что делать с волосами? очень сильно пушатся и» +38
мужу говорит, что идёт в спортивный центр, а» +12
вход
худеем вместе
конкурсы:
0
|
Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка. Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице. А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет. В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала. Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах… Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда. В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет. Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая. С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками). Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно. Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели. Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра… Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально». Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника. Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось). Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных. Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке. Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало. Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног. Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек. В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась. 
Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках. Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.) В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест. Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.” Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было. Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть. 1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день. 2) Что есть. Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых. Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить. Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар. Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз! И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д. Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то. 
В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так: Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.) Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой. Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты. Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой. Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома. Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор). Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая. Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе. Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину. Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила! Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать! Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт! Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос! Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!
автор: vosto4naya  5.0
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. |
начало
-
Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
-
Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
конкурсы: 
0
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
конкурсы:
0
-
Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
конкурсы:
0
вход
- видела фото ног подруги после этого - глубокие следы от постели. что с нею
- если бы вы должны были есть всю жизнь одно блюдо, что бы это было?
- появился маньяк! обнаружили мёртвую девушку, без языка,
- кто-то может учился по этому направлению? многие говорят, это ерунда, а не
- живу одна год, и тут он пишет: давно это, год, очень. для здоровья плохо. фу, блин,
- тревожит, что везде ходим за мой счёт и он к этому уже относится как к норме! мне
- чтобы не выглядели, как папа с дочкой или как мама с сыном, какая разница в
- рано ли у вас появлялся животик и на каком месяце? и как угадать пол малыша
- должен ли мужчина критиковать внешность и фигуру женщины?
- не надо - работают, надо - ничего не пашет! столько информации
- поставил ультиматум - или он, или волосы! если я покрашусь, ему будет
- бывший намекает на интим моей подруге! все это время мы с него стебемся! не
- у него два номера зачем-то! возможно, женат или есть кто-то, поэтому и не
- вчера был интим, месячные закончились 5 ноября, а сегодня утром
- делал намёки на отношения и резко дал заднюю! стал говорить что поспешил с
- без чьей-либо помощи занимаются ребенком, готовят, убираются и
- что лучше спазмалгон или кетанов?
- как лучше: с едва заметным макияжем или штукатуркой от души?
- есть сотрудники билайн на сайте?
- чем кормят ваших детей в школе? дают ли им пельмени, сосиски и другие вредные
- муж, это тебе, знаю ты прочитаешь. я тебя люблю, всегда любила и люблю
- опять скоро вставать, тащиться на работу! вам интересно жить или день сурка?
- приглашает в отпуск за его счёт! рассматриваете это как подарок вам или
- кажется ли вам такая фигура слишком сухой или болезненной?
- хочу заказать на озоне кое-что, продавец видит в компьютере какую позицию
- хочет детей, но с деньгами беда. 100 тысяч долга, не может закрыть пять лет и гасить
- все свои планы отложила в долгий ящик! сто лет никуда не ходила, да и не с кем.
- при обострении гастрита дают ли больничный?
- кто носил брекеты? прошёл месяц, а у меня слизистая вечно царапается о
- температура 38,6! и горло болит. с этим короновирусом страшно.
- делала фото природы и случайно тетю зацепила, а она сидит
- гадко на душе! бабушка с дедушкой выгнали из дома, мама ведёт себя
- гинеколог попросила сдать анализ на ковид! всю семью посадят, детям в
- хочу мангал себе купить за 5950, честно, жалко денег, кажется дорого, но
- призналась в симпатии, а он меня отшил! иду по улице, чувствую себя ненужной, а
- поражает количество неадекватов! слышали ли вы историю про
- я постоянно на работе, в выходные с подругами. на работе мужчин
- можно ли рис при похудении?
- живу с больными родственниками, нервы не выдерживают, часто злюсь,
- котяра не очень жаловал точилку и домик ходуном ходил. покупала спрей,
- или заболеваю, или это таблетки так влияют! горло начало болеть и жарко
- мужчина со странными фантазиями! просил ее одеться в панталоны с
- как перестать жрать? купила абонемент в зал, но боюсь это мне не поможет, не могу
- чем можно почистить дублёнку в домашних условиях? посоветуйте
- я отказалась от дочки! я была против ее замужества. писала, что любит
- а ну-ка признавайтесь, хотели бы пожамкать такого, как я? восхищаетесь
- постоянно плохое самочувствие и нет энергии, а мне всего 28 лет. как быть?
- воспалились, лимфа течет, внутри твердые шарики. уши не заживают! не
- после риса сердце стало сжимать и болеть! рис мне противопоказан?
- многие говорят, что похудела и сейчас сильно худая. они правы, как
- прости, если разрушил твои планы. да, твоя вина! но тебе не стоит извиняться. я
- девочка узнала умершую родственницу! ребенок не мог знать эту женщину и
- анастасия или валерия, какое имя на ваш взгляд красивее?
- кто работал горничной в таманьнефть газ. там отель вроде. есть знакомые может?
- скоро уже новогодняя ночь и январские праздники, а планов никаких! какие
- бабушки просят перевести через дорогу, чувствую себя странно, первая мысль
- при сильной свежей гематоме можно ли мазать и ибупрофеном и гепарином?
- хотим подарить на нг свекрови мультипекарь, но ни одной панели нет. не
- спали в одной кровати, но даже не целовались! были бы тут мои друзья, я бы про
- тест показал 2 полоски! радости не было предела. сейчас купила
- ты к себе не подпускаешь никого, кроме меня. ты меня ждёшь, мне это не нужно. что
- тётю звали мальвина. причем, она была такая некрасивая и неопрятная.
- пару банок и в отключке! прихожу в себя неделю. пьянею от
- мне 35, замужем, ищу не завистливую подругу для походов в кафе, музеи,
- это натуральная грудь или силикон?
- у вас есть знакомые проживающие в чили, уругвай, сантьяго? можно там жить
- стали дрожать руки! пока я делала это, меня оглядывал клиент! тревожусь я
- как вы необычно называете своих питомцев? не клички, а домашние
- какая наценка идёт за упаковку, в которое налито молоко, к примеру
- достала одна бабища на работе! получает три зарплаты! чувствует,
- мама, смекнув что я собираюсь свалить от неё, уже и не очень то стремится искать
- в свои года думаешь, что найдешь хоть кого-то адекватного?! давай, короче,
- чувствую себя ведром во время близости! почти никаких ощущений. со мной
- посоветуйте маску для лица, которая выдернет все мелкие волоски при
- я ищу идеальную! но вы все хотите замуж и детей! можно так искать всю жизнь и не
- что взять в дорогу ребёнку 3 лет? ехать 8 часов на машине. хочу вооружиться на все
- скучно со своим парнем! у него одна работа, а в выходные якобы у него сил нет ходить
- у вас бывают встречи выпускников после окончания университета?
- сколько ни положу - все съедает! с размером порции не могу угадать. даю блюдце
- вес 100 кг, разошлась с мужем, так как изменила ему и встречается с симпатичным
- все темы» новые темы»
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур
- воля и рассудок не позволяют мне кушать! попробуйте мой метод!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- я спала и видела себя стройной и сексуальной! возьми себя в руки и достигни свое
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- идеальная диета! худеем с огурцами!
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- радикальная диета! результат - сдувается живот!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- с пятницей, товарищи!
- с добрым утром, всем хорошего дня и отличного настроения
- готовый хлеб содержит слишком много солинедавне иследование
- четко мы сегодня проспали. это просто фиаско. встали в 7:30 и благодаря
- привет всем вчера неожидано долбануло давление 16010, после таблетки
- все тип топ
- только настроился на работу и вдруг снова пятница, снова отдых. вот так
- сегодня ничего с собой на работу не взяла, потому что ничего
- сегодня вечером надо будет продуктами закупиться, завтра в планах
- так серо сегодня у нас и наверное солнышка не будет. хотя, даже если оно и есть,
- все дневники»
- я похудела на пять кг и настроила обмен веществ!
- действенная диета для похудения! сбросишь 8 кг за 30 дней!
- я не даю себе поблажек! просто фантастика: килограммы реально улетают!
- 1500 калорий! твой путь к потрясающей стройности!
- красивое тело и стройные формы! диета всегда работает!
- долой жировые складки! минус 40 кг! я кардинально изменила фигуру!
- все диеты»
- тебе не хватает терпения или никто не заставит потерять самообладание?»
- ты достаточно серьезна или до сих пор застряла в детстве?»
- вы предугадываете события? не попадаться в ловушки нечестных людей?»
- ты ревностно относишься к верности в отношениях или если и ревнуешь, то неболезненно?»
- ты больше размышляешь или предпочитаешь быть занятой?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | игры |
| фотоприколы | значения имен |
| наши идеалы | наши фото |
| наши сайты | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |