вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.


Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.


Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

следующая тема»
регистрация»

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19 все темы»
комментарии: +114, просмотры: +48221
вход» 
«оцени фото регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..10 »»

  • ответ для: bambu4a


    Спасибо большое!!!

  • Умница! Нет слов просто!!! У вас и изначально отличные данные и телосложение просто супер.

  • Мне нравится там, где 64!( уж извините!

  • ответ для: lusentiya


    спасибо,приятно)
    да у меня какого-то определенного рациона нету,но вот например:
    на завтрак могу кушать овсяную кашу, или хлопья,заправленные нежирным йогуртом, или творог...зеленый чай)
    на обед приходится мой основной прием пищи, то есть это или суп, или мяско с гарниром (гречка,рис), плов, овощи тушеные..ну, выбор большой)
    в полдник могу покушать тот же творог, или хлопья, салатик овощной или фруктовый, но что-нибудь такое легкое)
    после тренировки вечером всегда ем творог (я что то последнее время подсела на него,обожаю зерновой)
    или кефирчик, фрукты...
    Но сейчас я решила нарастить мышечную массу.поэтому кушать надо будет чаще, и побольше белковой пищи, утром хорошо кушать сложные углеводы - это крупы,каши
    а в течение дня и после треньки белки - куриная грудка,творог, яйца...

  • абалдеть фигура!завидую.молодец!

  • Молодчуня

  • ответ для: bambu4a


    Супер!Очень клевые изменения!А можешь написать рацион одного из дня ,как ты кушешь.Я тоже на правильном питании,и регулярно занимаюсь,изменения есть,но пока еще не то что хотелось бы.Спасибо!

  • ответ для: milena197585


    да я там кабан))

  • А мне больше нравится там где 64кг....

  • ответ для: Raj4onok


    зато очень “тяжелый “ низ...у меня большие ноги какие то (

  • талия-СУПЕР!!!!Даже на первой фотке.Мне первая фотка нравится-все в норме, так как талия узкая....

  • ответ для: Все лгут


    они и были
«« 1 2 3 4 5 6 7..10 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
сколько времени вы проводите на гале?» 12
как вы оцениваете ситуацию, когда мужчина женится на женщине, у которо» 22
какой супчик сегодня будете есть? я варю грибной. » 15
смогли бы жить рядом с кладбищем? каждый раз по пути в город придется » 13
какой у вас самый любимый ароматизированный чай в пакетиках? » 11
тема содержит фото почему вы ещё не купили такой свитер на осень? » 21
тема содержит фото каждый раз смотря отзовы на вб у меня портится настроение» 13
поделитесь своими историями общения с мужчинами айтишниками. они все з» 18
когда пройдет ощущение, что потенциальные парни чужие? » 13
что о вас думают бабки у подъезда? » 18
а вы не скучаете по таким темам 10-летней давности? » 19
похожи ли ваши мужчины между собой? бывшие, первая любовь, нынешний. » 11
завидуете ли вы богатым блогерам? нигде не работая - миллионерши и зв» 28
попадались вам мужчины-балаболы? мне - да! » 12
тема содержит фото как вам певица? какие песни нравятся? » 9
а вам уже прислали налог на проценты по вкладу за 2024 год? » 9
вы бы приняли ребенка от другой женщины? » 30
во сколько вы ложитесь спать и сколько часов обычно спите? » 16
удивляет в поисках работы уже долго и удивляет такой момент что ваканс» 1
у вас много знакомых или подруг живут гражданским браком? с одним или » 36
кто сталкивался с такой ситуацией? учитель-предметник преподает в нача» 31
вы проверяете, что ваш мужчина заказал на маркетплейсах? вдруг он для» 25
расстались бы после такого? человек дал понять, что ребенок от вас не » 20
не вызывает ли смех, когда мужчина несёт сумочку женщины? какие ассоци» 31
скрывали бы вы доход от мужа? кто должен заниматься бытом, если женщин» 17
вы работали когда-нибудь в нестабильных компаниях, где были задержки з» 16
в каком родительском возрасте вы осознали, что они стремительно старею» 17
какой самый странный и пошлый сон вы видели в своей жизни? » 11
тема содержит фото вам снился когда-нибудь молодой жерар депардье? склонял к близости в р» 10
вам было страшно себе признаться в каких-то чувствах? я до сих пор не » 5
тема содержит фото моя старая школа. сейчас уже это давно загс-библиотека-компьютерный за» 8
тема содержит фото что из последнего читали? что поменяло ваши взгляды?» 12
что по вашему нельзя делать на первом свидании? » 32
тема содержит фото когда я поправилась, у меня стало моложе выглядеть лицо! » 29
я в отношениях, а интересуются те, кто лучше нынешнего! что же делать,» 8
вы уже думаете, где будете встречать новый год? остаться дома или на б» 13
ребенок каждую ночь просыпается в истерике! что можно дать пропить? » 25
вы можете долго сидеть с открытым ртом у стоматолога? у меня устает ни» 30
кого из книжных или киногероев вы считаете самым порочным, негодяем? » 27
тема содержит фото почти год я с пикси! как вам?» 98
вы стали бы есть гамбургер на первом свидании? открывать рот настолько» 18
в каком возрасте мужском и женском уже поздно рожать?» 26
тема содержит фото как вам пальтишко? сильно полнит? » 10
тема содержит фото какой у вас был завтрак на скорую руку? у меня - что нашла в холодосе,» 24
тема содержит фото одеваться планирую так. что из этого заказывать? » 6
тема содержит фото почему люди пошли такие странные в плане взаимопомощи и поддержки друг» 13
на первом свидании могли бы пригубить? » 33
тема содержит фото как относитесь к стрижке пикси? » 12
муж мне не доверяет? тайно залез в мой ящик, взял мой телефон и просмо» 13
важно ли сейчас отчество ребёнка? выбирая имя, ориентировалась на соче» 15
почему для некоторых мужчин так критично, чтобы женщина была девственн» 21
что можно сказать о мужчине, который независимо от дохода имеет миниму» 65
тема содержит фото с какого месяца можно носить сапоги? » 22
а вы бы смогли создать семью с вдовцом, у которого есть ребёнок или де» 21
андрей пока не вызывает прям ярких эмоций, не зажглась. продолжать общ» 58
тема содержит фото как вам майами? » 31
ваши мч тоже таким страдают? постоянно ноет: я плохо выгляжу! постарел» 27
тема содержит фото бежевый гардероб вещей - это сильно скучно? » 14
тема содержит фото на сколько лет выгляжу на этом фото? » 14
тема содержит фото ужасы есть ли вам такие, которые нравятся?» 7
каких участниц здесь вы считаете самыми симпатичными?» 21
тема содержит фото а вы заметили, что вернули классную функцию, и теперь опять видно скол» 11
как вы думаете, подруга обиделась? не успела её увидеть перед тем, как» 15
всем привет! как начался ваш октябрь? » 18
тема содержит фото как проводите вечер октября? » 30
мужчины в районе 40 не демонстрирует способностей в интимной сфере, но» 20
заметили, что сегодня много смешных тем? одна смешнее другой » 15
тема содержит фото вам нравится гваделупе? только честно?» 22
тема содержит фото а селёдку бы стали есть на первой встрече? это точно не комильфо, да » 24
как думаете, какая участница гали нас удивит в 2026 году? и чем? » 10
какой год для вас был 2025? что было хорошего? я хоть возобновила поез» 25
в детстве меня домогался взрослый парень. сейчас он женат, есть трое д» 181
вы вмешиваетесь, когда видите, что кто-то чужой обижает ребенка? » 7
тема содержит фото вам нравится такой джемпер? » 17
вы когда-нибудь пили препараты для улучшения работы мозга? » 17
вы бы сразу написали в службу поддержки, что одно из заказанных платье» 4
вы здороваетесь с охраной, уборщицами, когда заходите на работу? » 56
почему вы боитесь показаться меркантильными? мужчины же не стесняются » 25
что нельзя есть на свидании? добавляйте свои варианты » 25
как мужчины-гинекологи могут не брезговать своей профессией? » 12
тема содержит фото это эталон песочных часов? встречали девушек с такой фигурой? это не ф» 32
почему одни отпахали на работе и идут на фитнес, а другие еле доходяд » 16
в какой ситуации мужчина способен простить женщину, если она кинула в » 9
iphone 14 pro max накручивает резкость и все поры подчёркивает! это но» 3
что бы вы подумали о человеке, если на работе он отказался выступить в» 12
есть ли люди в вашем окружении, которым вы бы смогли доверить ключ от » 9
тема содержит фото бывший муж полетел в командировку до нового года! нахлынули странные ч» 39
вы со всеми знакомыми людьми, которые вас окружают чувствуете себя в б» 18
человек пожаловался на горячую линию маркета, но жалобу начальству не » 2
почему мужчины относятся так цинично к отношениям? » 50
люди уверяют, что у меня спортивное тело, но я не пробовала заниматься» 9
тема содержит фото как думаете, он будет ждать? ему 19 лет, а ей 16 сейчас » 34
тема содержит фото кто красивее были в молодости шакира или алиса милано? » 12
вы делали ремонт в съемном жилье? » 27
если штаны из вискозы на стирке 20 градусов сели в длину, то при следу» 4
тема содержит фото как вам этот актер? правда, красивый? я от него тащусь! » 19
тема содержит фото как думаете, существует другая форма сознания? » 18
подруга за мной следит, зачем ей это? спросила зачем хожу в один и тот» 23
тема содержит фото не хотят ремонтировать крыльцо! куда ещё обратиться? » 12
тема содержит фото какие стаканы вам больше нравятся? » 1
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru