| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- прикол! сегодня впервые делала брови мужчине! зацените! ему
- сколько лет вашему свекру и отцу? моему свекру 62 года, отца нет в
- что у вас на обед понедельника? думала сделать гороховый суп с
- сестра хочет приехать на летние каникулы и жить у нас со своим парнем, а я не
- подкожный прыщ на подбородке! как быстро от него избавиться?
- кто-то путешествовал в автодоме? куда ездили? как впечатления?
- как отметили праздник?
- устроилась в вебкам. прыгаю, бегаю перед камерой по 6 часов в день, а выходит 2
- почему в разных отражениях выгляжу по-разному? в зеркале черты
- стоит ли общаться с этим человеком и сходить к нему на фотосессию?
- посоветуйте рецепты максимально простых и лёгких блюд, я что-то
- опух палец на ноге, больно дотронуться. вроде не ударяла его. у вас не было
- сколько вы платили за электропиляцию? не имею понятия сколько длится
- когда у вас последний раз был сонный паралич? тело будто не твое, мерещится
- в дружбе, как в любви, нужно говорить то, что следует, а не то, что думаешь
- красивая ли эта актриса?
- у нас спорная по литературе? за год оценки по четвертям 5,4,5,4. какая оценка
- на что вы обращали внимание в первую очередь при выборе партнёра?
- как себя ощущаете из-за того, что родственники мужа вам некровные, а вашим
- как относитесь к интимным игрушкам? у вас есть или считаете, что они не нужны?
- пользовались услугами риэлтора? что в их работе не устраивало?
- я упала и новые джинсы чуть-чуть порвались. как думаете, их можно надевать?
- во сколько лет в вас стали просыпаться материнские чувства? во сколько стали
- как вам это фото? красиво, как считаете?
- как вам это платье? нравится или нет?
- каким цветом сейчас губы красите? потянуло на фуксию и сливовый - это
- оцените фигуру! критика приветствуется. полгода пытаюсь найти у
- как вы сегодня успели о себе позаботиться?
- как вы относитесь к людям, которые обращаются за помощью на всякие
- кто-нибудь покупал это на озон или вайлберриз? стоит ли там покупать?
- такой гламур уже не в моде? хочу на др сменить телефон. куплю самый дешёвый!
- мужчина не хочет свадьбу, только роспись и никаких торжеств! а я очень этого
- зацените фото. приехала мама моего жоониха, кажется я ей не
- отдых в дубае. что там интересного кроме бутиков с золотом, духами и
- вы бы смогли стать фриганом, если бы потеряли работу, семью, дом? есть из
- решила показать как вчера провели вечер. мы вдвоём во всём ресторане, очень
- когда вы переехали, сохранили ли общение с друзьями, повлиял ли
- что у вас на субботний ужин? я приготовила стейк форели в фольге, запиваю
- вам мч говорят, что есть девушка либо женат или скрывают длительно?
- выглядит отлично?
- спрашивают ли арендодатели о месте работы? я могу не отвечать?
- что такое бастион прав человека? расскажите простыми словами.
- кто-нибудь знает магазины готовых модульных кухонь?
- какой аппарат, я про твою фигуру! это пошлый комплимент? мне стало стрёмно
- посоветуйте средства от кровоточивости десен. к врачу схожу после
- вам когда-нибудь было жаль человека, причинившего вам боль?
- продолжите: мой дом - это для меня -
- что такое жить для себя? как вы понимаете?
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет? какой у меня типаж внешности?
- какая она, женщина, которой дарят квартиру? вам дарили мужчины
- какие звуки природы нравятся вам? мне больше всего пение птиц, иногда капли
- сегодня любовалась фресками. а вам как такое?
- сочетание большого носа с тонкими губами уродует лицо?
- как вы понимаете, что в вас видят конкурентку? на работе или где-то ещё.
- какую заботу и удовольствие себе доставили за сегодня? у меня массаж
- можно что-то сказать по форме груди женщины? может, какие-то факты из её
- где купить такие шорты? офлайн магазины интересуют, не интернет.
- бывшая жена хочет его вернуть? пишет, что я не одна у него!
- все мало, а одежда у меня - короткие платья! набрала за 2 месяца с 64 до 76.
- я сидела ждала, а она так и не вышла на связь! вы бы обиделись? даже не объяснила
- на первом свидании предложил встречаться, а я общаюсь ещё с 4! ему не
- если бы у вас были внуки, смогли бы их брать каждые выходные к себе?
- муж пришёл с работы, спина окорябана. пьяный! говорит не падал
- какой это тип фигуры? как вам такая фигура?
- стоит заказать кардиган? или будет аля стиляги?
- если девушка красивая и эффектная, на нее будет смотреть, обращать
- высказала члену жюри, всё, что о ней думаю, а у неё не хватило смелости
- врач отца приблизил меня к себе и обнимал, поцеловал, трогал за грудь. что это
- вы в школе были отличницей или троечницей? среди нас есть двоечницы?
- это нормально, что родитель моей ученицы пишет подобное? странные
- принесли счёт и парень замялся! пил один коктейль за весь вечер, хотя деньги есть
- бывший не отдает 250 к уже почти 2 года! придумывал нелепости, везде
- как вам такая сделанная грудь?
- не заметила на остановке соседа по подъезду. пишет сообщение: ты
- что вы подумали бы о семье, в которой мать кормила грудью сына до 9 лет?
- согласились бы встретиться с таким? нравится настойчивость?
- почему мне не везёт в отношениях? нашёл девушку и кинул меня в чс,
- кто должен выходить на связь? не спрашивает как я справляюсь. не умеет
- что делать с таким парнем? вы бы расстались в такой ситуации?
- какой цвет глаз красивее: в линзе или натуральный?
- все темы» новые темы»
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- я готова на все ради талии в 60 см! моя фигура изменилась в тренажерном зале! фо
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|