тро­га­тель­но и ро­ман­тич­но по­лу­чи­лось.»
 всех с пятницей?!»
 вход    регистрация +860613
главная   темы +3   дневники +31   разделы  
худеют   тесты   диеты   приколы   поиск
конкурс худеем вместе к лету призы:
ноутбук
планшет
планшет

Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36
комментарии: +13769, просмотры: +546475
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Вчерашняя тренировка на ноги, спину и трицуню.
    5 подходов по 15-20 раз
    1.Разминка
    2. Мертвая тяга с гантелями 10/12 каждая
    3.Выпады на месте с десятками
    4.Жим в тренажере сидя гриф+2,5 и гриф +блинчики по пятаку
    5.Приседания на лавку с колен с двенашками
    6.Приседания в тренажере Смита гриф двадцатка плюс блины по пятаку.
    7.Отведение валика назад 40-60кг
    8. Фр.жим стоя 3кг/4 кг
    9.Тяга блоков в кроссовере на трицепс 14кг
    10.На пресс скручивания и подъем ног в висе.

    вес 45 кг
    40
              
    50
  • София, вот это мы мастерица, я в шоке
  • Сегодня были ноги, первая в недельном цикле, тяжелая:
    -становая сумо, 60-90кг, шаг 10, 4*16(6)
    -присед, 60кг, 5*14
    -жим ногами, постановка высокая широкая, 180кг 5*12
    -выпады на месте, гантели по 16кг, 5*14
    -румынка, штанга 70кг, 6*12
    -разведение, 82кг, 4*25
    -гиперэкстензия, 15кг, 4*20
    потом поползла на растяжку.
    Сегодня готовила коллагеновый шоколадный кекс:) Рецепт простой: 4 яйца взбить в плотную пену, добавить эритрол 20-30гр, снова взбить; потом просто венчиком вручную вмешать шоколадный коллаген черпак (это грамм 70), добавить 30гр какао-порошка, потом вмешать псиллиум до нужной консистенции, у меня это было где-то грамм 45. Дать постоять 10 мин, в форму и в духовку на 25мин на 150
    Вообще псиллиум очень выручает. Когда используешь только ореховую муку, вещь незаменимая. Вкусно есть так, можно намазать что угодно сверху, можно добавить в массу что нравится, семечек каких-нибудь. В следующий раз попробую так же, но добавлю орехов колотых
  • ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите
    Все получится!
  • Привет
    Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите

    вес 45 кг
    40
              
    50
  • Ем сейчас где-то 150Б 170У и 80-85Ж На поддержании мне в самый раз, порой и многовато даже, особенно если жарко.
    Почитала вас, подумала, тоже что-ль подсохнуть
  • Давно тренировки не писала))) Сегодня была на грудь-трицепс:
    жим на наклонной, по 12-14кг 2*18 и 2-16 повторений
    жим узким хватом лежа, 35кг, 5*12
    отжимания от брусьев в гравитроне 4*15
    сведение рук в кроссовере стоя с верхнего блока, 10кг, 4*18
    фр.жим одной рукой сидя, по 8кг 4*15 на каждую
    разгибания с верхнего блока, 10кг, 4*18
    на пресс обычный комплекс
    bcaa с растяжкой как обычно.
    Рабочие дела сегодня закончились поздно, в 10 только домой зашла. Накопилась миндальная мука, я сразу поставила пирог лимонный, и пока он в духовке, ем сижу - потушила мидии с брокколи ширатаки, порезала грибов отварных, листья салата и шпината, кинзу - получился такой тазик. Поздно-ужин
    Завтра тяжелая на ноги
  • Привет
    Я Смит для приседа тоже не очень люблю, кстати. Поясница бунтует. Я для ног его использую только мостик ягодичный или выпады когда с платформы.
  • Там нюансы просто есть, как ставить ноги в соотношении с грифом, я ставлю чуть подальше вперёд. В любом случае, тренер посоветовал начинать так. Еще и садится можно на стульчик - это прям ад для меня))
    Да, я про липо6 читала, тоже о нем подумываю....

    вес 45 кг
    40
              
    50
  • Помню о проблемах со спиной, ну техника приседаний в Смите всё же иная... И всё равно осевая нагрузка есть. И вообще у приседний в Смите немало противников, не всё там однозначно с распределением нагрузки...
    А вот я первое время (занималась с тренером же) делала приседания с нижнего блока вообще) там никакой нагрузки нет на спину.
    А жиросжигатель Липо6 для женщин. Брала по отзывам.
  • Ferrum Katya писал(а): О, Юлечка, ну ничего себе сколько тренировок А зачем так нужны эти приседы в Смите? Я вот их терпеть не могу после того, как сменили почти все тренажёры в зале, раньше машина Смита намного удобнее казалась, и никто их меня делать не заставляет Выпады там делаю, жим узким хватом и мостик.

    Привет!
    У меня проблемы со спиной, а в Смите гриф зафиксирован, меня не будет шатать и штанга с плечь не свалится)) там четко фиксирован ход грифа. поэтому, я пока делаю приседания в Смите, позже, буду учиться с обычной штангой. Все остальное я делаю с ганительками, гирьками. Вот жим лежа тоже только учусь. В пятницу 25 кило вместе с грифом для меня не реально тяжелый вес на 7 раз 5й подход.
    А какой жиротоп будешь пить? В магазине спорт пита их таааааак много, капец. Но я по лёгкой да и больше это эффект плотности дает и лёгкий памп, я про аргинин. В том комментарии тоже аргинин, но телефон решил, что карнитин лучше
    Я мечтаю о рельефе хоть чутка, а топить разве что низ живота да и только. Но локально мы не худеем к великому сожалению. Эх.... Вот у меня сейчас такой режим на ближайшие 2 месяца, а там гляну на результат.

    вес 45 кг
    40
              
    50
  • Я тоже щас на дефиците, это уныло и вот приболела даже. Ничего удивительного... Тренер разрешил подключать жиротоп. Вот оклемаюсь и буду допивать “липу“, которая с прошлого года ещё валяется.
главная в темы вход 
топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото на какой возраст выгляжу на этих фото? » 20
про сайт знакомств) » 6
будете в шоке! про модельный бизнес и эскорт! » 14
можно ли на сз познакомится с нормальным мужчиной? или где можно познакомится » 8
пароочиститель - нужная ли вещь? что им делаете? » 4
ей надоело быть никем, а где кольцо? начали спрашивать, сделали ли мне предложение, » 5
без сожаления идёт налево. считала чушью, но овен входит в тройку самых гулящих! » 18
мужу клиентка пьяная писала пошлости. пусть флиртуют, лишь бы деньги платили. » 25
тема содержит фото похожа ли я на? интересно из за разногласий с друзьями! » 36
застал неухоженной! не первой свежести волосы, ноги брила очень давно и в квартире » 24
начинка на стремном масле жаренная-пережаренная, неизвестно сколько солили » 10
смывать презервативы в унитаз? не будет ли засора? делаете так? » 43
прозрачные блузки. какие бюстгальтеры подбираете под них? » 41
заказала в интернете, а парню не сказала! узнал и устроил такооой скандал! » 31
тема содержит фото с чем может быть связано такое покраснение? мне одной это кажется подозрительным? » 11
после всей грязи, у меня окончательно испортилось мнение об алсу. действует » 39
тема содержит фото что стоит скорректировать в лице, фигуре? какие недостатки видите? » 19
младшенькая всегда была любимицей у мамы! хвальба только и разговоров о любимице » 14
разбилась насмерть, лежит за стеклом мертвая и смотрит как в душу! что мне » 11
я боюсь заразиться от бабушки! меня всю трясет! меня это тоже ждет? есть ли » 32
встречались бы вы с мужиком ниже вас? нет отбоя от мужиков ниже меня! » 19
что для вас неприемлемо в отношениях? » 11
как вы ухаживаете за лицом? особенно по утрам. » 38
решила купить в тайне от мужа. переживаю, что он с катушек съедет! » 79
чтоб вообще не женился и жил только с мамой! в каком возрасте вы бы хотели, » 43
заедаю депрессию! как однажды пересилить себя и не нажраться? » 5
тема содержит фото шикарный образ! а вам нравится? » 20
в чем вы спите? я сплю без одежды. правильно ли это? кому как нравится? » 51
одной - неполную семью, уродскую внешность и отсутствие талантов, а другой » 12
тема содержит фото такую кофту норм носить в 46? » 20
плевать, что невестке, которая рожает ей внука, больно! такая-сякая! не кормишь » 23
беременные впервые, вы будете кормить грудью? если нет, то почему? » 102
тема содержит фото кто красивее? » 11
тема содержит фото как вам такой летний комбинезончик? » 26
почему недолюбливают дядю андрея? он какой-то то особенный? » 43
чем планируете заниматься в пятницу вечером? у меня что-то настроения нет совсем. » 25
кто живет в сожительстве, какие плюсы и какие минусы? » 68
тема содержит фото делать тату не уверена что буду, но сейчас нужны конкретно эскизы! сколько » 3
аудиозапись с ее плачем хранил год! отправил, чтоб оправдать свой поступок. » 89
тема содержит фото люди, я в шоке! это не фотошоп? смотрела ночью, был шок прям до испуга! » 52
ох детки-детки! » 38
хочет подарить свою рубашку и чтобы я её носила! думала, шутка, но нет. » 34
как стирать лифчики, чтобы не коробились и не теряли форму? накупила новеньких » 75
назовите черты, которые вас отталкивают в мужчинах. » 19
заглядывается на попы девушек на улице! да я так глянул, а ты мозг выносишь! » 34
тема содержит фото мой главный комплекс! фото полностью без макияжа, после душа » 75
витамины для глаз. есть от них хоть какой-нибудь толк? » 6
попали в аварию! платья грязные, рваные, на улице вечер, дождь! » 5
люди, которым уже ничего не нужно. кто они? из-за чего с ними это произошло? » 19
подруга-психотерапевт! стоит ли с такой дружить? можно ее вообще считать подругой? » 6
неужели ты не хочешь маленького бебика? нет, ты хочешь, все хотят! » 48
я родила ребенка, потеряла свое здоровье! а я, между прочим, служил в армии! » 65
если не делать балкон, уже будет у меня ширина 85 см. стоит ли делать вынос » 1
я чувствую себя опозоренной в его глазах! а ты всегда такая, готовить умеешь? » 146
у кого-то был парень нарцисс? чем обернулись ваши отношения? » 13
по виду рабочий, не отесанный, и пялится с ухмылкой! липнут ну очень стремные » 8
какая пенсия у ваших старших родственников? » 29
вы пили антибиотики во время беременности? все хорошо с ребенком? » 7
не думала, что в свои 26 столкнусь с этой проблемой. в чем причина? как с этим » 10
худею к лету! выкинула из машины все печенки-шоколадки, но есть то хочется! » 36
в позе сверху быстро устаете? » 7
тема содержит фото это размер 2,5 или 3? решила увеличить грудь, нравится эта. » 59
это что алкоголизм? как можно 2 дня пить, не жалко ли времени » 13
тема содержит фото дайте пинок! как справиться с этим ужасом? попа квадратная, целлюлит, ещё и » 22
пошла в туалет, а она схватила его на руки и стоит довольная! тебе сказали » 37
надоело ждать! от него никаких намеков, чтобы узаконить отношения! о совместной » 23
я в шоке! ненавижу я все эти кафе! а ему надо нежности объятия все эти сюси » 42
в 18 лет родились дети. начал им завидовать. чувствую себя даже немного запоздалым, » 24
отбегала в большие перерывы во дворы. в итоге мне это надоело. » 11
на мне даже жениться не хотят! боюсь быть вечной невестой. всё не как у людей! » 26
тема содержит фото девки, оцените как я сегодня! черты лица правильные? » 46
как часто посещаете гинеколога? или идете когда какие-то проблемы со здоровьем? » 70
носите платья с кроссовками? » 34
с сексом никто не пристает! стоит ли кого-то заводить для секса или лучше не » 53
отдайте нам даром, очень нужно! ну офигеть! да, мне жалко! как вы бы реагировали? » 8
вы бы устроились на работу по срочному трудовому договору? и с испытательным » 5
с 1 раза или с 21! сразу понял, что нравитесь? или нужно более длительное общение? » 24
если девушка родит в 20, как это повлияет на ее и ее оставшуюся жизнь? » 29
если приспичило, а сходить некуда. вы попадали в ситуации, когда рядом нет » 166
кому уже за 30 или больше! носите ли вы мини юбки или мини платья? » 17
тема содержит фото такая красавица, слов нет! как вам дочь панина? её ожидает большое будущее. » 35
бабой быть стремно. эта вечная борьба с лишним весом, даже если баба общей » 270
срочно!нужно ваше мнение » 17
тема содержит фото оцените! есть ли жизнь при 154 сантиметрах? не кидайтесь помидорами, пожалуйста! » 70
сделала 4 аборта. захотелось выйти замуж, но мужчины бросали меня, так как » 19
мой крайне агрессивный сын! рецидивист и гроза женщин! уж больно задирист! » 47
с мужем нет секса годами. это ни ему, ни ей не надо. все деньги отдаёт. » 35
раздражение на попе! а как ваш малыш чувствовал себя в подгузниках? » 7
дико стесняюсь выбрасывать прокладки в мусорное ведро. а куда вы деваете использованные » 99
предлагает спонсорство симпатичный парень. деньги неплохие обещает. » 15
ходите к косметологу? какие процедуры делаете? » 24
страшный, и вы его не любите! смогли бы быть ради денег? » 27
в нем дома будешь ходить! значит, как раз на работу одевать. ну да, там же » 8
мне так страшно! думаю отменить свадьбу, мч точно не поймет! я просто зажралась? » 21
тема содержит фото можно ли исправить попу? или так и жить плоскозадой? » 17
а вас старит лишний вес? » 35
как худеть без последствий? какую диету выбрать? охота и похудеть нормально, » 6
вешу 60 кг при росте 178 см. сливают девушки, потому что худой. » 32
мч приготовил подарок а мне вроде с пустыми руками неудобно не знаю купить » 16
меня настиг ужас! волосы отламывались, по всей длине до корней! у мастера 11 » 13

««       топ дневники       »»       новые дневники»
такой апетитище был к 6 вечера, и я так ему рада. здоровый апетит -» 2
дочь сегодня последний день сходила в школу. нужно было учебники сдать.» 8
высокие затраты телефоных компаний приводят для нас к дорогим междугородним» 1
п 34 день завтрак» 2
доброе утро! сегодня опять встала в 6 и даже не могла вспомнить как я» 9
четверг.чистый» 1
очередной день №12 стои на месте по отвесу.» 1
интернет-телефония частично основывается на существующей сети закреплёных» 1
привет! очень много дел дома накопилось. глажки куча, сегодня наверно» 7
купила бад» 9
хорошего вечерочка вам,галчата!» 2
сейчас вот достану свой блокнот и прям все свои дела по времени распешу,» 10
вчера был поздний ужин, мне он нужен. я себя в весе 52-53 боле здоровой» 5
пламеный майский приветик всем читающим мои днеквнички!сегод уже» 1
у нас тут в чате тсж (нашем) идет спор о вреде курени и о том где надо» 6
на готовку у меня сил уже нет. съездим сейчас с дочерью куда-нибудь победать.» 2
надо мультик 101 далматинец посмотреть - сто лет его уже не видела. а» 6
2 мая, среда. (6:25)» 43
голосовые сигналы преобразуются в сжатые пакеты даных» 1
давление меняется за день не один раз, а единой нормы вобще не существует.» 10
когда я училась в школе, думала, что в милици всем выдают квартиры, а» 8
доброе утро девочки шо то мое похудение остановилось нужно шо то менять» 9
ip-телефония – технология, позволяющая использовать интернет или другую» 1
ip-телефония, в качестве линий передачи телефоного трафика использует» 1
привет! короче с этой работой, не удержалась и съела зефир в шоколаде» 4
в этот дневник я попробую загрузить мои черешни, заходите» 7
вчера вечером сыночку мерила обновки, которые купила.к он снимать не захотел,» 4
в чём отличие интернет-телефони от обычной телефони» 1
погодка сегодня прям отличная - солнышко, но облака ходят, может к вечеру» 3
перемыла окна, разобрала полки от всякой мелочи, чтобы пыль вытирать удобне» 3
хотела на кардио сегодня метнуться еще. но что-то я напрыгалась, набегалась» 2
как гласит одна из известных бенгальских поговорок: «все проверяется в» 9
сижу и вывожу своё будуще себе в мозг. что же я хочу. а потом уже будем» 8
привет! сижу опять делаю вид, что работаю. денег на заводе нет, скорей» 7
при запросе же по интернет, сжатые пакеты даных поступают в интернет» 1
сегодня меньше кушаю правильной еды» 2
23.05.2019. добрый день! приятного вечера.» 1
сегодня солнечно и тепло по летнему. даже тополя цветут, хотя их время» 15
хочу какао с зефирками. и вобще как-то настроение не очень. мелкая поспала» 14
сегодня пойду долечивать зубы.всё-последние 2 и я свободна» 6
надо прибраться и маникюр сделать. и еды на пару дней наготовить. салат,» 10
сняла еще старую штору. я давно уже хотела е обновить. она в некоторых» 3
обед 23.05.2019» 3
эфективное лечение суставов с помощью желатина и меда» 1
анекдот» 1
скоро надо кабачки высаживать и вот и начнётся овощное объедение. в конце» 4
погода пасмурная, настроения нет . приготовила картофельный суп, муж» 2
привет всем сегодня вес без изменений. наела вчера на 1658 кал, что» 30
интернет-телефония – частный случай ip-телефони» 9
существуют два базовых типа телефоных запросов» 1
дача, то что получилось» 2

смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
батюшка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика