переписка - отстой, встреча всё прояснит!» +220
не девочка-подросток, чтобы себя так вести!» +4
вход
худеем вместе
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader   4.9
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- голодает, ничего не ест! мне жалко, когда больше недели она и кусочка не
- ни одна порода не нравилась, пока не увидела у подруги карликовую
- вы будете танцевать и петь песни на новый год? или хотите тихо посидеть,
- приходилось ли вам случайно что-то уронить, разбить в магазинах?
- бывшая поздоровалась в 32 зуба и отвернулась снова болтать. я видела
- ваш мужчина часто вас оскорбляет? из-за чего больше?
- единственный алкоголь, который я могу пить - это пиво. это странно?
- выгодней быть тупым, но хитрым, лживым, наглым. честность и благородство
- вокруг одних много поклонников, у меня же - простой. парни хорошие, но
- последнее осталось и цена снижена на 50%. боюсь, будет большим на размер, а то и
- будете пить алкоголь в новогоднюю ночь?
- посоветуйте современный, интересный сериал. какие сериалы вы
- идеальные отношения, когда противоположности сходятся, или
- боюсь, мужчина, когда это всё увидит, в страхе оденется и убежит!
- попадаются одни идиоты! ты до сих пор девственница?
- женщина врач достойна лучшего мужчины: бизнесмен, директор. а
- напишите, кто как встретил новый год мыши? удачно? соблюдали какие-то
- кто что делает на нг? может поедете куда-нибудь?
- помогите вспомнить старый новогодний фильм. всё, что помню: лес, деревянный
- галдят и разговаривают, а я пытаюсь крикнуть домашним что-то, и не
- зачем им паспорта родни, адреса, где и кем работают, где учились?! зачем столько
- не скучает, не любит, когда напивается, говорит, что очень скучает и
- за просмотром фильма, из-за пмс, эмоций на работе - правильно ли плакать перед
- куриная отбивная с ветвью укропа, несладкий зеленый чай, чистый йогурт.
- комнату уже выдраила и все почти выкинула, но желание очистить не
- воспитатель ворует йогурты, бананы, предназначенные для детей.
- мч хочет создать кулинарный блог, готовить еду и снимать на видео. принесет ли
- воняет ужасно! как мамочка предлагаю помыть свои причиндалы! ночью прям под
- сердце стало быстро биться и ужас подкатывал. ощущение, что-то кошмарное
- как относитесь к лере кудрявцевой?
- как пережить смерть питомца?
- меня все кидают! люди не боятся сказать мне что-то колкое. боюсь показаться
- помогут ли таблетки избавиться от безответной любви?
- актуальны ли эти ботинки или выглядят так, словно их должна носить ваша
- какие подарки купили на новый год? что будете дарить?
- нужно выкинуть. жалко, но и никуда не применишь. собрался огромный мешок
- на мне ужасная кофточка. моя внешность притягательная, отталкивающая
- как вы относитесь к близости с парнем, когда за стенкой ваши или его
- мыслят шаблонами, как дети. молодые девушки - глупые, и парни тоже! не
- на несколько секунд опешила. грабёж! это 2 кг говядины! было вкусно очень, но я
- как относитесь к психологам? советовали бы к ним обращаться?
- кто разбирается в генетике? чья линия передаётся дочери?
- вечно хотели убежать! сколько ни подбирали бездомных кошек, так вечно
- ты закончила? да. начинают смеяться или наезжать! может быть и не надо
- когда вы одна дома, пьете алкоголь или это неприемлемо для вас?
- вы бывали в экстренных ситуациях? как вы себя вели? вы можете в
- а вы вызывали снегурочку и деда мороза на дом ребёнку?
- сфоткала его ухо и прислала мне! муж долго и протяжно плакал, но после
- стоит бросить диету, вес возвращался на место! сейчас новая киста,
- дайте оценку маникюру
- от его запаха я схожу с ума, на первом месте семья и пивасик. а нынешний драмы
- на сколько у вас хватает зарядки на телефоне?
- уже закончила колледж, мне почти 20, уж очень хочу сменить профессию на
- у соседей сверху каждый вечер веселье, прыжки, топот, грохот по полу.
- ходила в дорогой фитнес-клуб и возник вопрос: почему в душе кабинке не
- интимная жизнь после вторых родов, как оно? понятно, что всё индивидуально,
- самые отстойные! в 33 годика живет с мамой и ищет жену, которая будет
- сколько в месяц на еду и косметику уходит денег?
- хочу заниматься творчеством, рукоделием, но получается
- как вы считаете, лучше быть естественно красивой или по инстаграмной
- наплел сказок, что хочет со мной серьезных отношений. сейчас вижу фотки с
- как можно быть таким убогим?! снял шапку, а там грязные сальные волосы в облипку.
- работает ли завтра почта? новогодние праздники ведь.
- у кого такса? какие особенности породы? как ладит с детьми и другими
- подарили на новый год денежку! жалко тратить. раньше я неслась и
- познакомились с мужчиной в интернете, но из-за комплекса полноты я три
- начальник, родственник, любимый - кто вами манипулировал? как вы
- человек, то удаляется из вк, то снова восстанавливается. потом опять
- праздник, а я никуда не хочу. не поздравил и не прислал денег! ещё и месячные.
- выгляжу полнее, чем есть не самом деле. ноги полнеют от каждого кило
- есть ли такие девушки, которые не выносят мозг? вот я таких девушек не знаю, все
- родители били, издевались и не любили в детстве! прощение в сердце у
- вручила шоколадку и мышку. это был намек, что она хочет чего-то большего от
- я впервые так сильно влюбилась - никогда не была так счастлива, как рядом с ним
- где купить женское боди 52 размера, чтобы сразить всех мужиков наповал?
- получилось вкусно, но все разварилось. как варить рис в мультиварке, чтобы он
- с наступившим 2020 годом вас, гальчата!
- я так понимаю я ему нравилась, но зачем просто флиртовать если занят, зачем
- старые песни о главном на первом канале. ностальгия по старым временам, все
- хорошее сочетание или не очень?
- все темы» новые темы»
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- сырная диета! легко можно сбросить 7 кг за 10 дней!
- я была колобком-бочкой с маленькими глазками! сменив 52 размер на 48 и сбросив 1
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- я всегда любила 31-е декабря
- желать можно много чего
- ещё сделать греческий, но я его готовить буду часов в восемь вечера
- скоро перейду в режим косметических процедур
- мне хвастаться нечем
- день какой-то весь в ожидани, ребёнок не знает чем себя сегодня занять,
- с наступающим новым годом всех! пусть исполнятся все ваши желания!
- дорогие девочки, поздравляю с наступающим новым годом! будьте
- всех с наступающим
- это последние часы этого года, скоро совсем скоро будем заглядывать под
- все дневники»
- минус 15 кг! потрясающий эффект: корректируем обмен веществ!
- получи желаемую фигуру! забудешь навсегда о лишнем весе!
- на моей диете ты будешь быстро худеть! сохрани результат!
- 1500 калорий в день! не спешу худеть! теряю по одному кг каждую неделю!
- я сбросила 45 кг! ликвидация сала без липосакции! от жирного животика к прессу!
- на диете уйдет пять кг! сбросила вес в проблемных местах!
- все диеты»
- ты сдержана в отношениях или испытываешь удовольствие от них?»
- вы гибки в своём поведении или искренний, честный человек?»
- у тебя присутствуют симптомы заболевания панкреатитом или пока нет предпосылок?»
- вы настоящая бизнес-леди или ответственность вам мешает?»
- вы динамичны? идете к намеченной цели?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |