тащусь с оценок возраста! только я подвержена» +84
почему для женщины переход в старшую возрастную» +13
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader   4.9
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
конкурсы: 
0
-
ответ для: Наталия_Н
o/projects/health/rmrcalc.html пользуйтесь на здоровье! Только имейте ввиду, руководствоваться надо ежедневной нормой потребления, а не базальным уровнем метаболизма. БУМ - это кол-во ккал, ниже которого опускаться нельзя. Удачи Вамконкурсы:
0
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать.конкурсы:
0
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые!конкурсы:
0
вход
- путём небольшого расследования узнала что он женат 12 лет! как поступить?
- инструктор делает подкаты! на грудь пялится, то обещает что-то сделать за
- куда вы обычно наносите духи? я лично всегда на шею пшикаю
- племянник взял микрозайм, а мне звонят коллекторы! боюсь за себя и семью, я тут
- муж не уважает, считает глупой и постоянно оскорбляет, его мать пожилое
- нормальные квартиры на съем исчезают меньше чем за день! почему нормальные
- начал намекать что у них не принято за женщину оплачивать и предложил мне
- муж пытается меня подложить под другого и еще смотреть на это, противно и
- как рассказать маме о беременности? это третий ребёнок и на мои
- записалась на шугариг полторы недели назад. сегодня приехала к
- хочу попасть к мастеру, а она просит предоплату! не была у неё год. вы бы пошли?
- парень считает, что я его контролирую, хотя я никогда не спрашиваю даже,
- после наращивания стали плохие ресницы! лучше б я
- отбеливающие полоски для зубов это реально работающее
- наняли детектива! могила пустая! или ты ведешь меня к сыну, или хотя бы его
- боюсь, не выдержу боли! кто делал лазерную эпиляцию бикини на
- у кого детки болели в таком возрасте этой бякой, быстро шли на поправку? есть страх,
- написала смс, что я на больничном. начальство наорало, что не могу внятно
- ни с кем не встречалась, а потом познакомилась с парнем и замуж! за первого
- оцените внешность
- можно ли повторно заболеть ковидом, если болел примерно год назад?
- какие у вас любимые занятия в дождливую погоду? пить чай, смотреть фильмы,
- стала употреблять мат значительно больше, много смотрю интервью, а там мат на
- кто делал перманентный макияж межреснички, как долго держался отек?
- позвал в кино, а я струсила и отказала! периодически писал, мило
- реально перевоспитать мужчину? даже ремонтом не занимается,
- полнолуние сентября! хороший день для начала диеты. не давайте
- меня как будто приворожил мой бывший! расстались 9 лет назад, а всё равно тянет
- реально ли похудеть не считая калорий? просто на правильном питании. и как
- пригласил в кино, а я струсила и отказала, потом вообще стала
- какой оттенок блонда ей идёт больше?
- контролирует финансы, жене зарплату не отдаёт, отправляет на карту
- стоит ли напрягаться из-за получения красного диплома? помог ли он вам
- как вы относитесь к тому, что мужчина зарабатывает меньше вас? всегда
- убирайся из школы - твоё место в зоопарке. ты такая уродина, что тебя
- как вам фигура такая? нравится такой тип? на мой взгляд, супер!
- вы общаетесь с бывшими? у меня треш! бросил подло, подставил с деньгами,
- стоит задержать на ней взгляд на пару секунд, уже агрессия! часто лезет в драки,
- можете ли вы в присутствии мужчин свободно говорить, что сходили или
- вы можете возбудиться от принятия алкоголя?
- отпугнет ли парня такая гостиная в квартире? или бедно? он обеспеченный
- такая фигура шикарная? как вы считаете? будь она настоящей.
- собираюсь в коммунарку лечить ковид. поддержите меня, буду дышать
- как вам ботинки? думаю заказать, но цена - 13 тысяч! мама заказала два
- ужас, поела сегодня арбузика! купила в магните, теперь боюсь! всему
- какая прическа больше идёт? на первом или втором фото?
- вы бы согласились выйти замуж за простого офисника без жилья из
- больше не могу терпеть этот ужас! чувствую себя лишней! мной пренебрегают, я не
- как долго у вас выпадали волосы после ковида? как остановили
- у кого парень-стрелец? с этим знаком тяжело построить отношения! они
- у вас есть враги или люди, с которыми друг друга на дух не переносите?
- что вы готовите вкусное и диетическое без духовки?
- я тебе баба что ли?! я не вижу ничего зазорного в том, чтоб помочь жене! может я
- не дождалась, когда он ехал с шоколадкой. он стал мне грубить в жесткой форме. я
- вы осенью часто болеете?
- стали нравится парни младше, двадцати лет к примеру, а раньше всегда
- мать-скандалистка говорит, что испортит мне репутацию! знакомым
- почему в стране так мало мужиков и так много одиноких женщин? с чем это связано?
- как понять, что завидуешь человеку? есть ли признаки этого?
- я его впервые вижу. смутил, что он мог меня узнать в маске и очках, тем более я
- ну что, во сколько поедем? а она ушла от темы. позже увидела сториз ее подруги с
- куда на работу может устроиться эколог? где требуется такая
- кто-нибудь ездил в крым недавно? наши операторы там работают?
- профессия повара востребована? на неё можно роскошно жить,
- что полезнее: кисломолочные или молоко? врач обмолвилась, что молоко
- время в космосе проходит по-другому: за одни сутки космонавты
- пользуетесь ли вы ежедневками или считаете их вредными?
- как вам образы на тёплую осень, зиму?
- кофеманы, у кого есть кофемашина? расскажите про неё, нравится
- было видно в самом начале, что не очень-то ему понравилась. сейчас меня
- депрессия перед месячными! как боретесь? или у вас ее нет?
- в метро на эскалаторе похотливое мужло засовывает под юбку
- вы любите выглядеть дорого? носите шелковые вещи в повседневной
- бывший мне не нужен, но смотрю что всех вспоминают бывшие, а он меня нет! поняла
- у вас не бывало, что когда вы спите, вас кто-то отчётливо зовёт по имени, но
- внезапно пропал токсикоз! рвотные рефлексы лишь при чистке зубов и запахах.
- она в соц сетях ему комменты пишет, он с ней фотки выставляет, типа спасибо да
- обязательно рожайте дочерей! это та кровиночка, которой будете
- сказал, что я пассивна, а я стесняюсь! просто лег на спину, типа делай как хочешь.
- у вас было такое, что вы что-то сделали со своей внешностью и увеличилось
- все темы» новые темы»
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- хочется что-то
- поздравляю всех с началом нового учебного года
- привет всем! сегодня пытаюсь есть боле разумно, чем вчера и последние
- какой день суетной оказался.
- привет всем вчера спать завалилась рано, ещё и 10 вечера не было, зато почти
- про похуделки пока писать нечего. вчера были гости и застолье в честь
- вчера договорились с девочкой пойти на прогулку, но у погоды были свои
- вот что я сегодня готовлю. в духовке жарится домашня колбаска, на
- я сегодня как электровеник. гоняю туда-сюда и уже очень много всего
- привет всем! сынульке значительно лучше, хочет завтра к врачу сходить,
- все дневники»
- - 17 кг! нужно выдержать пять недель диеты ради потрясающего результата!
- пришла пора худеть! корректирую тело! сантиметры уходят!
- минус 12 кг за два месяца! вес реально уходит!
- сушка тела! мой путь к совершенству! теперь я супер секси! красотка!
- за два месяца я похудела на десять кг! забыла о лишнем весе!
- - 20 см в талии! от животика к прессу! супер диета для создания роскошной фигуры
- все диеты»
- вы мнительны или стоит обратить внимание на свое здоровье?»
- ты доверяешь обстоятельствам или полагаешься только на свои силы?»
- ты экономишь свои силы или изматываешь свой организм?»
- ты не обидчивая или болезненно реагируешь на критику?»
- ты умеешь расслабляться? на первом месте твоя собственная персона?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |