| |||||
| |||||
|
вход
|
Худеть я решила, потому что явно видела, что становлюсь “теткой“. Самооценка падала с каждым набранным килограммом и даже граммом. Какие упражнения делала: Любимая Анна Куркурина очень помогла в моем преображении. Джиллиан Майклз, Наталья Титова, Екатерина Усманова. Вот мои любимые тренеры. Занималась по видео в основном. Моя диета: Начало было положено диетой Дюкана, потом перешла на дробное питание, чего и придерживаюсь сейчас. Диета Дюкана состоит из фаз. 1. Фаза Атака От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг. Разрешены только белки: - мясо, рыба, - яйца - нежирные молочные продукты Примерное меню - завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе. - второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт. - обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица. - полдник: вареные морепродукты. - ужин: морепродукты, нежирный кефир. 2. Фаза Круиз Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса. Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. - завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог. - второй завтрак: йогурт, фрукт. - обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе. - полдник: салат из свежих овощей, йогурт. - ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами. 3. Фраза Закрепления На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: - продукты 1 фазы - овощи 2 фазы - 1 порция фруктов в день - 2 кусочка хлеба в день - 40 г сыра 4. Фаза Стабилизации Цель этого этапа - стабилизировать вес. Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила: - 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов. Мой вес до и после похудения: - 68 кг до - 60 кг после Замеры не делала, но очень уменьшилась талия и ноги. Мое фото до и после: 
автор: Christina6783  0
|
- зимой планируете на чем-нибудь кататься? лыжи, коньки, ватрушка?
- реально ли восстановить убитый блонд?
- как побороть большой страх остаться одной и закончить с парнями? не интересна им по-настоящему!
- не хотела общаться, удалила чат, а встретила его в живую, рассмотрела и мечтаю обниматься с ним
- вы доверяете молодым врачам, стаж работы 1-2 года? пошли бы к стоматологу или гинекологу?
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- тест: сон для тебя настоящая мука или спишь сном младенца?
- всех детей накормила горячей кашкой и отправила по учебным заведениям. я вообще так рада, что они
вход
- напрягает поведение знакомой! не ищет отношений, а хочет через
- как с этим жить? муж обидел 4 года назад. держу злобу все годы. бросаюсь с
- изменился характер месячных, 1 день нормальные, потом резко
- коринна копф заработала миллиарды на своих фото и ушла на пенсию в 28 лет!
- болело горло, прополоскала хлоргексидином, потом увидела,
- вас раздражает, когда в магазине переставляют товар с одного
- вы согласны с тем, что к жизни нельзя относиться слишком серьезно?
- может ли мужчина не начать проявлять внимание к девушке, потому что её не
- мой муж пополамщик или нет? готов вкладываться только если будет что-то от меня
- стоит ли дальше идти на работу? устроилась на работу в садик с ребенком,
- не странно ли это? сам даже подарок не подарит, финансовая помощь тоже только
- не думала, не гадала, что массаж творит чудеса! отеки глаз прошли!
- кто пьет по утрам таблетки для щитовидной железы, вы выдерживаете 30-40
- остались бы работать? женская часть коллектива. разносят обо мне сплетни. это
- у вас были ароматы эскада? как они вам? какой нравился больше? какие
- как бы вы отреагировали, если бы ваш парень танцевал с другой на
- у вас на работе все дни одинаково загружены? мы в понедельник и вторник
- ну, не дуpак ли? перехожу переход, он стоит. зелёный свет, я иду и тут же
- ты же можешь мне сама набрать, но не сделала этого! я его послала, мне ещё день
- как посчитать вычет налоговый на ребенка? вычет 1400. получается,
- вы влюблялись когда-нибудь в врачей? как долго отходили? в соцсетях
- можно ли заклеить суперклеем подошву от обуви?
- как поверить ему? сказал, что хочет видеть меня чаще, но почему-то кажется, что
- вам было бы неловко в этой ситуации? стыдно, что коллега мужа увидел меня
- как вам фото?
- у вас получается держать спину ровно? мне неудобно с ровной спиной, сегодня
- нормально ли, что в 40 лет девушка живёт с родителями? сама
- какие есть способы помочь себе? постоянное давление, слабость, тошнит, как
- а вы отмечаете хэллоуин? как вам такой лук?
- появился мужчина? знакомой негде было жить еще летом, а сейчас у неё дорогие
- гинеколог влезла в мою жизнь! навязывала мне мужчин! она устроила личную
- как фотка? хорошая или нет?
- как избавиться от привязанности к человеку? мы не можем общаться и
- как подтянуть лицо при помощи косметологии? нити или филлеры?
- как на первых порах понять для чего мужчине отношения? будут ли они
- поддержите меня сделать пирсинг. хочу в этом году на нг такой себе
- вам нравится такой дизайн интерьера в стиле рококо? если нет, то
- поставила нити в лицо. есть ли разница? стало лучше?
- какие фото больше нравится?
- вас не смущает такой текст в детском произведении? мама досталась ему. коме
- это я ему не понравилась или он такой? впервые сталкиваюсь с таким - не встал на
- зачем девушки покупают по 100 баночек косметики? а какие у них цены!
- как вам блузочки? с чем носили бы? это кэжуал?
- стоит ли с ним встретиться второй раз? показался довольно жестким,
- вам нравится внешне фигура этой девушки?
- что в вашем понимании утраченная молодость?
- оцените плащик критически!
- что бы вы выбрали: бюджетный смартфон на андроиде или старую модель айфона?
- стали бы вы колоть губы, если муж намекал на такую необходимость для меня? не
- вы бы купили такие духи? увидела, что есть облегченная версия на лето.
- что изменилось в внешности за год?
- случайно не коронавирус? коллега читала и кашляла,
- оцените сочетаемость вещей. купила свитер, понравился цвет, ношу
- мужчина любил всех своих бывших, кроме меня. и новую свою барышню любит. мне это
- у вас такое бывало? утром собиралась и у меня начала картошина на полу
- от хороших женщин мужчины не уходят. согласны или нет? любопытно
- не слишком раздета? можно на аватарку ставить в ватсап?
- чем чистите столовое серебро?
- как вы думаете, почему мужчины сидят на женском форуме? может им не
- кто прав? хочет взять сельскую ипотеку, но я не хочу жить в черте города, он: тогда
- какие средства лучше всего подходят для небулайзера от кашля?
- как вам мой новый приталенный пиджак из секонда? люблю строгие вещи в
- вы когда-нибудь кого-нибудь подслушивали с кружкой на стене?
- не хочу общаться с мамой, но и не ездить к ней не могу! упрекает, что не работаю
- почему вы не выбрали жить на первом или последнем этажах? на первом точно
- у вас есть знакомые, которые обижены на родителей за то, что те не дали им
- у кого есть дети, приходится ли вам сдавать в школе на всё подряд? стабильно раз
- как выглядят 30-летние девушки в вашем окружении? многие стройные и
- так устала! связала за день пол накидки на кресло!
- моя девушка сначала моет тело и бреется, а вода платная! 4 минуты
- какие цвета одежды исключаете в холодное время? я не покупаю
- реально ли сесть на шпагат после 30? сколько надо раз в неделю заниматься? если
- просветление без соплей! а вы согласны с этим?
- муж меня обидел, за это я испортила его комп! отрезала провода от мышки и
- что: купить кофту или платье до колена?
- отпуск с сыном. гуляем по москве. зацените фотки! самец гориллы украл моё
- когда покупаете одежду, сразу продумываете куда, с чем
- почему мужчины без ума от такой фигуры? что там может нравится? есть же намного
- у кого есть вклады? в каких банках и на какой срок кладете? слежу за
- а вы знаете истории, когда она была светом, а он - тьмой? она хотела спасти его,
- все темы» новые темы»
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |