- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- какая фамилия самая красивая?
- меня просто убивает моя фигура - широкие плечи, узкие бёдра, а дальше идут тонкие ноги. редко у кого
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? знакомый признался в любви, но при этом не
- пользовались ли вы таким шампунем? хороший?
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу останавливаться!
- тест: у тебя есть деловая хватка или совершенно не думаешь о карьере и будущем?
- кушать сегодня совсем некогда. хотя весь день ходила за продуктами и готовила.знаю,что это не есть
начало
- как вам платье на лето? не мрачноватое?
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- тест: ты предпочитаешь размеренный отдых или готова отправиться на край света за новыми ощущениями?
- сегодня цельный день едим торты с пиццей. кошмар. у руководства днюха, не отвертишься. хоть и
-
надо внимателнее читать! при росте 181 и весе 72 у нее как раз размер 44-46!
молодец! Так держать -
при 72 кг не поместишься в 46 размер, минимум в 50. Хватит врать!!!
-
Отлично! И очень поучительно!
-
-
Пример для подражания!!!
-
Текст великолепный Всё очень разумно, взвешенно, грамотно.
По поводу личной жизни и работы - лишний вес может мешать, если у человека в связи с безуспешной борьбой с перееданием заниженная самооценка.
По поводу фотографий - красавица и “до“, и после. Раньше самым “сильным“ местом была грудь, а теперь ноги как у фотомодели. -
-
чушь!
-
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы:
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?
- нравится или нет?
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу
- что планируете делать на майских праздниках?
- вы бы так оделись в офис?
- уместна ли фата в 36 лет длинная?
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!
- а что вы коллекционируете? решила все-таки продолжить свою
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться
- любите панна котту?
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после
- стоит ли идти делопроизводителем без опыта? на собеседовании
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?
- как влюбить в себя мужчину?
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку,
- фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь,
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один
- чем меньше грудь, тем лучше! большие достоинства потеют, при беге трясутся,
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе?
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% -
- как вам такое платье? носили бы?
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там,
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно.
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица
- мои стрижки прошлого года!
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают!
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не
- фото как вам?
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет
- оцените, как сидит куртка!
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его
- все темы» новые темы»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- - 26 кг! мое чудесное превращение: я больше не бегемотик! спасибо галя.ру за поб
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- все,отстрелялась! вот приехала домой,это еще быстро приехала,один папа
- выходная неделя меня очень сильно закрутила и завертела, что на интернет
- советуют кушать грейпы, а я их не люблю от слова совсем, апельсин хорошо
- -старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго
- баланс самочувствия и самодисциплина помноженые на разумную
- выходные проводим активно - зопарки, парки - так, что в воскресенье
- сегодня спортом не занималась, зарядку не делала, хотя, возможность у
- погода сегодня была чудесная, прогулялась в среднем темпом
- мы уже ворвались в лето!
- в понедельник хочу сделать разгрузочный день
- все дневники»
- я стала худеть! нашла свою мотивацию для похудения!
- твоя фигура кардинально изменится! диета настроит обмен веществ!
- минус пять кг за неделю долой! худеем без побочных эффектов!
- мой путь к стройности! я радикально похудела и стала есть меньше!
- сбрось четыре кило! одна неделя на пути к стройности!
- недельная диета подарит потерю пяти кг! потрясающие результаты!
- все диеты»
- ты выходишь за рамки обыденного или у тебя отсутствует творческое мышление?»
- ты унаследовала от мамы хозяйственность или отличное чувство юмора?»
- ты - активный человек с сильной нервной системой или тебе необходима в постоянная»
- твой мужчина тебя любит или явно охладел?»
- ты никогда не торопишься или с легкостью выполняешь любое дело?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |