они у вас
- вы находили свои обнаженные фото у мужа в телефоне, которые он делал
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с
- какие подарки вас нынче не порадовали? на работе подарили букет
- посоветуйте классные мужские духи!
- это правда такие классные средства для волос? стоит ли попробовать?
- ребёнок ходит на рукопашный бой, первый раз поставили в спарринг.
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они
- сколько дней можно делать ингаляцию только физраствором? ребенку год, у нас
- носите ли вы юбки, платья? как часто?
- мужчины напоминают животных! все хотят тебя ахнуть и сливаются,
- в какое время вы завтракаете в будний день? есть люди, которые с утра не хотят
- если мужчина презентует женщине алкоголь, значит на что-то намекает и
- почему, когда влюблена в человека, не отворачивают от него
- уважает ли наше общество полных людей? внешность играет важную роль в том, как
- как это цвет глаз?
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время
- часто видитесь с друзьями? если дома, то заказываете доставку?
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике
- что для вас значит фраза: отношения себя изжили? это больше про ругань и
- не общаемся, не вижу с ним счастливого будущего. но без него плохо.
- понравился парень, нашла его в соцсетях и лайкала фото. он никак не
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы
- оскорбил меня последними словами и вывалил грязное белье! я
- как можно быстро успокоиться? у вас есть методы?
- если нет покрытия на ногтях, это неухоженность? сами делаете дома или в
- уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это
- уже месяц дикое желание поесть стирального порошка. прям не могу, хочу.
- родственница обиделась! в отличие от неё я работала всегда и дома
- коллега-уборщица не помыла пол в моем кабинете! стоит ли ей говорить
- скиньте фото своих свадебных платьев! в каком году была роспись? что
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу?
- что носить при росте 157 и весе 60? фигура яблоко
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом
- девушка, какое вам лекарство не продали без рецепта? я просто врач. у меня в
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу
- что посоветуете: плавание или пилатес?
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой
- поздравила подругу с др и она молчит несколько часов. может ли человек не
- можно ли продать вещь, которую мне отдали даром? женщина, которая
- вы отливали в кустах при парне на прогулке? или терпели до победного?
- купила помаду темно-вишневую, кайфовала от этого образа и
- сделал ли визажист лучше, чем я? мне кажется, я сама себе делаю гораздо
- кто переезжал за границу, с чего вы начинали? как вы искали работу и
- реально ли избавиться от насморка за день-два? из носа - ручьи.
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в
- в каком возрасте вы стали хорошо готовить?
- почему кто-то притягивает людей, а кто-то нет? те, к кому тянутся, всегда
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет,
- много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне
- если вам надо отпроситься на работе, надо потом отрабатывать,
- написано таблетки принимать за 30 мин до еды 2 раза в день. это с утра натощак?
- этот город для сильных и активных? большие зарплаты, высокий уровень жизни,
- женщин пугают одинокой старостью, если они не заводят детей! но кто сказал,
- как вам макияж?
- это красивая внешность для вас?
- напишите топ 10 фильмов, которые надо посмотреть и они достойны
- любите ли вы куриные сердечки? сколько по времени готовите? со
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с
- как вам такие сережки? нравятся или нет?
- сколько лет можно дать по глазам?
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом
- сегодня открыла сезон качелек! погодка класс!
- все темы» новые темы»
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- решили сегодня приготовить манты, а мне вдруг так пян-се захотелось.
- ну вот вчера я наконец-то натопала свои 10 тыс шагов и норму выполнила. хоть на
- сегодня подарю своим девочкам духи - и старшей, и младшей. а муж уже с утра
- вес как упал на два кг впервые три дня подсчета, так и стоит уже неделю. снижать
- сегодня день проведу на раслабоне! у нас сегодня у всех выходной, отдыхаем,
- 8 марта осталось государственым праздником для многих постсоветских стран.
- по сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна,
- в этот благоприятный период можно начинать любые дела, связаные с
- двадцать восьмой день луного цикла
- сделала сегодня себе подарок отвес 30 грам! очень приятно, потому что
- все дневники»
- - 10 кг! потеря веса каждый день! я смогла победить аппетит!
- моя фигурка стала эффектнее! за две недели сбрасываю 5 кг!
- ем все и не толстею! фигура быстро изменилась! избавилась от лишнего!
- - 40 кг! я вырвалась из плена жира и уничтожила толстуху!
- - 35 кг! мое тело больше не дряблое! нет второго подбородка и толстых щек!
- долой лишние кило! диета помогла мне сбросить вес!
- все диеты»
- ты - отличная жена или считаешь себя несчастной в браке?»
- ты очень рассеянная или внимательная и собранная?»
- с тобой рядом решительный мужчина или маленький мальчик, которого нужно опекать?»
- ты - виртуоз любви или не скоро придет к тебе любовь?»
- тебе ничего не нужно менять в питании или свою полноту списываешь на наследственность?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |