В первую очередь нужно запор устранить, а то еще чего доброго геморрой заработать можно. А с диетами надо осторожнее быть, лучше с диетологом это дело обсуждать, а не самостоятельно решения принимать. А от запоров мне очень хорошо максилак помог.

Диеты - зло. Особенно те, где преобладает какой то один продукт. Вес уходит, а потом рано или поздно наступает срыв и все возвращается с удвоенной силой.
Лучше всего кушать все, но считать калории + физическая активность. И желательно сделать это образом жизни, тогда ни лишнего веса, ни запоров не будет

С запорами однозначно нужно что-то делать, на самотек пускать не нужно. Если есть цель похудеть, тоже отступать не стоит. Старайтесь в течение дня пить побольше воды, больше двигайтесь. Постепенно все должно наладиться.

Нормально питаться, а не одной гречкой, какой идиoт это придумал-то

Добавьте клеткачку в рацион, овощи.

Гречка и всё?
Добавить надо салаты, овощи, мясо ж.

или добавьте в рацион больше жиров, а если не хотите увеличивать калорийность то желчегонный чай
кишечник стимулируется сбросом желчи, на кашу она не сбрасывается, отсюда запоры, плюс еще
желчекаменную болезнь себе заработаете. так что если вы на маложирной диете то чашка желчегонного чая утром должна стать для вас законом. но все равно жир совсем не убирайте, на нем строятся наши иммунитет и гормоналка, а то будут проблемы и с тем и с тем

Глицериновые свечи в аптеке. Они просто размягчают, не вредные

Отвар сенны достаточно слабит, раз не хотите синтетические слабительные или естественным путем кишечник поддерживать. Можете еще пробиотики в капсулах попить, иногда в этом дело

Отвар из семян льна сделайте, или овощей больше ешьте

Сколько уже можно твердить людям о зле монодиет..... нет, всё туда же.

При таком питании никак. Ну разве что воду хлестать и упражнения делать для мышц в р-не кишечника. Только зачем вы этой дрянью себя пичкаете? Впрочем, дело ваше.