вход
ответ для: АлинАлина
АлинАлина писал(а): Автор не отвечает,можно я вас спрошу по поводу коленок..может есть еще какое-нибудь упражнение?Спасибо. |
| ||||||
| ||||||
|
Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.
 |
Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.
Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.
Сбросить лишний вес для меня не проблема.
Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.
Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.
Делюсь своим личным опытом.
Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.
Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.
С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.
Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.
И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!
Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.
 |
P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.
| «обо всём! | регистрация» |
начало
-
Maga Circe 03.04.12 18:13
Коленкам еще помогают тренировки Трэйси Андерсон и хождение в стойках каратэ правильное, а так вот чтобы на улице по ходу дела, дома во время глажки готовки и плюс во время исполнения др.упражнений - все такие вот это, что здесь -
The diamond Kat 03.04.12 17:41
Девочки, где можно эту книжечку скачать???? очень-очень надо!!! -
ЛиSоньkа 03.04.12 16:45
ответ для: АлинАлина
АлинАлина писал(а): У меня кроме широких бедер очень некрасивые колени с внутренней стороны колена большая округлость..уж не знаю жир это или такая форма,даже в юном возрасте из-за этого не могла позволить себе мини,интересно поможет ли это упражнение?
Да, поможет. Для меня именно эта проблема была самой болезненной, и я ее решила.
На колено “сползают“ излишки с бедер, а также с талии и спины. Ибо гравитация))) Когда от коленей до талии активно работают внутренние мышцы, то объемы тают - и в коленях тоже! -
АлинАлина 03.04.12 16:20
ответ для: Maga Circe
Автор не отвечает,можно я вас спрошу по поводу коленок..может есть еще какое-нибудь упражнение?Спасибо. -
Maga Circe 03.04.12 11:22
ответ для: Ириsк@
Напомни пожалуйста какую книжечку я тогда отправляла - о чем была речь? И тогда конечно можно - эл.почту - адрес ее пришли мнеИриsк@ писал(а): А можно мне тоже на почту? Уж очень меня эта книжечка заинтересовала -
АлинАлина 02.04.12 15:35
ответ для: ЛиSоньkа
Случайно наткнулась на эту тему.Прочла все,как говорится от корки до корки,все поняла,как стоять...как ходить..Спасибо вам огромное!Появились стимул,надежда ...У меня кроме широких бедер очень некрасивые колени(с внутренней стороны колена большая округлость..уж не знаю жир это или такая форма),даже в юном возрасте из-за этого не могла позволить себе мини,интересно поможет ли это упражнение? -
Ириsк@ 31.03.12 13:32
ответ для: Maga Circe
Maga Circe писал(а): поиск набрать в гугл чтобы скачать книгу. у меня есть в пдф файле, могу прислать на электр.почту
А можно мне тоже на почту? Уж очень меня эта книжечка заинтересовала)) -
Фаина Li 27.03.12 11:18
КНИГА “НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА“
феликс Шмитт, Синтия Тайферс
там всё об этих упражнениях! -
Сладкий перчик) 27.03.12 11:01
ответ для: ya_troya
ya_troya писал(а): я периодически забываю, к своему стыду вспоминаю делаю, но не так часто, что бы понять помогает или нет. Хотя, если вы знаете, например, в боди балете, почти все упражнения делаются с зажимом, так что, наверняка, эффективно! делайте, хуже не будет
спасибо, буду пробывать -
ya_troya 27.03.12 10:59
ответ для: Сладкий перчик)
ЕленкаКо писал(а): а вы так делаете? какой у вас результат? за какое время?
я периодически забываю, к своему стыду
вспоминаю делаю, но не так часто, что бы понять помогает или нет. Хотя, если вы знаете, например, в боди балете, почти все упражнения делаются с зажимом, так что, наверняка, эффективно! делайте, хуже не будет ) -
Сладкий перчик) 27.03.12 10:55
ответ для: ya_troya
ya_troya писал(а): ну так постойте подольше в таком положении и не один раз, позже почувствуете и удерживать это состояние сможете.
а вы так делаете? какой у вас результат? за какое время? -
ya_troya 27.03.12 10:53
ответ для: Сладкий перчик)
ЕленкаКо писал(а): а у меня не получается так стать, может я что то не правильно делаю, объясните пожалуйста. когда ноги возвращаю в исходное положение то и бедра за ними возвращаются и напряжения нет.
ну так постойте подольше в таком положении и не один раз, позже почувствуете и удерживать это состояние сможете.
| «регистрация | вход
|
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 8 кг за месяц! фантастика! я красотка, а не безвольное существо! фото!
- как я сбросила 18 кг! мой пинок для похудения: избавилась от отъевшихся щечек! ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|