насколько уместно и красиво так одеваться молодой» +31
кто беременел после кесарево в столь короткие» +38
КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ
LENOVO, ПАРОВАРКА TEFAL, КОФЕВАРКА BOSCH!
 вход    регистрация +875701
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +104, просмотры: +25850
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
закон подлости работает стабильно: гости приходят только когда дома бардак! » 29
может реально создать функцию блокировки участников в лс? участница начала » 100
отказали в отношениях, а они все равно лезут, пристают, пишут, унижаются! почему » 6
постоянно ходит грязный, ногти чёрные. мне стало стыдно с ним ходить! ведет » 33
слал свои тупые стикеры, я ему наговорила гадостей! мог сделать сюрприз, да » 14
несколько недель как начала встречаться с парнем! даже квартиру снял, чтобы » 25
нет желания ни с кем встречаться! все кажутся какими-то противными. никогда » 18
когда состав смоется, получаем безжизненную и тусклую паклю! покупатель снова » 28
очередная ссора! я вспылила и заблокировала его! он в ответ тоже заблокировал » 22
контролирует финансы, жене зарплату не отдаёт, отправляет на карту небольшую » 37
записалась на шугариг полторы недели назад. сегодня приехала к закрытым дверям » 24
мч подарил на день рождения золотое кольцо. не думала, что он попросит что-то » 78
перед нанесением маски или бальзама, надо подсушить волосы полотенцем, но бальзам » 11
тема содержит фото какой цвет волос больше подходит? блондинкой или брюнеткой? » 4
окружающие не понимают, что муж не хочет содержать меня и оплачивать учебу, » 32
зачем рожать ребёнку братишку или сестрёнку, когда всё равно это приведёт только » 79
расстались с парнем. увидела на работе и внутри всё так сжалось. я с ним здороваюсь, » 11
выскочил герпес у ребенка! маленькая ранка на губе, не хочется, чтобы ее разнесло » 6
кто делает наращивание ногтей, на сколько хватает носки? месяц? » 14
ужасно работаю! боюсь, мне подруга скоро помашет рукой, но я не хочу! когда » 11
тема содержит фото прошло 20 лет, а я сейчас поняла: ну такой бредовый сюжет! а раньше жуть на » 18
тема содержит фото помогите расшифровать заключение врача, а то совсем непонятно. с какого цикла » 4
в посёлке работы нет, а без денег долго не протяну. кто-то работает удалено? » 30
как заставить себя пойти к стоматологу? надо начать протезирование, ставить » 10
тема содержит фото какой цвет лучше? блонд или темный? » 11
депрессия перед месячными! как боретесь? или у вас ее нет? » 35
хочу сейчас уже высадить лук и чеснок. рано? а то дожди пошли и холод. наверное, » 7
рожай! появится ребёнок - появится все! вы после рождения приобрели и машину, » 49
вы раскованный человек или зажаты? а со своим мужчиной? умеете себя проявлять » 18
думал, что я его воспринимаю как нищеброда! нахваливал меня, какой я специалист, » 9
после раза сразу хочет еще, а мне уже тяжело! сколько раз в день занимаетесь » 9
хочу купить линзы и поменять цвет глаз на время. насколько они вредные? реально » 14
гинекологу не говорит про девственность, потому что стыдно признаваться. во » 27
длинные волосы отрезали и сделали короткую стрижку! у кого такое было? вы довольны? » 14
родители давно в разводе, ребенок не поступил на бюджет. должен ли отец оплачивать » 98
у кого некрасивая грудь, как прячете ее от мужа? во время близости верхнюю » 42
до сих пор не определилась со специальностью! побеждала в олимпиадах по истории, » 4
муж сильно надавил на живот, создалось давление на животе. как это может негативно » 4
помогите придумать предлог, чтобы встретиться с парнем на улице. мы вроде нравимся, » 10
понеслась в туалет, села на унитаз и такое началось! ведь соседи могли подумать, » 17
мужчины любят малолеток! их проще обвести вокруг пальца, нет детей и красивое » 23
среди ваших знакомых, кто увеличивал себе губки, на ваш взгляд, результат хороший, » 18
ради интереса подала заявку и они одобрили. с чего? я не работаю. единственно, » 18
какие цвета у вас в одежде преобладают из базовых и дополнительных? какой стиль » 17
терпеть не могу запах собачатины, а даже маленькая и то воняет. насильно чищу » 62
как относитесь к людям, которые любят самоутверждаться в интернете, а в реальной » 19
милые, нежные, домашние девушки, которые кажутся невинными, могут быть сексапильными? » 6
он не знает мой цвет глаз! говорит: серые, зелёные. а у меня карие! ты что, » 27
лучше работать на низкоквалифицированной работе или работать девушкой по вызову » 37
кто проходил физиотерапию эндометрия? это было в частных клиниках или в поликлинике? » 23
постоянно думаю, что подумают другие! из-за этого не езжу в общественном транспорте. » 18
можете ли вы в присутствии мужчин свободно говорить, что сходили или записались » 47
живут годами с бабушкиным ремонтом, но берут дорогие тачки и айфоны в кредит » 56
почему существует так много колл центов, а операторы мягко говоря бестолковые, » 12
переспали, все получилось очень плохо. смирилась с тем, что он больше не появится » 20
поторопилась съезжаться! копила на отпуск, но ему нужна какая-то сумма срочно! » 32
я ей вожу тяжёлую воду, помогала косить, а внучка беременная, которой она отправляет » 108
кто хочет похудеть и при этом сильно не заморачиваться, жду в команду! здесь » 10
если мама в декрете занимается собой, то она плохая мать! что стыдного оставлять » 72
собирай вещи и переезжай! хотя я только с работы еду и физически не успеваю. » 35
ужасно покрасились волосы! я была рыжей. все парикмахерские говорят, что в » 2
тема содержит фото сможете угадать знаменитостей по их детским образам? оказывается, многие начинали » 11
тема содержит фото многие говорят, что у меня красивые глаза, а я не понимаю, что в них особенного, » 17
хочу смешать цветной гель лак с прозрачным. смешивают с базой и наносят или » 9
как вы относитесь к тому, что жена постоянно ходит дома при муже голой? это » 43
мужчина делает комплименты другой девушке, но бесится, когда мне мужчины делают » 28
а вам было стыдно за мужчину? за его поведение или за внешний вид? » 22
кто-нибудь спасите! помогите! ваш мужчина хочет вмешаться и помочь. поддержите » 67
дочери 12 лет. заходит во взрослые группы, где много матерятся. даже если я » 22
кто ушёл в домохозяйки после замужества? по какой причине уходили? как перестать » 94
тема содержит фото - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный » 258
тема содержит фото на сколько лет выглядят эти знаменитые девушки? кто самая красивая? » 9
знакомая предлагает вместе переехать в другой город. зачем я ей там нужна?! » 29
самокат для двухлетки! какой у вас? » 12
странно в 30 стать такой, как я! уже забыла, что такое возбуждение. во время » 14
муж не хочет отдыхать без жены, ребенка, потому что семейный! можете ли вы » 69
тема содержит фото из детства помню, что она многим женщинам не очень нравилась! как ваши родители » 20
лучше домработницу нанять вместо тебя, дешевле обойдётся, чем ты мне! если » 81
какой самый лучший район владивостока для вас? » 9
тема содержит фото как вам визуал страницы? заинтересовались бы и подписались? » 34
приедешь в гости, приготовлю вкусняшку! что бы вы ответили на это? » 7
хочется найти интересного мужчину-собеседника. пару раз такие попадались и » 8
за 2 года половой жизни ни разу не закончила с мужчиной, и его это не интересует! » 25
если девушка не любит это делать, трудно будет ей найти мужчину! не осталось » 19
за сколько покупаете букет на 1 сентября? вопрос скорее к жителям регионов. » 24
общение с кем-то - просто мучение! и книги читаю, и наедине с собой веду диалог, » 25
мне 10 лет никто не нравится! мужчины часто скучные, некрасивые, предсказуемые, » 26
стесняюсь своей молодости! когда узнают, сколько мне, начинают чуть ли не ржать » 35
я тут со своим пузом сижу, а он там ходит в своём пальто и тетки всякие вокруг! » 61
какие способы проверить мужа на верность вы знаете? » 122
кто из вас практикует осознанные сны? скажите как изменилась ваша жизнь и что » 17
настырно мне звонила летом и спросила, почему я трубку не брала. я не слышала, » 15
тема содержит фото как вам грудь? нравится ли вам такая форма? » 21
это колхоз, когда выставляют сторис с парнем и фото - коктейли на фоне сумки » 38
жду его когда он заберёт меня, а он прислал смс что сегодня не получится! поняла » 17
попросил номер телефона. можно в инсте пообщаться! ну и после этой встречи » 22
стали рваться оазисы, рвётся на 2 части! ощущение будто что-то попало в глаз » 5
у нас случилось все за неделю до месячных! если месячные начались, это же не » 6
тема содержит фото сделала утром тест. до месячных пять дней. па был три недели назад. цикл 30-31 » 37
вы любите собирать грибы в лесу? а кто потом перебирает, чистит, моет, готовит? » 29

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Эйва Шекер +1747 +72 машка сегодня в садик пошла с букетом цветов, вчера у бабушки сорвала» +4
+23



Sveto4ek17 +37 +69 привет всем!» +1
+6
ruzannacat +184 +72 14.09.2021 подсчет калорий день 28»спокойное +2
+12


Мисисс Дарси +1784 -1 как проснулась сделала дыхательную гимнастику, а вчера смотрела гимнастику» +5
+20



Счастье в +49 +2 15.09.2021 среда маленькая пятница)» +1
+5



Elena-1 10-7, 23» +1
+3

Xозяйк@ +198 +69 привет! а мы на набережной! приехали на метро. сейчас заберем перекус» +35
+6
Д@ШуткА +1781 +68 утро доброе страна! в столице погода лётная» +3
+12



Шмидт +2112 +2 вот кажется, что лето только-только с нами было, а уже готовимся к отопительному» +12
+13



Шмидт +2112 +2 жутко хочу выпечки - наверное, сегодня шарлотку испеку, а то всякую дрянь» +19
+14



Шмидт +2112 +2 вчера поленилась голову помыть, надо сегодня после обеда помыть и успеть» +14
+16



President +1951 +2 тошнота жуткая» +5
+8



Мисисс Дарси +1784 -1 детей отправила в школу, сама сейчас кофе попиваю, надо начинать собираться» +3
+13



Эйва Шекер +1747 +72 утром было настроение на беговую дорожку, прям с самого утра взяла и прошла» +3
+6



Мисисс Дарси +1784 -1 сладенького чего-то хочется, типа шоколада с начинкой или зефирок, сама» +3
+3



Шмидт +2112 +2 пошла я глажку гладить, потом всё же сегодня выделю время на почитать,» +2
+3



Мисисс Дарси +1784 -1 скоро уже на боковую, на работе сегодня было боле-мене нормально, не» +3
+6



Т@лиЯ +66 +72 2й день прошёл нормально, особо даже не чувствуется, что условно говоря» +3
+4
Эйва Шекер +1747 +72 настроение сегодня у меня молчаливое, гормоны бушуют, целый день по дому» +3
+6



Mmdms сейчас на сайте +899 -2 кошка-машка сошла с ума-стащила мои носки капроновые, бегает с ними по» +44
+15


Д@ШуткА +1781 +68 до 15:58 восьмой день луного цикла:» +3
+13



Elle Nina +89 +69 четверг как четверг» +3
Д@ШуткА +1781 +68 после 15:58 - девятый день луного цикла:» +3
+17



Эйва Шекер +1747 +72 дела домашние все сделала, сейчас залягу с книжечкой, читаю александру» +3
+7



Шмидт +2112 +2 муж у меня загрустил. это сигнал, что мне пора возвращаться в своё обычное» +19
+21



Eve-Lina +131 +69 вчера пробежки не было, потому что шёл сильный дождь, если бы просто небольшой» +3
+11



Малина-Худей +34 -144 я тут! вот мы и вернулись :) правда, ещё в понедельник. и как обычно с» +9
+10
BSv +117 +72 09.09.2021 быстренько зашла заполнить днев»довольное +5
+11


Эйва Шекер +1747 +72 на весы не становилась сегодня, вот чисто струсила, знала же то там привес» +4
+15



Мисисс Дарси +1784 -1 я еле проснулась сегодня, всё потому что долго смотрела телевизор, утром» +4
+5



President +1951 +2 вчера по шагам был мой первый рекорд 16 945» +5
+10




iizika с понедельником, с новой трудовой всуботу с подружкой съездили на денёк» +12
+13
Ринуся +239 +69 сегодня наш день)» +2
+5


Паразитки +55 +72 как то так .»злобное +1
+7
Мисисс Дарси +1784 -1 в рационе сегодня у меня голубцы овощные с рисом, постные, а мужу и детям» +4
+4



юка1986 опять по направлению к цели.»сонное +1
+3

tatyanakorol +539 +72 у меня нет настроя. вечером наелась сладкого. и мороженого. болел левый» +2
+7
Мисисс Дарси +1784 -1 завтра сяду составлю список продуктов, посмотрела сегодня, в холодильнике» +4
+9



Эйва Шекер +1747 +72 приготовила себе на обед и на ужин ризото в мориками, миди, беби осьминоги» +3
+13



Мисисс Дарси +1784 -1 вчера на работу взяла с собой много еды, часть оставила там в холодильнике,» +3
+14



spirit7 возвращаюсь в строй.»решительное +2
+11

Senat +148 +1 сейчас к терапевту к 10 утра иду. анализы пришли, пусть посмотрит что»хорошее +1
+5




President +1951 +2 отвес всего 30 г» +6
+12



KissЮлик +2414 +2 всем доброе утро! сегодня вроде хорошо я спала, но снова посредине ночи» +8
+14



Бусинка Кэт +168 -144 доброго дня! отличного вам настроения!» +3
+13



Тили +347 -2 15 сентября, среда. (4:56)»хорошее +6
+4




Стройняшка Т +45 -1 14.09.2021» +1


President +1951 +2 продолжаю свое питание» +4
+12



Мисисс Дарси +1784 -1 мои нажарили блинов вчера, и как я рада, что мне они всего оставили 2» +3
+5



Мисисс Дарси +1784 -1 сегодня как приду с работы надо будет что-то испечь, пирог к чаю, что-то» +3
+14



Mmdms сейчас на сайте +899 -2 оказывается наш молокозавод делает целую кучу сыров, что я люблю-и бри,» +66
+5


смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»