Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?
- как вы оденетесь на ночную прогулку?
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую себя человеком!
- тест: тебя сложно обмануть или без труда можно ввести в заблуждение?
- доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и понимаю, что надолго меня не
начало
-
Устроила себе подарок на день рождения, пошла на Вортекс, это массаж на аппарате. Ждала месяц, когда освободится рекомендованная массажистка, все ее хвалят, что она прям от бога массажист и знает, как с аппаратом работать. Мне нравится такой массаж, расслабляет, тонизирует кожу, мышцы. Но есть противопоказания, впрочем, у ручного массажа они тоже есть.
-
“И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ “
Именно так -
спасибо! интересный разбор !
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- тест: ты жизнерадостный человек или перестала радоваться жизни?
- дорого времени суток вам галчатки замечательной вам среды, хорошего настроения, удачи в делах
-
ооо хорошая статья....все как на духу...
-
-
Да почемуто нам нужно через все пройти самой, чтобы наконец к такому образу жизни прийти.
-
-
было бы замечательно, чтобы все сидящие на этом сайте придерживались этих принципов, а не сидели на голодных диетах, особенно белковых, уверенные что лишний вес их покинет навсегда.... 1000 раз проверено что это не так
-
Вот с помощью твоей статьи еще раз убедилась что кремлевка !!!!!
Спасибо!!!!! -
Ну, блин! статья классная. Я теперь поняла, что моя диета для меня самая оптимальная. Хотя как-то мне поводили перед носом печеньем шоколадным, слюноотделение было как у собаки Павлова :)! Я кстати теперь к стывам стала относить ся по другому. Раньше я тоже делала жест “А ну и хрен с ней!“ А теерь грозно пошевелюв свой адрес бровями и устрою 1 разгрузочный, а потом дальше продолжаю диету. Вот такая хитрость. и себя побалолвала и муки совести не убивают!
-
спасибо, коллега, что облекли в слова мои мысли !!!!
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое
- очень классное сочетание цветов!
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель,
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости,
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно?
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?
- как вам она со светлыми волосами?
- пикничок на океане!
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?
- нравятся или нет? носили бы такие?
- с каким окрашиванием лучше?
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность.
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать!
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то
- а вы умеете быть девочкой-девочкой? я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментировала
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты,
- как вам она похудевшая? узнали?
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к
- кто симпатичнее?
- идёт ли мне с забранными волосами?
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать
- считаете эту девушку красивой?
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?
- чья фигура вам нравится больше?
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется,
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут:
- то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами
- считаете ли это фото красивым или нет?
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи?
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость,
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно
- какое фото органичнее смотрится в ленте?
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- привет всем! ко мне приехали гости: брат с женой и крестный юркин с женой, а мы
- привет всем! находила вчера очень даже неплохо, прошла 10715 шагов, прям молодец
- сейчас хочу перебраться в огород, да пересадить цветочки. я купила
- скоро активно пойдёт клубника, у родителей уже есть раня, немного, но есть. так
- в пятницу утром у меня была мысль сделать в суботу разгрузку, дети у
- сегодня ближе к вечеру нужно позаниматься, на беговой дорожке
- доброго денька, дорогие девочки! поспала сегодня супер просто, до
- начинать всегда стоит с того, что сет сомнения.борис стругацкий
- кофейная культура: как напиток повлиял на искуство
- уря! собрали тренажер. конечно как всегда с криками,нервами.дума не
- все дневники»
- - 25 кг! у меня идеально тонкая талия! влезла в любимые джинсы!
- благодаря диете получишь прекрасный результат! вернешь стройность!
- моя тонкая талия без жирных боков! я в восторге от своей стройной фигурки!
- результат тебя поразит! пора считать калории и худеть!
- чудесный результат! стройная фигурка и легкая походка!
- сбалансированная диета! легко выдержать! килограммы не вернутся!
- все диеты»
- стоит ли задуматься о новом месте работы или у тебя нет переутомления?»
- ты смотришь на окружающих снизу вверх или любишь только себя?»
- весенняя депрессия тебе не грозит или есть все ее предпосылки?»
- ты мстительная особа или нужно постараться тебя обидеть?»
- у тебя есть деловая хватка или совершенно не думаешь о карьере и будущем?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |