Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 5.0 |
- у кого из-за проблем с щитовидкой сыпались волосы? когда решили проблему, прошло выпадение и
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?
- это анкета содержанки?
- психолог предлагает консультации за 7 тысяч в час. это дорого? ее школа не пошла, раз она заново
- написал мужчина с целью дружить. говорю, что мне друзья не нужны. он сказал: ок, понял. и через
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- тест: умеешь ли ты радоваться или тебе незнакомо это чувство?
- всем хорошего дня. сделала сегодня скумбрию на гриле и окрошку, ужин будет вкусным) а мужу позже
начало
-
разделяю во многом мнения автора
-
Очень интерестная статья))) Только вот с диетой не согласна-7 раз в день кушать для меня слишком много))) Голосок(т.е.+5)
-
странно,что от ходьбы не худеют... я худею...
- можете назвать фигуру красивой? секси?
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?
- вы еду готовите заранее, или уже когда начинаете хотеть есть?
- дней 5 назад опять меня что-то понесло. постоянно тревога, внутреннее напряжение, ощущение беды,
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- тест: в своем доме ты гость, прислуга или хозяин?
- вчера делала глиняные обётрывания на ноги и живот, процедура хорошая, но мороки с ней полно. буду
-
спасибо большое за статью))
-
Очень полезная статейка . Много интересного для себя вычитала .
-
Спасибо, интересная и правильная статья. Автору - респект.
-
Хи , гуд понравилось)
-
ответ для: Di25
Привет) я уточнить хотела:
1. а можно ли сыры кушать?
2. если питаться только до 1 половины дня результат будет?
3. а если вдруг ты один день вдруг будешь есть что то запретное, то оно все назад вернется или как?
очень жду твоих ответов -
здорово!!!! пятьбаллов.
-
очень правильная и во всех отношениях грамотная статья!!!
+1 -
Спасибо! Понравилось!
-
отличная статья!!!
спасибо!!
- как называется состояние когда не испытываешь никаких
- свекровь терроризирует тещу: когда своей дочери купите
- солнечные приветы с работы! что делаете?
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь,
- разговариваю с другом, он что-то скажет. зачем так делать?
- у вас на работе есть индексация заработка? как часто вам поднимают зп? у
- мч обиделся! сломалось зарядное от телефона, он мне должен был позвонить, а
- были здесь? знаете, что это и где?
- неприятная маникюрщица как скажет что-то! спрашивает: у тебя какой этаж?
- как вам брови?
- написала девушка, что он изменил с ней вчера. скрывал что я живу с ним, звонил
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала
- как пристать к мужчине в машине, если не уверена в его положительной
- есть ли собаки, которые не требуют много внимания?
- у меня есть внук, дочь постоянно ругает его, ребенка не любит. я купил ему
- с 8 марта, девчонки! счастья, здоровья, любви! это наш день! сегодня нам все можно!
- у кого лучше внешность?
- посоветуйте крем от носогубок.
- как вы думаете, эти сумки вышли из моды? все стилисты говорят, что да.
- у вас есть знакомые парни, которые встречаются с очень богатыми
- если человек общается со всеми кроме тебя, значит причина в тебе?
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе -
- какие серьги больше нравятся? купили бы такие? как думаете, сколько
- чем почистить серебряные украшения, чтобы не испортить камни? они цветные -
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они
- у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда
- насколько сложно одной воспитывать ребенка? какие подводные камни?
- друг проявляет внимание! мы раньше такого друг другу не писали. стоит ли
- присутствие на корпоративе обязательно, а у дочки первый в жизни
- на мой день рождения он признался что влюбился в какую-то бабу. я устала прощать
- как относитесь к автомобилистам, которые бибикают, чтобы быстрее
- я нашла на авито хорошую вещь, но продавец живёт в том доме, с которым у меня
- почему девушки так помешаны на этом? а еще говорят, что мужики такие?
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом
- сколько времени кабачок сохраняется в нормальном виде просто в
- похожа ли я на бабушку?
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?
- а у вас легкий характер? легко ли людям с вами?
- скучаю по парню. как себя отвлекать? или мириться первой?
- как проводите время? у моих соседей музыка уже с 9 утра на весь подъезд!
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли
- может ли из-за повышенного веса менструация идти
- если при вас знакомая говорит покупая швабру, что это домработница
- разводились ли вы из-за отсутствия интима в семье?
- сотрудница флиртует с начальником при его жене! вы поставили бы мужа и
- назначили утром выпивать по 6 таблеток, и вечером 4! не сильно ли много? 10
- список моих желаний, может, кто-то хочет сделать мне подарок. вижу, что
- вышли бы вы замуж за такого парня? родили бы от него?
- у вас есть знакомые, где девушка выше парня? на ваш взгляд это выглядит не красиво?
- кто из этих актрис красивее?
- если после мелкой ссоры человек, на которого вам всё равно, вас
- поссорились с парнем из-за того, что не пишу ему первой с утра: я всегда что ли
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать
- у вас есть в городе английские детские сады? как к ним относитесь?
- вы бы дали свой фен, которым пользуетесь каждый день, знакомой? у нее потекла
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не
- девушки, у которых тонкие губы, вы задумывались о том, чтоб колоть ботокс
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?
- стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку?
- отголоски восьмого марта
- какие гарниры вы едите чаще всего?
- может посидим где-нибудь? а у тебя есть деньги?! я не собираюсь ни за кого
- кто моет волосы вниз головой в ванной? вы одной рукой держите шланг, а другой
- какой вам город больше понравился: нижний новгород или ярославль? мне нижний,
- нормально ли стирать домашнюю одежду раз в 5 дней? футболку стираю раз в 2-3 дня.
- решила его проверить, зарегилась с левой страницы. он первый написал,
- сколько лет можно дать по глазам?
- на что похоже по симптомам? настроение приподнятое, но если предстоит
- как не бояться быть собой?
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра
- можно ли при такой фигуре носить лосины? или выглядит не очень?
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили
- в этой картине правда непонятно, что ваза и должна быть неровной?
- мне 32. все думают, что я лёгкого поведения! я всегда привлекала мужчин, но
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень
- все темы» новые темы»
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- кучу дел переделала в охотку. а сейчас сижу, вареники лопаю с
- вот уже и субота к концу подходит! наверно посвящу вечер чтению. целую
- интервал 27 часов, кетоз идеальный!
- что имено не знаю
- я только присела и дошла
- на 8 марта меня с сыном в гости пригласили! ничего не загадываю, но я
- завтра сделаю перерыв от бега, потому что имено завтра перед рабочей
- сегодняшний вечер будет для просмотров фильмов. начала смотреть один
- завтра постараюсь вобще разгрузочный день сделать, мне хочется творога
- встала сегодня позже обычного, потому что выходной, поспала на 2 часа
- все дневники»
- держать себя в отличной форме! самый лучший рацион для похудения!
- диета изменила мой вес! 1200 калорий для эффективного похудения!
- я считаю калории! избавила тело от лишнего веса!
- диета спасла меня от ожирения! - 27 кг! успей похудеть к новому году!
- ликвидация жира без липосакции! моя осиная талия! я похудела с 76 кг до 53 кг!
- - 24 кг! я бросила вызов жиру! заставила свое тело похудеть!
- все диеты»
- ты слишком много отдаешь окружающим или для тебя важны твои интересы?»
- ты слишком самокритична? легко поддаешься самовнушению?»
- ты смотришь с оптимизмом в завтрашний день или не особенно надеешься на хорошее?»
- у тебя тяжелый характер или окружающие легко ли с тобой общаются?»
- ты боишься узнать что-то неприятное или адекватно воспринимаешь правду?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |