Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после:
автор: Sweet859 5.0 |
- с 8 марта, девчонки! счастья, здоровья, любви! это наш день! сегодня нам все можно!
- делали отбеливание зубов? результат устроил?
- мальчик явно гиперактивный, носится уткнувшись в телефон. вы бы сделали замечание?
- стоит ли отправлять фото мужчине.перед свиданием, если одно фото на сз?
- жертве смотрят в глаза и произносят определенные слова. эффект просто улетный!
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матери! минус 24 кг!
- тест: ты здраво относишься к своему здоровью или слишком мнительна?
- завтра точно разгружусь, сегодня разгрузка вот прям с утра не пошла. хочу гречневой каши, утром
начало
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? - как найти работу в кабинете девушке? 4 курс заочки. живу в отдаленном посёлке, из ближайшего - завод
- как только он устроился, начала его соблазнять, ну а женатый дяденька не против. до омерзения
- красиво получилось? вытянулись визуально глаза?
- хотела получить консультацию, но нахожусь зарубежом сейчас. меня спросили, где нахожусь, стоит ли
- вам нравятся вислоухие коты или с прямыми ушками?
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- тест: ты достойно принимаешь неприятности или не удается владеть собой?
- всем хорошего вечера. завтра буду доделывать ремонт в своём кабинете. а то что то я затянула я ч ним
-
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
- почему мужчины не могут дружить с женщинами? скажешь, что не хочешь
- как часто вы танцуете для мужа или парня? поете при нем? чувствуете себя
- кто-нибудь был на картинге? какой бы выбрали: крытый или на открытом воздухе?
- работающие мамы! где вы брали нянь? есть знакомая женщина, но она не
- самый короткий период, который вы жили с мужчиной? есть такие, которых
- как смотивировать себя на похудение? первый раз я худела, скинула 15
- в известной косметике содержится превышающий нормы бензол,
- вам ногтепилка задаёт вопросы, кем вы работаете, чем вы
- мужчина пригласил на кофе, а вы сказали, что предпочитаете ужин и он
- вот эти фото хорошие для мессенджеров? как думаете?
- почему некоторые мужчины плохо относятся к женщинам?
- мама нецензурно ругает меня! как это прекратить? она сплетница вместе с
- сколько раз в неделю можете выпить вина?
- какое впечатление сложилось бы обо мне по таким снимкам? яркая,
- если знакомитесь с мужчиной, у вас свое отдельное жилье, вы пригласите его
- как считаете возможна ли влюблённость к человеку при онлайн общении?
- почему все хотят уменьшить нос, сделать пухлыми губы, увеличить грудь? я по
- путешествовать или платить ипотеку? купить нормальную трешку в
- есть на сайте те, кто родил первенца ближе к 40? были сложности какие-то? или может
- почему с тотал блондом лицо не яркое? как делаешь более темный блонд, так сразу
- меня вчера отшил человек, в которого давно влюблена была. я
- дуры мы, бабы! спали полгода, но он пропадал. раньше поздравлял с
- как вам туфельки? в целом образ? на работу
- мужчина говорит о себе во множественном числе. что это значит?
- ничего не подарил на 8 марта! я ожидала перевод денег на карту, но он
- как вам эти фото?
- когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это
- что означает для вас мелочный человек? какой он? особенно мелочный
- по пьяни ему показалось, что его друг положил руку мне на ягодицу! в итоге друг
- устала болеть бесконечно! лечила желудок, начались проблемы с
- массажистки стали спрашивать сколько мне лет, замужем ли я. эти вопросы
- как день? как настроение? у меня прекрасное! иду по улице, чувствую весну, в ушах
- есть ли у вас реальные истории из жизни, кто с бедности стал богатым и как?
- можете ли вы ходить на свидания с другими мужчинами, когда еще любите
- не колешь филлеры и нет пластики - неухоженная! это мода и пример от звезд? мое
- кто женился без банкета и гостей, расскажите, как прошла ваша свадьба? не
- бегает от меня! его трусость и непорядочность не рассмотрела за 7 лет. еще и с
- что вы больше всего любите из выпечки? я вчера приготовила целый протвинь
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с
- кто переезжал за границу, с чего вы начинали? как вы искали работу и
- как думаете, почему люди постоянно кхекают? издают звуки:
- муж настоял, что семья должна быть с одной фамилией! самого же в школе
- кто хочет пообщаться на тему спорта, психологии, правильного
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал
- если многие говорят, что мне с короткими волосами лучше, значит так есть?
- как относитесь к автомобилистам, которые бибикают, чтобы быстрее
- как вам девушка?
- существовал ли на самом деле казанова?
- у кого кровать с подъёмным механизмом? насколько она практична в
- заказала месяц назад пиццу маленькую и роллы. тогда работала из
- это челка или просто стрижка такая?
- что скажете про такое сочетание? хочу завтра надеть
- что изначально увидели в бывшем, но закрыли глаза, а потом из-за этого и
- нужно, чтобы смс не дошло! выключила интернет. если через пару дней включить его,
- жили вместе год, потом поругались и не общаемся. у него кто-то есть, но он меня
- действительно ли занимаясь фитнесом можно испортить овал лица? чем
- какая сумка вам нравится больше?
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как
- сколько у вас стоит лазерная эпиляция? зона: подмышки.
- сделайте одолжение, сфоткайте порцию завтрака, обеда и ужина и чтобы рядом
- красивое ли тело и пресс для парня?
- стали бы работать за специалистом минималку или пошли бы на завод
- если мужчина презентует женщине алкоголь, значит на что-то намекает и
- мужская наглость - как перевести такое выражение точно?
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это
- девушки с лишним весом больше нравятся мужчинам в возрасте? делают
- что, кроме черного пуловера, можно надеть под этот образ? юбка серо-синяя,
- у кого из-за проблем с щитовидкой сыпались волосы? когда решили
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.
- вам нравятся вислоухие коты или с прямыми ушками?
- при прослушивании музыки она сама ставится на паузу через каждые 10
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.
- в 35 лет шансов найти достойного мужчину для семьи меньше, чем в 25?
- когда ругаюсь, мой мужчина боится, закрывается руками. хотя он
- сколько лет дадите? видно ли, что выпиваю? стали говорить, что по лицу видно,
- как уметь твёрдо следовать своим интересам, ценностям? люди часто
- эту девушку можно назвать секси? или несексуальный типаж? как вам лицо и фигура?
- с праздником девчата! как день будете проводить?
- у кого лучше внешность?
- правда ли что занятие интимом без защиты очень полезно для женщин? женщина
- все темы» новые темы»
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 24.02.2024 на обед винегрет
- 24.02.2024 бутерброды с казой
- мальвина не могла определиться с парнем, потому что один был бревном, второй
- привет всем! сегодня питание просто безобразное, много, со спиртным, еще и кд
- привет всем! шикарно отпраздновали 23-е февраля, нажарили разного
- у меня ещё 3 рабочих дня и я буду выходная наконец-то. как-то сложно у меня идёт
- сейчас часик посижу, позалипаю в интернете, потом выпью какао
- надо будет сегодня вечером сделать в ваной медовый пилинг-масаж, он
- не знаю что завтра на работу брать, из п-шного, скоре всего сейчас отварю
- как и планировала взяла хек, завтра буду жарить, хек жареный обожаю, один
- все дневники»
- диета сделает твою фигуру безупречной! научись худеть!
- худею без спорта! - 7 кг за один месяц! результат гарантирован!
- диета гарантирует потрясающий эффект! я избавилась от десяти кг!
- уже три года я не набираю вес! диета вернет сексуальные формы!
- как я худею быстро и без вреда! сантиметры тают на глазах!
- получи потрясающую фигуру! - 4 кг за одну неделю!
- все диеты»
- ты счастлива в браке или назревает крупный конфликт?»
- ты очень щедрая душа или не найти более жадного человека, чем ты?»
- у тебя нет депрессии или нет сил и настроения?»
- ты не отмахиваешься от своей интуиции или ни в чем никогда не уверенна?»
- ты мечтаешь выйти замуж или даже строить серьезные отношения тебе рано?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |