конкурсы:
![]() ![]() |
![]() Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. ![]() Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. ![]() Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
- нужно похудеть? как вам такая фигура?
- муж позвал свою сестру с дочкой на др сына, а я их видеть не хочу! они лезут везде. мужу сказала, но
- сейчас сижу, плачу, мне очень больно и обидно, что её так все любят, а меня нет, а ее любят просто
- как вам фото? хорошее? идёт стиль одежды?
- купили бы такую велюровую пижаму? 95% полиэстер, 5% эластан.
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- тест: ты достойно принимаешь неприятности или не удается владеть собой?
- итак,второй день зимы
начало
-
Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
- финики любите? я их так обожаю, что готова съесть за раз всю коробку!
- почему некоторым мужчинам нравятся женские босые ступни?
- выбрасываете ли вы еду? вчерашние макароны, фрукты, овощи, хлеб? как часто?
- что стоит изменить? на сколько лет выгляжу? чем убрать пятна витилиго на лице?
- что бы вам было приятнее получить от поклонника: цветы, корзину с разными фруктами, роллы? я бы
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- тест: ты склонна к одиночеству или очень общительная?
- в тульской области,в октябре,около места подкормки зверей, в фотоловушку попал медведь. дочери мои
-
Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
конкурсы: 0
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
конкурсы: 0
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
конкурсы: 0
- какую верхнюю одежду носите при 0 градусов? тонкое пальто или уже пуховик?
- отстала от сверстников, не умею общаться, какая-то пресная. ни разу не была в
- как вы переносите холод? сильно мёрзнете? очень тепло одеваетесь?
- нравится ли вам эта пара? на внешность как? не знаю, вместе они сейчас или нет.
- кто-то делал плазмотерапию для мышц? доктор сказал, что это может помочь моей
- как вам фигура?
- родственник покупает дорогую машину и смеется над нашей! когда
- расстраиваетесь ли вы увидев девушку красивее, чем вы? вы средняя, но с
- мне 34, ему 45. предложила созвониться по видео связи. он не отказался, но не
- он реально обеспеченный или просто жадный? подарил дочке сумочку на др за
- это предательство, если отдалилась от подруги из-за ее нравственного
- массажистка выпросила отзыв в соцсети! массаж как массаж,
- ледышка попала под капот, накрылся полный привод. не хочу платить 100
- вы завидуете людям, которые работают на себя, а не ходят по
- вокруг много одиноких девушек! запросы у них невысокие, самооценка
- вам нравится одежда этого бренда?
- стоит ли брать ирригатор неизвестного производителя? когда
- мне будет 25. я стала слишком самодостаточной. мне больше мужчина не нужен.
- мне нужен регулярный интим, а в ответ слышу: лучше бы к приготовлению еды
- с мужем не живу, но продолжаю пользоваться его банковской картой. муж с
- я необщительная, у меня нет друзей, чувствую себя нормально. но мама меня
- тут тоска парней и мужчин минимум, не хватает общения. давайте дружить! и
- она ответила, какие виды массажа делает и цену. я была занята и
- как приучить себя к стулу в одно и тоже время? общественный туалет брезгую, а
- если женщина умиляется ванильным картинкам с котятами, значит она
- ходите ли вы на распродажи? люди толпами идут и берут кучу всего того, что
- стоит ли покупать абонемент в зал ради общения и поиска пары? или там одни
- нормальному мужику худоба не должна нравиться! ему должны нравиться
- вы согласны, что любящий себя и счастливый человек будет бережно и
- посоветуйте бежевую помаду с холодным подтоном. можно даже с
- видела в инете парня, с которым играла в детстве. хочу посмотреть на него в
- посоветуйте хороший витамин с! что ещё выпить можно для поддержания
- может стоило посмотреть работу? в назначенный день отказалась от
- у вас с мамой один типаж внешности? в семье все жгучие брюнетки, а я рыжая и бледная,
- хорошие не замужем, а куча давалок спят со всеми и любовь у них! когда куча
- у кого цистит и молочница? бывает ли у вас, когда молочница, частое
- мне нормально без макияжа?
- мужчины выдают мне свои секреты, что возбуждает, когда их ахнут и кинут!
- как вы преодолели застенчивость? я боюсь внимания, но мне нравятся
- как тактично жене брата посоветовать челку? у нее маленькие глаза и
- за 2 паровые котлеты из птицы и паровые овощи 200 гр. - 300 р! нормальная цена,
- ставить ли лайк на фото знакомому? вдруг подумает, что мне нравится или жена
- у коллеги на шее лейкопластырь! от чего его ставят? стесняюсь спросить, что с ней.
- девушка-пустышка - это какая? вам встречались такие в жизни?
- какое у вас было самое высокое давление?
- кто больше приглянулся? внешность какой девушки и нравится больше и кто
- халява закончилась? сначала доставка дешевого б/у шмотья была
- это свои волосы объемные или это наращивание густоты? не верю, что от
- возможна беременность? белая полоска-призрак!
- парень бросил второй раз! это унизительно. я ради отношений с ним
- кто была лучше как певица?
- как вам вопросы о возрасте от посторонних? как бы вы отвечали на этот вопрос от
- есть у вас любимое хобби? чем любите заниматься с большим
- можно ли делать пилинг и ходить в солярий? пилинг не срединный. обычный,
- кто-нибудь из вас видел позавчера красное сияние?
- кто пользуется бумажными полотенцами, на сколько вам хватает
- в школе привлекают детей к труду: мыть полы, убирать в столовке, подметать.
- отдала дочку на развивашку. сядет в одно положение и сидит всё
- как долго можно использовать тени? на них не указан срок
- знакомая была необщительной, ее унижали, что никому не нужна. она
- как вам эта девушка? симпатичная?
- какой сироп для чая лучше? из фиников, топинамбура, агавы? что в малой дозе
- заявление на развод через мировой суд можно написать от руки или печатать?
- что бы вы подумали про родственников, если бы они вас не поздравили с
- в первый же день знакомства на сз зовет на прогулку! это вообще нормально?! я
- стали бы брать на алиэкспресс обувь? написано, что кожаная, и цена
- как вам такой маникюр?
- кто уходил от мужа с детьми на съем? живём с его родителями. отделяться он не
- любимые смузи? мне нравится летние арбуз+дыня. манго+листик
- у нас с ней все закрутится, а ты так и будешь прозябать! сожитель похвастался,
- длительный конфликт с коллегой! она оскорбляет, придумывает сказки, чтобы
- оказывается работа в библиотеке - это весело. родственник
- любите такую капустку-пелюстку с бурячком и чесночком? сами
- девчата, поздравьте меня с переездом! я такая окрылённая. круто иметь
- как часто проверяете мессенджеры в выходные? можете целый день в
- у кого была или есть депрессия из-за потери близкого, как вы справились?
- смас лифтинг делали? поделитесь впечатлениями! стоит ли? какие
- опозорилась перед молодым человеком. лежали на кровати, я как
- вы хорошо готовите? во сколько лет научились?
- мать не желает мне счастья! думала, я всю жизнь буду работать за копейки в
- все темы» новые темы»
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- сбросила 30 кг считая калории! летала от счастья! продолжаю борьбу с проклятым ж
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- я решила пойти на радикальные меры! меня не могут сломить всякими вкусностями!
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
- доброго денька дорогие девочки! у меня всё как обычно, пока всё как по
- каникулы уже заканчиваются.
- кто-то поздно вечером пошёл к холодильнику
- сын притащил домой какую-то гадость, муж и я тоже болем теперь
- наступила субота, хороший и спокойный день. в планах у меня
- завтра жду детей в гости,не знаю,все приедут или нет,в дочери дети заболели,с
- вспомнила, ещё сегодня надо варенье сварить из яблок. а то яблок ещё много,
- сегодня напряженый денек
- ну пора уже и собираться на прогулку. надо поесть, потом погулять, потом
- всем доброго утра! еле отскребла себя от дивана. страно,я обычно и в выходной в
- все дневники»
- диета вернет фигуре изящные формы! за два месяца минус 11 кг!
- диета на 14 дней! я похудела на пять кг! запустила обмен веществ!
- уникальная диета помогает снизить вес! кардинальные изменения!
- я каждый день теряю килограммы! хочу вернуть подтянутое тело!
- недельная диета! сбросишь три килограмма за семь дней!
- лишний вес уходит быстро! эффективная диета для потрясающего эффекта!
- все диеты»
- вы редко совершаете опрометчивые поступки или не всегда уверены в себе?»
- в вашей семье царит гармония или она за шаг до разрушения?»
- ты не любишь конфликтов или нравится спорить?»
- ты прощаешь окружающим их ошибки? ни на кого не можешь долго злиться?»
- ты плохо разбираешься в людях или объективно их оцениваешь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото ![]() |
Мужчины | Битва красоток ![]() |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | игры |
фотоприколы | значения имен |
наши идеалы | наши фото |
наши сайты | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |