куда лучше прикрепиться для ведения беременности и» +7
муж не желает уходить из этого дурдома и нет» +19
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ LENOVO,
МУЛЬТИВАРКА, ЭЛЕКТРОГРИЛЬ, БЛЕНДЕР!
 вход    регистрация +874181
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +103, просмотры: +22958
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото какая девушка красивее и эффектнее? » 14
может не отвечать на сообщения, заходит и молчит, а потом спрашивает почему » 6
тема содержит фото это считалась богатая квартира в советское время? » 14
нужен только для постели, а он назвал меня любимой! он в меня влюбился? мне » 6
возможно с бывшим помириться, если он меня бросил? ни с кем не было так хорошо! » 21
рыбаки и охотники - самые скучные парни! с ними со скуки помереть можно, даже » 93
как настраиваете себя на внутренние обследования, типа гастроскопии? есть ли » 21
есть тут 35-летние девушки, как вы выглядите? есть ли те, кто моложе своего » 57
влюбилась в одного мужика-музыканта! нашла его скайп хитрыми путями и написала: » 4
правда ли, что при настоящей мигрени болит только половина головы? вся голова » 10
пить с ним могла, а денег своему сыну дать на лечение нет. постоянно полицию » 15
заберёшь у меня дома! я не готова идти к нему домой, но и без очков оставаться » 13
профессиональный собутыльник - это опасная профессия? » 22
расслабились, просто кидают мне документы на проверку, делаю ошибки! им просто » 11
безумно нравится, но зная что он устраивает парады невест, хочу выдержать дистанцию » 10
приезжай на праздники, мы так узнаём копать! грядки мне вообще неинтересны » 26
стоит ли ехать работать вахтовым методом? хочется больше денег. и если ехать, » 24
тема содержит фото как вам цвет глаз? многие говорят, что у меня красивый цвет глаз. а вам как? » 22
визуализация может помочь встретить парня похожего внешне хотя бы на одного » 14
перестала пользоваться тональником и заметила, что поры сузились! и вообще » 25
прикидываются, что не понимают, что не в кайф ночевать с ними через стенку! » 22
тема содержит фото чтобы вы подумали о девушке, которая под своими фото пишет такие посты? что » 21
а ты вроде ничего! ну внешность у тебя такая, что к тебе подходят знакомиться! » 10
бывает ли у вас чувство грусти к воспоминаниям? каким? хотели бы что-то изменить? » 10
написала менеджеру о своём увольнении, а она промолчала! косточки мне уже перемыли, » 9
можно ли любить человека, но в тоже время человек раздражает по любому поводу? » 16
оператор в такси или оператор в банк? предлагать услуги или обзвон должников? » 14
вы бы сообщили отцу о том что у него родился сын? в беременности он не принял » 76
живот вздут, температуры нет, но дискомфорт в животе. после операции прошло » 3
не ест ничего из нормальной еды. предпочитает печенье, конфеты, соки и шоколад. » 41
тема содержит фото такая узкая талия, что джинсы очень большие - торчит сильно! носили бы с ремнем » 20
моете ли вы в гостях посуду? » 36
далеко не синий чулок и не девственница, но ни один не звал замуж! тошно, что » 126
попа красивее, чем лицо! к вам мужчины подкатывают? увидев красивую попу. им » 5
нечёткая полоска, задержка 12 дней, общий хгч 31,55. какой это срок? » 39
муж заботится о вас, когда болеете? моему плевать! прилечь отдохнуть не предложил, » 46
вес упал с 60 до 49, горит язык, привкусы во рту, сердцебиение, слабость, утомляемость, » 25
тема содержит фото как правильно называются эти полуяица? и кто кушал, вкусные? » 2
все 192 ступени преодолел на коленях с букетом роз в руках влюблённый молодой » 26
тема содержит фото как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото! » 42
ворочался во сне сильно и заехал локтем мне в глаз! хотел сдернуть одеяло, » 26
вакансия по квоте для инвалидов! кандидатов без инвалидности на эту должность » 6
собирался дарить ювелирное украшение, а потом я ещё попросила! написала, что » 99
примерно за 5 дней до месячных начинается сонливость днём. у кого также? что » 10
на каждой духи по-разному звучат, не всем идут! как аромат должен звучать?! » 5
любят мелкие чахлые цветочки! где купить подросшие особи цветов от полу метра » 5
кто ставил себе титановую нить на ногти или скобу? когда ноготь отрос, больше » 5
уже нервы сдают! у мужа сухой кашель уже 2 года. лечила его. все без толку. » 45
с чем могут быть связаны очень обильные критические дни? » 20
тема содержит фото кожа очень сухая, склонна к шелушению. как добиться эффекта влажной кожи? » 18
тема содержит фото кто из этих актрис красивее? » 15
следящие за фигурой, вы сладкое едите? сколько в день? » 27
курьер лекарство в руки отдавать не будет, а положит в районе улице и мне скинет! » 19
вам присылали когда-нибудь молодые люди всякую полезную еду или воду? как бы » 18
тема содержит фото как вам внешность? сколько лет дадите? » 16
кем пойти девушке 20 лет работать без образования? чтобы работа была невредная, » 41
на чём вам делали операцию? какой наркоз был? » 32
признаки женщин, с которыми заводить знакомство не стоит, по мнению мужчин. » 197
кто-нибудь колол уколы для длительной контрацепции? сильно бьёт по здоровью? » 80
у кого-то полезли зубы у детей очень рано? этот процесс остановится? читала » 25
новый знакомый в переписке скидывал и писал откровенную дичь! что он вам присылал » 8
вы считаете носить купальник стринги девочке подростку это за гранью? » 96
не вижу с ним будущего, не устраивает, что каждый месяц отсылает половину зарплаты » 26
выбирает кто достоин помощи, кто нет, кому можно рожать детей, кому нет. верите » 187
постоянно делает замечания, при этом выглядит паршиво! в зеркало глянь, а потом » 11
делали такой пилинг? поможет от мелких мимических морщин? его не наносят на » 3
попадаются ревнивцы и бабники! либо общается с детьми и бывшей - я это не хочу » 23
кому-нибудь удалось восстановить чёткость зрение без операции? » 24
приехала отдохнуть и каждый день во время пеших прогулок меня тошнит! это из-за » 1
орала, как ненормальная, почему я ушла без отработки! ей придётся выйти, как » 6
как вы варите сосиски? кладете в кипящую воду или в холодную? оболочку снимаете » 84
ещё не встретила того самого, а абы кто или местный вася не нужен! все равно » 18
очень тяжело набрать вес, боюсь за всю беременность мало наберу, максимум килограмм » 31
очень часто встречаемся взглядами, смотрит прямо в глаза. может ли это значить » 2
а вы смогли бы зарабатывать от 40 тысяч в месяц, не выходя из дома? или это » 60
лучше зимние каникулы или весенние? когда лучше отдыхать 10 дней? » 19
не могу найти работу из-за пандемии! резюме либо не читают, либо присылают » 76
вроде знаю, от чего заболела, а вдруг корона? врача только горло посмотрела, » 9
а вы смотрите шоу маска производства нтв? кто вам симпатизирует? » 2
растрачиваешь себя и свои ресурсы, а со временем на тебя забивают и не понимаешь » 16
как вы оцениваете рост 175-176 см для мужчины? высокий, средний низкий? » 10
посоветуйте бб крем для светлой кожи, который бы не проваливался в поры » 3
как распределяют пациентов в стационаре? если я в следующей раз приеду, есть » 7
тема содержит фото сверху пупка появился бугорок. мама говорит что это грыжа и надо вырезать. » 45
в магазинах нас обманывают! ненатуральное масло может быть очень вредным и » 57
он только под алкашкой открытый! это сильно плохо? все общение у нас супер » 7
подруга не говорила о поездке в египет, сказала только накануне! близкая подруга » 30
как вам имя влаган? имя мощное и звучное, для сильного, целеустремлённого мужчины. » 74
симпатичен женатый мужчина на работе. в нём есть всё, что мне нужно, неприятно » 51
когда прохожу мимо, обязательно какую-то гадость вслед скажет и все начинают » 22
хочу смешать цветной гель лак с прозрачным. смешивают с базой и наносят или » 7
вдруг уехал в другой город! у меня мерзкое чувство что он там развлекается, » 26
мама не понимает, что у меня депрессия! бессонницы, слезы, нет аппетита или, » 45
как выбраться из нищеты? эти мизерные зарплаты задолбали. ничего невозможно » 17
кто делал медицинские книжки в клиниках? действительные ли они? » 21
какой вариант графика вам нравится? две работы первые ехать в пределах 30-40 » 12
бывший сидит в вк и ему пишут всякие! не хочу на эту жесть смотреть! как перенести » 3
ем правильную пищу без жира, отказалась от кетчупа и майонеза. но непреодолимая » 19
мне кажется, что я не заслуживаю любви! боюсь, что у меня настоящей любви и » 14
сестры отца сплетничают обо мне, смеются и даже фотографируют исподтишка! не » 5

««       топ дневники       »»       новые дневники»
KissЮлик +2005 +6 всем доброго утра! я опять рано встаю, но я и засыпаю сейчас рано под» +1
+16



tatyanakorol +677 -1 09.05.2021 - мотивашки!»улыбчивое +1
+4
Самая +1948 +5 а ещё у меня сегодня день х, то есть, завтра начинается диета маги яичная.» +9
+20
Svetlanкa сейчас на сайте +2159 -2 японский суп «рамэн» суп «рамэн» — это одно из самых популярных блюд» +15
+17



KissЮлик +2005 +6 всем приветик! хорошего настроения вам! вчера я перела всего и жорик» +9
+45



Электробабай +674 +2 всем доброго дня:)» +4
+18


Modystka сейчас на сайте +989 -1 ну вот ко всем бедам еще и планшет стал тормозить. да что это такое.» +6
+10
Лена475 +28 -2 бегинер шред 1-3» +2
+18



BSv +473 -1 08.05.2021 хочу начать “7 смертей эвелины хардкасл“» +4
+19



KissЮлик +2005 +6 вчера из-за погодных условий у нас отменили празднование дня победы и» +3
+16



SSS112 +1973 +3 3. доброго времени суток всем присутствующим! как то страно, уже недель»задумчивое +10
+22



Самая +1948 +5 всем приветики! сегодня я, наконец-то, дома и никуда не надо ехать с утра» +4
+16



главная цель +555 +1 я по ходу вчера отравилась чем-то. к вечеру так сильно скрутило живот,всю» +1
+20


Классика +2181 -6 кушаю сегодня с 1 до 15*0» +3
+50



***Грешница* +329 -1 день 58 (ужин) ох и нагулялась я» +6
+13

Мисисс Дарси +1529 +2 иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить.» +5
+18



President +1619 +6 день сегодня просто бомбезный» +3
+10



SSS112 +1973 +3 4. доброго времени суток всем присутствующим! завтра детям в школу, а»задумчивое +9
+22



Xозяйк@ +329 -69 обнаружила сегодня, что верху справа зубик стал на холодное реагировать.» +4
+2
Jujka сейчас на сайте +2 -1 девочки я вернулась надо худеть опять» +5
+9


Классика +2181 -6 я даже загорела» +4
+36



SSS112 +1973 +3 2. доброго времени суток всем присутствующим! вернулись с близнецами уже»задумчивое +3
+22



Mmdms сейчас на сайте +567 -71 всех с праздником! с днем победы! мы снгодня попали на местный парад)» +8
+17


Самая +1948 +5 вчера вечером были в гостях, сегодня немного болит голова. время провели» +3
+16



Victoria_88 +846 +1 10.05.2021 утро» +1
+7



KissЮлик +2005 +6 хоть голова сегодня тяжелая и прям горло у меня болит сильно, но нужно» +13
+29



KissЮлик +2005 +6 все таки этот жорик опасный зверюга утром проснулась и мне захотелось» +1
+14



Modystka сейчас на сайте +989 -1 проснулась утром с тяжелой головой. давление. влт что за херь снова. а» +16
+19



Modystka сейчас на сайте +989 -1 ну вроде в голове не стучит с утра. хотя давление 136 апарат показывет.» +6
+15



13th Month +120 +4 вдохновилась примером девочек и решила тоже с сегодня начать худеть. как» +14
+9
Svetlanкa сейчас на сайте +2159 -2 привет всем! решили по магазинам прокатиться, раз дождь на весь день.» +30
+29



Малина-Худей +92 +1 ок. завтра тяжёлый день для мозга. начало так сказать.» +1
+1
***Грешница* +329 -1 день 61» +1
+10



Совушка ДВ +1638 +1 вот и настал новый деньдень в котором мы ещё не былипусть он» +17
+20
Д@ШуткА +1430 -1 9 мая — самый торжественый, самый близкий, самый дорогой и одновремено» +5
+12



KissЮлик +2005 +6 сегодня встала такая отекшая и не передать как будто 20 китайцев.но» +3
+18



Классика +2181 -6 погода вроде должна быть хорошей» +3
+44



Modystka сейчас на сайте +989 -1 сегодня день у меня пролетает. только утро было. а еще на даче ужин делать» +13
+20


Svetlanкa сейчас на сайте +2159 -2 привет всем еще раз! сегодня красная горка) в некоторых регионах» +11
+33



Xозяйк@ +329 -69 вот пожалуйста, нашла хорошие слова.пожалуйста используйте! чтобы вернуть» +9
+9
Стройняшка Т +76 -185 10.05.2021» +1
+2


ГалинкаГалин +44 -65 09.05.2021» +2
+6


Катрин436 сейчас на сайте +561 +1 разгрузка» +2
+3


Лиса-007 +238 -2 15 день диеты» +2
+6


Тили +316 +1 10 мая, понедельник. (5:09)»хорошее +3
+3



Modystka сейчас на сайте +989 -1 все сделала,что наметила на вечер. выпила стакан чая и воды.» +16
+13
BSv +473 -1 10.05.2021 идем гулять в дендрапарк»нежное +1
+3


Шмидт +1735 -3 сейчас надо витаминую маску на лицо, потом по делам поеду, потом, если» +6
+14



SSS112 +1973 +3 1. доброе утро галчатки! вот и понедельничек наступил, с началом вас очереднойинедели» +4
+22



Самая +1948 +5 сегодня у меня на завтрак 2 яйца и половинка грейпфрута. на обед груши.на» +5
+22



President +1619 +6 в планах сегодня много ходить» +2
+23



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»