вход
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
-
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- можно ли точно чувствовать эмоции людей? чувствую, что коллеге со мной неловко.
- какая внешность для вас считается уже не симпатичной?
- к чему сон? снилось, что меня обнял мужчина по имени антон!
- вы бы могли выйти замуж за патологоанатома? не каждый смог бы на это
- поздравьте меня, я прошла медосмотр! целая морока, чтобы поставили допуск.
- как вам такой комплект белья? нравится?
- вы бы выбрали комп или ноут? комп уже прошлый век и ни у кого его нет?
- если бы вы сейчас родили двойняшек мальчика и девочку, то как бы их
- хотели бы себе квартиру или дом с видом на горы?
- планирую уволиться, а начальство продвигает заместителя! вам бы
- если бы было время чем бы вечером занялись: алмазной мозаикой,
- мне 28, и я все еще девственница. хочется хоть с кем-то, но я никому не нравлюсь
- когда последний раз принимали душ?
- чему странному вы завидовали? завидую тем, у кого получается
- вы пьете кофе из кофеен и автоматов? сколько в день? я сократила до
- почему при ярком солнечном свете карие глаза приобретают
- у вас также? стоит надеть вещь, которая идёт, как тут же парни начинают
- если бы вас настигла молочница, вы бы пошли на первое или на второе свидание?
- девушки, как вам это фото?
- еще сегодняшние фото. нравится запах цветков шиповника
- как думаете, это плохо забыть мужчину?
- хотели бы жить в маленьком городе? или любите только миллионники?
- похожа дочь на меня или нет?
- вы прикрываете изольду руками, когда идете без трусов к
- сталкивались с такой реакцией на стресс? в горе человек начинал
- вы любите изливать тут душу? или вы всегда эмоции в себе держите?
- почему с возрастом портится фигура?
- это гиперсексуальный мужчина? производит капитальный ремонт
- понравилось окрашивание у одного блогера, как узнать мастера?
- вам когда-нибудь приходилось испытывать сонный паралич? были
- iphone 14 pro max накручивает резкость и все поры подчёркивает! это
- это нормально или нет? муж ругался матом на жену или на ее родню
- вы интроверт или экстраверт?
- нравится горизонтальными движениями чистить зубы? вы каким
- хочу на все лето переехать во владивосток! краснодарский край не
- по каким причинам вы выходили из долгих отношений?
- как вам такой стиль и фото? хотели бы сходить на такую фотосессию?
- что сегодня на ужин? я сегодня даже чуток винца выпила, салат викинг
- мужчина заблокировал перед свиданием. что такое может означать
- я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги!
- вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете?
- человек пожаловался на горячую линию маркета, но жалобу
- сколько стоит гастроскопия с помощью капсулы без шланга? кто-нибудь делал?
- это обед худеющего? что у вас было на обед воскресенья?
- вы когда-нибудь пили препараты для улучшения работы мозга?
- что спрашиваете на свиданиях? на какие темы общаетесь?
- если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах
- когда сушите феном, вы закалываете зажимом волосы, чтобы
- вам нравятся такие фигуры с тонкими талиями и широкими бёдрами?
- стоит ли двушку менять на трёшку? привыкать к району, делать уют.
- к чему могут привести отношения с нелюбимым? расскажите о
- как относитесь к стрижке пикси?
- дайте советы как стать креативной
- есть мч, все ок, но пишет парень, с которым общаемся почти 2 года. зачем ему это?
- нужно ли выпрямлять концы волос, если они подкручиваются?
- стоит ли обращаться в больницу? споткнулась, упала и ударилась виском и
- врач пропилил наждачкой десну над зубом, треугольник выпилил. она нарастет
- какие планы на субботу? мне в дорогу собираться надо, а я немного
- когда, после сильного ушиба колена и челюсти, можно бегать и пилонить?
- это было бы полезно для кармы жить 2 дня лишений? люди после такого
- вы заказываете доставку продуктов, когда вас нет дома? у соседа
- если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, его
- может ли шизофрения впервые пробудиться в 40 лет? у знакомой после
- чем так плоха авиакомпания?
- вы легкий в общении человек или тяжелый?
- в чем прикол ставить стиралку на кухне, если есть место в ванной? а у вас она где?
- как бы отреагировали если бы случайно увидели фото своего
- как познакомились с лучшей подругой? вы ровесницы или нет?
- завтра предстоит дорога, а какая-то тревога навалилась,
- кто из них нравится больше: внешне и как поет?
- какие носки носите с кроссовками: длинные, короткие, невидимые, по
- в таких платьях будет удобно танцевать на корпоративе?
- вы сами продавали кв или через агентство?
- вам попадались такие мужчины? хочу отправить мужу, но боюсь не оценит
- что у вас на завтрак воскресенья? у меня запеканка рыбная, чай и финиковая
- вы были или хотели бы побывать в канкуне, мексика? обычный город в
- в каком возрасте мужском и женском уже поздно рожать?
- если вы решаете прекратить общение с кем-либо, то это навсегда?
- вам нравится такой джемпер?
- муж меня не любит? знал, что мне плохо, но всё равно заснул в машине. ему на меня
- все темы» новые темы»
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|