тош­нит, блин. на­по­ми­на­ла же одеть пр»
 сегодня пятница-как же это класно! в»
 вход    регистрация +859839
главная   темы +32   дневники +122   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс худеем вместе к лету призы:
ноутбук
планшет
планшет

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +103, просмотры: +11419
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
муж изменяет с другой! » 9
избил, неделю не вставала с кровати. гуляй, бухай только не изменяй! предложила » 48
постоянно изменяет молодой и красивой жене! интересно, он ее вообще любит? » 30
некрасивые не хотят замуж за некрасивых мужчин! им уже всем 40 лет. » 18
хочу худеть! маюсь с этими жирами пока неудачно. буду выкладывать ежедневно » 10
тема содержит фото хочу покрасить волосы в темно-рыжий. будет ли хорошо? » 24
кто-то из знакомых начал хорошо и ярко жить. позавидуете и расстроитесь? порадуетесь » 21
изменяли? признавались? почему люди изменяют в отношениях? » 14
подсыпала слабительное в еду, дверь в туалет заколотила. муж стал гадить в » 35
тема содержит фото хочу такую фигуру! это возможно? » 34
заработок непонятный от и до! кидалово? » 6
с какой обувью носить короткое трикотажное платье? » 14
чувствую, что нервам приходит хана! мне нужна поддержка, а не рекомендации! » 70
вы терпила или мудрый человек? ближнему плохо, а вы понимаете, что в самом » 5
отбивали мужчину у жены? все было не зря? получилось построить с ним семью? » 81
персонал на английском не але! должен ли обслуживающий персонал владеть иностранным » 16
кто-то ни разу замуж за всю жизнь выйти не может, а кто-то выходит и раз, и » 148
сняли все секущееся и больное, и - вуаля! обрезали все, что отросло! » 16
тема содержит фото кто симпатичнее? » 12
ответил, что официантом работает и сразу же он разразился истерикой, что мне » 13
мази от варикоза. какие используете? » 16
что, на ваш взгляд, уродует женщин? » 95
сижу реву - сил больше нет! лучше с голоду умру, но на такой работе не могу » 19
тема содержит фото как вам юбочки? носите такие? » 31
сколько часов вам нужно, чтобы выспаться? мне 10-12, иногда 8-10 хватает. » 14
пожить раздельно. начало или конец? » 3
мне 35 и я ребенка хочу безумно, но рожать от первого встречного тоже не выход. » 65
вк - прошлый век! сейчас все в инстаграм! » 38
мама не горюй, даже с шампунем или маской, даже чутка добавляешь и волос клоками » 6
получит красный диплом, а меня это заденет! стремление быть лучше мешает мне » 16
выразительнее черты лица. что это для вас? » 24
нужно отойти по-маленькому, а рядом туалета нет. у каждой из нас в городе есть » 82
тема содержит фото как вам фигура? » 16
уф, причиндалы присылает! боюсь стать его жертвой. » 7
денег нет! но есть жених француз! а вдруг развод, алименты платить будет? » 13
30 лет - видимо, уже время думать о климаксе! у нее климакс начался в 36 лет! » 50
тема содержит фото ужасно комплексую по поводу своих узких губ. мне кажется, будь у меня пухлые » 79
пацан приглашает вас в ресторан. не особо шарю в этих ваших стилях. » 49
не справлюсь, плохой коллектив попадется. сижу на валерианке и боюсь. » 16
она очень красивая, а её фигура - идеал. » 16
тема содержит фото кто из этих теледив была красивее в молодости? » 15
достали уже реально со своим сексом! хоть один бы сказал, давай ремонт помогу » 13
тема содержит фото убила в хлам, никак за ним не ухаживая. отслужил мне верой и правдой 8 лет. » 71
я на женатого боюсь нарваться! спать абы с кем не хочу! научите жить счастливо » 7
наивные! думают что на халяву кто даст? пусть сидит один с рукой и деньги дальше » 38
девочки, как вы относитесь к гормональным лекарствам? » 45
приходит ранний климакс, старение и увядание. » 15
страны, толпы фанатов. выбрал бы быть звездой, чем неизвестным миллиардером! » 44
между нами пробежала искра. встреч особо не предлагает. » 8
сдала и мне их просто в регистратуре распечатали на принтере! неприятно, что » 19
учила меня как строить мужиков! всегда жаловалась, что мужики кругом козлы! » 19
меня замучили волосы повсюду, в зоне бикини, волосы жесткие очень, беспокоит » 53
женщин еще можно понять, но зачем мужчины делают себе пластические операции? » 30
не вижу его ни в одном супермаркете! он вообще продаётся ещё? » 43
кошмар. весна. парня нет. гормоны играют. надо пить валерьянку. » 86
знает меня вдоль и поперек! как соблазнить собственного мужа? » 44
захотелось покрасить в пепельный. а в итоге получился вообще фиолетовый! » 3
все летит под откос! останусь без поездки, мужчины, потеряю деньги и руководство » 6
тема содержит фото согласны, что она очень красивая? » 36
часто просыпаюсь в поту, потом долго не могу уснуть. приливы мучают. » 4
сплю не более 3-4 часов! я из небогатой семьи, а в столице деньги очень нужны! » 21
тема содержит фото кто красивее? » 8
то худеет, то снова поправляется! полные девушки более циничные, раздраженные » 49
тема содержит фото как вам такая внешность? галина чиблис - участница нового холостяка на тнт. » 67
я не верю в вещие сны! а вы верите? » 26
он мне сказку такую показал, а потом так же пинка дал! » 6
есть хочу. сижу на подсчёте ккал. сегодня он закончился. голодаю. » 31
самый любимый десерт? » 26
ну не могу я продавцом работать! не умею уговаривать и навязывать! » 26
никто желтый не носит, тогда я буду носить! ношу или до колена, или чуть выше » 25
умолял ни с кем за деньги не спать! а дать только 3 и сможет! а мне 30 надо! » 28
не хочет жениться! орет и говорит не выноси мне мозги! задала ему вопрос для » 46
не унизительно? работали бы домработницей, сиделкой или няней? » 37
целует меня только при встрече. люблю ухаживать, но бегать за девушкой не люблю. » 53
пап-тест берут каждый год! это программа что ли какая-то? » 11
кто отказался от сахара? какие результаты с весом? » 83
реально ли просто пойти выучиться на эти два дела и работать? » 9
тема содержит фото очень страшно стареть. ровесницы кажутся серьёзными тетями, ходящие в магазин » 64
в уши дул и казался серьезным, но предпочитал общество друзей и бухла, подала » 5
еду на день рождения к своему бойфренду-немцу в германию! только не самовар » 19
постоянно заходит на страницу девочка, с которой до меня познакомился, а этой » 14
а вам хватает ли денег? приходится экономить? хорошо зарабатывала, отдыхала » 18
участковый не помог. из-за истерик и того, что не подают руки родственники » 30
проходила полное плановое обследование по женски! такое впервые что это может » 14
тема содержит фото хочу красно-рыжий! галчата против, и правильно. все волосы сожгу. » 93
дочери наследуют рост от отца. мой родной отец 172 см, а я 165. » 36
тема содержит фото скоро новый год, надо подтянуть то, что не подтянули за весь год. буду сидеть » 1423
тема содержит фото на сколько выгляжу? может что-то поменять в макияже или с прической? » 27
высокие чувства! как поняли, что влюбились? » 3
что значит для девушки унижаться? » 17
не готов тебя обеспечивать! да ты жалкая нищебродка! пускай шалашовкам и достаются » 49
тема содержит фото как я вылечила хроническую молочницу и не вспоминаю о ней уже 5 месяцев! » 86
