вход    регистрация
КОНКУРС В ДНЕВНИКАХ! ЗА ДНЕВНИКИ
И БАЛЛЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 3000 РУБ, 2000 РУБ!
темы поиск дневники тесты разделы
Почему я решила похудеть:

Первая причина - мне стало трудно ходить, болела поясница спустя 200 метров ходьбы.

А вторая - это мой муж. Он полюбил меня такой, какой я была, 103 килограммовой девушкой. Сразу видно не за внешность. А я решила стать для него самой красивой.


Какие упражнения делала:

- каждый день 30 минут танцевала под быструю музыку

+ 4 упражнения:

- наклоны из стороны
в сторону 40 раз

- резкие наклоны вперёд 30 раз

- повороты туловища, руки на поясе, ноги на ширине плеч 40 раз

- 20-30 приседаний



Моя диета:

Диета Дюкана, без срывов и с соблюдением всех предписаний. Начала 19 января 2016 года. Через 4 месяца упорного занятия собой была 77. Дальше просто размеренно худею.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз.

1. Фаза Атака


От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.

Разрешены только белки:

- мясо, рыба,

- яйца

- нежирные молочные продукты



Примерное меню

- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.

- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.

- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.

- полдник: вареные морепродукты.

- ужин: морепродукты, нежирный кефир.



2. Фаза Круиз

Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню


- завтрак:
оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.

- второй завтрак: йогурт, фрукт.

- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.

- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.

- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.



3. Фраза Закрепления

На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.

Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

- продукты 1 фазы

- овощи 2 фазы

- 1 порция фруктов в день

- 2 кусочка хлеба в день

- 40 г сыра



4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.

Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Мой вес до и после похудения:

- до 103,

- на данный момент 69,5 и это не конец.



Изменился объем в см:

- мерила только талию. Была 109, сейчас 77-78.


Мое фото до и после:





« все истории борьбы с весом »

автор: Your_Mell 5.0

начало

1 2 »»
  • 01g5udcvpxlz 23.10.17 18:23
    »
    Автор, вы молодец, что похудели, но!
    Пьер Дюкан исключен из ассоциации диетологов, за то, что его диета вредит почкам, многие, кто сидит на ней долго попадают в больницу с пиелонефритом.
    Самая орошая диета на 5 недель - протасовка. Вес уходит быстро, кушать можно даже перед сном, очищается кожа (за счет обилия овощей) улучшается работа кишечника (за счет кисломолочных продуктов), и конечно же будут силы (за счет употребления мяса), там можно и яблоки.
    Так что если что диета Протасова и только она. Не каждые почки могут выдержать диету Дюкана.
  • queen of owls 21.06.17 12:25
    »
    Прям из 30 в 20
  • ольга солнце 02.03.17 09:58
    »
    Умничка
  • rinavit 26.02.17 16:52
    »
    Прямо девочка стали! Красавица!
  • жопси 02.11.16 15:46
    »
    прям помолодели
  • milaia36 04.10.16 08:40
    »
    Красотка!!!
  • irysistible 02.09.16 00:22
    »

    ответ для: Your_Mell

    одно восхищение!!! скажите пожалуйста, что вы делаете с руками? у меня вес такой, как у вас, на старте, хочу уже начать делать что-то, чтобы себе больше помочь. может, посоветуете что-то полезное
  • hiitsmarry 28.08.16 21:24
    »
    вы просто умница и красавица!
  • ми-леди 28.08.16 11:36
    »
    Красотка! А за какой срок Вы сбросили 33 кГ?
  • торпеда7777 26.08.16 08:52
    »
    ну а муж как? Оценил?
  • your_mell 24.08.16 16:30
    »
    Кстати вот ещё фотографии после моего дня рождения. Вес 68.3 уже)
1 2 »»
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»