Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 5.0 |
- вы любите желе? с каким вкусом больше всего? сами готовили? подайте идеи, хочу приготовить!
- смотрели этот фильм? какие фильмы 1990-1999 года посоветуете? мне еще фильм зятек понравился,
- мужчины измельчали, нормальных не осталось. все смотрят на баб, изменяют, бросают! разумно для
- кто вам нравится больше?
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое планирование,
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото!
- тест: твой коллектив - пушистые котики или настоящий зверинец?
- привес: + 300 гнууу, я так и знала. а как иначе!? два кусочка (именно “кусочка“, т. к. выбирала
начало
-
очень позновательно!!!!
-
ответ для: Di25
Доброго времени суток! очень интересно и понавательно все написано. У меня только один вопрос, по поводу кальция. Специалисты в телевизоре мне сказали, что из молочных продуктов с жирностью меньше 4% кальций организмом не усваивается. Как быть с этой проблемой? - как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!
- может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой?
- заметила у себя под левой грудью выпуклость. больше месяца назад поскользнулась в ванной. это
- девочки, как голодные складывали себе в тарелку пиццу кусками, чтобы потом отнести в кабинет, еще и
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- тест: ты неленивый человек или случаются приступы лени?
- еще немного,еще чуть чуть...всем доброго вечера! а завтра уже пятница!сегодня показали мы спектакль
-
УРА!!!Диана опять с нами
-
-
-
-
-
Очень интересная информация!!! спасибо
-
все четко и по делу! ничего лишнего и главное доступно и правильно!
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не
- какую плиту выбрать на кухню? по размерам идет только до 30 см. у кого есть такие?
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я
- мне за всю мою жизнь ни один мужчина столько раз не отказал. мне неприятно как женщине,
- кто увлекается психологией, какие книги вы читали? чем они вам
- ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на
- думаю, поболтать с организаторами вечеринки, что у нас есть кафе, и
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?
- кроссы какой фирмы предпочитаете?
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?
- встречаюсь с парнем 4 месяца. всё бы ничего, но от него пахнет потом! подарила
- ведение беременности платно или бесплатно? в государственной жк
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!
- какое время суток вам больше всего нравится и почему? а почему не
- у меня часто бывает такое, что я ни с кем не хочу общаться! на меня
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?
- вам нравится целый день лежать и смотреть тв, фильмы? или все-таки без движения
- узнала, что он продолжает отношение с бывшей женой в другом городе! нам
- как стать блогером? люди нанимают менеджеров или вначале сами по себе
- вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы
- одноклассники пародируют мой голос, как я говорю, и смеются!
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о
- фото с больничного. не выгляжу я на 40. правда?
- почему девушки на больших машинах так заводят? это так секасно, когда
- узнала, что парень ведет двойную жизнь. с ней он периодически
- как понять, что дружба возможна между рыбами и девой? у кого было такие
- у кого дети переходили из частного сада в государственные ясли, вам
- как мы будем смотреться на свадьбе? разница в росте 5 см! не хочу видеть на свадьбе
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?
- при прослушивании музыки она сама ставится на паузу через каждые 10
- парень спал с обеими, а потом заявил, что это было для развлечения! я бы
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор,
- вы делали татуаж бровей? вышел ли он в зеленоватый цвет? выводила
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое
- что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать
- как вам сумочка?
- чем лечить ожог 3 степени? масло брызнуло на руку и обнаружила пузырь.
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на
- кто делал натальную карту? нашли у себя какие-то преимущества, фишки?
- у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать
- как вам такая модель сумки? нравится, или не ваше?
- может ли мужчина резко отдалиться и пропасть, если девушка
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про
- постоянно чувствую себя лохушкой. меня пытаются принизить,
- скучаю по парню. как себя отвлекать? или мириться первой?
- как девушки живут с такими длинными ногтями?
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!
- кто на ваш взгляд более эстетически приятнее: мелкие или крупные девушки? речь
- как вам макияж?
- как вам гардероб бьянки цензори? одно платье на выход
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная,
- отец был против, чтобы я шла на узи. я сама заплатила, пошла. шишки стали меньше,
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло
- есть утверждение, что 80% людей - свиньи. то есть непорядочные, ещё и недалекие.
- мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди.
- я была не одета и курьер улыбнулся: я наверное вас отвлёк от кое-чего? мне
- a кaк вам такие картины? считаете их мазней из художественной школы? для
- ходили когда-нибудь на свидание, чтобы поесть за счет мужчины? в кино,
- верите, что нищету можно притянуть старыми предметами и одеждой?
- как вам такая косуха? нравится или нет? носили бы такую?
- как вам платье на лето? не мрачноватое?
- у кого дома есть кофемашина? как делаете вкусный капучино?
- поняла, что на тех парней, кто меня интересовал в 25 лет, я бы сейчас даже не
- какого пола руки на фото?
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь,
- как вам игрушка? какие ассоциации вызывает?
- поссорились с парнем из-за того, что не пишу ему первой с утра: я всегда что ли
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?
- знакомая постоянно задаёт глупые вопросы! а что ты наденешь, во
- поцеловал в губы и тут я его отталкиваю: зачем ты со мной общался? он
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во
- все темы» новые темы»
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- спала сегодня превосходно
- привет всем! вчера снова очень мало находила, только по магазинам немного
- привет всем! сегодня спала отлично, вот бы каждый раз так спать. выспаласьвсем
- не подавайтесь всеобщей взвинчености,
- двадцать третий день луного цикла
- погодка чудесная с утра, солнышко, на небе ни единого облачка,
- второй день отдыха от тренировок, завтра в понедельник с утра
- завтрак сегодня был походный, не захотела ничего готовить, хлеб с
- сегодня нужно будет после мамы подкупить овощей мне и приготовить на
- я уже собралась и скоро поедем к маме. брат вчера поздно приехал из
- все дневники»
- строгое соблюдение диеты гарантирует потрясающий результат!
- - 2 кг за неделю! без мучений и срывов с диеты!
- диета эффективно испытана! быстрый результат за короткое время!
- как сбросить 10 кг за две недели! ставим реальную цель и худеем!
- 1500 калорий! твой путь к потрясающей стройности!
- минус 15 кг! кардинальная потеря веса! под слоем жира скрывалась красотка!
- все диеты»
- твои друзья считают тебя заводилой или миротворцем?»
- ты ни в чем себе не отказываешь? можешь себе это позволить?»
- отлично справляешься с трудными ситуациями или не можешь позаботиться о себе?»
- вы – достойное дитя нашего безумного века или вам требуется время на раскачку?»
- тебя порадует дед мороз отличным подарком или подарит тебе старые ириски!»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |