Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после:
автор: Sweet859 5.0 |
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её
- кошка толстеет от корма для стерилизованных, если он лежит в миске целый день. чем кормить?
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как
- помогите вспомнить сериал! клоун хватал людей, смеялся им в лицо и они начинали смеяться,
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинально принимать меры с
- тест: тебе подойдут хобби, предполагающие изготовить что-то своими руками или связанные со спортом?
- доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и понимаю, что надолго меня не
начало
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? - а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенная? ну там иванов, петров,
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- тест: болезненно реагируешь даже на безобидные шутки или можешь сама посмеяться над собой?
- ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизньюстив джобс
-
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет.
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.
- вы используете в жизни или на работе искусственный интеллект? не
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю
- оцените фото! нравится или так себе?
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают!
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственности. а
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта?
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется,
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?
- сколько раз в день заряжаете смартфон?
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине?
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч,
- боня до и после. как считаете, стало лучше?
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн.
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки,
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными.
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к
- в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли
- как вам платье?
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное:
- какая модель телефона у вас?
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу,
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров
- считаете её красивой?
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа
- все темы» новые темы»
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матер
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- я худею только ради мужчин!
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!
- - 10 кг! я больше не пухляшка! обожаю свое отражение в зеркале! фото!
- мои итоги
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- - 37 кг! день “х“ настал! сын мной может гордиться! гардероб пришлось полностью
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- сегодня тренировка наконец тоа ещё на улице по прежнему прекрасная
- питание у меня как обычно
- сегодня своим надо котлетосы приготовить
- день предстоит сегодня активный
- погода сегодня класная
- он просто друг
- великий пост 17/48пшеная каша на водеклубника - 2 шт.винегретпостный
- вот думаю, что себе сегодня буду готовить вечером. маме уже придумала
- всем доброго утра.спала хоть сегодня не очень, но вроде как выспалась и даже в
- самый главный симптом.
- все дневники»
- - 30 кг! тонкая талия! мне помогла особая диета! спасибо галя.ру за поддержку!
- - 40 кг! я вырвалась из плена жира и уничтожила толстуху!
- - 8 кг за два месяца! шанс избавиться от лишних кило!
- я похудела на 45 кг! - 30 см в талии! с обжорством покончено!
- худеем считая калории! отличный рацион для похудения!
- создать идеальную фигуру! - 10 кг за две недели!
- все диеты»
- ты постоянно опаздываешь или на тебя можно положиться?»
- тревоги постоянно выбивают тебя из колеи или ты легко реагируешь на стрессовые ситуации?»
- ты готова к браку или лучше заниматься карьерой?»
- в твоей семье царит любовь, мир и покой или считаешь, что брак неудачен?»
- ты плохо знаешь своего мужчину или тебе все известно о нем?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |