ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет вчера была в зале, снизила весА и даже поприседала! Полегчало Да вот, я думаю может пояс купить для поясницы, пока с техникой так?

На мой взгляд, стОит. Я тоже занимаюсь в поясе. И поясницу защитить, и талию сохранить. На приседе и становой без пояса даже не подхожу

Десерт:)
“Я недостаточно жирненькая“, - подумала София и добавила кусок вчерашнего брауни и полила все шоколадом
Мороженое огонь Текстура вообще отвал башки

Привет вчера была в зале, снизила весА и даже поприседала!
Полегчало
Да вот, я думаю может пояс купить для поясницы, пока с техникой так?

Ferrum Katya писал(а): София, вот это мы мастерица, я в шоке

Я такая...

У меня сегодня была спина-бицепс-дельты(задняя и боковая)
-подтягивания в гравитроне, 6*15, 3 узким обратным хватом и 3 широким.
-в хаммере вертикальная тяга, по 15кг 2*15 и по 20кг 3*12
-гантель к поясу в наклоне, по 14-16-18 кг на 14 повторений
-пуловер стоя с верхнего блока, 10кг, 4*25
-бабочка на заднюю, 15кг, 4*15
-разведение гантелей лежа на заднюю, по 4кг, 4*14 (тяжко это совсем)
-жим на плечи сидя, по 14кг, 4*14
-разведение рук стоя, по 8кг, 4*15
-на бицепс сидя поочередно, 8кг, 4*16
-на бицепс штанга стоя, 12.5кг, 4*15
bcaa, потом плавать ушла, потом в хаммам. Короче, пропала я там, только домой вернулась, а ведь уходила утром еще
Сделала мороженое, вкусное и жирное: кокосовые сливки (600мл), арахисовая паста грамм 100, ксилит, ложка кстантановой камеди; запихала в мороженицу, пишет, что через 15 минут у меня будет десерт

ShErLoCkHoLmEs писал(а): У Юльки как обычно - от прогресса до травмы один шаг. Лечу потянутое сухожилие. Несколько дней без зала, вся нагрузка сначала....

Юля, ну ты даешь! Не успела потренироваться и травма:((( Давай, восстанавливайся. Как сейчас дела?

У Юльки как обычно - от прогресса до травмы один шаг. Лечу потянутое сухожилие. Несколько дней без зала, вся нагрузка сначала....

Вчерашняя тренировка на ноги, спину и трицуню.
5 подходов по 15-20 раз
1.Разминка
2. Мертвая тяга с гантелями 10/12 каждая
3.Выпады на месте с десятками
4.Жим в тренажере сидя гриф+2,5 и гриф +блинчики по пятаку
5.Приседания на лавку с колен с двенашками
6.Приседания в тренажере Смита гриф двадцатка плюс блины по пятаку.
7.Отведение валика назад 40-60кг
8. Фр.жим стоя 3кг/4 кг
9.Тяга блоков в кроссовере на трицепс 14кг
10.На пресс скручивания и подъем ног в висе.

София, вот это мы мастерица, я в шоке

Сегодня были ноги, первая в недельном цикле, тяжелая:
-становая сумо, 60-90кг, шаг 10, 4*16(6)
-присед, 60кг, 5*14
-жим ногами, постановка высокая широкая, 180кг 5*12
-выпады на месте, гантели по 16кг, 5*14
-румынка, штанга 70кг, 6*12
-разведение, 82кг, 4*25
-гиперэкстензия, 15кг, 4*20
потом поползла на растяжку.
Сегодня готовила коллагеновый шоколадный кекс:) Рецепт простой: 4 яйца взбить в плотную пену, добавить эритрол 20-30гр, снова взбить; потом просто венчиком вручную вмешать шоколадный коллаген черпак (это грамм 70), добавить 30гр какао-порошка, потом вмешать псиллиум до нужной консистенции, у меня это было где-то грамм 45. Дать постоять 10 мин, в форму и в духовку на 25мин на 150
Вообще псиллиум очень выручает. Когда используешь только ореховую муку, вещь незаменимая. Вкусно есть так, можно намазать что угодно сверху, можно добавить в массу что нравится, семечек каких-нибудь. В следующий раз попробую так же, но добавлю орехов колотых

ShErLoCkHoLmEs писал(а): Привет Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите

Все получится!

Привет
Да, а у меня это из за косяков в технике. Но я ещё не видела человека, который после пары раз стал делать с идеальной техникой. Чуть позже буду учиться не в Смите