Шоколадный тортик с чёрной смородиной +4 +8 +3 +3 +50 мин. +0 ккал

Ещё один быстрый рецепт в копилку Время приготовления: 15 минут КБЖУ на 100 г:137,3/9,1/5,7/14,3 Ингредиенты: 1 яйцо 100 г мягкого творога 50 г молока 3 ст.л овсяной муки 1/2 ч.л разрыхлителя подробнее

Куриные тарталетки с творогом на 100грамм - 126.76 ккалБ/Ж/У - 18.38/2.89/5.9 +1 +4 +2 +60 мин. +195 ккал

Ингредиенты: - Куриное филе 350 гр. - Творог 100 гр. - Яйцо 1 шт. - Овсяные отруби 3 полных ст.л. - сыр 15 гр. - репчатый лук 1 шт. - зеленый лук, укроп За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: подробнее

Вкусный салатик из тунца на 100грамм - 88.08 ккалБ/Ж/У - 13.07/3.21/0.96 +1 +1 +2 +120 мин. +691 ккал

Ингредиенты: Тунец консервированный 1 банка Яйца Огурцы Зеле и сок из тунца За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: ингредиенты нарезать и заправить соком из тунца Приятного подробнее

Куриный пирог - просто, вкусно и низкокалорийно! на 100грамм - 128.12 ккалБ/Ж/У - 16.38/4.03/5.44 +1 +1 +2 +15 мин. +311 ккал

Ингредиенты: Куриное филе отварное - 300 г Молоко 1% - 150 мл Мука цельнозерновая - 50 г Яйцо - 2 шт Сыр - 50 г Специи, зелень, соль - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: подробнее

ПП - СЭНДВИЧИ...... +1 +2 +3 +120 мин. +321 ккал

Если на завтрак вам надоела каша, то прекрасной альтернативой завтраку будут пп-сэндвичи. Также можно полакомиться ими на перекус. Предлагаю 3 варианта, выбирайте наиболее понравившиеся. Сэндвич с подробнее

Салат из курицы +1 +1 +5 мин. +225 ккал

Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт. Помидор — 2 шт. Черные оливки (б/к) — 80 г Сельдерей — 3 стебля Зелёный лук — опционально Малиновый уксус — 1 ст.л. Оливковое масло — 3 ст.л. Чеснок — 1 зубчик Соль подробнее

Быстрые куриные котлетки На 100 г. 150 ккал +120 мин. +384 ккал

Ингредиенты: Куриная грудка — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Мука пшеничная — 2 ст. л. Майонез — 2 ст. л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: Куриную грудку мелко нарубите, добавьте подробнее

Шоколадный пудинг из творога: +35 мин. +375 ккал

Ингредиенты: творог обезжиренный - 500 г молоко обезжиренное - 100 мл сах.зам - по вкусу Какао-порошок - 25-30 г (2 ст. л.) Желатин - 15-20 г Приготовление: 1. Желатин заливаем стаканом подробнее

Творожный фитнес-торт: целых 12 г белка! На 100 грамм - 126 ккал белки - 102 жиры - 1 углеводы - 18 +1 +120 мин. +174 ккал

Ингредиенты: Для коржа: • Овсяные хлопья - 80 г (измельчить блендером или кофемолкой) • Белок - 1 шт • Вода - 3 ст. л • Корица - по вкусу Для начинки: • Творог обезжиренный - 250 г • Ягоды подробнее

ПП-Шоколадный магкейк с вишней Без муки и сахара, за 5 минут на 100грамм - 153.24 ккалБ/Ж/У - 7.54/8.36/11.97 +120 мин. +426 ккал

Ингредиенты: 50 г овсянки долгой варки 50 мл молока 1 ст.л. какао подсластитель по вкусу 1 яйцо 1/2 ч.л. разрыхлителя щепотка соли 1 ч.л. оливковое масла горсть замороженной вишни За рецепт подробнее

Пирожное картошка из творога на 100грамм - 139.01 ккалБ/Ж/У - 10.11/2.2/19.89 +2 +2 +3 +5 мин. +821 ккал

Ингредиенты: - 80 г овсяных хлопьев (долгой варки) - 60 г банана (или любое фруктовое пюре) - щепотка корицы - 40 г меда - 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный) - какао для обваливания подробнее

Источники белка! Полезная памятка! Количество грамм указано на 100г продукта . +1 +1 +15 мин. +138 ккал

Белки разделяются на животные и растительные. Животные все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты. Растительные орехи, бобовые, крупы , арахис. Протеин Нор подробнее

Подборка вкуснющих ппшных оладушек, которые готовятся за 5-10 мин Сохраняйте! +1 +2 +120 мин. +252 ккал

Оладьи овсяные КБЖУ на 100г: 160/12/6,5/11,7 Ингред овсяных хлопьев 20г овсяных отрубей 2 яйца 1 ч.л.какао 50г мягкого творога (у меня valio 0,1%) щепотка разрыхлителя подсластите по вкусу Хлопья подробнее

Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель на 100грамм - 171.74 ккалБ/Ж/У - 7.69/4.55/24.1 +2 +1 +25 мин. +427 ккал

Ингредиенты: - Йогурт густой ( брала Белый Простоквашино) 130 гр - Яйцо 2шт - Мука рисовая ( С.Пудов) 4 ст/л - Разрыхлитель 1/2 чл - Подсластитель ( я не клала т. к. кушали с медом, можно использовать подробнее

6 идей фитнес-салата +1 +2 +1 +30 мин. +0 ккал

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло. 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус. 3. Вареная фасоль подробнее

Потрясающее по вкусу и простоте печенье!!! Время приготовления: 15 минут. +3 +8 +8 +1 +40 мин. +0 ккал

Такой рецептик должен быть на подхвате у любой хозяйки на случай, если к вам наведались незваные гости))) Ингредиенты: 2 больших старых банана — 1 стакан геркулеса — орехи, изюм, шоколад, корица подробнее

Салат из креветок, авокадо, китайской капусты и помидорок-черри 109 ккал на 100 г +1 +1 +30 мин. +358 ккал

Салат из креветок, авокадо, китайской капусты и помидорок-черри 109 ккал на 100 г белок.....8.7 г жиры.....4 г углеводы....3.5 г Креветки отварить, очистить. Все ингредиенты нарезать, смешать. подробнее

Вкуснейший салат с курицей на 100грамм - 64.78 ккалБ/Ж/У - 8.91/1.86/2.71 +1 +3 +180 мин. +146 ккал

Ингредиенты: на 6-8 человек - Курица-филе грудки 400 гр. - Шампиньоны - (или другие грибы) 400 гр. - Болгарский перец - 300 гр. (два больших перца) - Красный лук - 1 шт. - Натуральный йогурт - примерно подробнее

Сырная бомба на 100грамм - 187.42 ккалБ/Ж/У - 16.86/10.24/6.3 +1 +2 +30 мин. +621 ккал

Ингредиенты: - 2 яйца - 100 мл кефира - 100 гр творога - 180 гр сыра - 5 гр разрыхлителя - 1,5 ст л рисовой муки За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Взбить венчиком яйца, подробнее

А-ля яблочный штрудель на 100грамм - 102.45 ккалБ/Ж/У - 2.53/1.75/18.54 +1 +1 +30 мин. +168 ккал

Ингредиенты: - 100гр.бездрожжевого лаваша - 370гр.яблок (очищенных) - 3гр.корицы - 10гр.подсластителя  - 1 яичный желток За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Яблоки порезать подробнее

Королевское мясо 119.84 ккал/100 г Б/Ж/У: 24.67 / 1.21 / 0.87 +30 мин. +0 ккал

Ингредиенты: куриное филе 600 г желатин 1 ст. л итальянские травы 1 ч. л чеснок 2 зуб черный перец (молотый)по вкусу соль по вкусу Приготовление: Вымойте филе, нарежьте его небольшими кусочками, подробнее

Здоровое и правильное питание - это дорого? Не так как может казаться на 1-й взгляд +1 +2 +120 мин. +530 ккал

БЕЛОК. Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите подробнее

Фрикасе из курицы по-креольски 138ккал на 100г Б-9.90;Ж- 9.61;У- 3.38 +60 мин. +241 ккал

Ингредиенты: 1 целая курица весом около 1,9 кг или соответствующее количество окорочков 3 моркови 2-3 луковицы 2 крупных сладких перца 1 пастернак или репка (около 350 г) 60 мл белого сухого вина подробнее

Филе грудки, запечённое в сметанно-томатном соусе на 100грамм - 113.21 ккалБ/Ж/У - 18.86/2.89/1.57 +2 +1 +60 мин. +622 ккал

Ингредиенты: - Филе куриной грудки 800-900 гр. - Сметана 15% 150 гр. - Томатная паста 2 ст.л. - Хмели-сунели 2 ч.л. - Соль по вкусу - Чёрный молотый перец 1/3 ч.л. - Зира несколько семян За рецепт подробнее

Черничный десерт на 100грамм - 35.42 ккалБ/Ж/У - 3.05/0.56/4.06 +1 +30 мин. +238 ккал

Ингредиенты: - ряженка 2,5% 300 гр - черника 100 гр ( любые другие ягоды) - желатин быстрорастворимый 10 гр, можно обычный или агар - агар - вода 200 мл - подсластитель по укусу ( у меня сахзам Фитпарад) подробнее

Жюльен с куриной грудкой  +4 +7 +1 +120 мин. +357 ккал

Ингредиенты: Грибы 200 г (у нас шампиньоны) Куриное филе 250 г Репчатый лук (большой) 1 шт. Натуральный йогурт 150-200 г Сыр нежирный 100 г Соль, перец, оливковое масло Приготовление: филе подробнее

6 ПП-блюд для сытного и полезного обеда Всем на заметку! +1 +1 +25 мин. +440 ккал

1. Булгур с грибамиброкколи и цветная капуста на парукуриная грудказелень. 2. Гречкакуриные котлетки с сыром брокколи 3. 5 куриных котлеток на паруброкколи и зеленый горошек на парунемного булгураломтик подробнее

Вкуснейший куриный тарт на 100грамм - 208.55 ккалБ/Ж/У - 11.28/11.51/14.67 +60 мин. +95 ккал

Ингредиенты: Основа: ку мука 50 гр овсяная мука / ц/з пшеничная 70- 100 гр (добавляйте постепенно, следите за консистенцией, мне хватило 70 гр овсяной) яйцо 1 шт масло кокосовое / оливковое / 20 подробнее

7 способов, как ускорить обмен веществ +1 +1 +1 +60 мин. +0 ккал

Изменить свою генетику мы не можем, но в наших силах улучшить работу организма. Существует несколько действенных приемов, помогающих ускорить обмен веществ: 1. Больше двигайся. Самый эффективный способ подробнее

Салат с фасолью +60 мин. +213 ккал

Ингредиенты: - 200 гр. куриной грудки (можно в этом варианте без него, заменить на яйцо). - 1 шт. яйцо  - 1 шт. Огурец свежий  - Фасоль красная (консервированная натуральная) - 1 - 2 помидора - подробнее