как вы гладите хлопковые рубашки? в течение дня» +18
шейка была короткая, пугали преждевременными» +6
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader   4.9
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
конкурсы: 
0
-
ответ для: Наталия_Н
o/projects/health/rmrcalc.html пользуйтесь на здоровье! Только имейте ввиду, руководствоваться надо ежедневной нормой потребления, а не базальным уровнем метаболизма. БУМ - это кол-во ккал, ниже которого опускаться нельзя. Удачи Вамконкурсы:
0
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать.конкурсы:
0
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые!конкурсы:
0
вход
- индустрия красоты должна делать женщин красивее! обзаводятся
- это толстая фигура? надо худеть?
- как думаете - у профессиональных спортсменов между собой есть зависть?
- когда спали на новом месте, загадывали ли когда-нибудь, чтобы приснился
- беременность и половая жизнь. был тонус. пропила но-шпу. сейчас чувствую себя
- верите в ретроградный меркурий? ссорюсь с людьми, что-то
- царапины от ногтей чем можно смазывать, чтобы быстрее прошли и никаких
- при своих друзьях сделал мне предложение, разозлилась на него. переживаю, что
- даже бабульки так одеты! со спины можно спутать. а по лицу-то все равно видно, что
- зарегистрировалась на сз и ужаснулась: я даже не знала, что в нашем
- на каком фото вам больше нравятся губы? мне на первом. мне кажется такая форма
- вес 103 кг, возраст 33. по сколько кг можно сбрасывать в месяц, чтобы кожа не обвисла?
- сегодня медитировала в лесу недалеко от дома. тишина, птички
- свекровь сказала моему мужу, что нужно хоть изредка помогать! картошку
- это совсем печальная картина? операция или подтяжка?
- тянут с оплатой, обещали через 2 недели! написать сменщице, что сильно
- мою ткань зафукали, а мне нужен розовый и голубой шифон для платья! платья
- как отказать покупателю в возврате? типа не нравится платье, не так
- это в какой глуши надо жить, чтобы в 30 лет писать глаголы без мягкого знака?! вам
- зачем его купила?! такой запах неприятный! как варить правильно и вкусно
- нормально сидят шорты на мне? сочетаются с рубашкой?
- прогибаетесь под мужчину? вы любите мини-юбки, а он вам: носи джинсы и вы
- для чего общаться с роднёй? только устаю от их болтливости! мне друзья всегда
- подруга в 27 лет вышла замуж третий раз! как ей удаётся, ведь мужчины не спешат
- дойдёт ли сообщение до человека, если я отправила, он не прочитал ещё,
- что должно произойти, чтобы вы ушли, не заплатив? прохладный кофе,
- вам часто делают комплименты? что вы шикарно выглядите, похудели
- вы стираете одежду после 1 носки? погуляли и вещи в машинку сразу? или
- мужик лишний раз даже сок покупать не хотел! такого допускать не хочу, но не
- посоветовал компресс из мочи привязать к ушибленному месту! вроде не
- когда смотрю на оплёванные туфли, в голову врезаются слова и мимика мч!
- даже когда в ванную иду, дверь дерет! когда я за компом, под столом кусает ноги!
- есть здесь те, на кого мужья или парни поднимали руку? за что?
- как вам такая женская фигура? что нравится и что нет?
- любите ли вы оперу как люблю ее я? не все постановки шедевры, но бывает так
- сижу на работе и меня конкретно кроет. хочуууу! хотя было только
- кто встречался с 2-3 мужчинами одновременно, как справлялись, чтобы не
- я сейчас на отдыхе за границей. парень попросил привезти ему подарок.
- любит меня, а мне с ним одиноко. вроде все хорошо, но внутри какая-то пустота.
- когда лучше ходить в бассейн: утром или вечером?
- не удержала и пописала в одежду! или пописала через одежду? как можно
- что вы думаете о новой женщине своего мужчины? вы ей проигрываете
- хочу покраситься в тёмно-коричневый без рыжины. какой номер вы
- а вы согласны с тем, что у азиаток самые красивые фигуры?
- брат 17 лет по ночам убегает из дома через окно к друзьям. говорил, что идёт спать.
- кончилось моё беззаботное время! я сегодня защитила дипломную
- у кого была кондилома на груди? вы её удаляли?
- уже не уверена, что стоит съезжаться. не хочу ждать энное количество лет его
- первая написала, пару слов и все - он исчез, полностью! наверное, нашел
- открыла бутылку вина неделю назад, налила бокал и заткнула пробкой.
- дали чек возврата, но деньги, сказали, поступят в течении 3 дней. я зря
- взяла микрозаймы по дурости, а потом перестала платить. через сколько лет
- вам нравится передача следствие вели? какой голос у ведущего,
- почему перед месячными прыщами обсыпает?
- кто принимает пробиотики? что изменится в вашей жизни, если они
- хочу записывать свои сны и всякие моменты! в блокнот или тетрадь - не вариант.
- умер юрий шатунов. причина смерти - обширный инфаркт. вечная память!
- стать отцом он не боится, а чтобы жениться, ему нужно присмотреться! как это
- пишет парень 19 лет, моложе меня и предлагает встретиться. вы бы
- до сих пор не знаю была ли это уловка или она действительно хотела поработать
- если затонировать обесцвеченные пудрой волосы, не даст ли
- вместо того, чтобы ответить на звонок, человек отвечает в соцсети. как вы
- вас расстраивает, что вам недоступно дорогое жильё? завидуете тем, кто
- в какой сети супермаркетов вы чаще всего отовариваетесь? вечно
- вот ты дурында! зачем ты платила?! мастер забыла, зачем ты напомнила?! я бы
- он целенаправленно игнорирует мои собщения. не читает, хотя
- как изменилась ваша жизнь с появлением второй половинки? вы стали
- хочу увидеться со знакомой, но буду проездом! нужно ли заранее писать? у
- скажите, нужно ли вытаскивать свечи далацин, оттуда утром?
- ложусь на госпитализацию. брать с собой телефон? боюсь, украдут. где
- люблю кофе запить водой! сколько чашек кофе вы пьёте в день? у кого капсульная
- кто-то пользуется аналогами программы?
- я обманываю его, на сз фотки мои старые, когда была стройная, симпатичная,
- верите в судьбу? у меня всё как-то со скрипом выходит, а кому-то прямо прёт! зачем
- кто работает фрилансером? долго работаете? нравится? не тянет
- смотрю на своего малого и не могу поверить, что такие крохи могут остаться
- к какой категории относятся такие шоу? вам такое нравится?
- неудобно возвращаться назад, тяжёлая дорога! я смотрела, ничего
- тренер, он мне начал написывать. после встречи неделя прошла, а он на дачу
- сказали кровь сдать либо на голодный желудок, либо лёгкий завтрак. скрининг в
- все темы» новые темы»
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- - 40 кг! я не дала поблажек жиру! худею к пляжному сезону! мое фото!
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- волшебный супчик! у меня за 7 дней ушло 4 кг!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- так бывало всегда. стоило мне с великим трудом навести порядок в своей
- сегодня сделала много дел, убралась дома, приготовила ужин и сходила
- зуб надо удалять. а потом имплант. растроилась и вобще так себе выходные прям
- внезапно пришёл парень старшей поздравить - так что пошла накрывать на стол и
- всем кто сегодня работает - лёгкого завершения рабочего
- вечером маску для лица сделаю, у меня есть класная с минералами
- завтра на работу поеду на велосипеде, мышцы уже боле-мене отдохнули,
- постараюсь каждый день ложиться спать до часу ночи, и никаких фильмов на ночь,
- наша песня хороша, начинай сначалаэти 87 кг у меня заколдованые,
- нарастила реснички опять.все ж таки эксперимент, что я сама себе
- все дневники»
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!
- легкое похудение за месяц! минус 10 кг! отвесы каждый день!
- как избавить фигуру от лишних складок! эффективное очищение!
- лучшая диета! - 10 кг без особых усилий! что нужно исключить!
- - 33 кг! победа над жирным телом! свою фигуру я люблю больше, чем сладкое!
- уничтожить пять кг! удивительный результат за две недели!
- все диеты»
- ты составляешь мнение об окружающей среде через зрение, слух или движение?»
- ты легко миришься с неприятностями или ропщешь на свою судьбу?»
- ты умеешь быстро принимать решения? берешь на себя ответственность?»
- вы из категории транжир или чрезвычайно расчётливы и бережливы?»
- ты знаешь свои недостатки? научилась не прятаться за них?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |