| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
вход
- котёнок умер. ребёнок придавил ничаянно дверью
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- какая у вас рутина сегодня перед сном? как позаботились о себе?
- вы бы возмутились, если снимаете комнату и приходила уборка,
- что для вас подруга? моя ходит на мои концерты, правда, в основном, там ржет.
- когда парень любит, в этом нет сомнений? меня никогда мужчина не любил.
- при знакомстве с мч, у вас бывает ощущение, что симпатии к вам нет?
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- как вы думаете, деятельность волонтёра интересная? думаю, многие
- фигуру песочные часы или грушу у женщин любят только южные мужчины?
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- как часто вы меняете свое нижнее белье в течение недели?
- парень на расстоянии не дарит подарки! хочет, чтобы мы вместе жили. вот так вот
- что вы делаете, чтобы иметь здоровый сон? физически хочу спать, но не могу!
- вы говорите типа или типо? почему-то часто встречаю, когда пишут типо.
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- у вас задалось утро? у меня не очень: голова болит, а соседи сверлят
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- я просто не понимаю, почему все любят звонить с самого утра? не все
- от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- писать ли первой парню с сз после свидания? в конце свидания сказал: на связи.
- как у девушек получается воздействовать на мужчин, что они меняются?
- я стала чувствительна к звукам. вчера я слушала, как ветер перебирает
- с вами часто знакомятся мужчины? ехала промокшая после дождя и
- сколько стоит ваша любимая сковородка? что в ней готовите?
- что бы вы подумали, если бы брат не поздравил с др? прошло 3 дня, ничего!
- вам нравится, когда мужчина не бреет подмышки? какие подмышки
- делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится
- кто из этих мужчин ярче, харизматичнее и более талантлив?
- ну, как я вам?
- вы можете себя назвать размеренным человеком? как вы это
- у вас есть дача или загородный дом? в каком состоянии? есть водопровод,
- вы знаете истории серьезных отношений или браков между студентами
- вас когда-нибудь бросали без объяснения причин? как вы все это пережили?
- чем занимаетесь? как настроение?
- как устанавливаете цену на авито? если новое и если бу?
- у кого была такая проблема? после первой близости появилось жжение
- бабуля жжет! истерику мне закатила: чё ты на меня орёшь?! пошла ты! я и ушла.
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах
- на какой возраст выгляжу? красивая?
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- почему у меня абсолютно нет чувства жалости по отношению к
- какие забавные или страшные случаи происходили с вами на свиданиях с
- гинеколог мужчина. пойдете или нет. и почему?
- парень взял нам билеты в москву! на его месте я бы послала меня куда подальше!
- у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога?
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- зачем мастера переделывают маникюр, когда не просят? это способ
- вам кто-то когда-нибудь портил ваши вещи? прокарябили машину, залили
- нравится такая фигура? вот как выглядит осиная талия!
- не могу простить маму за вспыльчивый характер! постоянно кричала на
- у вас как настроение, день? сегодня видела красивых белочек в нашем
- был бы шанс у альпинистки на спасение, если бы приняла обезболивающее
- у кого стоят импланты, вам удалял зуб и ставил импланты один и тот же врач?
- с вами было жамевю? когда привычное кажется незнакомым.
- как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло
- в какой класс или на какой курс универа, колледжа, техникума идет ваш ребенок?
- есть ли тут девушки, которые носили брекеты? насколько были кривые
- что самое большое счастье в жизни?
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- за что можно любить утро? чем занимаются люди, которые просыпаются в 5
- что у вас на позднюю осень из верхней одежды? куртка, пальто? давайте с фото.
- котёнок дерёт шторы. как вы своих отучали? уже все в зацепках!
- замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние
- отменила запись. а мастер спрашивает на какое число перенести. как
- кто не завтракает утром, как у вас получается с туалетом?
- у кого муж старше или младше, вы ощущаете как-либо разницу в возрасте?
- кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень много?
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- все темы» новые темы»
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- я похудела ради свадьбы! минус 20 кг - мой стимул идти дальше! муж в восторге, а
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|