- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?
- вы бы стали встречаться с таким? мужчина внешне просто красавчик-высокий, здоровый, спортивный
- вел себя как психопат, вытащил из машины! прошел месяц, а его все нет. подруга считает что он так
- нужно ли использовать лупу здесь? как думаете, тут требуется операция?
- обязательна ли пластика? многие в 40 могут обходиться и без нее! хирурги слишком сильно рекламируют
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- тест: у тебя дружеские или только деловые отношения с коллегами?
- № 5 настроение не очень, мои любимые родственники продали, наконец-то, папин дом, моя часть
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
- вы знаете много пар, где царит настоящая любовь? где видно, что люди друг друга любят и уважают? в
- можно ли забрать посылку после отправления? посылка все еще находится на почте, я передумала
- почему все хотят видеозвонок? уже несколько раз попросили. я за реальную встречу! видео звонки -
- поделитесь любимым продуктом декоративной косметики! что бы посоветовали купить обязательно?
- можно ли сказать, что ещё девичья фигура? фигура девушки, а не женщины?
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- тест: ты веришь во все сверхъестественное или тебе все это чуждо?
- всем доброго вечера! приперлась с работы. спина болит капец как. вот лежу на аппликаторе кузнецова.
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
- я написала, что увидимся только если он поможет с документами!
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я
- у меня модельная внешность, стройная фигура. хотела стать моделью,
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал
- как на мне сидит куртка? взяла на весну оверсайз короткую. на мне свободно сидит.
- все пишут о своем похудении, а я никак не могу найти меню с блюдами! есть ли
- что помните из школьных лет? я вспоминаю первую любовь, как мы играли в ручеёк,
- наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на
- какое хобби хотели бы освоить? мч ходит кататься на лыжа, познакомился
- как вам интерьер?
- так может ты с той и останешься? и он сказал: может и останусь! мужчина пытается
- готова была клиенту отдаться, чтоб тот купил у нас медицинское
- кому красный идет больше?
- у меня крупные кудри. кто делал кератиновое выпрямление? есть ли риск, что
- какие средства вам понравились для увеличения роста ресниц?
- сколько дней можно делать ингаляцию только физраствором? ребенку год, у нас
- это может быть развод? нужно один раз убрать квартиру. оплата 2000. мне кажется,
- хочу замуж за богатого деда! где найти? мужчины сейчас слишком жадные и
- сходила на днях на массаж спины, теперь там болит дико родинка при
- как думаете, сколько весит девушка при каком росте?
- как вы думаете почему многим людям прям необходимо оскорбить, обидеть,
- как девушки живут с такими длинными ногтями?
- длинные волосы удлиняют лицо ещё больше? мне многие говорят, что с
- кто использует кормушку для кошек с дистанционным управлением? а
- из какого меха эта шуба? это соболь?
- это жесть! только что узнала, что девушке шефа, с которой они 10 лет вместе,
- нормально ли женщине под 50 целоваться в щёчку с 20-летним парнем? они не
- нашла у мужа переписку, стало неприятно! как бы вы отреагировали?
- как вам маникюр?
- если позвать шефа в бар после работы? обнаглеть уже конкретно! как бы он
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы
- такая фигура похожа на астеника? миниатюрной не назвать? очень завидую
- вы ходите на больничные? при первом недомогании или когда совсем плохо? как
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное.
- посмотрела как убрать живот в домашних условиях, некоторые пункты
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет,
- чью фамилию дать дочери? муж настаивает на своей фамилии, а мне его
- у вас есть какие-нибудь серьёзные задачи в этом году? я пока 2 цели
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?
- скучаете по старым подругам, с которыми общение прекратилось?
- пишет мне, что на следующей неделе хочет и может увидеться. я ей пишу, что могу
- как подружиться с клиенткой? у нас постоянно хорошие разговоры, мы на
- как не думать о мужчине и чтобы он вышел из головы надолго? поругались. часто
- для вас выходные, проведенные дома, являются бесполезными?
- сделал ли визажист лучше, чем я? мне кажется, я сама себе делаю гораздо
- кто моет волосы вниз головой в ванной? вы одной рукой держите шланг, а другой
- какое имя красивее для девочки: луана или василиса? первое имя
- подскажите натуральное средство для снижения аппетита.
- сожитель пробил дырку в стене в съёмном доме повесил вот это! хозяева
- у дочки хрипы уже неделю, врач прописала ингалятор. если в увлажнитель
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?
- кто-нибудь был на картинге? какой бы выбрали: крытый или на открытом воздухе?
- в деревне второй день. иду - незнакомые люди здороваются! а в городе в
- о том, как у вас заработная плата, говорите ли вы друзьям или близким если
- заболела в 37 недель беременности. знакомые пугают
- как реагируете на то, что вашу точку зрения всегда сравнивают с чьей-то
- только меня бесит выражение: привет, красавица? вроде не
- посоветуйте классные мужские духи!
- альфонс пополамщик? мч говорит финансово он мне ничего не должен! что он
- что делаете на работе в свободное время? в телефоне сидите или
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у
- что там можно делать, ладно тик токи, ума нет можно и посмотреть. была бы возможность
- где взять силы и мотивацию? в апреле прошлого года я весила 78 кг, на
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него,
- разводились ли вы из-за отсутствия интима в семье?
- почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет.
- парень сворачивает голову, когда видит девушек с большими
- девушка хочет, чтобы парень водил ее в кино, кафе, частично ее обеспечивал,
- нравится или нет? купили бы себе такую?
- у вас было такое, что после перенесённой вирусной болезни, вы
- кто делал кератиновое выпрямление, остались довольны?
- почему люди придумывают свои небылицы, хотя им говоришь, как есть? и
- как фото? какое лучше?
- написано таблетки принимать за 30 мин до еды 2 раза в день. это с утра натощак?
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в
- почему кто-то притягивает людей, а кто-то нет? те, к кому тянутся, всегда
- пришло время снижать нейролептик, а я боюсь, что вернётся бессонница. эта
- я что-то подсела. беру белорусскую нарезку сало. для кого-то может
- все темы» новые темы»
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- привет всем сегодня спала просто отлично, выспалась. проспала 7 часов 40
- блины с компотом из сухофруктов - прекрасный вариант завтрака на
- сегодня надо старшей на показ причёску наплести - а это примерно
- сегодня ещё одно свидание
- 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного
- доброе утро, девчата!легла вчера в три. засиделись с подругой у меня.в 8 я уже
- 17 марта, воскресенье. 5:21
- 5 сегодня ленивый день у нас, будем, как всегда, смотреть сериалы, которые
- 4 погода сегодня отличная, хочу сходить прогуляться, мужа не знаю
- 3 праздники на сегодняшний день вот такие:день работников жкх масленица 7
- все дневники»
- мегакрасотка к 8 марта! после потери 27 кг я помолодела на 10 лет!
- - 10 кг за две недели! на этой диете не нужно считать калории!
- диета гарантирует потрясающий эффект! я избавилась от десяти кг!
- кардинальное похудение! диета гарантирует подтянутую фигуру!
- диета помогла мне сбросить 18 кг! я больше не страдаю от насмешек!
- как я худела! вернула фигуре стройность за три недели!
- все диеты»
- ты молчунья или очень приятная в общении?»
- ты не умеешь управлять своими эмоциями или знаешь, как держать себя в руках?»
- ты забыла про 8 марта или сделаешь все, чтобы праздник был ярким и запоминающимся?»
- ты не поддаешься внушению со стороны или часто попадаешь под влияние?»
- ты не любишь конфликтов или нравится спорить?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |