| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- вы хотя бы раз в месяц готовите манты, плов, бешбармак, штрудли?
- в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- муж сказал, что если уйду к другому, то должна отдать виниры, а ходить с
- почему брезгливость к парням, особенно когда смотрю на рот. не хочу
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- напишите один плюс и один минус в характере вашего любимого.
- как навсегда забыть бывшего? выкладывает фото как он целуется с
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- вы бы испугались, если бы влиятельный мужчина организовал бы за
- не получается из клиента выбить денежные средства! он писал
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- парень на расстоянии ищет другую девушку? зашла на ее страницу, там стоят
- как вам парень? похож на модель?
- мужчины с сз не перестают удивлять - максимальная концентрация
- вы моете голову, когда болеете либо ждёте пока
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- не цветет каланхоэ! новый, что недавно купила, цветет второй раз!
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- бывало, что вы оставались совсем без денег? что делали?
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут?
- используете термозащиту при сушке? какую? у меня вот это крем-спрей.
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- чем пушковые волосы на лице убираете?
- какой выбрать третий подарок на годовщину?
- вам писали старые знакомые? например, ваши бывшие коллеги, которым вы
- как у вас получаются тонкие блины? мечтаю научиться, всегда выходят
- вы пользуетесь бальзамом для волос? если да, то каким?
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- как убрать неприятный запах обуви? может кто-нибудь знает действенные средства?
- как вам нравится питаться? едите по голоду или по расписанию? что именно
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- какие планы на осень? есть что-то грандиозное? переезд, свадьба, развод.
- вам хватит 1000 рублей на еду на 2-3 дня? на вас одну?
- ваша подруга пожертвовала бы в фонд животных или детский фонд больным детям
- а как вы реагируете, если смотрите фильм с мужем и там показывают
- парень лайкает других девушек! боюсь, что он бабник. что мне делать?
- как быстро у вас случилась притирка с вашим мужчиной в быту?
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- как пить пиво женщине, чтобы не отекать? приходится ограничиваться разом в
- бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или
- погода - шик! еще походим в платьях!
- как поступить? все так далеко зашло с парнем! и как меня угораздило в это
- по моим темам можно сказать, что мой муж инфантилен? почему да или нет?
- поздние девственницы, зайдите в тему! до какого возраста вы не
- помните свое 1 сентября, когда пошли в первый класс? какое оно было?
- что заставляет мужиков искать знакомств, когда жена беременна? врут, что
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- кто полностью работает удаленно, какая у вас профессия? достойный ли
- бывало, что ждали, что вам напишут, но никто не писал? а перестали ждать,
- ваше тело лучше сейчас, чем в 20 лет? почему? я сейчас чаще делаю зарядку.
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- как вам косуха? очень стильная
- муж смотрел взрослое видео с красивой девушкой! как бы отреагировали?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- как вам такая реклама? верите ему?
- как думаете, это здравый смысл или избегание?
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- на какой фотке я получилась лучше всего?
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- как считаете, я ничего из себя не представляю? пустышка?
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- стоит ли заколоть лоб? 26 лет.
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- как бы сложилась ваша жизнь, если она была вашей мамой?
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- тут есть безработные? чем занимаетесь в свободное время? какие у вас
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- сколько вам лет? вам неловко озвучивать свой возраст?
- с вами часто знакомятся? нравится или раздражает? этот год был богат на
- какое постельное белье вам нравится?
- как вам джемпер и футболка?
- у вас висит дома или на работе календарь, который надо
- все темы» новые темы»
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- мое тело - картинка! вылепила роскошные формы! стала горячей штучкой! фото до и
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|