чем отличается художественная литература от» +14
после поездки сутки на автобусе сильно отекли» +8
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader   4.9
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
конкурсы: 
0
-
ответ для: Наталия_Н
o/projects/health/rmrcalc.html пользуйтесь на здоровье! Только имейте ввиду, руководствоваться надо ежедневной нормой потребления, а не базальным уровнем метаболизма. БУМ - это кол-во ккал, ниже которого опускаться нельзя. Удачи Вамконкурсы:
0
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать.конкурсы:
0
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые!конкурсы:
0
вход
- что за девушка? симпатичная, но поганая! удивлён, что это могло вызвать ревность
- среди ваших знакомых есть девушки категорически не делающие
- кто вакцинировался от короновируса? как перенесли? какие
- как вам фигуристка одиночница?
- есть те, кто не общается с матерью? почему так получилось? возникает
- на восковой эпиляции мастер сказал, чтобы я терпела! не буду с вами сидеть тут 3
- на др не подарил подарок! напряженка с деньгами, абы что не хочет дарить.
- сборная команда россии по футболу проиграла! 1:4! я в шоке, но датчанам
- топ не пойдет такой? на улицу лучше в таком не выходить?
- какое подарить хорошее красное полусухое вино женщине
- меня воспринимают как подростка! я очень худая и голос детсковатый,
- первый раз я увидела, какие у меня белые зубы! никакое отбеливание не
- как вам этот актёр на внешность? считаете его милым?
- не могу долго работать на одном месте! не могу поладить с начальством
- чему ты радуешься? он тебе ни разу цветов не подарил, в кафешку не сводил,
- кто был на полной эпиляции интимной зоны? как это проходит?
- кто сам заработал на квартиру, как долго копили? или брали ипотеку?
- те, кто болел ковидом, у вас есть осложнения после болезни? как вы вообще его
- вы выше многих, когда ходите по тц, продуктовым и в толпе? у кого рост 170,
- как вам эта фотка?
- большинство мужиков - никудышные и непутевые! если их не пинать, не
- любил бы - женился, а не рядом бы бултыхался! разные люди говорят, что мой
- ты просто не хочешь, я не нужен тебе! и кидает в черный список, потом идет
- я родила и подала на алименты. не бойтесь отстаивать права своих детей
- товар не отправляется! выберите другой товар, который
- как вам фото?
- кто-нибудь подавал заявление на пособие от 8 до 16 лет? куда подавали? в
- через какое время в вк закрывается личка для человека, которого нет в
- какая стенка вам больше нравится? первая или вторая?
- какие продукты вызывают атеросклероз? я так понимаю что жиры, но
- кто красивее: брюнетки или блондинки?
- должна питаться как минимум на 1800 ккал, питаюсь на 1000-1200. как добрать ккал,
- сходила на первое свидание. прижмись сильнее, я хочу тебя чувствовать!
- кидала предъявы, что я не зову её в гости домой, значит не доверяю! это же
- придумываю беременные образы. оцените! посмотрев на меня, дочь
- кто была красивее в молодости?
- трачу на наше проживание гораздо, хоя у него зп намного больше моей! всё
- что вы делаете, когда кто-то третий вмешивается в ваш разговор?
- меня использовали 2 года! у мамы нет ни копейки: все это время
- захотела просто увидев! он был с девушкой. как так-то? в мыслях такое
- по какой цене покупаете платья? 3000 за платье - дорого или дёшево?
- нравятся ли вам такие подвески?
- можно ли снять частный дом на авито, например, или подобных сайтах, чтобы без обмана
- какие же они все бабские! с подругой так и не нашли ничего путевого с
- снова реву из-за работы. с меня спрашивает директор результат, ему
- чем брызгают в парикмахерской перед стрижкой? вряд ли просто вода. дома
- нормальный, любящий мужчина не будет делать никаких пауз в
- что бы вы выбрали: родиться в очень богатой семье, но не красивой и заурядной,
- как вам внешне этот актер?
- кто-нибудь ездил в санаторий по льготной цене или бесплатно от предприятия или
- болит и горит огнём там! сидеть неудобно, никогда такого не было. что делать?
- моя жена стала жирной и несексуальной, но мне нравится! сфоткал втихаря! не
- ни одной девушки, женщины, бабушки на каблуках. раньше очень многие
- какое платье красивее? какое бы вы выбрали?
- диагноз - бред какой-то. это же по сути овощ! сделала мрт по совету
- вы когда-нибудь ёршиком пробовали чистить зубы?
- не умею успокаивать людей, у подруги всё грустно и печально, а я даже
- расскажите про львов. неужели действительно очень тяжёлый знак, вспыльчивый, не
- многое зависит от самооценки! у такого человека не может быть
- как переносите жару? есть ли силы и аппетит? активны, продуктивны?
- не понять мужскую логику! встречаясь с девушкой и спит ещё с несколькими! где
- планировали свидание, а ему надо в тулу смотаться, девок с клуба
- могут ли музыкальные предпочтения что-то рассказать о человеке? какие
- с коллегой хорошо общаемся, а она ходит и стучит! зачем? двуличность
- когда укусила и начала пить кровь, тело покрывалось пупырышками! на
- старость ужасна, с какой стороны ни посмотри! что лучше: обколотое
- постоянно оскорбляет, что занимаюсь ерундой и вру, а своими детьми
- разворачивались ли вы, не оплачивая процедуру или что-либо, потому что
- вы покупаете в интернет-магазинах если написано что оплата на
- как только искренне влюбляюсь, привязываюсь к парню, чувствую холод и всё
- я постоянно нахожусь в тревоге, из-за этого сильно торможу. за время
- стою у холодильника, а дашка, смотря на кого-то прокряхтела! правда, что
- виню себя, что до сих пор нет своей семьи! должность, зарплата, машина, квартира
- голодные комары на улицах города! невозможно ни в парке посидеть, ни в зоне
- постоянно хожу с распущенными волосами. хочется
- мне главное, чтобы ребёнок был здоров. важно, чтобы узист был профи. слышала, что
- какие у вас цели? находясь в отношениях, вы их осуществили? ваш
- сколько фотографий пересмотрела, все не то! макияж должен подчеркнуть
- почему в частных стоматологических клиниках столь разные
- помогите посчитать
- все темы» новые темы»
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- - 10 кг! великолепная фигура! я убрала жир с боков! фото!
- виноградная диета! худеем и очищаем свой организм от шлаков!
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- как я вернулась к былым формам после беременности
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- 12.06.2021 эх посмотрю на весы, хоть немного порадуюсь
- всем приветики! сегодня выходной, а я проснулась рано и уже давно уехала по
- зопарк!наконец то собрались. посмотрим, погуляем, хорошо, что
- 12 июня, субота. 5:52
- е, я сдала!
- тепло ценится, когда холодно.здоровье во время болезни.хороше
- уже и новое число. как-то незаметно и пришел новый день. верне еще ночь.
- уже прошло 1 месяцев как я расталась с мужем.моя психика наладилась и я
- раскажи богу о своих планах, он поржет. но все таки.
- в нашей стране на пенсию не прожить, поэтому надо с молоду думать о том, на что
- все дневники»
- радикально сбросить вес! моя диета против целлюлита!
- диета приведет фигуру в идеальный порядок! вес быстро уходит!
- как быстро похудеть! диета вернет изящные изгибы тела!
- я решила проблему с лишним весом! минус 4 кг! результат меня радует!
- диета сделает твою фигуру безупречной! научись худеть!
- диета строгая и эффективная! коррекция проблемных мест!
- все диеты»
- вы любите получать подарки или не можете жить, не даря подарки по любому поводу?»
- ты плохо знаешь своего мужчину или тебе все известно о нем?»
- тебе нравится делать все по правилам или очень чувственна и романтична?»
- ты из тех, кто умеет ждать, или тебя нервируют вынужденные ожидания и нарушения»
- ты плохо разбираешься в людях или объективно их оцениваешь?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |