без макияжа, фильтров, с утра на сколько выгляжу? » +70
почему для женщины переход в старшую возрастную» +13
КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ
LENOVO, ПАРОВАРКА TEFAL, КОФЕВАРКА BOSCH!
 вход    регистрация +875834
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Как сесть на поперечный шпагат? у меня ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся

Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!


Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.

автор: b4qbzs6ez7mw, 04.07.21 17:09
комментарии: +4, просмотры: +5843
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно
  • Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.
  • Вы на ПЕНСИИ и заняться нечем?
  • Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
мёрзну постоянно, помогает горячий душ, ванна или грелка. почему стала такая » 24
тема содержит фото вам нравится слива о вкусу? » 18
в моду возвращается джинсы на низкой талии! как относитесь к этому тренду? » 58
ныть и выпрашивать внимание не собираюсь! постоянно какие-то дела, ну и я не » 10
не поздравил меня с днём рождения и с тех пор ни разу мне не звонил и не писал! » 29
5 лет прожила в браке, родили ребенка, и все то время он общался с бывшей! » 135
чувствую себя старой! вернуть бы мне мои 17! вышла бы удачно замуж, а не встречалась » 19
нежданно-негаданно удалились десятки гигабайтов моей жизни! все ушло бесследно » 12
настоял сидеть за отдельным столом вдвоем, начали подходить друзья. они меня » 19
скоро стану тетей! родится племянник через 5 месяцев. какое лучше подарить » 10
тема содержит фото моя фигура похожа на эту? что нужно делать, чтобы стала похожа? » 16
в последнее время подсела на белорусские конфеты. самое главное - конфеты сделаны » 80
интим уже был несколько раз, но вчера мы впервые остались вместе на всю ночь. » 38
хочется купить жёлтый арбуз. нравится вам он? или красный лучше? » 11
есть среди нас на сайте мизантропы? или может быть кто-то из ваших близких »
у вас было такое, что мужчина пропадал после интима? как к этому относились? » 30
не помню сюжет книг, которые читала в школе! мне сейчас 30. но есть книги, » 16
почему когда я сказала мужчине, что у меня нет чувств к нему, он обозлился? » 7
дыня или арбуз? » 39
парень был пикапер, бабник, издевался на до мной. любила я его 5 лет,расстались » 25
неделю не сплю и тупо спиваюсь! начальник заставляет оставаться после работы, » 15
взяли от безысходности на работу в школу на отшибе! скинули документы и программы, » 31
родители критикуют с самого детства! подруги лучше, чем я. и внешне, умом. » 7
тема содержит фото как вам эта исполнительница? какая песня из ее репертуара больше всего нравится? » 15
тема содержит фото что за темперамент у девушки? опишите характер » 10
действительно ли разные люди рождаются с разным количеством энергии и это не » 14
не доверяет моего мужчине, считает что он хочет меня продать в рабство и что » 6
считаю, что от отношения мужчины напрямую зависит, захочет ли женщина это » 22
у вас не бывало, что когда вы спите, вас кто-то отчётливо зовёт по имени, но » 95
что мужчины чувствуют, когда видят девушку, которая укладывает волосы, красится » 12
завожусь, когда муж строит подчиненных и когда ведёт машину, мышцы на руках » 37
зарплата критически мизерная, а требуют заполнить анкету как при устройстве » 39
без чего осень - не осень? без фоток с листьями? без джемперов и красивых шарфов? » 25
весной и осенью в помещении носите тонкие пуловеры с коротким рукавом? лень » 29
мужчины изменяют из-за неудовлетворённости в отношениях! или бывает, что жену » 38
есть тут такие, кто всё успевает? семья, работа, учёба и на себя остаётся. » 41
посоветуйте карандаш для бровей для блондинок без рыжины. стойкий обязательно. » 2
тема содержит фото носите панамы? » 8
за 3 часа выпил кофе до дна и чуть ли не стенки вылизал! ну возьми хотя бы » 70
да, не красавица, но и не страшная. зачем так говорить?! не понравилась - мимо » 10
за сколько месяцев начали планировать ребёнка? к каким врачам стоит сходить? » 20
как правильно написать рассылку клиентам, которые уже купили абонемент, но » 8
добавила друзей из прошлого, а они сразу начали просить денег! вы бы как отнеслись? » 19
со второго месяца отказалась от интима, казался мне противным и ужасным. сейчас » 45
не дождалась, когда он ехал с шоколадкой. он стал мне грубить в жесткой форме. » 6
хочет до конца упереться, а мне больно и я не даю! говорит, первый раз у него » 43
тема содержит фото обустройство детской для двоих. заказала кровать для старшей дочки. угловой » 30
вы носите вездесущие сейчас мешковатые и широченные топы, кофты? я надеваю » 49
утверждают, что маленькая грудь - это красиво, но носят бюстгальтеры с толстым » 100
волосы там нужны? считаю, что да, хоть немного! парень сказал, что это женственно! » 56
какая была бы реакция, если бы вам в 8 утра прислали поздравление с еврейским » 22
что значит естественная девушка? » 5
у меня в любом весе трутся ляжки, иногда почти до крови. а вы натираете ляжки » 26
в каком месте хотели бы сделать тату и что именно? ваше мнение о татушках? » 22
никогда не бегала за кем-то, но была запасным вариантом. мама начала переживать, » 15
я беременна, работаю на декретном месте. уйду в декрет как и все остальные? » 5
спрашивает, когда я получила гражданство! пишет, что обновляет биографию для » 30
тема содержит фото на какой вес выглядит фигура? рост 169. » 29
посоветуйте хорошего ортопеда-травматолога в питере, который может помочь в » 9
стоит ли общаться с курсантом? они непостоянные и девушек у них много! меня » 11
тема содержит фото копия алёны шишковой?! как вам новая девушка тимати? мне больше нравилась шишкова, » 27
тема содержит фото как вам такой наряд? носили бы такие шорты? » 38
отношения между моей девушкой и отцом! я ощутил, что между ними есть мощная » 10
тема содержит фото вы осенью часто болеете? » 35
отойди и не трогай! он вылупился на меня, как баран! в итоге упал с порожка » 18
знаю, что это уже не моя квартира, нет там никого, и что никогда туда не вернусь. » 6
попросил ударить его в ухо во время интима, понюхать его ноги после кроссовок, » 19
под ухом и за ухом облазит и шелушится. у кого-то было подобное? что это может » 8
какое самое романтичное время года по вашему? почему? » 35
тема содержит фото кто из них красивее? » 21
думала, встретила того самого. в итоге выслушала лекцию, что недоразвитая! » 154
тема содержит фото кто красивее? какую из актрис считаете самой привлекательной из предложенных » 14
парень пишет девочке комплименты и сердечки! я ему сказала, на что он меня » 8
тема содержит фото вау, с нами гуф в одном отеле! ну да, прикольно. но кому он может быть интересен?! » 31
родители настояли и парень дал слово что женится! но страсти не было и вот » 3
как подумаю об этом, аж слезы подступают! так хочется видеть человека каждый » 9
в универе на меня пялится однокурсник! узнаёт информацию обо мне у других людей. » 17
начала орать и плакать в душе, мать начала в ответ на меня орать и пугать что » 58
тема содержит фото можно ли привлечь организацию к ответственности за этот бардак вечный около » 9
у его брата родился ребёнок, чувствую что он тоже созрел, что хочет, но явно » 10
девочки, которые родили в сентябре 2018, давайте общаться! что умеют ваши детки? »
тема содержит фото какая работа самая удачная? какой макияж понравился больше всего? » 26
каждый день во все времена года, кроме лета, в помещении носите только трикотажный » 12
подруга стала вести себя неискренне, будто конкурирует, говорит что-то, чтобы » 2
что больше всего любят в вашей семье на гарнир? сын не ест мясо и овощи с фруктами, » 23
пропало желание быть секси для мужчины! не хочу ничего делать со своей внешностью, » 34
посоветуйте сериал наподобие капитанша, дурная кровь, который крутят по россия » 5
это может вызвать слёзы или нет? вы заплакали бы прочитав этот отрывок? » 20
тема содержит фото кто из женщин более эффектная, привлекательная? » 12
ты называешь своего пса максик или гномик? как бы вы ответили? » 11
вам легко гинеколог давала больничные во время беременности? » 9
тема содержит фото бывший добавил девицу в купальнике, а перед этим облил меня грязью перед поклонником! » 20
тема содержит фото как вам фотографии? какую выставить? » 20
записалась на электроэпиляцию подмышек, а у меня в груди фиброаденомы. можно » 6
после ссоры с фотографом мои фото оказались на американском сайте эскорта! » 26
тема содержит фото ругались бы с салоном, если бы те сожгли вам кожу готовы так? говорят что аллергия, » 17
а почему ты меня не поправляешь?! я тебя месяц машей называю! будто глумится. » 14
покрасилась в светлый, волосы в ужасном состоянии. руки опускаются. как спасти » 15
тема содержит фото что скажете о такой фигуре? нормальная? » 29
начала слать мне на телефон фото новых сумок и обуви, по 2 раза в день! как » 15

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Эйва Шекер +3473 +2 сегодня сижу составляю меню на суботу и паралельно планирую что купить» +8
+11



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем с питанием вчера всё было отлично, единственое, не стала» +33
+16



Мисисс Дарси +3596 +3 детки мои сегодня в школе, домой придут оба в семь часов вечера, после» +4
+9



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 28.09.2021дневник № 2» +27
+5



Д@ШуткА +3474 +2 смотрим 1 друзей оушена, мне так нравится этот фильм, завтра домой приеду» +7
+13



Тающий_килог нервы на пределе» +7
+10
Рукоделкина +381 +52 прикупила л-карнитин, изотоник, осега 3» +4
+15


Mmdms +1732 -151 сегодня у нас солнышко боле- мене, так что как то повеселе. вот мои» +29
+19


Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 26.09.2021 дневник №5» +15
+19



Стройняшка Т +132 +2 27.09.2021» +3
+7

Xозяйк@ +485 +52 добрый день! солнечно! и пока без дождя, сухо на завтрак творжники с» +43
+11
Мисс Мэри +92 -1 27.09.2021 понедельник-день тяжелый.»решительное +10
+12


Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 28.09.2021дневник №4» +16
+10



Эйва Шекер +3473 +2 на ужин приготовлю в духовке котлетки и пюрешку картофельную, и ещё салатик» +8
+14



Мисисс Дарси +3596 +3 утром первым делом на весы заскочила, вобще очень круто что овтес!» +7
+17



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем ещё раз вчера вечером к нам на компост ж пришёл столовываться)» +24
+14



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 27.09.2021 дневник № 1» +11
+11




Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем спала сегодня очень неплохо, даже не слышала, когда муж утром» +15
+13



President +3681 +2 ещё привес» +11
+11



@nn@_y@ сейчас на сайте +1211 +3 как вкусно позавтракала своим паштетом»радостное +11
+15


Шмидт +4067 +1 привет, с мелкой сейчас ну, погоди смотрим - с удовольствием пересматриваю.» +25
+18



Шмидт +4067 +1 «иван-да-марья»» +12
+16



Д@ШуткА +3474 +2 мои домашние снова просят чтобы я что-то вкусное напекла, я люблю готовить,» +4
+6



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем еще раз! позавтракала я сегодня парой яиц в мешочек с двумя» +22
+18



Beautiful30 +921 +58 все, с завтрешнего дня на кето.» +14
+19

Robert_34 сейчас на сайте вот так бы проводить осень!» +3
+4
Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 26.09.2021 дневник № 2» +12
+16



SSS112 +4627 +50 3. доброго времени суток всем присутствующим! собралась на супер скульпт»загадочное +25
+25



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 25.09.2021дневник № 2» +23
+19




Д@ШуткА +3474 +2 были в магазине, пошла со списком, и правильно сделала, потому что руки» +4
+4



Шмидт +4067 +1 решила сегодня побольше всего наготовить, чтобы завтра только себе правильную» +39
+13



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем ещё раз вчера вечером наконец-то не было дождя и мы с мужем» +34
+12



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем вчера вобще не выходила из дома, занималась разборкой вещей» +19
+14



Эйва Шекер +3473 +2 каждый день моя програма минимум - пройти на беговой дорожке 5 километров.» +8
+10



Шмидт +4067 +1 здравствуйте! часиков в пять поем баклажаны и уже на сегодня всё, хватит.» +12
+17



Хома1 +54 +7 28.09.2021» +1
+1

Д@ШуткА +3474 +2 утром сделала зарядку, пока что приходится себя заставлять, думаю ещё» +4
+5



Шмидт +4067 +1 для людей, которые в душе не перестали быть детьми и сохранили удивительный» +32
+12



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 27.09.2021 дневник № 3» +19
+26



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем решили с мужем всё же съездить в лес и посмотреть, не осталось» +29
+41



Svetlanкa сейчас на сайте +5255 привет всем по весу, после молокочая, плюсонуло 10г вот такое чудо.» +79
+48



Xозяйк@ +485 +52 не смогла устоять! вся правда. картина маслом!» +11
+13
Oikea +181 +52 сегодня слушала продолжение зеланда про живую еду. начались интересные» +10
+10
Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 28.09.2021дневник № 1» +25
+6



Ринуся +435 -1 прошла очередную процедуру» +11
+13


Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 25.09.2021дневник № 4» +25
+19



Эйва Шекер +3473 +2 сегодня хочу сделать сырники (заготовки) и заморозить их. так удобно,» +12
+10



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 27.09.2021 дневник № 2» +16
+14



Совушка ДВ сейчас на сайте +2591 +1 28.09.2021дневник № 3» +15
+11



Mmdms +1732 -151 хорошо повязала нынче. завтра или послезавтра начну соединять квадратики.» +2
+7
Victoria_88 +2305 +1 27.09.2021ночь» +3



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»