вход
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
-
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- хочу нанять себе повара. что у нее спросить при встрече? медицинскую справку?
- вы гладите постельное бельё, трусы, носки? если гладите, то зачем?!
- какой у вас был завтрак на скорую руку? у меня - что нашла в холодосе,
- какой цвет волос вам не нравится? мне жёлтый блонд и чернушные волосы как у ведьмы
- жилетки такие носите? ну, или похожие.
- на какой возраст выгляжу? я считаю свою внешность красивой и необычной!
- бывший муж полетел в командировку до нового года! нахлынули
- кто жил с отчимами: каким образом выстраивались ваши
- ваш муж закрывает дверь в ванную комнату? вы бы смеялись, если бы увидели, как
- у вас сегодня задался день? у меня даже сарделька сморщилась
- было ли у вас это в необычном месте?
- подходит ли мне этот парень? красив ли он?
- у вас будут силы сидеть с внуками в 60 лет?
- бегом все сюда! нужен ваш совет. какой цвет лучше? сижу на маникюре
- чем баловали себя на завтрак воскресенья? у меня - ленивые
- если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, его
- нравится человек, но не нравится как общается с другими, внешность и
- у вас случались неадекватные начальники? решили меня не сокращать, а чтоб я
- какие показания для перевода в спецкласс или оставления на второй год?
- как вы отвечаете о своих способностях по женской части? скромно? честно?
- когда учились, вам разрешали приносить с собой кофе?
- сравниваю себя год назад и сейчас. есть изменения? было сделано несколько
- вы бы сказали прямо сказали подруге подождать вас, пока вы соберетесь?
- 12 минут пешком до общественного транспорта - это далеко?
- что бы вы подумали о человеке, если на работе он отказался
- вы любили ходить в школу? не скучаете по школьным временам?
- мне кажется, буська становится больше похожа на меня! а как вам кажется?
- говорят что хотят развестись, а на самом деле продолжают дальше жить в
- если бы на кассе у старой бабушки не хватило денег за продукты,
- почему помада выглядит неаккуратно и плохо? нет гладкой текстуры? в
- совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в
- утаиваете от мужа свои траты? я, иногда, да.
- мой парень подписывается на других! это вообще нормально?
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- как относитесь к стрижке пикси?
- какой напиток у вас любимый?
- если бы мужчине не нравилась форма вашей груди, то вы бы смогли пойти на
- вы ели мясо кролика, куропатки или оленя? какое вам понравилось?
- что больше всего нравится мужчинам в женщинах? у вас есть эти качества?
- расстроилась из-за ситуации с воспитателем! я ни в чем не виновата, но
- почему некоторые люди хотят скорее познакомить с родителями
- вас отправляли работать на завод? вроде такое могут сказать
- муж сказал: даже если изменишь, проглочу и не брошу, даже не надейся.
- бытует мнение: мужчин кофе не берет, это правда? если перепьют,
- ребёнок засыпал уже, резко проснулся и словно начал задыхаться. что это
- сейчас реально продать норковую шубу? где и как это сделать?
- как вам мадонна? кого напоминает из наших актрис?
- как хорошо выглядеть при доходе 17000 в месяц? что купить на имеющиеся
- почему при ярком солнечном свете карие глаза приобретают
- у вас тоже есть рабочие чаты, в которых все пишут днем и ночью? нет желания
- сначала просит девушку оплатить счёт, а затем перечисляет ей на карту.
- кто пил снотворное при бессоннице? помогает? можно ли выпить 2 таблетки за
- со сколькими мужчинами сразу вы можете общаться в сети?
- как вы считаете, у людей всегда есть выбор в личном как поступить?
- какой возраст, по-вашему мнению, лучший для вступления в брак?
- стоит ли беспокоиться? сходила проверить зрение, чтобы подобрать очки,
- какой костюм вы бы выбрали?
- кто как утро проводит? я настраиваю телевизор и буду готовить
- вы штопаете мужу носки? а он вам пришивает пуговицы?
- у вас есть блокноты и ежедневники? они для работы? покажите
- кто ещё заметил, что прокладки стали тонкими? не могу найти плотные,
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- откуда столько негатива к длинным ногтям? такая длина непрактична, но
- вы идёте вечером по улице, вас окружили люди уголовного вида. ваши
- чему странному вы завидовали? завидую тем, у кого получается
- близкие подруги должны помогать друг другу? подруга попросила
- вы бы согласились на работу, если будете получать меньше, чем коллеги?
- чтобы молодой девушке выглядеть хорошо, сколько нужно вкладывать в
- вы ревнивая? удалось проработать свою ревность? что вам помогло или кто помог?
- где вы храните носки и трусы? удобно?
- у вас длинный или короткий торс?
- парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ведь у него
- представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие
- хотели бы себе квартиру или дом с видом на горы?
- не хотят ремонтировать крыльцо! куда ещё обратиться?
- что стоит проверить если на ноге резко появилось много мелких синяков?
- повесили на окно кухни кормушки и синички теперь на нас смотрят! чем
- как вам фото и пара? по мне, всё красиво, любуюсь.
- у вас есть знакомые дизайнеры интерьера? это приятная профессия?
- за что можно любить утро? чем занимаются люди, которые просыпаются в 5
- все темы» новые темы»
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|