ужин +3 +2 +392 ккал

ужин: сыр - 15.00 гр, кукуруза свежая - 100.00 гр подробнее

обед +5 +3 +380 ккал

обед: масло растительное - 5.00 гр, сыр - 30.00 гр, помидор - 50.00 гр, огурец - 100.00 гр, кинза - 10.00 гр, филе рыбы - 180.00 гр подробнее

завтрак +4 +3 +391 ккал

завтрак: кешью - 10.00 гр, геркулес - 40.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 % - 80.00 гр, сыр - 30.00 гр, яблоко - 100.00 гр подробнее

ужин +3 +3 +400 ккал

ужин: яблоко - 80.00 гр, кешью - 10.00 гр, творог 5% - 115.00 гр, черешня - 140.00 гр, мед - 21.00 г молоко стерилизованное 3.2 % - 60.00 гр, чай черный в сухом виде - 3.00 гр подробнее

обед +3 +2 +40 мин. +343 ккал

обед: кинза - 10.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 % - 50.00 гр, чай черный в сухом виде - 3.00 гр, филе рыбы - 130.00 гр, масло растительное - 5.00 гр, брынза - 30.00 гр, авокадо - 50.00 подробнее

завтрак -0.5 кг. +4 +4 +357 ккал

завтрак: молоко стерилизованное 3.2 % - 40.00 гр, авокадо - 50.00 гр, яйцо - 105.00 гр, сыр - 30.00 гр, помидор - 30.00 гр, яблоко - 100.00 гр подробнее

ужин +3 +1 +197 мин. +369 ккал

ужин: шампиньоны - 93.00 гр, филе рыбы - 130.00 гр, авокадо - 50.00 гр, сыр - 40.00 гр, яблоко - 100.00 гр подробнее

обед +3 +2 +40 мин. +400 ккал

Сходила в зал. Позанималась 40 минут на эллипсе. Нужно постепенно сердце приучить к физическим нагрузкам, потом планирую заниматься утром и вечером. Пока делаю осторожные шажки. обед: кинза - 10.00 подробнее

завтрак +1 +4 +3 +400 ккал

Вчера купила себе абонемент в спортзал. Сегодня пойду заниматься))) открою для себя сезон завтрак: зелень - 10.00 гр, геркулес - 30.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 % - 70.00 гр, авокадо подробнее

- 400 грамм)))) -0.4 кг. +1 +4 +3

подробнее

ужин +6 +4 +200 мин. +324 ккал

ужин: сыр - 20.00 гр, яблоко - 80.00 гр, творог 5% - 100.00 гр, банан - 110.00 гр подробнее

обед +2 +11 +4 +315 ккал

обед: брынза - 20.00 гр, салат - 30.00 гр, масло растительное - 5.00 гр, авокадо - 50.00 гр, помидор - 50.00 гр, огурец - 110.00 гр, шампиньоны - 100.00 гр, куриная грудка - 130.00 гр подробнее

завтрак +9 +5 +1 +370 ккал

завтрак: черешня - 100.00 гр, сыр - 30.00 гр, геркулес - 30.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 % - 30.00 гр, абрикос - 97.00 гр кешью - 10.00 гр подробнее

ужин: кешью - 15.00 гр, креветки - 105.00 гр, авокадо - 110.00 гр, помидор - 35.00 гр, салат - 35.00 гр, брынза - 20.00 гр, куриная грудка - 30.00 гр, сыр - 20.00 гр, огурец +3 +2 +90 мин. +400 ккал

ужин: кешью - 15.00 гр, креветки - 105.00 гр, авокадо - 110.00 гр, помидор - 35.00 гр, салат - 35.00 гр, брынза - 20.00 гр, куриная грудка - 30.00 гр, сыр - 20.00 гр, огурец - 99.00 подробнее

обед +6 +3 +1 +350 ккал

обед: кукуруза свежая - 70.00 гр, куриная грудка - 100.00 гр подробнее

Ещё 3 кг и будет ровно 90))) Понимаю, что к концу июня своей цели 90 кг не достигну, но 1.5 кг постараюсь сбросить))))А тем временем, ежедневные прогулки не менее 1 часа -0.6 кг. +6 +3 +1 +392 ккал

Ещё 3 кг и будет ровно 90))) Понимаю, что к концу июня своей цели 90 кг не достигну, но 1.5 кг постараюсь сбросить)))) А тем временем, ежедневные прогулки не менее 1 часа дают свои результаты. Стала подробнее

ужин +1 +1 +367 ккал

ужин: черешня - 100.00 гр, сыр - 22.00 гр, творог 5% - 115.00 гр, банан - 114.00 гр подробнее

обед +1 +1 +363 ккал

обед: абрикос - 130.00 гр, брынза - 20.00 гр, масло растительное - 5.00 гр, укроп (зелень) - 10.00 гр, курица без кожи - 72.00 гр, авокадо - 60.00 гр, помидор - 50.00 гр, огурец - 87.00 подробнее

завтрак +4 +2 +1 +390 ккал

завтрак: укроп (зелень) - 10.00 гр, абрикос - 67.00 гр, пирог с курицей и грибами - 49.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 % - 63.00 гр, авокадо - 50.00 гр, яйцо - 105.00 гр подробнее