ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 26.09.17 23:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ну вот я сидела 3 недели - потом неделю был перерыв, теперь вот с 1 сентября опять.... Что дальше придумать, хз Я ещё собой не до конца довольна.

  пробовать надо, кому что. Я вот тут когда писала про буч - я вообще ведь первый раз его попробовала. Но как-то не очень вдохновилась. Мне идеально подходит кето с загрузами. Сохну в миг. Поэтому чтоб форму держать, на такое питание не перехожу на постоянку, хотя оч комфортно мне. Попробуй тоже кето-там ненамного замороченнее, чем с буч - высокие жиры и белки, частота загрузов индивидуальна, тут тоже смотреть надо - кто-то сохнет на низких жирах только, кто-то, как я вот, на низких углях. Мне когда быстро надо просушиться, то перехожу на кето 5:1
• My_Grace 26.09.17 23:43
  
  Сегодня ездила в бассейн и к лошадкам Как расплата за такой день - рабочий вечер и, кажется, ночь))) Поздноужин номер раз - салат со шпитаном, помидорами, говядиной и шампиньонами. На десерт мороженка(на кокосовом молоке с нектаринами и ананансом). Глядя на объем работы, вангую ужин номер два и номер три
• Ferrum Katya 26.09.17 23:41

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Не, кето это другое. На буч, кстати, я знаю и от своих лично знакомых, некоторые так годами практически, им комфортно, форма устраивает - и сидят, сделали это своей нормой питания. Но так вообще от двух недель до месяца можно спокойно. Либо до достижения желаемой формы, но не долее трех месяцев. Все-таки, хорошо, когда все сбалансировано...я тебя понимаю, для меня вот кето также - дай волю, всю жизнь так питалась бы...но низзя

  
  Ну вот я сидела 3 недели - потом неделю был перерыв, теперь вот с 1 сентября опять....) Что дальше придумать, хз Я ещё собой не до конца довольна.
• My_Grace 26.09.17 23:39

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): София, а как ты считаешь, сколько можно сидеть на БУЧе? Мне сначала было немного тяжеловато, а щас втянулась и вообще норм, хоть всю жизнь так питайся. Помню, ты писала о подобной схеме, это что-то вроде циклической кетодиеты получается.

  Не, кето это другое.
  На буч, кстати, я знаю и от своих лично знакомых, некоторые так годами практически, им комфортно, форма устраивает - и “сидят“, сделали это своей нормой питания. Но так вообще от двух недель до месяца можно спокойно. Либо до достижения желаемой формы, но не долее трех месяцев. Все-таки, хорошо, когда все сбалансировано...я тебя понимаю, для меня вот кето также - дай волю, всю жизнь так питалась бы...но низзя)))
• Ferrum Katya 26.09.17 23:26

  ответ для: My_Grace

  
  София, а как ты считаешь, сколько можно “сидеть“ на БУЧе? Мне сначала было немного тяжеловато, а щас втянулась и вообще норм, хоть всю жизнь так питайся. Помню, ты писала о подобной схеме, это что-то вроде циклической кетодиеты получается.
• Ferrum Katya 26.09.17 23:23
  
  А сегодня была силовая по программе)
  Разминка, разогрев 7 мин
  1. Гиперэкстензия+скручивания на фитболе 3*15*20, 15 кг и без веса
  2. Присед со штангой, первый подход всегда разминочный с пустым грифом - я его не считаю
  16*25 кг
  14*30 кг
  12*35
  12*40
  4*10*45 кг
  3. Выпады назад в Смите с платформы 3*12, доп. 30 кг
  Надоело, дальше делала покачивания
  4. Выпады покачиваниями в Смите на степе 3*15, доп. 40 кг
  5. Ягодичный мостик в Смите 5*12, доп. 50 кг
  6. Болгарские выпады без веса 3*макс (ок. 25 раз)
  Потянулась, повисела на турнике, пошла на массаж
  Еда: продолжаю БУЧ, уже вторую неделю схема 3-1, до этого было 2-1, по началу немного тяжеловато, но уже втянулась и вообще норм!
  Сегодня третий белковый день был.
  Утро: рыбный стейк 200г+болг. перец 150 г
  Перекус: орехи 50
  Обед: бульон, куриное филе 200, зелень
  Перекус 2: яичница 4 белка, 2 желтка
  После тренировки протеин
  Ужин: курогрудь, грибы, ложка кокосового молока
  КБЖУ 1454.50/188.46/63.90/29.21
  Ничего интересного, никакой фантазии
  Аминки как обычно.
• Ferrum Katya 26.09.17 23:08
  
  В воскресенье было настроение поработать на выносливость
  Разминка, разогрев 10 мин ходьба под углом
  1. Брусья в гравитроне 4*12
  2. Прыжки по лестнице с гантелями - 12 проходок, 3 кг (ну и жесть)
  3. Выпрыгивания с бодибаром из полного приседа 5*20, 7 кг
  4. Выпады шагами+прыжки с переменой ног на степе 5*16 шагов*40 прыжков*16 шагов, 8 кг гантели, 7 кг бодибар
  5. Зашагивания на тумбу с гантелями 4*12 на ногу, шестёрки
  6. Пресс в TRX 3*20
  Если хочешь охренеть за 40-50 минут, спроси меня как
• Katastrofa93 26.09.17 14:16
  
  Какая хорошая тема) Мне тоже 23. Сейчас на пп+2 раза в неделю тренажерка) Хочу добавить еще домашние тренировки.
• cactusya 25.09.17 20:04
  
  эх..жалко,я в зале не занимаюсь,но на пп.удачи тебе!!!очень полезная инфо у тебя тут!!!ты молодец
• My_Grace 25.09.17 18:51
  
  Сегодня грудь
  -жим лежа, 60кг 3*8
  -подъем рук перед собой сидя под углом, штанга 15кг, 3*15
  -жим лежа под углом, гантели по 12кг, 4*15
  -фр.жим сидя двумя руками, гантель 18кг, 3*15
  -“бабочка“, 35кг, 3*12
  -разгибание с верхнего блока, 20кг, 3*20
  -разгибание рук в наклоне, по 5кг, 3*20
  -сведение в кроссовере, 10кг, 3*15
  bcaa как обычно, по еде банально: до и после курогрудь с гречкой и зеленью и грибами.
• kana 24.09.17 20:13
  
  Всем привет. Придерживаюсь правильного питания, стараюсь сыроедить. В зал не хожу , занимаюсь бегом и спортивной ходьбой на большие расстояния от 10 км. Дома имею беговую дорожку . Но в основном бегаю когда тепло в парке.
• My_Grace 24.09.17 20:00

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): А ещё раз в неделю на лимфодренажный массаж хожу, у нас при зале массажист появился

  вооот, точно! на лимфодренаже я давненько не была...совсем замоталась и забыла так, заканчиваю курс прессотерапии (кстати, клевая вещь) и записываюсь лимфу погонять