от­рас­та­ю­щие кор­ни вы­гля­дят тем­нее эт»
 сильный туман парализовал работу омс»
 вход    регистрация +858897
главная   темы +9   дневники +30   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс в клубах за темы комментарии призы:
ноутбук
бриллианты
бриллианты

Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36
комментарии: +13620, просмотры: +541546
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Спасибо
  • Не, сегодня не самые аппетитные фото, просто наглядно постаралась процесс приготовления показать
  • Еду голодная с тренировки, даже открывать фото не буду, а то телефон проглочу ненароком
  • Привет! Я сегодня с кучей букв и фоток. Меня часто спрашивают в жизни и тут иногда в личку пишут, где взять тофу, где соевое молоко, а где миндальную муку найти. Я это уже сто лет не покупаю, делаю сама. Это легко очень. Подумала, что стоит и тут рассказать, мало ли, кому пригодится.
    *
    Начнем с моего любимого, разумеется, с кокосового
    Берем кокос, моем. Из трех ямочек выбираем ту, которая мягкая, прокалываем, сливаем воду. Берем молоток и по периметру слегка равномерно простукиваем кокос. Минуты через 1,5-2 он расколется посередине. Теперь легко извлекаем саму мякоть, я не очищаю коричневую шкурку, мне лень. Нарезаем кубиками, закидываем в блендер, туда заливаем питьевую воду (лучше бутилированную) и ту кокосовую воду, что слили. На один кокос я беру примерно 500мл воды, но варьировать можно от желаемой жирности. Включаем на блендере режим nut milk и ждем:) Мой делает за 1мин, но у меня зверь 4л.с. Или просто выставите на своем среднюю мощность и подождите несколько минут. Масса должна вся быть равномерной. Выливаем содержимое кувшина в мешок/марлю и отжимаем. Молоко готово Оставшийся жмых - это кокосовая стружка. Ее можно высушить и смолоть, например, в кофемолке в кокосовую муку(которая стоит как слиток золота, если повезет ее найти; маркетинг уровня бог ). Я храню именно кокосовое молоко в банках с широким горлом, потому что на холоде оно расслаивается, и сверху остаются кокосовые сливки, которые идеальны для десертов(взбить их с черпаком коллагена/протеина и замороженными ягодами )
    *
    Идем дальше. Миндальное. Вкусное и нереально полезное. Вообще проще простого. Миндаль моем, замачиваем на неск.часов в воде(сразу в питьевой, мы с этой водой будем взбивать). Спустя время миндаль и воду(если нужно, можно добавить, я беру обычно 400мл воды на 100гр миндаля) помещаем в блендер и так же взбиваем до однородной массы. Потом это в мешочек, отжимаем и миндальное молоко готово:) Оставшийся жмых посушить, при желании прокалить в духовке и, если нужно, смолоть еще мельче - это миндальная мука
    *
    На очереди мое любимое в кофе, потому что дает шикарную пенку Соевое. Сою промываем, замачиваем водой на 10-12 часов. Увеличиться должна раза в три. Воду периодически меняем. Потом воду сливаем, так же все в блендер вместе с питьевой водой, в пропорции больше воды(до литра на 150-200гр сои) или даже больше. Все блендером взбиваем, тут можно дольше, чем обычно. Потом процеживаем, как и раньше, и все. Можно добавить стевию и экстракт ванили(пару капель на литр). Жмых не выбрасываем - это окара, полезная и нужная вещь, и для десертов(печенки получаются огонь), а какие котлетки (1:1 с мясным фаршем)
    *
    И тофу. То, без чего мало какой мой день обходится. Какие сырники из тофу, сказочные и нежнейшие - тофу 500гр, 3 крупных яйца, черпак говяжьего протеина, черпак коллагена, все со вкусом ваниль, 4ст.л. миндальной муки, немного кокосовой стружки(по желанию),если суховато, влить молока любого Так вот, как делать само тофу: нам нужно соевое молоко. Мы его кипятим (никуда не уходим, помешиваем, может пригореть и убежать), потом чуть даем остыть, вливаем лимонный сок (на 1 литр молока мне обычно нужен сок двух небольших лимонов). Молоко свернется, дать ему время, может занять неск.минут. Вот эта свернувшаяся часть и есть наше тофу, но нам нужно отделить его от сыворотки. Для этого нужен пресс. Выкладываем свернувшееся молоко на ткань(есть специальные, можно марлю), кладем это под пресс(сверху на пресс кладу гирю 8кг и жду часов 6. Пресс ставим в раковину - вода будет стекать. Получается очень плотный кусок тофу. Храним в холодной воде в контейнере в холодильнике(я привезла из Японии специальный для тофу, он двойной, с ручками и прорезями, очень продуманно и удобно). Можно не ставить такую тяжесть сверху, можно ждать 4 часа, тогда будет не такой плотный, нежнее, более мокрый. Дело вкуса. Обожаю обжарить с морепродуктами и грибами, потом с зелеными овощами и лапшой ширатаки под крышкой потушить - идеальный ужин
    Все, надеюсь, кому-нибудь да пригодится.
    ***
    Да, тренировки с этой неделе по новой программе. В пон были ноги:
    -гиперэкстензия, 20кг, 4*15
    -становая сумо 60кг 2*18, 80кг 2*12, 90кг 2*8, 100кг 2*3
    -выпады на месте, по 12кг, 4*20
    -болгарские выпады, по 8кг, 4*20
    -наклоны вперед со штангой, 35кг, 4*18
    -сгибание ног сидя, 40кг, 4*18
    -“журавлик“ в смите, 25кг, 4*20
    *
    Сегодня был верх, круговая: подтягивания в гравитроне, гребля, гантель к поясу, пуловер, жим на наклонной, отдимания от брусьев в гравитроне, сгибание-разгибание на -бицепс-трицепс, жим и разведение на плечи
  • Ferrum Katya писал(а): Ну это если исходник хороший, а то бывают такие неудачные фигуры... Ноги там короткие совсем, или когда верх тела как будто от одного человека, а низ - от другого... Вот хз как тренироваться вообще, если верх астенический, а низ размера так 52-го - и жир там, и просто кости крупные и мышщ много... Далеко от своего типажа в таком случае не уйдёшь
    Ой, не, это все реально, были бы знания. Я лично такие впечатляющие трансформации наблюдала, что просто огонь
    Когда ярко выраженная груша, то верх всегда гипертрофируют, низ всегда многоповторный тренинг/суперсеты/круговые. Если вес в норме, сразу наращивают массу, упор на верх, определенные тренировки и комбинации упражнений, например, направленно бьют на боковые края широчайших (там свои постановки кистей, рук и пр). То есть там тренинг получается такой да, как будто два тела в одном тренируешь. А когда все гармонизируется, просто поддерживают, но с оглядкой на низ, там осторожнее. И, конечно, это все работа не одного года. Но такие изящные часы в итоге получаются
  • My_Grace писал(а): И я так же считала, да и считаю: Во многом за это я и люблю зал - можно слепить абсолютно любое тело, которое хочется. У меня был период, когда мне не хотелось квадрицепсов - я их убрала. Был период, когда я кайфовала от объемных плеч и секущегося трицепса - и у меня это все было. Сейчас, видимо, у меня какой-то очередной виток, чуть меняю пропорции: Про веса - это, у меня стандартная будет схема - небольшие веса на 20 в среднем повторений, и вероятно, с медленными негативами, но пока обдумываю нюансы

    Ну это если исходник хороший, а то бывают такие неудачные фигуры... Ноги там короткие совсем, или когда верх тела как будто от одного человека, а низ - от другого... Вот хз как тренироваться вообще, если верх астенический, а низ размера так 52-го - и жир там, и просто кости крупные и мышщ много... Далеко от своего типажа в таком случае не уйдёшь
  • Была щас в зале, вышла фигня. Гакк-тренажёр сломался, а присесть дропсетом с блока не вышло - мне слишком легко даже с весом всех блоков Пока дождалась ответа от своего онлайн-тренера, побегала и качнула прЭсс. И увидела мальчика-подростка, на вид школьник ещё, ну лет 14 примерно, он делал становую тягу с весом 150 кг
  • Ferrum Katya писал(а): Блин, а мне кажется, что это так красиво... Смотря с какими весами делать многоповторку Я чё-то прониклась прям к этому жестяку
    И я так же считала, да и считаю:) Во многом за это я и люблю зал - можно слепить абсолютно любое тело, которое хочется. У меня был период, когда мне не хотелось квадрицепсов - я их убрала. Был период, когда я кайфовала от объемных плеч и секущегося трицепса - и у меня это все было. Сейчас, видимо, у меня какой-то очередной виток, чуть меняю пропорции:)
    Про веса - это, у меня стандартная будет схема - небольшие веса на 20 в среднем повторений, и вероятно, с медленными негативами, но пока обдумываю нюансы
  • My_Grace писал(а): , дельты передние и боковые, из-за этого смотрится мощновато, особенно в платьях. Муж смеется только, говорит, кажется мне ...Поэтому сейчас я именно верх хочу ужать немного. На дефицит ни к чему, процент недавно замеряла, 16-18, некуда, да и там видно, что мяско такое нехилое

    Блин, а мне кажется, что это так красиво...
    My_Grace писал(а): А многоповторка или круговые мне всегда хорошо мышцы пережигает

    Смотря с какими весами делать многоповторку Я чё-то прониклась прям к этому жестяку)))
  • Ferrum Katya писал(а): София, а что ты хочешь сделать со своим верхом, в чём проблема? Мышц много или жирок нарос?
    Не, какой жирок))) У меня даже на массе когда % жира увеличивается, только живот заплывает немного и в бедрах я “помягче“, а верх нет. Я довольно долгий период занималась на верх сплитами с большими весами, и сейчас выделяется то, что мне не хочется, дельты передние и боковые, из-за этого смотрится мощновато, особенно в платьях. Муж смеется только, говорит, кажется мне ...Поэтому сейчас я именно верх хочу ужать немного. На дефицит ни к чему, процент недавно замеряла, 16-18, некуда, да и там видно, что мяско такое нехилое А многоповторка или круговые мне всегда хорошо мышцы пережигает
  • Ferrum Katya писал(а): Ой ну рекламщики обещаниют конечно всё и сразу А мне просто бы кровь погонять, антистресс какой-нибудь устроить...
    Антистресс это всегда в тему, а на его роль, мне кажется, все что угодно подойдет, лишь бы нравилось:)
  • My_Grace писал(а): Со след.недели так же будет три силовых, одна на верх как и была, небольшие веса, суперсеты/круговые

    София, а что ты хочешь сделать со своим верхом, в чём проблема? Мышц много или жирок нарос?
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
а вы полицию не вызывали? я офигела! какая то подстава? » 35
наполеон, торт с вареньем, муравейник! была драка, кто будет облизывать ложку! » 29
а вы любите чипсы? или не будете есть такую гадость ни за что? » 50
тема содержит фото как вам такая грудь? маленькая? » 12
кормите-поите-одевайте-об - вы должны, обязаны! вырастили дитятку, и теперь » 63
не хочет создавать семью! обязан отпустить человека! » 83
был очень удивлен таким сюрпризом, но на день рождения не пригласил. » 10
нас с парнем пригласили на свадьбу! я не хочу идти! если он пойдет один, будет » 42
начинают краснеть глаза. как только смываю с лица, становится намного легче. » 9
гуляет, наркоманит. почему она всегда рожает именно от тебя? не знает. » 26
не выпивать в выпивающей компании - не комильфо! » 26
ты, как бактерия, которую не видно и не слышно! » 14
мамашки предпенсионного возраста с рвением обсуждали, что подарить ей! с малых » 41
я неровня ему! даже рассказать нечего. » 49
отписались друг от друга. не забивай голову! » 18
даже вспоминать стыдно! хочу его уже капец как! наорал на меня как ненормальный! » 7
не мужское дело у плиты стоять! должен ждать, когда ему еду приготовит мама! » 30
нос картошкой - это как? » 4
куртку или пиджак - что обычно надеваете в +10? » 42
подумываю завести маленькую принцессу! решаюсь! не будет надоедать на отдыхе? » 45
просто сожрала изнутри, так стыдно мне ещё никогда не было! » 45
орудовал страшный маньяк. мне было и страшно, и противно. на стене висели фото » 14
корвалол поможет отрастить брови! почти ничего не осталось. я сама темная. » 20
девочки, у кого есть мужчины: вы все равно делаете это? » 37
при нем красила губы! через 2 недели он признался! просто башню сносит! зовет » 7
произошло страшное! посидел на знакомствах для секса и пришёл со мной мириться. » 37
нравится ольга бузова? чем? » 14
поставили гастродуоденит. какие диеты вам назначали? » 9
а вам нравится азия? хотели бы переехать жить в японию или южную корею? » 20
давно не видели, думаете о нем, и в этот же день встречаете этого человека! » 22
под утро стал звать домой и я согласилась. из гордости даже ни разу не обернулась. » 32
тема содержит фото можно ли из моего толстого кончика сделать хотя бы то, что в коллаже? » 8
не раздражает, не ругаемся. живём и живём, ровно как-то. » 22
ходил с гипсом. кроме нас никого не было в автобусе. тихим взглядом украдкой » 6
проходит ненадолго и появляется опять! от некоторых свечей ее еще больше. » 11
тема содержит фото нравится или раздражает? » 50
а вам жалко старых дев? не реализовались как женщины! мне вот жалко » 53
ничего не подарил муж на 8 марта. так обидно. ревела. все мужики с коробками » 97
за ухом катается лимфоузел, иногда дергает, боюсь, что раковый! » 32
как он в уходе? какая у вас собака? » 23
терла глаза маслом. попало на контактные линзы. » 3
нужно было самой его сильнее тянуть, я не знала, что так получится. » 3
общество такое дремучее! обсуждает нашу разницу в возрасте. там чуть ли не » 37
как только он влетает или я выхожу из комнаты, начинается приступ. » 3
ходить не хочу! высыпало лицо, но оно и в обычные дни с множеством подкожных » 18
тема содержит фото давно не выкладывала никаких фотографий. какое выложить? » 28
у кого есть поинт на компе? помогите пожалуйста, очень нужно! » 12
если перекусывать протеиновыми батончиками перед треней, не зажирею? вообще » 18
чмырят приезжих! денег не дают. что делать с ребенком решает свекровь. » 31
я не могу лишить тебя девственности, давай попробует мой друг! за мной минут » 20
шкаф для одежды, стул, стулья. живём с коробками! » 29
ипотека в ближайшем подмосковье. расскажите все от начала и до конца. » 4
посоветуйте хороший жирный крем для сухих рук. » 12
тема содержит фото скажите про всё, меня, одежду, фигуру! я слушаю! » 22
разведёнки с детьми, как выживаете? хочу мужика нормального с деньгами! » 61
как представлю - ком в горле встает. вроде не так уж и много, но для меня достаточно. » 9
тема содержит фото огромный нос, стоит ли сделать ринопластику? » 37
прям аж внутри екает от него, но ни рыба, ни мясо. раздражает! » 8
единственные дети в семье не привыкли заботится о ближнем? они только берут » 38
врет, что любовники дарят ей шубы! а шубы от свекрови! ну не дикость ли? » 27
рассказал про свою девушку. подруга говорит, что он козел. » 11
становится более уязвимой, переживательной, на многие вещи смотрит по-другому. » 11
соломенные апельсины! так противно стало! не три копейки стоят, и такое! » 26
картинки цветов отпугивают нищебродов! стали меньше писать и более состоятельные » 32
на 23 ты ничего не дарила, че я должен? ты не служил и этот праздник отменили » 57
чтобы окультуриться, куда сходить коллективом? » 17
тема содержит фото в углу глаза вздулась венка. на шее вены надуваются и в голове. » 5
ты обязана сидеть с братом, потому что мы его хотели! мы тоже хотим отдыхать! » 43
за что меня регулярно банят? я ничего не рекламировала! » 23
тот надежный, а этот мужчина-праздник, опять рестораны, весело. меня к нему » 24
с утра ехали в автобусе. понятно, ладненько. прочитал и ничего больше не пишет. » 10
рожа помятая, пивное пузо, 3 унылых волосины, но считает себя джонни деппом » 35
вы тут для чего стоите, для красоты? я бы вас давно уволила! довела меня до » 21
я некрасивая! мне 19 лет и со мной только один раз знакомился парень на улице! » 141
презик чуть порвался. сперма обязательно вытечет? » 15
приехать на встречу с парнем на общественном транспорте? вы бы поехали? » 132
бегут от девственниц! оценил ли мужчина вашу девственность? » 47
ожидала многого! он еще пытался узнать, что нам делать. » 8
какая книга у вас была любимой в возрасте 10-12 лет? какая книга больше всего » 82
поздно рожать в 37 лет? » 299
уважаемые тети, перестаньте завидовать красивым, успешным и молодым. дайте » 217
хочу колу пронести в сумке и пить в туалете! » 31
тоже несете домой подаренные коллегами цветочки или оставляете на работе? » 34
я повелась и в итоге забеременела! до сих пор в шоке! он не верит, что ребенок » 44
аж мурашки по коже пошли: голос один в один как у папы. » 10
фотографировался с актрисой и быстренько закинул фотку в инстаграм! у меня » 20
включила заднюю и покатилась назад. все в шоке. » 16
склонял к беременности, угрожая разводом! » 53
маленькая грудь не нравится неухоженным мужчинам. про большую ассоциации с » 33
за что такая цена?! это все делается элементарно! » 29
пока терплю! приезжал бы чаще или вообще к себе увез! » 6
любить сразу двоих - низкое распутство или великое искусство? » 57
как называются люди, которые получают удовольствие от депрессий, боли, того, » 18
отказалась брать в группу! учились читать-писать и тут же возвращаться в младшую! » 38
тупо ахает меня в моей машине! я хочу нормальных отношений, свадьбу! сказал » 66
пошли в кафе пообщаемся, попьём чай или кофе! ну смешно, без уточнений никак? » 93
тема содержит фото девушки и парни! на сколько бы вы оценили внешность и фигуру от 1 до 10? » 22
вот овца! прижал меня к дому и начал душить! угрожал меня убить, а мужу быть » 37
будущего с ним точно нет! боюсь уйти от него и пожалеть. » 16
мало того, что полностью в грязь окунул, так угрожает, что сделает все, чтобы » 41

шаг 4. платите по счетам вовремя» 1
продолжение.в общем через два года они тоже развелись и опять из-за» 5
шаг 5. копите на что-то конкретное» 6
хойя – многие цветоводы рекомендуют каждой паре завести такой цветок.» 1
уточняется, что каротиноиды имеют непосредственое влияние на процес» 1
первые сутки на работе» 1
отговорка № 4 — я стесняюсь своей физической формы.» 2
гречку сварила.а что к ней? не знаю. буду поститься)» 2
24.03.2019» 1
размеры будут самыми большими среди занимающихся» 2
дочь ушла заниматься с репетитором. мы с сыночком помыли полы. но так» 7
иосиф бродский — диалог: стих ‘там он лежит, на склоне. ветер повсюду» 2
вот уже и субота. девочки в какие игры вы играете с детьми? вы много» 5
23.03.2019. субота» 1
сегодня к золовке поедем» 2
уборка продолжается.сегод разгребаем тераску встала сегодня на весы.вдруг» 8
прошла 4 масажа lpg. вес все стоит на месте. после 5 сеансов измерю» 3
стоящая в квартире беговая дорожка» 2
девочки, держусь сегодня приятные и неожиданые - 30вчера потушила» 6
продолжение.он уже не скрывает своих долгов (раньше скрывал, врал),» 6
попробуйте в течение пары месяцев фиксировать в табличке все финансовые» 3
ученые из испани раскрыли миру свой научный доклад, в котором говорится» 4
всех с отличной суботой! убирайтесь, готовьте, встречайтесь с друзьями,» 12
шаг 3. используйте возможности своего банка» 3
ох эти сопли» 3
с утра встали в 6.30. повалялись ещё до 8. и пошли завтракать. дети поели» 7
продолжение.он ей говорит, что долги, дать ей ничего не может. она готова» 5
отговорка № 5 — у меня депресия.» 2
«счастливый бамбук» – считается, что для благосостояния в доме важно,» 1
характеристики луны на 24 марта 2019 года на дату 24.03.2019 в 12:0 луна» 6
пламеный суботний приветик всем читающим мои дневничкисегодня субота,» 4
евгения медведева расказала, что стала веганом» 3
пятница, 2 марта, отвеса сегодня снова нет» 8
фикус – этот цветок даст вам возможность создать ауру покоя и надежности,» 1
тринадцатый день поста» 6
яблочный пудинг — это вкусное и простое блюдо, которые можно готовить» 9
дел сегодня много переделали, наконец-то решили что будем делать со стенами» 1
аихризон – в народе его прозвали «хранителем домашнего очага» и «деревом» 1
хлорофитум – если верить народным поверьям, то он приносит в семейную» 1
растения на протяжени многих веков сосуществовали рядом с человеком.» 1
продолжение.в первый раз он женился лет в 25. долго планировали детей.» 6
в очередной раз убедилась вчера какие ж все-таки бабы - д у р ы.у моей» 5
как быстре достичь своей мечты!» 2
шоб свои же не сожрали.» 2
осталось чуть больше недели до конца марта» 1
ура! я в отпуске!» 1
отжимания, выпады, упражнения на прес» 2
гранат карликовый – это растеньице привлекает семейное благосостояние.» 1
шаг 2. расчитайте бюджет на день» 3
я подруге говорю, его надо в мой фитнес-клую загнать. там для него непаханое» 6
эх» 6

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика