| ||||||
| ||||||
|
![]() Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
ответ для: v74irztkzihm
Вот где приобрести этот препарат? На сайтах-приходят подделки, в аптеки не продают без рецепта(((((((((. Где вы приобретаете? -
Я себя взяла в руки и начала сбрасывать вес с препаратом Лида Максимум который не принёс моему здоровью никакого ущерба, и при всём этом смогла потерять 12 кг. за 40 дней без диет и физ упражнений.
-
А я похудела за короткий срок)))) по слендеру а заказала тут. выкладываю фото с результктом)))
-
Согласна, статья замечательная. Но я, к сожалению, тоже так не могу... 7 приемов пищи - это просто нереально, по крайней мере для меня. Я целый день, на парах, живу на сьемной комнате, где хозяйка мне не особо разрешает готовить :( сижу на вареной несоленой курице. Единственное, что помогает устаканиться аппетит наноформ. Кушать хочется меньше, поэтому могу себе позволить даже мамины котлетки, а вес потихоньку уходит. Даже подружки заметили, что я похорошела!
-
Много я всего перепробовала: различные методики, способы, диеты, препараты, чаи, БАДы... Но результат если и был то маленький и после некоторого времени килограммы возвращались(((. Однажды пошла в клинику эстетической медицины (по другому правда вопросу) у меня там знакомая работает. Вообщем расказала я ей все о своей проблеме, разболтались с ней, а она мне говорит попробуй обратиться к ним: (вроде этот адрес, точно уже не помню)))). Они помогли её сестре, когда у неё были большие проблемы с лишним весом. После долгих размышлений и советов я всё же к ним обратилась. Прошло полтора месяца я скинула около 9 килограмм и отлично себя чувствую. Пробуйте, ищите свой способ избавиться от лишнего веса, который так мешает нам жить, и вы обязательно найдёте решение своей проблемы, как это сделала я! Удачи!
-
помогите на 30 кг похудать
-
-
Интересно поможет ли этот режим питания?
-
все гениально и просто..
-
Диета эффективная, надо попробовать, смущает 7 приемов пищи, как реально это осуществить.
-
-
вот ето супер-диета, но тяжело удержаться от праздничних блюд!
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- с чем связана ваша работа? много ли приходится говорить с людьми?
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- у вас дома есть телик?
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- как и чем поднимаете себе настроение?
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- неужели врачи считают, что все так помешаны на интиме?
- а у вас кот не лазит по столам? не могу ничего оставить на столе!
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- полнят ли белые джинсы?
- какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70.
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- могут ли бухгалтеры или приставы удержать алименты сверх положенной
- если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина?
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- стоит ли идти оператором видеонаблюдения девушке? это первая
- у кого остеохондроз, как вы лечитесь? как часто обострения?
- я была в ванной, отчетливо послышалось, что кто-то крикнул, возглас. что это
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- звонил парень, который поехал алмазы добывать. как приедет, хочет
- вы бы стали бороться за зубы до последнего? лечение без гарантии 70 тыс.
- заново влюбилась в неймара-джуниора. пересматриваю матчи,
- чем можно помочь котику? не встает с кровати и не кушает, в туалет ходил 1 раз.
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- какой костюм вам больше нравится?
- справедливо, что у неквалифицированный персонала средняя
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в несколько
- шикарное платье. согласны с этим?
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- какой цвет сумки для хранения средств и инструментов для укладки волос вам больше
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю?
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- гуляла с парнем две недели, но резко разонравился. нормально разойтись? не
- вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- может ли это сравниться с профессиональным антицеллюлитным массажем?
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи!
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- какой портрет самый удачный?
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- прошу у парня подарки, а он говорит, что отношения это про отдавать, а не
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплакать от
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- я похожа на нее? кто красивей?
- как вам платье? красная леопардесса.
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- хочу изменить комнату! какие шторы лучше по цвету: серые или бежевые?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- все темы» новые темы»
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- мои итоги
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- - 36 кг! я выиграла битву с жиром! моя восхитительная фигура в мини! фото до и п
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|