| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- как вы встретили свою половинку вторую? где? у кого удачный брак с помощью сз?
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- у кого-нибудь вырезали аневризму из головы? родственник никого не
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- вас раздражает когда очеловечивают животных и их
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- вам нравится внешность этой девушки? красивая на ваш взгляд?
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- хлорпромазин сильно опасен?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- как я вам?
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- влезет ли чемодан размера l под нижнюю полку в купе?
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- казалось бы, все мы женщины, но всегда найдется, та которая осудит или
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- а вы замечали, что сейчас прям восхваляют воспитателей? как
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- это правда, что если спать на улице, то может в рот заползти змея?
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- какое фото у меня лучше получилось?
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- старая дева для вас сколько лет?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- что придает вашей жизни вкус? что ее украшает и вас радует?
- как вам фигура на фото?
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- посоветуйте блогера-повара, чтоб мужик мимими. решила
- грубо? вы свою жизнь уже прожили, а у молодых все впереди: здоровье нужно
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- идеалы прошлого вот какие спортсменки раньше были!
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- в какой город, кроме своего, вы ездили в последний раз?
- психолог предлагает повторную встречу, но я не потяну финансово. как ей
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- сколько живут с гастритом, если пить алкоголь и иногда курить?
- неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- у девушки ярко выраженная талия?
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- все темы» новые темы»
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- я укротила свой вес! минус 25 кг ради мужа! поменяла 90 кило на желанные 65! мое
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|