встречались ли вам в жизни феминистки? чем они аргументировали своё направление? » 21
болит десна, температура 37, 5! чем полоскать? » 7
теряют интерес после секса. вообще никогда замуж не выйду! » 25
йогурт, тянется как овсяная каша!это вообще можно это употреблять в пищу? » 2
обнимал, трогал, шлепал, а теперь секса и целоваться не хочет - ты курила! » 9
булками и конфетами не наедаюсь, набрала около 8 кг за это время! » 16
не знаю из за чего то плакать хочется то злится! да и бесит все! » 2
тема содержит фото как вам внешность? считаете её красивой? » 20

««       топ дневники       »»       новые дневники»
привет всем! позавтракала, теперь через 1,5 часа идеально было бы сделать» 11
привет всем! сегодня у нас летня погода,+20, и очень сухо,не нравится» 3
иногда мне кажется, что я неплохая мать, а иногда мне кажется, что я не» 26
привет всем! разобрала свой рюкзак, нашла потеряную флешку, взамен» 10
на дачу попаду я уже на следующей неделе» 1
приветики!)после разгрузки нет совсем отвесика,не поимаю почему(с» 3
24.04.2019 стиль одежды по знаку зодиака рак» 1
говяжий язык на пару продукт готовится около часа. состав рецепта:» 5
настраиваюсь на мытье аквариума.» 4
25.04.2019» 4
привет всем! сегодня день антипа половода. все реки должны вскрыться» 8
девочки, привет. всем хорошего дня.» 2
смотрю сейчас на фотографию, и вижу что» 1
погодка чудесная-обажаю конец апреля!» 1
24.04.2019но будет жизнь за жизнию земною, где буду вновь и светел и любим,» 1
интересно, что первый компьютер был размером с микроавтобус» 10
привет всем! доспала я свой час, теперь отлично все, видно» 19
опять весна пришла!» 2
вчера была на киностуди, давно там не была» 1
худею дальше» 2
привет всем! выпроводила своих мальчиков из дома, теперь и поболеть» 9
вчера пыталась записать дневник, но програма не дала мне это сделать.сегодня» 4
у меня в доме всё постное и даже нет никаких вредностей.» 1
и снова про аджая.» 4
привет всем еще раз! надо мне в магазине купить для летней» 9
привет всем еще раз!кошка-дура. ей лень в дом через подвал заходить,» 17
нам в воскресенье идти на гулянку!» 1
24.04.2019 стиль одежды по знаку зодиака рыбы» 1
надо сегодня ложиться не поздно, вчера фильм смотрела, так пока он не» 1
страшно глянуть что там делается.» 1
привет,красотки!дума сегодня буду выспавшейся и все такое!ага,как бы не» 6
среда, 24 апреля, вес 60,9, отвес 40 гр» 5
или рис с рыбой в мультиварке сделать? но это не все есть будут. хотя» 6
домой приехала в десять вечера» 1
капустная диета. м) вес тает! ура ура» 5
привет всем! вышла гулять утром с собакой, так эта стерва в очередной» 14
привет всем! спала фигово, с 4 утра горло снова болело и кашель мешал(» 9
сегодня был трудный день.поехала на курсы. на трасе авария, разворачиваюсь» 2
2.04.2019» 1
в роси впервые в мире пересадили одновремено печень и лёгкие ребенку.» 2
привет всем людям, на этой планете.» 3
суточная активность человека» 2
вес 87,0» 1
какое у вас хоби? чем вы занимаетесь в свободное время? я просто обожаю» 11
нет ничего кроме атомов и пустоты. все проче – впечатления.» 2
на завтра большие планы на планировала» 1
магнит подтвердил сожение пяти своих контейнеров под омском» 3
очень хочу отдохнуть. после вчерашнего собрания у среднего вся на нервах.» 11
гуляла с собакой в парке.приготовила куриный суп с вермешелью. и еще картошку» 4
привет всем! так как рано встала, то приготовила своим мальчикам завтрак.» 8
вареников что ли наварить покупных на вер и не париться? или мяса с картошкой» 2

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика