| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- стала уделять внимание парню, на 20 лет младше, а он сказал, что задолбала!
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- как вам фигура и стиль?
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- как узнать, есть ли у мужа скрытая от супруги недвижимость? мы на грани развода.
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- посоветуйте блогера-повара, чтоб мужик мимими. решила
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- мне все говорят, что выгляжу моложе своих лет. молодой парень сказал, что мне 25
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- ненавижу лето! неприятно, когда жара, духота, все люди потеют и носят
- только честно: у меня такая же фигура? парень в интернете написал, что я
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- что подарить ребенку, который хорошо сдал экзамены? кроме денег,
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- какое фото у меня лучше получилось?
- хлорпромазин сильно опасен?
- любая информация, которая поможет увидеть тебя ещё раз? как считаете,
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- клиентка начала истерику, сказала, что я плохой мастер и она хочет
- вы пессимист или оптимист?
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- стали сообщать знакомой о своем приезде? предлагала пожить у нее
- какая лучшая порода собаки для квартирного содержания для семьи с
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- мне 27. боюсь, не найду хорошего мужчину. если разорву общение с
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- была близость с начальником в сильном опьянении! делает вид, что ничего не
- вызывают ли в вас раздражение мотоциклисты, байкеры,
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- боитесь на бананах или в бананах обнаружить бананового
- чем вы чистите золото? как часто? каким образом?
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- девушка просила максимально натуральный макияж на девичник,
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- как фигура? сколько лет?
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- зачем девушки шлют фото со своей свадьбы бывшим парням? позлить?
- боль при этом. как справиться?
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- к чему вы подберете эту сумочку и в какой ситуации возьмете ее?
- как думаете, стоит ли идти на вручение диплома, если я ни с кем не общаюсь?
- какой макияж вам нравится больше?
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- на сколько лет я выгляжу?
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- что реально вы узнавали о человеке по номеру его авто? как и где?
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- я полнее этой девушки?
- все темы» новые темы»
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|