| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу чтобы
- у вас густые хорошие волосы?
- какие цвета в одежде у вас преобладают? черный или цветные?
- доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку?
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия?
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- ходили когда-нибудь к психологу? помогло? я поняла, что мне не
- вы приданное покупали за счет жениха?
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- думала, что в этом году аллергию на амброзию удастся избежать. опять капли
- что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать?
- автолюбительницы, у вас механика или автомат. если автомат,
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- пошли бы за 2 миллиона на ужин с неизвестным мужчиной?
- вы когда-нибудь ездили за рулём в сложных погодных условиях? в каких
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- в каком возрасте вы научились печь выпечку? что вы выпекаете?
- у меня мама на др подруги собралась. ей, кстати, 76 лет
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- чем дешевле отсыпать участок? земля хорошая, но болотистая. и чем
- у вас тоже при виде младенцев просыпается нежное чувство умиления и
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- приключение приключилось, заблудились в лесу, три часа не могли выйти
- как вы храните презервативы? где прячете?
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- как от вас отказывался мужчина? при своих знакомых говорил что-то вам?
- ударилась головой, побаливает до сих пор. нельзя её мыть пару дней?
- что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что
- согласны? парень с сз сказал, что я тут как кукла для постели!
- заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот что
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, как бы вы
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта?
- бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так
- как вам нравится проводить свободное время?
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- чей образ участниц соответствует лакшери-жизни?
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- на каком этапе мужчина должен начинать платить за даму? как только проявил
- чего сейчас вам не хватает в жизни для личного счастья? мне денег и страсти
- получите оценку беспристрастно от дяди волотьки! жду ваших фото!
- какая у вас сейчас погода? сколько градусов на улице?
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- вы любите конфеты птица дивная?
- почему хочется есть жирное? суп и салат не хочу, хочется хлеба с маслом. это
- если часто болит горло значит слабый иммунитет? ещё и не помогает
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой
- какая сумка лучше? мне нужна большая, простая, черная сумка.
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- если мужчину не возбуждает грудь, о чем это говорит?
- разница между фотками примерно 3 кг. где лучше? кажется лицо лучше
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- как создать себе проблемы с детьми? объединись с мамочкой - не придется таскать
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- все темы» новые темы»
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- тело богини к лету! - 28 кг! я спасла свою талию! победила хрюшку! выгляжу на вс
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- мне очень помог этот сайт: решила взяться за себя! моя история успеха, как я дос
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- мой результат в борьбе за стройность: минус 35 кг за 10 месяцев позволили мне за
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|