Вчерашняя тренировка на ноги, спину и трицуню.
5 подходов по 15-20 раз
1.Разминка
2. Мертвая тяга с гантелями 10/12 каждая
3.Выпады на месте с десятками
4.Жим в тренажере сидя гриф+2,5 и гриф +блинчики по пятаку
5.Приседания на лавку с колен с двенашками
6.Приседания в тренажере Смита гриф двадцатка плюс блины по пятаку.
7.Отведение валика назад 40-60кг
8. Фр.жим стоя 3кг/4 кг
9.Тяга блоков в кроссовере на трицепс 14кг
10.На пресс скручивания и подъем ног в висе.

вес 45 кг
40		50

София, вот это мы мастерица, я в шоке

Сегодня были ноги, первая в недельном цикле, тяжелая:
-становая сумо, 60-90кг, шаг 10, 4*16(6)
-присед, 60кг, 5*14
-жим ногами, постановка высокая широкая, 180кг 5*12
-выпады на месте, гантели по 16кг, 5*14
-румынка, штанга 70кг, 6*12
-разведение, 82кг, 4*25
-гиперэкстензия, 15кг, 4*20
потом поползла на растяжку.
Сегодня готовила коллагеновый шоколадный кекс:) Рецепт простой: 4 яйца взбить в плотную пену, добавить эритрол 20-30гр, снова взбить; потом просто венчиком вручную вмешать шоколадный коллаген черпак (это грамм 70), добавить 30гр какао-порошка, потом вмешать псиллиум до нужной консистенции, у меня это было где-то грамм 45. Дать постоять 10 мин, в форму и в духовку на 25мин на 150
Вообще псиллиум очень выручает. Когда используешь только ореховую муку, вещь незаменимая. Вкусно есть так, можно намазать что угодно сверху, можно добавить в массу что нравится, семечек каких-нибудь. В следующий раз попробую так же, но добавлю орехов колотых

ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите

Все получится!

Привет
Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите

вес 45 кг
40		50

Ем сейчас где-то 150Б 170У и 80-85Ж На поддержании мне в самый раз, порой и многовато даже, особенно если жарко.
Почитала вас, подумала, тоже что-ль подсохнуть

Давно тренировки не писала))) Сегодня была на грудь-трицепс:
жим на наклонной, по 12-14кг 2*18 и 2-16 повторений
жим узким хватом лежа, 35кг, 5*12
отжимания от брусьев в гравитроне 4*15
сведение рук в кроссовере стоя с верхнего блока, 10кг, 4*18
фр.жим одной рукой сидя, по 8кг 4*15 на каждую
разгибания с верхнего блока, 10кг, 4*18
на пресс обычный комплекс
bcaa с растяжкой как обычно.
Рабочие дела сегодня закончились поздно, в 10 только домой зашла. Накопилась миндальная мука, я сразу поставила пирог лимонный, и пока он в духовке, ем сижу - потушила мидии с брокколи ширатаки, порезала грибов отварных, листья салата и шпината, кинзу - получился такой тазик. Поздно-ужин
Завтра тяжелая на ноги

Привет
Я Смит для приседа тоже не очень люблю, кстати. Поясница бунтует. Я для ног его использую только мостик ягодичный или выпады когда с платформы.

Там нюансы просто есть, как ставить ноги в соотношении с грифом, я ставлю чуть подальше вперёд. В любом случае, тренер посоветовал начинать так. Еще и садится можно на стульчик - это прям ад для меня))
Да, я про липо6 читала, тоже о нем подумываю....

вес 45 кг
40		50

Помню о проблемах со спиной, ну техника приседаний в Смите всё же иная... И всё равно осевая нагрузка есть. И вообще у приседний в Смите немало противников, не всё там однозначно с распределением нагрузки...
А вот я первое время (занималась с тренером же) делала приседания с нижнего блока вообще) там никакой нагрузки нет на спину.
А жиросжигатель Липо6 для женщин. Брала по отзывам.

Ferrum Katya писал(а): О, Юлечка, ну ничего себе сколько тренировок А зачем так нужны эти приседы в Смите? Я вот их терпеть не могу после того, как сменили почти все тренажёры в зале, раньше машина Смита намного удобнее казалась, и никто их меня делать не заставляет Выпады там делаю, жим узким хватом и мостик.

Привет!
У меня проблемы со спиной, а в Смите гриф зафиксирован, меня не будет шатать и штанга с плечь не свалится)) там четко фиксирован ход грифа. поэтому, я пока делаю приседания в Смите, позже, буду учиться с обычной штангой. Все остальное я делаю с ганительками, гирьками. Вот жим лежа тоже только учусь. В пятницу 25 кило вместе с грифом для меня не реально тяжелый вес на 7 раз 5й подход.
А какой жиротоп будешь пить? В магазине спорт пита их таааааак много, капец. Но я по лёгкой да и больше это эффект плотности дает и лёгкий памп, я про аргинин. В том комментарии тоже аргинин, но телефон решил, что карнитин лучше
Я мечтаю о рельефе хоть чутка, а топить разве что низ живота да и только. Но локально мы не худеем к великому сожалению. Эх.... Вот у меня сейчас такой режим на ближайшие 2 месяца, а там гляну на результат.

вес 45 кг
40		50

Я тоже щас на дефиците, это уныло и вот приболела даже. Ничего удивительного... Тренер разрешил подключать жиротоп. Вот оклемаюсь и буду допивать “липу“, которая с прошлого года ещё валяется.