| |||||
| |||||
|
вход
|
Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после: 
автор: Sweet859 |
начало
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? -
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
вход
- офигевший любовник. выуживает только интим фото и предлагает
- почему у некоторых семей не сразу получается завести детей, хотя
- в дружбе, как в любви, нужно говорить то, что следует, а не то, что думаешь
- согласны ли вы с тем, что счастье любит тишину?
- что у вас будет на воскресный ужин? будете что-то вкусненькое готовить?
- как вам мужчина на фото? симпатичный?
- вы целуетесь в общественных местах? как себя ощущаете, если возле вас
- какие мужские опы вам нравятся? большие или маленькие, крепкие или мягкие?
- какой мужчина лучше? один в 29 без образования, второму 26, магистр
- одинаковая фигура здесь и тут?
- вы замечали, что мужчины очень громко дышат? даже не толстые. почему громко
- как бы вы отреагировали, если человек никогда вас не видел, но пишет
- у кого-то были операции на маточных трубах?
- оцените фигуру! критика приветствуется. полгода пытаюсь найти у
- мужчина всегда должен писать первым или по очереди? сказал, что нужна
- крик отчаяния. 3 с половиной года не могу вылечить головные боли,
- подруга все высказала члену жюри! правильно ли она поступила?
- первый интим с новым партнёром запланирован на мое др. уезжать ли потом
- любите спортивные дырявые портки в теплую погоду?
- как вы думаете, какой вес у этой девушки и рост?
- сдавать отца в пансионат? боюсь его агрессии, не хочет мыться, я с ним не справлюсь
- разве так ждут? где слова, что ждет, звонки? написала: пошёл вон!
- сталкивались ли вы с деменцией? это излечимо?
- не сделал человеку ничего плохого, а он относится с неприязнью. в чём
- отец ушёл в запой и уже там два месяца. смотреть страшно: будто ему не 50, а 70!
- девоньки, как вам такая фигура? какой тип фигуры? как ам посыл фото?
- вы к свекрови обращаетесь на вы или на ты?
- у кого размер груди 3, как вы носите топы на бретелях, в бельевом стиле?
- зачем назначают препараты, которые в побочках те же симптомы, от
- что означает, когда человека называют белая или черная ворона?
- сделали резекцию гимена и спустя 17 дней дикая боль в этой области. так всегда
- тянет выпить каждую пятницу, если не выпью - злая, нервная, плаксивая.
- сколько лет вашему свекру и отцу? моему свекру 62 года, отца нет в
- вас не останавливало наличие ребёнка у мужчины? часть денег на него будет
- конфликт с мамой. я отвезла дочь и оставила 5000 на еду в итоге их уже нет
- кому удавалось зацепить богатого мужчину и стричь купоны?
- это полезный обед? свинина, картошка, болгарский перец, лук, морковь.
- завтра поеду одна к папе в больницу. надо подходить к врачу? о чём с ним
- почему мужчина не может помочь с жильём просто так, по-человечески?
- вас меняло окружение? как? мои фоточки выложены с претензией на
- как думаете, часто подчинённые плюют в чай или кофе своим начальникам,
- мать начала возмущаться, что я не должна платить чужую ипотеку!
- мы вообще не подходим друг другу! или противоположности
- если были визовые нарушения в одной стране, будут ли проблемы, если
- правда лучше с натуральными волосами? цвет на свету как мой
- 3,5 года ежедневные головные боли, врачи и таблетки не помогают,
- кто смотрела сериал корона?
- а во сколько вы обычно просыпаетесь? я сама по себе всегда в 6 - 6-30 утра!
- как отказывали мужчине в интиме? хлопали глазками и говорили
- фен за 400 рублей - от него хоть толк будет? он же такой маленький!
- стали бы встречаться с таксистом? рассматривали бы для отношений
- фотки меня и моих свай. мечтала с детства о даче. выросла и строю
- ходила с подругой в парк! как вам фотки? сфоткала павлина и белочку.
- у отца и матери карие глаза, у дедушки голубые. могут быть
- куда поехать на 7 дней: на море или на алтай? море 60, алтай 40 тысяч за всё
- завтра иду на выход из чёрного цвета в русый золотистый. приходу со своей
- восхищаетесь актёрами, которые пережили онкологию?
- что у вас на обед понедельника? думала сделать гороховый суп с
- отец достал! сказал, что мне нужно взять пример с маминой подруги и найти себе
- сплю в косичках двух по бокам от корней. это вредит волосам? кудри вроде неплохие
- утром не до прелюдий и романтики, есть более насущные проблемы. или
- вы можете позволить своему мужчине брить волосы там?
- почему парень грубит? по-доброму пошутила, а он: я тебя сейчас буду
- плохое ли состояние кончиков волос? здесь более прямые кончики, не
- мужчины на сз задают один и тот же вопрос, отвечаю как есть и они удаляются!
- что лучше: пансионат или сиделка на дом для пожилого человека с
- почему женщина стесняется пить алкоголь при коллегах даже в
- он странный или просто нерешительный? указал, что живёт один, по факту живёт с папой.
- вам нравится когда на улице туман? меня погружают в атмосферу покоя и
- у вас было счастливое детство? что больше всего запомнилось: хорошего или
- надо ли отблагодарить за помощь? мама помогла на своей квартире, 7
- нужен совет, красила духовку, как она обратно собирается?
- зачем я ему? хотел развести меня! его бывшие все взрослые и раскрепощенные!
- как найти в квартире потерянную вещь? во время сна потеряла в квартире
- есть какие-нибудь рецепты простых, интересных блюд? уже не знаю что готовить.
- в вашей биографии были слуховые галлюцинации? страшно было?
- какой анализ точно показывает наличие сифилис?
- как вам маникюр? сходила сделала, захотелось нежного цвета.
- кто получал квартиру по соцнайму? обязательно нужно работать
- может тебе для рекламы нижнего белья сняться? не тот человек выбран в
- все темы» новые темы»
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|