| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- начала полнеть! могу за сутки набрать полкило. в туалет хожу редко.
- вам больше нравятся немецкие или японские машины?
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- я знаю, какой типаж нравится всем женщинам. внешность вполне себе годная
- как вам лабубу в таком варианте?
- муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать и загнать
- кто из двух мужей мне больше подходит, как считаете?
- у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с ним общались?
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- вы любите конфеты птица дивная?
- вы зависимы от кого-нибудь эмоционально? от кого? или люди на вас не
- считаете ли себя талантливой в чем-либо? реализовали как-то этот
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- что приобрести для пеленания ребёнка? пеленальная доска или
- не нравятся парни на сайтах знакомств, ищу недостатки. со мной что-то не так?
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- какой тип мужчины ваш из представленных?
- какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни?
- с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?
- пошли бы вы на свидание с красивым и богатым, если есть расхождения во
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- какой ваш любимый продукт? не блюдо
- какую из двух планировок вы бы выбрали?
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- осторожно, жулики! ну, развод же?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- у вас с вашим мужчиной хороший интим, страсть и всё такое?
- вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в воде ловила!
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- если часто болит горло значит слабый иммунитет? ещё и не помогает
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньгам
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает промоутером
- после родов пыталась снизить калораж, чувствовала слабость. диагноз
- почему считается, что одиноким женщинам надо заводить кошек?
- не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет с ночёвкой
- в кексе вам нравится активность? придушить, постонать, пошлепать?
- я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверест!
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- что это? ужас, я первый раз вижу это!
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- где вы занимались интимом, когда у вас был грудной ребенок?
- как вам такое пальто?
- почему женщины честно не говорят о количестве партнёров? вы об этом
- на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- что лучше для ног - бритва или крем для депиляции?
- предложили вернуться с повышением зп, жалею, что согласилась.
- если вы поймали мужчину на лживых фактах его о самом себе, сообщите ему,
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- за последний год я очень сильно и резко поправилась! все пью, соблюдаю, но не худею
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- какой самый подлый поступок люди совершали по отношению к вам или к
- не знаю что делать. буду красить волосы и наращивать, но хочу ботокс ещё сделать
- старомодный образ? на каблуках еще.
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- кто с айфона перешел на андроид? почему? сложно ли было привыкнуть к
- глянцевая или матовая кухня? черная или белая? какая проще в уходе?
- завидую тем, кто не привязается к мужчинам. как забыть бывшего?
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- в этой паре много химии?
- я тяну или это нормально? убила фраза на второй встрече: поцелуй меня в щечку!
- подскажите, какой у меня тип фигуры? нужно ли худеть?
- любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым.
- как вам нравится проводить свободное время?
- какой макияж мне больше походит?
- все темы» новые темы»
- - 29 кг! супер фигура к лету 2014! я сменила размер l на xs! мое фото!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|