| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. 
Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. 
В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так: Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya |
начало
-
Ты просто умничка!!!
-
ответ для: vosto4naya
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Прям неоценимая помощь.А то я всегда ккал каш расчитывала на вкус и запах. -
ответ для: vosto4naya
Ой,спасибо,что сказала,давно уже мучаюсь этим вопросом.А не знаешь,в Гале в рационе как это расчитывается?Там расчитывают крупу в чистом виде или уже готовый продукт? -
Молодец!!! у меня тоже пришло озорение и я наконец то я определила для себя как можно есть и что можно а что нельзя....И ты молодец
-
-
Хорошая а главное поучительная статья, вовремя героиня очнулась от всех этих диет и перешла на нормальное питание!
но, есть одно “но“ с калорийностью при занятиях спортом нужно есть 1600-1800ккал а чтобы не поправиться 2200
конечно же больше фруктов и овощей! -
Слушай,вопрос не в тему,но давно хотела узнать.Как расчитывать ккал в каше?Ты например пишешь,что 4 ложки-это 50 грамм.А ккал расчитывать на 50 грамм каши в еще несваренном виде.То есть ,если каша 400 ккал в 100 граммах,то распарив 4 ложки овсянки ,я,получается,съем 200 ккал.Верно?
-
вход
- как часто вы моете окна?
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- считаете ли вы это логичным? я скидываю такую же сумму, как кто-то за троих!
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- лучше носить с лифчиком или без? как лучше смотрится?
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- какое самое странное сочетание продуктов, которое вы когда-либо
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устроила скандал
- а вы готовите такой суп из мяса, картошки, лука, моркови? или для вас это не суп?
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- здесь есть те, кто любит покушать и не отказывает себе в этом удовольствии?
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- полнят ли белые джинсы?
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- вы составляете список дел на день? записываете в блокнотик?
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- кто в каких условиях работает? сколько человек в кабинете? как
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- что делать при гормональном сбое? за месяц набрала с 64 до 71! кд нет с апреля.
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- отдали спатифиллум, он уже месяца 4 в непонятном состоянии. чего ему
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- что бы вы подумали, если бы муж в свой день рождения уехал на весь день?
- насколько вы внимательны к своему здоровью? часто сдаёте анализы,
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- кто мучается сильным пмс, может у вас есть какие-нибудь советы? нет энергии
- как вам наша гроза вчерашняя?
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для
- сказала визажистке, что за год были с мужем в 27 местах, она офигела!
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- у это девушки ярко-выраженная талия?
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- как отойти от созависимых отношений? хочется вернуться безумно и все
- удаляют ли в бесплатных поликлиниках ретинированные зубы
- как думаете, что во мне хорошего?
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- а этот как вам мейк?
- какой комплект красивее?
- все темы» новые темы»
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|