| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после: 
автор: Sweet859 |
начало
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? -
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
вход
- сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступите?
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- я поймала вертолёт. давление подскочило до 160. почему? как облегчить
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- после какого свидания вы поняли, что отношения начались и вы стали
- считаю его самым красивым красивым мужчиной, которого я когда-либо
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- идет ли макияж в таких тонах?
- шикарное платье. согласны с этим?
- как бы вы отреагировали, если бы человек сначала уверял, что окажет
- верите ли в эффект бумеранга? я нет, считаю это чушью в утешение обиженным
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- существует ли дружба между мужчиной и женщиной? или обязательно кто-то
- вам нравятся татуировки и пирсинг? у вас есть? что и где. у меня язык и две тату
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- как наладить отношения с родителями мужа? дают только продукты,
- как вы узнавали об изменах своих мужчин? сами накопали или мужик
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- кто знает, можно ли за раз сделать 4 пластических вмешательства?
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- работаю пару недель, начала читать условия договора, я устроена по
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- вы были когда-нибудь настолько злы на человека, что временно не хотели
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- как это понимать? показала подруге фото парня, она сказала, что он скуф!
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- прошел год, сильно изменилась?
- как простить себя за аномально позднее лишение девственности? и это было
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- вам приходилось отрабатывать подарки?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- не подумают, что чокнутая совсем? ава на соцсети и мессенджеры!
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- подруга шантажировала мужа разводом и он согласился! теперь при
- у меня проблема, нравится прелюдия, но при процессе слабые ощущения. у
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- парень относится ко мне как к подруге, но если игнорирую, тут же
- работа дворником для молодой симпатичной девушки - это не лучший
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- сколько по вашему мнению норма женщин у мужчины к 35 годам?
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- как думаете, кто из них больше всего финансов вкладывает в жену?
- как вам образ парня на фото?
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- нормальный подарок на годовщину свадьбы? букет роз и 2 флакона духов!
- почему рыбы такие нерешительные?
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- вам очень нужно общение в реальной жизни? или вы молчунья и живое общение
- что сегодня у вас на завтрак? у меня сырный - супчик.
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- вам нравится внешность этого актёра?
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- он имел ввиду саму модель платья или девушку - модель? как считаете?
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- почему макароны развариваются при варке, хотя покупаю
- здорово, да? классный парень по общению?
- все темы» новые темы»
- я не дала поблажек жиру! - 14 кг! осиная талия, роскошные бедра, упругая попа! м
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- - 30 кг! моя талия 66 см! шикарная фигурка после родов! мое фото!
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|