вход
худеем вместе
Как сесть на поперечный шпагат? у меня ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся
Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!
Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.
|
«в темы
«диеты, фитнес |
главная»
разделы» |
- вам нравятся песни группы hi-fi? я обожаю!
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться?
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- тест: ты склонна к сниженному настроению или у тебя полноценная яркая жизнь?
- великий пост 39/48.только поздно вечером сюда попадаю и вообще нет сил никаких. возможно от того,
КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»
-
Strawberrysoul 05.07.21 02:04да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно
-
Sfinx 04.07.21 18:42Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться?
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любовницы - вечное развлечение, а в других
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- тест: у тебя жесткий характер или ты нерешительный, скромный человек?
- 25 апреля, четверг. (4:08)
-
сладкое озеро 04.07.21 17:34Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
| главная | в темы | вход
|
 |
это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры? » | 31 |
|
у какой девушки талия лучше? какая красивее? » | 16 |
|
что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь? » | 22 |
|
надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды! » | 10 |
|
связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца » | 39 |
|
пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств? » | 8 |
|
боня до и после. как считаете, стало лучше? » | 73 |
|
кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется » | 88 |
|
запах гари стоит в квартире около недели. что делать? » | 21 |
|
я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал » | 67 |
|
может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что » | 6 |
|
где лучше пластическая хирургия? » | 46 |
|
возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, » | 23 |
|
написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака. » | 20 |
|
у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали » | 13 |
|
как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила » | 14 |
|
вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан » | 25 |
|
как вам фото? сегодня +23! » | 46 |
|
писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен » | 31 |
|
посоветуйте фильмы и книги про древнюю японию или китай! » | 14 |
|
хочу работать фитнес-тренером. хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, » | 9 |
|
был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу » | 35 |
|
мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи » | 63 |
|
30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить » | 50 |
|
на форуме есть дизайнеры интерьеров? » | 3 |
|
почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную » | 50 |
|
кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно » | 7 |
|
где у вас было самое трешовое свидание? расскажите! » | 43 |
|
яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете? » | 20 |
|
при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь? » | 22 |
|
почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны. » | 8 |
|
сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное » | 68 |
|
если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом? » | 13 |
|
цветочного настроения! » | 3 |
|
это красивый букет на ваш взгляд? » | 29 |
|
как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите » | 52 |
|
женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне? » | 21 |
|
что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели. » | 12 |
|
дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы? » | 86 |
|
к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны? » | 12 |
|
мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже » | 57 |
|
как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся. » | 35 |
|
нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое? » | 12 |
|
будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, » | 33 |
|
как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см? » | 19 |
|
мужчина. какая фотка лучше ? красить ли волосы в светлый? » | 23 |
|
когда смотрели сериал, вам казался мистер биг стариканом? а второй ухажер керри казался? » | 26 |
|
можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень? » | 34 |
|
какой у вас маникюр? показывайте. фото. » | 21 |
|
делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился » | 37 |
|
любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? » | 63 |
|
девушки, отучившиеся на мастера маникюра, вам пригодились эти знания, работаете по данной специальности? » | 13 |
|
кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто » | 7 |
|
ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, » | 16 |
|
что стоит у вас на заставке на телефоне? » | 55 |
|
многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать » | 117 |
|
а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет. » | 60 |
|
вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги? » | 44 |
|
чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя » | 34 |
|
вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге » | 36 |
|
мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём » | 30 |
|
кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть » | 1 |
|
жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой » | 33 |
|
увидела видео и не пойму - что это такое на попе? » | 14 |
|
в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек? » | 124 |
|
чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь. » | 97 |
|
если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной? » | 69 |
|
никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут » | 26 |
|
смотрели зомби 2? » | 5 |
|
написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! » | 21 |
|
чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся. » | 32 |
|
какой певец для вас секси? » | 60 |
|
хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это » | 33 |
|
может вам будет интересно узнать факты об астрид линдгрен! девочка с короткой стрижкой, мать-одиночка, » | 33 |
|
сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам. » | 10 |
|
обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить » | 12 |
|
парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо » | 27 |
|
хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится? » | 26 |
|
про какого человека вы можете сказать, что он не развивается? » | 58 |
|
приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после » | 25 |
|
смотрели этот фильм? как вам? » | 23 |
|
совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через » | 12 |
|
какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки? » | 26 |
|
если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить? » | 52 |
|
стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые? » | 49 |
|
давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным? » | 12 |
|
где такие красавицы обитают? » | 33 |
|
переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда » | 3 |
|
мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных » | 33 |
|
давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением. » | 16 |
|
если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее » | 11 |
|
я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него » | 29 |
|
почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, » | 55 |
|
вы когда-нибудь воровали? » | 69 |
|
кто из них красивее? » | 28 |
|
мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить » | 118 |
|
как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как » | 27 |
|
кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года. » | 8 |
|
вы смотрели этот сериал уэнздей? понравился? » | 26 |
|
кто переезжал в другой город - много одежды выбросили? » | 23 |
Шмидт
+4742  -1
|
я желаю тебе счастья, любви и здоровья! день пасмурный, но чудесный! пусть»
|
 +17 +11   |
| I am
+3353 -57
|
мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью.» |
+1+2 |
Svetlanкa
+5520 -1
|
привет всем! ура, ура, ура, вес тронулся)продолжаю свое сбалансированое»
|
+31+18 |
| freyaa | 19.04.2024» |
+1+1 |
| Классика
+5227 -1
|
сегодня будет не меньше шагов.»
|
+1+27 |
| 13th Month | вчерашний день в деревне прошел в раслабоне, заставить себя делать что-то» |
+2+3 |
| Svetlanкa
+5520 -1
|
привет всем!
вчера из-за дождя с ветром снова сидели без электричества.»
|
+23+15 |
| KissЮлик
+4889 -72
|
вчера снова выполнила норму шагов и прошла 1050.в обед такая жарюка у»
|
+14+17 |
| hg8f5r2tcacr | 19.04.2024» |
+1 |
Эйва Шекер
+3550  +31
|
запасы заморозки полуфабрикатов уже заканчиваются, нужно будет на этой» |
+1+2 |
ЯНА без
+1216 +39
|
доброго утречка! сегодня взвесилась, немного прибавила, но ничего уйдут» |
+4 |
| Д@ШуткА
+3307 +31
|
сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя – есть вероятность» |
+2+2 |
| ЯРыба@
+1674 -57
|
доброе утро, девочки!я вчера так хорошо но нашему зопарку погуляла.уложились»
|
+18+18 |
| Шмидт
+4742 -1
|
любителям класического фэнтези»
|
+9+12 |
| Классика
+5227 -1
|
спала сегодня мало»
|
+5+32 |
| Svetlanкa
+5520 -1
|
привет всем!
спала отлично, а браслет записал 1 час крепкого сна, мне»
|
+18+12 |
| Шмидт
+4742 -1
|
избавляемся от негативных мыслей! вот у меня, например, сегодня отёк на»
|
+15+17 |
| Svetlanкa
+5520 -1
|
привет всем!
натопала вчера вполне себе нормально, особено учитывая,»
|
+13+17 |
| Д@ШуткА
+3307 +31
|
19.04.двенадцатый день луного цикла:» |
+1+2 |
Тили
+767 -1
|
19 апреля, пятница. (5:1)»
|
+20+8 |
| Эйва Шекер
+3550 +31
|
утро начала с кофе, кофе-машина мне его приготовила, я с чашкой вышла» |
+1+2 |
| Д@ШуткА
+3307 +31
|
возможна повышеная эмоциональность» |
+1+2 |
| Классика
+5227 -1
|
на 24-е сыну назначили операцию» |
+4+32 |
| новая_я_)
+1502 +39
|
надо раскачиваться»
|
+23+17 |
| KissЮлик
+4889 -72
|
всём доброе утро! ура и наконец-то наступила пятница. сегодня хорошо так»
|
+13+17 |
BuketSireni
+195
|
сегодня без отвесика, но и без прибавки веса, что очень радует)!» |
+4+9 |
| Шмидт
+4742 -1
|
сегодня у оли загруженый день - с утра развивашка, после обеда театралка»
|
+9+12 |
| I am
+3353 -57
|
неделя рабочая подошла к концу. на следующей будет цель убрать пока грам» |
+2+3 |
| Svetlanкa
+5520 -1
|
привет всем!
сегодня на работе не особо много дел, точне даже совсем»
|
+16+17 |
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- подтяни проблемные зоны! животик станет плоским!
- как избавить фигуру от лишних складок! эффективное очищение!
- правильный режим! за неделю можно сбросить 3 кг!
- я избавила свое тело от лишних кило! красавица с точеной фигуркой!
- чтобы худеть - считай калории! диета решит проблему с лишним весом!
- сбрось груз лишних килограммов! диета ускорит обмен веществ!
- все диеты»
- ты безразлична к творчеству или одарена творческим подходом к любому роду деятельности?»
- на каком этапе жизни ты сейчас: весна, лето, осень, зима?»
- ты внимательна к своему здоровью или не ценишь его?»
- с зубами у вас не всё в порядке? ждёт ли вас стоматолог?»
- ты не слишком чуткий и отзывчивый человек или ты не лишен чуткости?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | фотоприколы |
| значения имен | наши идеалы |
| наши фото | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |