вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ? У МЕНЯ НОГИ РАЗЪЕЗЖАЮТСЯ В СТОРОНЫ И МЫШЦЫ РВУТСЯ

Я не понимаю техники. Я встаю насколько широко я могу и должна стоять так 5 минут, и с каждым днём он должен становится ниже ? В этом смысл ?
Но у меня ноги разъезжаются !!!


Но за счёт чего я должна держаться, ноги разъезжаются в стороны и мышцы рвутся.
Не советуйте мне посмотреть видео, я уже тысяча их пересмотрела я не понимаю смысла.

следующая тема»
регистрация»

автор: b4qbzs6ez7mw, 04.07.21 17:09 все темы»
комментарии: +4, просмотры: +7978
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • да просто обопритесь на локти, а таз расслабьте. вся растяжка должна быть на расслабленные мышцы. сесть как можно шире и наклоняйте корпус, раскачиваясь. раз не чувствуете мышц ест ли смысл рвать все этим шпагатом...дело ваше конечно

  • Растяжка дело долгое и болезненное. В зависимости от уровня гибкости и терпения, шпагат можно тянуть от пары месяцев до никогда. Главное разогреть мышцы, сделать разминку активную, поделать махи и только после 15-20 минутной разминки садиться в статику на поперечный. Мы на карате обычно тянулись парами. Одной ногой на неподвижную поверхность, другой на скользкую и постепенно под собственным весом и усилием на плечи партнера опускались все ниже и ниже до боли. Далее не форсировали во избежании травм. Потом менялись. Для облегчения работы связок использовали разогревающие мази. Кто-то и звездочкой мазал, кто то аналогом капсикама. Главное аккуратно и немного мазать, а то последствия будут....в общем будут веселые...После этого уже вставали и партнер тянул вверх, в сторону и так далее. Если соблюдать регулярность результат будет.

  • Использую удобный мне способ) Опираюсь руками об диван, на нужную высоту складываю книги, и сажусь на них) Держу себя руками, контролируя разъезд ног. В крайнем случае просто сажусь на книги) Подход - 1 минута на таймере. Делаю несколько подходов, а потом убираю одну из книг, и сажусь ниже, снова подходы. Когда чувствую, что ниже сесть сложнее, и просто рано, то не сажусь ниже и перестаю заниматься) Сейчас выработала нужную стратегию, вполне все устраивает)
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото как смотрится? беспорядок немного, правда. » 8
сама предложила поехать на базу. как он воспринял мой напор? нужно был» 13
покупаете в путешествиях магнитики и вешаете их на холодильник или не » 13
вы каждый день гуляете? я этим летом почти каждый. осенью попытаюсь со» 11
продолжите фразу: каждая уважающая себя женщина должна... » 11
тема содержит фото это правда? подруга сказала, что это модель платья 2018 года! » 18
тема содержит фото сильно ударилась лицом! идти в травму? жевать больно, болит голова и к» 23
не могу простить маму за вспыльчивый характер! постоянно кричала на ме» 10
почему некоторые мамы отказываются от алиментов? » 11
вам доставляет удовольствие езда на велосипеде? если не умеете ездить » 9
сейчас ещё можно купаться в черном море в районе сочи или уже будет пр» 5
тема содержит фото в каком цвете лучше смотрится? » 2
если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах» 12
кто не хочет водить машину самостоятельно, почему не хотите? » 50
юристы, интересует ваш профессиональный путь. как начинали? стартовый » 3
какой фирмы у вас холодильник? » 9
почему сейчас всё чаще ставят капельницу в кисть руки? » 7
комплименты какой части тела или лица вы чаще всего получаете? » 19
как часто вы протираете холодильник снаружи? » 4
покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где купили? » 15
тема содержит фото повесили на окно кухни кормушки и синички теперь на нас смотрят! чем з» 15
к чему сон? снилось, что меня обнял мужчина по имени антон! » 2
у вас бывает, что вы наорали человека, вспылили, а потом понимаете, чт» 1
если бы вы могли стать персонажем из любого мультфильма, то кем бы вы » 21
какой фильм вы готовы пересматривать множество раз? » 18
вы или ваш муж становились участниками дорожно-транспортных происшеств» 9
делали отбеливание интимных зон?» 14
было ли у вас это в необычном месте? » 28
вы интроверт или экстраверт? » 11
вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров» 44
где покупаете полотенца? за какую стоимость? много у вас их? » 9
тема содержит фото вы готовите сами майонез? я делала на молоке без яиц и из жидкости от » 20
в каких обучающих центрах проходите повышение квалификации? » 1
что для вас важнее: личные отношения или карьера? » 9
чем занимаетесь? как настроение? » 8
тема содержит фото как вам платье? можно одеть на свадьбу друзей? » 17
вы проводите выходные больше дома или вне его? » 8
тема содержит фото какой цвет этой куртки наиболее удачный? » 6
почему женщины терпят то, что муж поднимает на них руку? знаете такие » 18
вы когда-нибудь пересдавали снятое жилье другим людям без ведома хозяе» 2
блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать? » 4
радуетесь каждому дню? живете здесь и сейчас? или вы думают, что они б» 11
тема содержит фото смотрели самую обаятельную и привлекательную? даже сюзанна говорила, ч» 29
тема содержит фото накаченная рука или нет? » 28
вы знаете пароль от телефона своего мужа или он скрывает его от вас? а» 16
вы умеете копить деньги? или скорее транжира? » 10
сегодня первый день в москве! ноги отвалятся столько ходить. » 19
что вы думаете о современной моде? » 10
если бы ваш дом загорелся, что вы спасали бы в первую очередь? » 9
как отреагируете на непристойное поведение знакомой? продолжите ли общ» 5
что интересного и удивительного вы делали? то, что не делало большинст» 72
если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь? » 13
чем интересным можно заняться как дополнительный доход? чему научиться» 5
сколько раз в месяц или в неделю вы моете унитаз? » 9
да или нет?! просто напишите без подробностей.» 9
у меня ощущение, что одни какие-то маньяки, которым надо каждый день» 8
вы харизматичный человек? как это поняли? откуда инфа? » 23
почему не могу влюбиться в хорошего парня? думаю о бывшем козле. » 10
тема содержит фото кто вам нравится больше, как исполнитель? у кого голос сильнее? » 13
а вы мечтали выйти замуж? за определенного мужчину или в общем такое ж» 27
на ком ответственность, когда происходит манипуляция? » 25
у кого есть такая работа, где можно отдохнуть, хотя бы морально, а не » 17
как восстанавливали микрофлору кишечника? какие препараты принимали? » 6
если друг мужа частенько пытается зайти к нам, когда мужа нет, у него » 16
смотрите такие сериалы? » 17
должна ли девушка дарить подарки по цене тех, что дарит мужчина? » 27
занятия по английскому лучше в группе или индивидуально? в школе прогр» 16
тема содержит фото купила платье на осень! » 18
тема содержит фото аватаркой можно стать? видно, что 74 кг? » 7
тема содержит фото как вам певец? весёлая песня у него вышла. » 10
с какого возраста у вашего ребенка есть свой телефон? » 9
кто увлекается алмазной мозаикой? чем закрепляете стразы после выкладк» 3
вы обсуждаете темы с сайта с мужем или подругой? какая у них реакция?» 11
как попросить вернуть долг сестру мужа? обещала через полгода, но тиши» 14
вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете? » 24
просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро » 55
насколько безопасно есть не до конца прожаренное мясо? вы как прожарив» 11
все чаще вижу заочные дистанционные колледжи! почему их никто не запре» 22
что из последнего вы купили? » 31
тема содержит фото что бы подумали, если бы вам мч отправил такое? » 22
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 17
у нас период заготовок! завтра компоты накрутим, а в пятницу лечо буде» 16
вы терпеливый человек? или вам надо всё здесь и сейчас? » 2
замужние, вы не оскорбляетесь, что с вами не хотят знакомиться мужчины» 36
тема содержит фото нужен к ней пояс или нет? » 28
родители отобрали ключи, девочка ждёт их в подъезде 4-5 часов. это уни» 49
кто не завтракает утром, как у вас получается с туалетом? » 22
что из последнего прочитали? читаете или слушаете книги по утрам? » 19
базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже классичес» 17
чего только не бывает! у вас была зависимость от общения онлайн? как и» 9
какая женщина отпугнёт больше кандидатов на серьезные отношения? » 45
тема содержит фото вы бы смогли снимать жилье в доме на колоннах? купить в ипотеку кварти» 35
тема содержит фото нравится такая одежда для росписи или вы больше за традиционные прикид» 26
чувствуете приближение осени? » 15
по каким причинам вы выходили из долгих отношений? » 12
почему с возрастом портится фигура? » 16
ваша ближайшая цель на сегодня или на неделю? » 12
если бы было время чем бы вечером занялись: алмазной мозаикой, пазлами» 36
сколько часов максимум вы можете прожить без своего ребёнка? я соскучи» 16
почему всех так пугает расстояние? когда написала откуда я, влёт удали» 54
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru