Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 5.0 |
- насколько ваши мужчины откровенны со своими друзьями? могут ли они поговорить откровенно о своей
- напишите лайфхаки, чтобы оригинальность курсовой была 60%.
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда? сейчас вообще не
- рост очень важен? когда выхожу с теми, кто ниже меня, то внимание всё на меня. когда с высокими -
- что для вас значит весна? время мечтаний, цветов, новых надежд, вдохновения, любви!
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- тест: твоя интуиция спит или хорошо развита?
- 19.03.2024 дневник № 3
начало
-
ответ для: v74irztkzihm
Вот где приобрести этот препарат? На сайтах-приходят подделки, в аптеки не продают без рецепта(((((((((. Где вы приобретаете? -
Я себя взяла в руки и начала сбрасывать вес с препаратом Лида Максимум который не принёс моему здоровью никакого ущерба, и при всём этом смогла потерять 12 кг. за 40 дней без диет и физ упражнений.
-
А я похудела за короткий срок)))) по слендеру а заказала тут. выкладываю фото с результктом)))
- работаю в бухгалтерии, делаем сложный отчёт. сон нарушился, аппетит пропал, на работе плачу. как
- как вести себя с любопытными друзьями, которым надо знать, обзавелась ли ты мужиком или нет? бесит
- лучше до или после? до я весила 62 кг при росте 166. сейчас меньше. говорят: иди поешь! может
- были ли у вас отношения, которые вы вспоминаете с теплотой, будучи замужем за другим человеком?
- почему мужчины негативно относятся к женщинам, которые легко соглашаются на интим?
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!
- тест: ты жизнерадостный человек или сложно назвать оптимистом?
- масленица закончилась и на весах привес, как результат празднования. буду теперь на этой неделе
-
Согласна, статья замечательная. Но я, к сожалению, тоже так не могу... 7 приемов пищи - это просто нереально, по крайней мере для меня. Я целый день, на парах, живу на сьемной комнате, где хозяйка мне не особо разрешает готовить :( сижу на вареной несоленой курице. Единственное, что помогает устаканиться аппетит наноформ. Кушать хочется меньше, поэтому могу себе позволить даже мамины котлетки, а вес потихоньку уходит. Даже подружки заметили, что я похорошела!
-
Много я всего перепробовала: различные методики, способы, диеты, препараты, чаи, БАДы... Но результат если и был то маленький и после некоторого времени килограммы возвращались(((. Однажды пошла в клинику эстетической медицины (по другому правда вопросу) у меня там знакомая работает. Вообщем расказала я ей все о своей проблеме, разболтались с ней, а она мне говорит попробуй обратиться к ним: (вроде этот адрес, точно уже не помню)))). Они помогли её сестре, когда у неё были большие проблемы с лишним весом. После долгих размышлений и советов я всё же к ним обратилась. Прошло полтора месяца я скинула около 9 килограмм и отлично себя чувствую. Пробуйте, ищите свой способ избавиться от лишнего веса, который так мешает нам жить, и вы обязательно найдёте решение своей проблемы, как это сделала я! Удачи!
-
помогите на 30 кг похудать
-
-
Интересно поможет ли этот режим питания?
-
все гениально и просто..
-
Диета эффективная, надо попробовать, смущает 7 приемов пищи, как реально это осуществить.
-
-
вот ето супер-диета, но тяжело удержаться от праздничних блюд!
- собираюсь в санаторий на 5 дней. питание как в ресторане, но меня
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские
- если бы вам было 18 лет и на вас очень сильно запал препод с института, который
- я предложила забрать это задание и его выполнить. шеф поблагодарил и
- что носить с большим весом? где, как и во что вы одеваетесь?
- не раз замечала, что ему нравится смотреть на других девушек! ко мне
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и
- очень сильно болит зуб. что делать?
- как она вам?
- коллега-уборщица не помыла пол в моем кабинете! стоит ли ей говорить
- добавить в чс? показался адекватным парнем, но сегодня написал пойду
- здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8.
- кто пил витамины для восстановления цвета седых волос? помогли вернуть
- какие средства вам понравились для увеличения роста ресниц?
- норм подарок? подарила мужу сеанс мужского педикюра с
- почему мужчины не могут дружить с женщинами? скажешь, что не хочешь
- посоветуйте классные мужские духи!
- под 40 старая уже, а мужчины студенток любят? если посмотреть на мужчин за 40,
- зажимаюсь при общении с людьми! не могу смотреть в глаза, чувствую себя
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.
- как можно быстро успокоиться? у вас есть методы?
- что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать
- делает всё, чтобы влюбить в себя, но сам сказал, что нет чувств! а ведь ключ от
- послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как
- подходят они внешне друг другу?
- был интим, он пропал и толком не общаемся. выслал открытку - прости. что бы вы
- весна, тепло, любовь! собираюсь на работу. а ведь сегодня пятница! и
- маникюр, педикюр, загар, подколотые губы или лицо - это всегда
- если каждый день мужчина по 2 часа говорит по телефону с женщиной, ему
- кто хочет вернуть былую форму давайте вместе общаться или советовать как
- у вас хорошая память? я в последнее время всё на карандаш беру, что мне надо
- пошла на чистку зубов по купону. врач очень молодой. вдруг он меня вич мог заразить
- что такое вылизанная внешность у женщины?
- в компании людей, которые давно общаются, начинается
- какие джинсы вам больше нравятся?
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного
- кто следит за весом или худеет, в какое время вы ужинаете? какой вес порции?
- какая фамилия лучше?
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера,
- есть ли у вас реальные истории из жизни, кто с бедности стал богатым и как?
- любите купаться, загорать? или просто лежать на пляже? что ещё делаете на
- не испытывает ко мне взаимных чувств! меня сильно это ранило и игнорю ее
- ком в горле 2 года! врачи ничего не нашли. один врач сказал, что это от нервов.
- приехали к его родителям и он начал кричать, выяснять со мной
- кто принимал, как вам витамины? хорошие?
- у кого лучше внешность?
- правда ли что занятие интимом без защиты очень полезно для женщин? женщина
- нравится ли такое платье? носили бы летом в рестораны?
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?
- подскажите чем отличается роспись от свадьбы? кого обычно зовут на
- фото с больничного. не выгляжу я на 40. правда?
- грустно, когда думаешь, что любой отрезок конечен: история с шефом, моя
- из какого меха эта шуба? это соболь?
- задевает, что коллега не общается со мной! не навязываюсь, глупых
- сколько платить няне? сидеть будет вечером в воскресенье. договорились
- надумаешь проблему, обидишь другого, а человек оказывается
- как простому человеку начать красиво говорить? убедительно что ли.
- вас тошнило когда-нибудь от работы? от здания, коллег, клиентов,
- как реагировать на то, что другие одногруппники называют нас парой? они в
- отстань от меня, достала! и закинула меня в чс. я предложила, чтобы ее муж
- у кого есть фиалки? как за ними ухаживаете? как часто поливаете? мне
- как бы вы трактовали фото?
- стали видны морщины вокруг глаз. какие есть методы? что эффективно?
- прекратить дружбу? муж смотрел видео в телефоне и она подсела слишком близко!
- разве на ухоженной женщине это смотрится нелепо? писали, что подобные
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как
- кому удалось реализовать брак первый и единственный на всю жизнь? сколько он уже
- свекровь хочет приехать в гости в выходные. понимаю, что она бабушка и
- попросила ночью своего мужчину меня обнять. сказал, что нельзя так
- во время климакса набирают вес при прежнем питании и активности? есть ли
- как девушке повысить самооценку, если она на дне? ей делают
- бывший мой номер не удалил, выставляет статусы и мне их видно! зачем он это
- я тянуть к красивым людям! всегда хотелось красивых подружек, а
- вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?
- можно ли дарить деньги на др заранее, если не получится в этот день из-за
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю,
- нормальный подарок? встречаемся с мч меньше месяца и я подарила ему
- носите ли вы юбки, платья? как часто?
- все темы» новые темы»
- минус 39 кг! растаяла на глазах! моя диета работает! худеешь без чувства голода!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- мои итоги
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- я похудела на 18 кг! меня не узнали на вечере встречи выпускников! мое фото!
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 19.03.2024 дневник 3
- 19.03.2024 дневник 2
- 19.03.2024 дневник 1
- великий пост 2/48.сегодня у меня меню такое же как и вчера: каша кукурузная
- снег, кстати, быстро тает, мне кажется, что должен растаять раньше середины
- весна это время красоты. и хоть сегодня пасмурно, а всё равно - весна, весна,
- повреждения кожи от излучения солнечного или компьютерного
- сегодня у моей единственой родной племяницы день рождения. тёте алине
- в органических продуктах содержится больше витаминов? многие
- вчера опять дома случилась проблема с комуникациями и хорошо
- все дневники»
- как похудеть на 5 кг! моя недельная диета! эффект потрясающий!
- - 25 кг! атака на жир! я уничтожила жуткие складки без липосакции!
- не бойся экспериментировать! составь свой рацион и худей!
- минус 15 кг! потрясающий эффект: корректируем обмен веществ!
- 1200 калорий! ты быстро и эффективно похудеешь!
- решаем проблему плохой связи за городом
- все диеты»
- ты самовлюбленная особа или в тебе нет и грамма высокомерия?»
- ты можешь распознать настоящего мужчину?»
- ты знаешь, как следить за своим здоровьем или незамедлительно нужно пересмотреть»
- ты романтичная натура? получаешь удовольствие от процесса ухаживания?»
- ты не очень ревнива или ревнуешь всегда и везде?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |