зар­пла­та ми­зер­ная, хо­лод, на празд­ни»
 вызовет уважение остальных людей.»
 вход    регистрация +856754
главная   темы +7   дневники +29   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
клубы призы: ноутбук»  бриллианты»
худеем вместе призы ноутбук планшеты»

Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36
комментарии: +13426, просмотры: +534532
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Singapuras писал(а): А не негативные последствия отеки? Иогурт белый без сахара. я ем творог, просто не знаю чем набрать белки за сутки. У меня до 600 грамм белковосодержащих продуктов. А вот еще, кефир тоже не пьете?
    Не пью.
    Вся птица (курица, индейка, перепелки, утка), говядина, телятина, учитывая все субпродукты, вся рыба и морепродукты, яйца. Мне кажется, вариантов масса:) Я не ем молочку и белка у меня в день около 150гр (примерно 2,2-2,5 гр на кг веса), это довольно много и вообще не вопрос добрать
  • На ноги у вас классная тренировка, по жиму ног - я только половину вашего веса делаю.
  • А не негативные последствия отеки?
    Иогурт белый без сахара.
    я ем творог, просто не знаю чем набрать белки за сутки. У меня до 600 грамм белковосодержащих продуктов. А вот еще, кефир тоже не пьете?
  • Сегодня немного грудные и трицепс:
    -жим штанги, классика, 35кг 2*20 и 50кг 2*12
    -жим гантелей лежа на наклонной, по 16кг, 5*12
    -от брусьев в гравитроне, 4*20
    -фр.жим сидя, двумя руками, 16кг, 4*15
    -разгибание с верхнего блока, 15кг, 4*20
    bcaa и растяжка как всегда.
    Тренировка была недавно, так что сейчас у меня только тушеные мидии и креветки с овощами
  • Singapuras писал(а): Расскажите а как всаа принимаете? И в какое время лучше есть творог, греческий иогурт?
    То, что на тренировке - сыплю в шейкер. Еще с утра натощак и на ночь. В ночные добавляю глютамин. Но вам, вероятно, не нужно так много.
    Я за отказ от молочки, но если вы ее едите, то значит негативных последствий либо нет, либо вы их не видите, либо вас все устраивает - в любом из этих вариантов вы можете есть, как комфортно. Главное, смотрите на качество и не берите всякие активии и иже с ними, где сахара и фруктозы больше, чем самого йогурта
  • Расскажите а как всаа принимаете? И в какое время лучше есть творог, греческий иогурт?
  • Ice Lace писал(а): Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.
    В этом я полностью с тобой согласна. В общем и целом, питание вектор задает, а не какие-то сакральные тренинги:)))
  • Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.
    Просто у меня какие-то тараканы в голове (боюсь разожраться), и пользуясь услугами тренера я таким образом снимаю с себя часть ответственности за это, становится спокойней.
  • Ice Lace писал(а): А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же
    Не, это круто:) Я просто еще несколько лет назад прошла этот этап экспериментов, когда все новейшие методики-техники-принципы питания на себе пробовала и глаза горели:))) Сейчас я к этому остыла и тысячу раз фильтрую все новое. Ну и есть уже в голове хорошая база биохимии и -механики плюс с опытом осталось только то, что работает лично на мне на 100%, и вот того прежнего желания все пробовать на себе уже нет. Все читаю, про все смотрю и изучаю, мне это интересно, рука на пульсе:) Так что ты пиши, пиши, любопытно, аж жуть
  • Привет, красавицы Сегодня на ноги.
    Я никогда не отмечаю тут, но подумала, стоит указать, перед тренировкой кардио любое минут 10, обычно дорожка, быстрая ходьба (для меня это 6,5-7 скорость) и суставная разминка; плюс первые подходы в упражнениях идут “без веса“ и не учитываются. Как-то так...
    -жим ногами (высокая узкая постановка), 170-210кг(блинами) шаг 20кг, подходов на 18(12) повторений
    -выпады смит, нога назад на платформе (на манер болгарских), 40кг, 4*16
    -присед плие с гирей 32кг на платформах, 4*20
    -румынка, штанга 70кг, 4*14
    -разведение ног 82кг 4*20 суперсетом со статикой у стены 1мин
    -гиперэкстензия, блин 20кг, 3*20
    bcaa и растяжка как обычно. Тянусь всегда минимум 15мин, особое внимание тем мышцам, что работали.
    По еде ничего необычного. Но ко мне летит посылка с айхерб, там пара новых для меня штук (распробую - расскажу) и мои обычные любимцы, скоро сделаю хороший шоколад
  • Так, сёдня была первая тренировка. Интересная схема, я так ещё не делала. Три группы упражнений, между которыми отдых минимальный, максимум минута. Между сетами отдых 2-3 минуты.
    1.
    Приседания со штангой 50 кг
    Жим гантелей на наклонной скамье 10 кг
    Разведения ног сидя 48 кг
    2.
    Мостик в Смите 50 кг + резинка
    Бабочка
    Махи с нижнего блока 20 кг
    Минимум 4 сета. Тяжело)
    3. Жим ногами - 2 подводящих подхода, третий рабочий - в отказ после 12-15 повторений - 10 с пауза - опять отказ. Ноги были уже убиты, первый подход был 100 кг, последующие - 120.
    Вопрос насчёт отёчности от КОКов - ответ - конечно, экзогенный эстрадиол держит воду)) Надо пить минимум 2,5 л воды в сутки, чтоб организм и не думал ничего задержать.
    Девочки, которые выступают, все готовятся на ОК (ну мы же понимаем, что отличает выступающего спортсмена от любителя? ), но исключительно на трёхфазных - три-мерси и три-регол.
    (а вот хз почему именно эти ОК, там же тоже эстрадиоловая составляющая есть)
  • А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
саша-таня или саша+маша? » 29
я сделал тебе так больно, потому что знал, что просто так ты мне не дашь! как » 33
нашла своего парня! увидела случайно! для меня это шок! » 25
ухоженный, а не вася пупкин! завидую подруге! » 12
а ваш мужчина заканчивает, когда вы сверху? » 33
тема содержит фото как выгляжу, сколько лет дадите? » 55
думала, мне кости переломает. опрокинул на кровать, стонал так, будто ему плохо. » 57
догадываюсь, что подруга наговаривает за спиной. доказательств нет! что предпринять? » 31
я ее не люблю. в сексе королева, готовит вкусно. » 19
тема содержит фото как я выгляжу? краткие описания и возраст. » 41
мужику лень напрягаться! я и обласкаю, и накормлю и массаж сделаю. » 15
серый котенок своровал большую рыба из дома, но его прогнали, а часть рыбы » 7
насморк можно этим прибором вылечить? или без капелек и арбидола никак? » 15
тема содержит фото разбился градусник! капля ртути, в целости–сохранности! на полу шариков нет. » 6
отчество александровна. какие женские имена лучше всего гармонируют с данным » 22
тема содержит фото какой дизайн ногтей нравится больше? » 37
у меня чуть челюсть не отвисла! ответил, что считает ее офигенной! меня словно » 47
тема содержит фото никогда не собираю их, так как считаю, что у меня некрасивая форма лица. » 26
захожу, а там темень. дом пустой, темный. так сильно пугаюсь и буквально бегу. » 8
надоели эти поганые медосмотры! ни с кем никогда не спала. » 43
какие есть красивые армянские имена? и женские, и мужские. » 33
алкозависимые родители напились так, что проревела весь вечер. я недостойна » 40
как заработать в декрете? как вы зарабатываете? » 11
эффективные пастилки для горла! посоветуйте испробованные на своем опыте! » 8
вы можете сами раздеться перед мужчиной? или предпочитаете чтобы он это делал? » 27
тема содержит фото сейчас носят такие ботильоны? думаю может пряжку отрезать? » 22
татарина чуть не убила. мадам с характером тяжелым получилась! а вот русские » 9
при загрузке видео вк резко поменялся язык. было личного характера и теперь » 2
очень больно? кто-нибудь избавлялся от шрама хирургическим путем? » 32
когда вижу, что он смотрел передергивает! хочу подстегнуть к себе интерес! » 12
муж узнал совершенно случайно! а потом оказалось, что вообще все уже все знали! » 14
а мне так нравится! как хочу так и пишу! глупость, неуважение к читателям? » 9
35 неделя беременности, ночью появилась сильная боль в левом боку, что это » 13
хочу попросить чтобы заодно сузили! все равно общий наркоз будет? » 10
играет в комп и теребит свой член. больше всего смущает, когда он с мамой болтает. » 36
таблетки для похудения. какие самые эффективные? поделитесь советом » 43
тема содержит фото идёт ли мне такой мейк и красная помада? » 49
заходит тетя мотя, некрасивая и маленькая. тебе сколько лет? , она 13. » 10
знакомятся водители маршруток. мне они омерзительны. » 40
можно ли похудеть во время беременности? очень переживаю и боюсь много набрать! » 16
в ночь на крещение - открыты небеса. все желания исполняются! » 17
начинаю ненавидеть всю гинекологию, органы и мужиков с сексом! еще собираются » 39
у мч на 1 кг больше, на моих старых - на 2 кг. хочу точные новые, чтобы четко » 7
ужаснулась, устроила меня на полставки, зарплата ещё меньше, чем была. уволиться » 19
зачем тебе это нужно? просто снимай жильё! накопила на первый взнос. » 8
начал кричать, что я сижу на его шее, а родители у него в печенках! » 59
тема содержит фото как костюм? девушкам 25-30 можно такой носить, либо будет старить? » 24
только не классику! посоветуйте какую-нибудь книгу интересную. » 24
а фигурки-то нет спортивной, и пузико. передний зуб один больше другого. даже » 24
сбрасываю по 1,5-2 килограмма! это очень и очень мало, просто катастрофически » 14
сама предложила это парню! понимаю, что это ужасно! хорошо, что хоть мама не » 12
тема содержит фото губы меняют всё! вот пример фотошопа с анджелиной джоли. » 32
бесят ботаники! если бы знала, не пошла бы сюда учиться. » 33
не знаете наверняка, кто там сидит. существуют одни слова. » 58
интер-магазин одежды. кто-то покупал базу поставщиков? есть смысл вообще в » 24
тема содержит фото прям такая фууу? нельзя прям пойти на свидание? оцените! » 137
тема содержит фото у меня страшный нос! выглядит и смотрится ужасно! как решить эту проблему? » 12
что у нас с такси? мрак какой-то и безобразие. » 23
решилась на близость, не знаю, как помягче преподнести такой сюрприз. » 33
тема содержит фото никто не приглашает на медляк! все считают уродкой, но я себя считаю красоткой. » 31
вы любите себя? как полюбить себя? » 29
тема содержит фото для вас это фигура и внешность идеальны » 38
как изменится лицо после исправления немного выраженного дистального прикуса? » 9
какой фильм ужасов посоветуете? » 37
тема содержит фото я бы вернула, но есть одно но - я всегда новые вещи стираю! » 8
подскажите рецепт вкусных пирожков на сковородке! » 8
тема содержит фото помогите выбрать наиболее удачное фото! » 15
тема содержит фото развожусь с мужем. вместе практически с детства. боюсь остаться одна. » 83
да ты уродка, обезьяна просто! я была в ауте. сестра сошла с ума! » 49
компьютерные очки, есть ли в них толк? много времени провожу за компьютером » 7
карандаш не держит! он рано или поздно добьётся близости! мне до паники страшно » 15
муж подсел на домашний! задумалась, от него такой же вред как от покупного? » 38
корь гуляет по европе! всем учителям быстро сделали прививки. » 30
тема содержит фото купила юбочку, вещей у меня не особо много в гардеробе. » 17
основная причина разводов! сексуальная неудовлетворенность? » 27
свекровь пригласила бывшую моего парня! вот так приехали в гости! » 63
заболело горло. болит до сих пор. лечу. полощу. сегодня чувствую — холодно » 9
неудивительно, что влюбленность вскоре как ветром сдует. останутся конфликты, » 53
если только папа, друг или любовник пристроит! а самой вообще не реально! » 18
быть красивой, но бедной, или некрасивой, но с хорошим достатком? » 47
я не хотела а он насильно в губы целовал! смотрит прямо в глаза! » 4
соседи не спят по ночам вообще.с ними не спит и малолетний ребенок, который » 77
тема содержит фото какое фото лучше? помогите выбрать » 16
похоже у нее появилась зависть? думала, что я беременной вышла замуж » 26
купила листы для лазаньи, но там такой рецепт замороченный! » 57
тема содержит фото какое впечатление произвожу? я мягкая и добрая? » 27
у меня сердце рвется, так не хочу больно ему делать! чувство вины! » 11
порекомендуйте фильмы о дружбе. такие, чтобы дружить захотелось. » 6
мужчина стамотолог будет встречаться с девушкой с плохими зубами? » 33
сколько раз в неделю делаете маски для лица и какие? » 11
потенция! кто-нибудь пробовал препараты андросил, сайма или фулибао? они помогают? » 9
меня прям бешенство берёт от этого срача! дерёт в 3 шкуры! что делать? » 59
тема содержит фото один их лучших фильмов! как вам богемская рапсодия о группе queen? » 12
тема содержит фото неужели настолько некрасивая? паршиво на душе! оцените » 153
весь день по расписанию и ребенок развивается. » 24
если бы ты любил меня больше чем себя, все было бы у нас хорошо! таким легче » 24
а он такой милый, губастенький! не выносит женщин старше его! » 97
жмоты и альфонсы! только и хотят пристроиться! будем знать их схемы, будем » 41
как и для чего используете мирамистин? вам от чего помогает? » 17
тема содержит фото фигурки накапаны воском. какие силуэты прослеживаются? » 32

««       топ дневники       »»       новые дневники»
где нужно приложить меньше стараний» 1
как всегда в воскресенье вкусный завтрак» 9
21.01.2019. понедельник» 46
все это хорошо звучит только в теори.» 2
доброе утро ,страна! собираюсь на работу,к сожалению выходные закончились.и» 8
до лета осталось 19 понедельников. ждём!» 2
седьмой день диеты маги» 8
всем с добрым утром! вчера не было интернета(какие то работы проводили).пыталас» 24
как же хочется на дачу! тут как то лес знакомый снился) вчера за» 11
вес растет сам и произвольно - я вобще не поменяла питания.скоре» 4
сегодня у меня что-то нет апетита вобще.» 2
ну вот настало время убирать елку в шкаф до следующего года. пока-пока,» 5
привет всем стоим в пробках (» 27
сегодня понедельник-день начинаний.» 16
с утра включилась в рабочий процес очень быстро» 1
21.01.2019 про меня» 35
гастрономический кризис» 4
ну вроде по праздникам!осталось в ополонку нырнуть и всё! пора.пора» 26
на полдник творог» 1
сегодня дочке лучше» 4
стандартный день. работа, тренировка (после 2-недельного перерыва).» 6
привет всем! уже с колегами обсуждаем совместный летний отпуск на» 30
доброе утро! сегодня было необыкновеное луное затмени.» 12
21.01.2019» 2
продолжаю подсчет кал. сегодня взвесилась, вес жуткий 8,6 кг, значит» 6
пятница и слава богу!завтра иду на тренировку . моя тренерша наконец то» 10
сегодня сауна на 5 часов с прорубью. и ролы и пивом. не очень на п похоже» 9
мой дневник)» 2
у нас сегодня опять холодно, солнышка нету.» 6
понедельник, 21 января, рабочий день» 9
всем с добрым утром! я сегодня проспала.проснулас как обычно в 6,» 17
вечерний дневник» 23
21 января, понедельник. пищевой дневник. лист 156.» 11
21.01.2019 с новой неделей» 12
пол кило в неделю» 3
доброго утречка дорогулечки! столько всего у меня происходит,а писать» 11
опять понедельник?от блин!новостей никаких,кроме тех,что я еще больше» 2
выходные- много практик, много сна, вкусная вегетарианская еда,» 8
привет всем! в результате не так и плохо добрались до работы) сижу» 27
никто не даст гаранти, что здоровье после похудения не ухудшится. я худела» 18
21.01.2019» 4
кд» 12
купила вчера ребенку развивающие игрушки(!пазл для малышей, где нужно» 8
14.01.2019 зима, а у моей кошки - весна)» 7
домашня заготовкас появлением ресторанов быстрого питания и отделов кулинари» 1
всем привет. недели пролетают одна за другой. расада моя растёт т.» 2
21.01.2019» 9
21.01.2019» 1
всем хорошего дня!» 5
21.01.2019 высплюсенье)» 1
сегодня в модисе распродажа» 4

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Битва красоток  Знакомства, отношения
Мужчины Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Отзывы
Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто
О сайте Галя.ру Обо всём!
Любовь все темы
регистрация забыла пароль
истории похудения наши диеты
диет рецепты калькуляторы веса
калькулятор рецептов худеем вместе (конкурс)
беременность линейки
игры фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото наши сайты
тесты фото похудели
вера батюшка
партнёры площадки реклама на сайте
все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика