- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не
- какая модель телефона у вас?
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- тест: пережить расставание тебе поможет работа или погружение в творчество?
- в командировке пока что, интернет не стабильный, очень жаль что нет возможности посидеть тут на
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?
- знаете женщин, которым их детей вынашивала суррогатная мать? хотели бы, чтобы вам выносили детей?
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не боитесь в будущем из-за него
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- тест: ты не отстаиваешь свою точку зрения или всегда стремишься настоять на своем?
- всем доброго утра.на улице очень похолодало, после дождя. плэ ому дома холодно тоже.завтра к
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
- на вас пялятся официанты или продавцы?
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала,
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше
- идёт ли мне с забранными волосами?
- кто красивее?
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще
- красивая ли улыбка у девушки?
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал:
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею?
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не
- как вам этот портрет?
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.
- пикничок на океане!
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо.
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов!
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу,
- любите роллы?
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- это дистальный прикус? красивое лицо?
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки.
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку?
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы:
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться.
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то
- какое имя больше подходит для отчества александровна?
- голубой педикюр так круто смотрится!
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди?
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так?
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим?
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная,
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?
- все темы» новые темы»
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- - 8 кг без голодовок гипноза! и талия супер! подтянутые ягодицы без жира! мое фо
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- моя “японская“ стройность! - 13 кг за четыре месяца! сбросила два размера и обно
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- работы много закрутилась, вспомнила что не отписалась. вчера не
- приобрела мяч для пилатеса 20см, присоединилась к програме
- вес- не взвешивалась два дня. разок взвесилась в тренажёрке 73,8 кг с завтраком
- 01.04.2024дневник номер 4
- 01.04.2024дневник номер 3
- становится лучше
- 01.04.2024дневник номер 2
- 01.04.2024дневник номер 1
- ещё ушёл 1кг. итого за 2 недели - 3 кг.надо ещё как минимум сбросить 4 кг.тренер
- начался второй месяц весны : тепло и солнышко сегодня
- все дневники»
- супер диета! я получила отличный результат всего за две недели!
- идеально мне подходит! твой шанс избавиться от лишних кило!
- моя осиная талия! стала стройняшкой всем назло! диета подарила потерю 24 кг!
- самая лучшая диета! похудеть очень быстро! никаких перекусов!
- один месяц на диете - потеряла семь кг! разгрузи свой организм!
- я кардинально изменила рацион ради великолепного результата!
- все диеты»
- ты заедаешь свой гнев, страх или одиночество?»
- твердо стоишь на ногах или не всегда уверена в себе?»
- ты не подвержена влиянию со стороны или поддаешься внушению?»
- ты очень мстительная особа или легко прощаешь обидчика?»
- вы - счастливый человек? неудачи не ввергают вас в депрессию?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |