оце­ни­те ме­ня! ин­те­рес­но ва­ше мне­ние!»
 в средневековье купание считалось вр»
 вход    регистрация +861254
главная   темы +59   дневники +116   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс худеем вместе к лету призы:
ноутбук
планшет
планшет

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +103, просмотры: +11993
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
вообще не могу с ним разговаривать! я настолько боюсь, что наедине гулять с » 6
то не так посмотрели, то ей здрасти не сказали. воспринимает чуть ли не до » 8
тонкая талия, упругая грудь без дряблости. вижу 10% хороших фигур на пляжах! » 32
а ты свободна сегодня? а завтра? если трубу не беру, идет туда, где могу находиться. » 54
чтобы устроиться, надо пройти тест и собеседование. если завалю один из этих » 8
ребенок ходит в ванну, а не в горшок! отвергает с криками, отпихиваниями, даже » 35
неужели взять кофе - меркантильность? а без еды можно умереть. это же не миллионы, » 167
тема содержит фото сходит с ума от моей груди! отвисла в студенческие годы, но и два ребенка сыграли » 38
я уже в лифте. в итоге его нет. можешь не идти! говорит: я еще куртку одену, » 17
какое одно прикосновение сразу сильно возбуждает вашего мужчину? а может это » 11
ремонт в разгаре, но уже поднадоел! где были глаза и мозги при покупке?! кран » 19
я не центр вселенной и я вцепляюсь. он вообще меня видеть не хочет. злится, » 31
а как же любовь с первого взгляда? парни выбирают по внешности? а вдруг она » 11
тема содержит фото орала, что яма вместо живота и ноги как спички! зато сейчас, как разожралась, » 25
клялся, что просто друзья и потом стал удалять переписку. позвонила её мужу. » 22
старшая - отрада матери, а младшая так и работает продавцом. я обязана содержать » 39
какой самый ценный совет вы получили в жизни? кто вам дал его? » 56
с психу кинула на подоконник и полетела с 9 этажа. пошла ночью, чтоб купить » 10
тема содержит фото опять кидаю фотку на оценку! » 26
тема содержит фото оцeните меня! страшный? » 28
невовремя ушла в туалет, гендиректор увидела, что на рабочем месте меня нет, » 14
хочу пылесос, но для обычного нет места в квартире. не пожалели, что купили » 31
никогда бы не занялась с ним сексом! он нестремный, просто нет ощущения, что » 36
если па за 5 дней до овуляции, будет девочка, если за день - мальчик! можно » 18
какое имя красивее и сексуальнее? » 12
мажу утром кремом, а потом кожа начинает очень блестеть. надо штук 10 использовать » 8
тема содержит фото бывший всегда говорил, что у меня сильные руки и ноги. сам был очень мелкий » 24
не хочу говорить, что еду, так как он захочет встретиться, а как я маме его » 3
тема содержит фото выставить? » 35
не хочу, чтобы наши звуки по ночам доносились до нее. стоит ли вообще попробовать! » 35
как часто вы моете полы? я раз в неделю. » 62
вы бы пошли с отравлением на работу? » 20
вы зашиваете мелкие дырочки на трусах и носках? или выкидываете? » 38
не хожу на голове и не катаюсь по полу, но пялятся. а я еще жить хочу, учиться, » 28
откровенно глупые! а вам нравятся российские мелодраматические сериалы? » 25
хруст во время секса. муж ржет надо мной. » 42
омолаживающие инъекции кто делал? » 15
что подарить подруге на 18-летие? » 16
тема содержит фото на груди, когда давлю комедоны, кожа воспаляется и получаются прыщи. на лице » 3
никто десятилетиями не прикладывал руки к батареям. срезать и поменять на новые » 15
в голове только мысли о сексе, о мужчинах! нравятся кому за 40! может сноровку » 7
тема содержит фото вам нравится новый хахаль белуччи? речь о бородатом художнике. » 18
мама жениха - запойная. боюсь, после увиденного, родителя изменят отношение » 7
коллега достала уже! не знаю как с ней справиться? написала начальнику на нее! » 47
тема содержит фото фотка на оценку! » 25
должен уже уехать служить. не знаю, стоит ли продолжать отношения. плачу постоянно. » 3
стало кровить гораздо больше, чем прежде. даже одно движение причиняет боль. » 10
тема содержит фото если в ванной уже есть полки, но они находятся сзади, вы повесили бы полочки » 28
боюсь, будет беда. брат-алкоголик свою долю подарил чёрным риелторам. ему нечего » 9
открывает окошки и получается сквозняк, я даже замерзаю. от кондиционера тоже » 13
хочу приготовить дома зефир! ищу рецепты! » 2
думала, менструация начинается, а нет - просто мажет и мажет. похудела на 3 » 3
были мечты, лазанья по деревьям, уверенность в своей неотразимости, а сейчас » 13
хочется признания в любви. его нет. взял к себе на работу. у него своя фирма. » 4
вы использовали памперсы для своих малышей? правда ли они вредны? » 38
свекровь везет внучку за границу, лучше бы она внучке обучение оплатила! » 201
ринопластика. делали из эстетических соображений или по состояние здоровья? » 5
должна 500 тысяч! мч платит каждый месяц, о моих долгах и не знает! чувствую, » 21
сильно хочу работать в свои 28, но боюсь собеседований, работодателей. все » 16
какая самая грустная книга из тех, что вы прочли? » 59
кредит муж оформил на себя, а по госпрограмме я прошла, чтобы дешевле автомобиль » 6
устроилась в связной. прохожу стажировку, после - экзамен. знаете по каким » 3
сплю с женатым! стала гулять от него! пусть следит за своей женой, а не за » 101
тема содержит фото в каком цвете лучше смотрится? выбираю, какой заказать! » 16
тема содержит фото стоит ли ставить на аватарку в вк? решила преодолеть стеснение! » 25
брат за брата, за основу взято. зависает на пацанских пабликах. стоит ли идти » 10
взрослого или ребёнка сом утащил на дно водоёма! вот вот огромный сом схватит » 39
какая пенсия у ваших старших родственников? » 56
тема содержит фото блондинка или брюнетка? короткие или длинные ? как идёт? » 21
тема содержит фото уже на пенсии, а всё неймётся! корячится на кровати в нижнем белье! всему своё » 50
про всех своих девушек, с которыми спал, отзывается плохо и говорит гадости! » 21
жизнь скучная и неинтересная: дом-работа, работа-дом. хочется на море, а не » 25
он тратит больше - нахлебница, тратят поровну - он пополамщик! какой же вариант » 34
жара под 45! подруга живет так. скоро к ней еду в гости, очень боюсь, что не » 42
прививку уже поставили. ничего страшного не будет, если сейчас забеременеть? » 12
как гулял с друзьями до утра, так и продолжает! доверяю, но эти гулянки до » 12
для меня эта беременность настоящий кошмар! нет сил никаких! сильно переживаю, » 36
о макияже вспомнила, когда увидела, что страшная как атомная война. дал понять, » 6
в 18 лет родились дети. начал им завидовать. чувствую себя даже немного запоздалым, » 53
ходили только гулять и в гостиницу. концерты и кино даже предложить боялась. » 12
изменил мне с бывшей женой и она тоже родила дочь. узнала совсем недавно. » 73
жирная обезвоженная кожа! то пересушиваю, то наоборот забиваю! как ухаживать? » 11
меня бомбит. наобещал горы золотые, а приедет на нуле! и маме нужно, и сестре » 20
во время секса с мужчиной даже расплакалась! нафиг мне это все! как взять себя » 17
курорты нам не нужны, у нас всего хватает! не может выжить на 10 тысяч. » 35
тема содержит фото у меня глюки или есть вторая полоска? » 34
опухли изначально руки, тут опухла нога! нашли затмение в лёгком. в слезах » 16
поссорились сильно с мч, до криков что надо расстаться. я была виновата » 6
подошел парень на год младше спросить. пропустил меня в двери и улыбнулся, » 8
хорошо выглядишь. я прочитала, но ничего не ответила. подумает, что клеюсь. » 12
в лицо летели сарказмы и издёвки. вышла после занятия до слез злая! то безжалостен, » 15
тема содержит фото покупаешь дорогой парфюм и такое чувство, что он не пахнет на тебе или выветривается! » 42
тема содержит фото тимати и анастасия решетова станут родителями! нравится знаменитая пара? » 14
прямо мужчина ее мечты и она завидует его жене. самой коллеге 40 лет, замужем. » 4
тема содержит фото мой глаз устает от макияжа на женщинах. ходят как в масках. » 82
пришла большая собака! я как закричала и через перекладину перебежала. до сих » 20
немного широковаты, пальцы вываливаются вперед. реально ли ушить босоножки? » 4
как вам имя оксана? назвали бы так свою дочь? какие ассоциации с этим именем? » 47
отношения строите чисто по любви или из принципа: можно попробовать, а вдруг » 8
то, что тебя там что-то не устраивает, серьезно, это не мои проблемы! когда » 25

««       топ дневники       »»       новые дневники»
операция «арго» (2012)» 2
быть женой нигерийца. я могу вас запросто отговорить.» 4
все по системе» 13
12 июня, среда. (5:24)» 6
шестое июня, четверг» 6
доброе утровчера вечером сходила со своей машей и е подружкой в басейн» 2
привет всем! брат вчера уже в море купался, фотки продолжает слать,» 9
10 июня, понедельник. (6:32)» 13
желаю всем галчаткам легкого продуктивного понедельника. пусть начало» 21
13.06.2019если град зашумит дождем, если грохнет шрапнелью гром, все» 1
ручная работа» 1
день 23. отвес 90 грам, я рада. хотя, сейчас на подсчёте калорий и вес» 8
пламеный летний приветик всем читающим мои дневнички!сегодн очередной» 1
лучше, чем люди.» 1
погодка сегодня прохладная. с утра было 12 градусов. мы с сыночком оделись» 28
налакалась ваша танюха наливочки позавчерась у свекрови на днюхе. вела» 2
pogoda derzhitsa ochenj tjoplaja. shodila v pochtu i magazin. rabotala» 1
ночью опять шёл дождик в огороде, может к обеду подсохнет буду полость,» 1
у нас в кинотеатрах с 12 июня начали показывать “люди в черном» 3
финский залив» 5
привет всем вот все же отлично, когда есть выходной среди недели, но» 16
курица со свининой, грибами и фасольюэто блюдо подходит для праздничного» 2
понедельничный четверг» 4
родители привели ребенка устраивать в детский сад, заполняют анкету. пункт» 3
всем привет! мне определено нравится эта неделя) поработал - отдых,» 1
муж подарил мои любимые лили. запах их не люблю, но вид - прям млею и» 2
вдохновение позволяет человеку сделать максимум того, что ему отпущено» 2
три проблемы за пару часов» 9
сын с мужем с утра встали пораньше и сделали мне тортик и кофе заварили» 2
королевский корги (2019)» 1
кошка родила четырёх котят» 2
постояно дергаются (спазмируют) мелкие мышцы в разных частях тела. уже» 4
можно ли как-то воздействовать на совершено необязательного человека?» 6
сегодня до обеда у меня кардио тренировка с утяжелителями часовая.» 2
доброго времени суток, дамы.» 2
среда, 12 июня, выходной день. отвес 1,2 кг» 7
была на даче, присмотрела листья винограда» 3
после тренировки прошло два часа я до сих пор не могу отойти от неё» 3
утром только кофе с молоком в 9часов.в 17.30 - салат из редиски, гречка» 6
134 день програмы снижения веса, ещё не большой отвес.» 10
13.06.2019» 1
четверг, 13 июня, вес 61,0, отвес 20 гр» 6
поэтому весы показали» 23
хорошего выходного дня!» 2
13.06.2019» 1
планирую покупку велосипеда» 11
первая неделя моих похуделок прошла прекрасно - никаких срывов и даже» 2
с дачей облом, оба товарища, которые строят, в больницу загремели, у меня,» 4
сейчас отправляюсь на тренировку» 2
как же я тяжело переношу жару не люблю я лето вчера перебежками еле» 3
сегодня работаем до 12, ура и домой. надо будет сегодня солянку сварить.» 1

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика