| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- почему, когда я стелю себе постель, кот приходит и ложится на мое место?
- как вы думаете, если парень младше на 8 лет, отношения заранее
- можно что-то сказать по форме груди женщины? может, какие-то факты из её
- почему я больше стесняюсь молодых парней, которые младше меня, чем
- начала бить меня по голове рукой! почему у женщин такая агрессия?
- зачем так жестоко? должны были встретиться и тут вечером он выложил сториз
- уехали вдаль от города
- попросила у ухажера деньги на самолет, а он игнорил весь день! это
- как можно дома сделать локоны, как от дайсона? надоели прямые волосы,
- 5000 на три дня на нужды без одежды это много? я уже потратила!
- оцените фотографию. как вам образ, фотография, цветы и я? красивое
- мужчина сбрил щетину, которая мне очень нравилась, и не хочет возвращать! что
- жених зарабатывает 400 тысяч, но на мои хотелки дает деньги неохотно!
- как вы накопили на квартиру? у меня зарплата 200, но все спускаю на вещи,
- бывает ли такое, что инфекция есть, но пцр мазок её не показывает?
- какая заставка у вас на телефоне? я сегодня такую милоту установила
- это нарушение личных границ? в очереди женщина пыхтела мне в ухо!
- как вам мой новый наряд? идёт мне цвет? фигура как?
- одинаковая фигура здесь и тут?
- мужикам важна только грудь? какие же они все примитивные.
- нормально? купили бы себе такое?
- вы ходите в ночные клубы? как бы вы реагировали, если бы парень ходил?
- рак печени. сколько живут? не очень хорошая новость всплыла на годовщину
- кто слышал про эту бьюти процедуру? правда ли, что такая хорошая?
- вылезала ли у вас какая-нибудь живность из унитаза?
- ищу подруг. возраст 25, если вы не замужем, у вас нет детей и нормальной работы
- какой маникюр предпочитаете? если длинные ногти, то носили бы
- через сколько после приема тироксина будет эффект? ттг был 6,59. почти 2
- посоветуйте удобную сумку, чтобы в нее помещались папки с
- куда носить подобное платье? просто по городу гулять не комильфо?
- назначена встреча у парня дома. не писать же ему про месячные! или отменить
- что можно сказать о мужчине, если к родителям относится трепетнее, чем к
- у вас всегда включен домофон? всегда подходите, если стучат, выходите
- отталкивает ли мужчин такой типаж женской внешности?
- какой это тип фигуры? как вам такая фигура?
- вас тошнило от падений? упала и началась сильная тошнота. давление
- как лучше? когда нижнее веко подведено или нет? привыкла так краситься
- сижу вечно дома и служу мужчине и его родне. он не работает, а у меня всё болит
- у кого были такие духи? аромат свежей земляники с грядки.
- нормально ли послать мужчину через месяц? я не хочу быть с ним! ему 40 лет.
- как часто вы пьете алкогольные напитки?
- ух, суббота и воскресенье выдадутся насыщенными! шашлыки
- почему происходят измены? интима не хватает или просто люди такие
- слушала подколы от друзей: переманиваешь моих гостей. плевок в
- почему мужчина дарит женщине дорогое украшение, но врет, что там
- если бы вы увидели, что ваш муж целует другую, что сделали бы?
- принесли счёт и парень замялся! пил один коктейль за весь вечер, хотя деньги есть
- какое из двух платьев вам нравится больше? голубое освежает, а красное просто
- ваши родители или родители вашего мужчины лезут в ваши
- спросила про занятия пилатесом, а она добавляется в друзья! стали бы
- какой суп сварить? уже всякие варила: и борщ, и мексиканский, и гороховый!
- у вас уходила земля из-под ног от красивого мужского голоса в обыденной
- вам говорили мужчины, что у вас красивый голос?
- кто так же? мне 30 лет почти, а для себя не жила ещё. хочу для себя пожить!
- посмотрите на этот пиджак, он овер, сказали, что никак не вписывается для
- как вы определяете, что человек употребляет алкоголь? излишне
- что вы делаете, когда скучно?
- у меня долг на кредитке 70 тысяч, а зп пока - 40! это сильно ужасно?
- часто ли вы встречаете девушек с инстаграмной внешностью? у
- вы бы сдали квартиру иностранцам?
- верите, что у женщины могут быть любимые цветы в горшках? типа ей жалко
- что бы вы ответили, если бы вам предложили что-то подарить на др? общаемся
- вы бы стали использовать оземпик, чтобы похудеть?
- как вам куртка? нормально ли мужчине такую носить или позор?
- если бы ваша мама или папа серьезно заболели, вам бы помогли
- какой коньяк хороший? какой нестыдно подарить? отец всю жизнь предпочитал
- при каких обстоятельствах пересекались со змеей последний раз?
- как жить после измены? как справиться с потоком мыслей, обвинений,
- девушки-водители, могу ли я рассчитывать, что со временем стану
- невроз из-за того, что была в коме. что делать? бесит каждый потерянный час
- в 26 назвали женщина, говорит ли это о том, что я старо выгляжу?
- купила красивые подвесные уличные кашпо, не хочу дно пачкать. положить
- как лучше выглядеть в 30 лет? как я серо, обычно, неухоженно или ярко, но с тюнингом?
- какое чувство больше, чем влюбленность, но меньше чем любовь?
- лучше жить у мужа или у себя? или вместе снимать/оплачивать ипотеку 50/50?
- какое платье лучше? помогите с выбором
- какой умывалкой пользуетесь? у меня жирная кожа. не могу найти что-то
- как вы относитесь к биоревитализации, мезотерапии? очень боюсь
- в каком возрасте вы впервые заметили признаки старения? я в 26 лет
- у кого дети-школьники, сколько даёте на карманные расходы? на какой
- все темы» новые темы»
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- разгрузочная диета! снижение веса до 1 кг за день!
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|