Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 5.0 |
- от мч ничего серьёзного не надо, но не хочется быть доступной! зовёт в город в который приедет, а
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или
- ищу подругу! мне 33 года, не замужем, детей нет. могу общаться на любые темы, разносторонняя
- нравится ли вам активное мерцание гирлянд? не напрягает глаза?
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- тест: комплексы мешают тебе жить или они на тебя не влияют?
- вчера всё же не кушала после 20*00, привычка уже есть очень поздно, чай попить с кусочком
начало
-
Это не диета, а образ жизни.
-
Хорошая статья!
-
Ищите мотивацию и тогда все получится!
- этот тип очень неприятен! ему 30 лет. у него выпученные глаза, будто вылезают из орбит. и еще он
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой
- ребенок хрипит, ей 1,2, на этой неделе ходили в больницу 2 раза и оба раза сказали лёгкие чистые,
- завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания
- можете назвать фигуру красивой? секси?
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- тест: не доверяешь любым словам мужчин или веришь всему, что они говорят?
- великий пост 11/48.вроде хорошо у меня пост идёт, но последние 2 дня хочется прям большой стейк
-
девчёнки КТО СИДЕЛ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ СКОКА ГРАММОВ МОЖНО СЬЕСТЬ ?
ТАК ЖЕ МОНА И 300 И БОЛЕЕ
ВОБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ КУШАТЬ ЧАЩЕ НО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.НО А СКОКА ДОЛЖНА ВЕСИТЬ ЭТО ПОРЦИЯ?! -
я попробовала-за 6 дней потеряла 3 кг.интересно..буду продолжать
-
Девочки, это в самом деле работает. Я пробовала. Это не диета - это образ жизни. Для похудения надо созреть. Когда ты знаешь, что тебе это надо - все получается само собой. Удачи всем!
-
да,эфективная диета я сидела на ней и сбросила 17кг,но после новогодних праздников ни ка не получается заново сесть на нее,Я уже не знаю что мне делать...набрала 8кг-очень обидно....ни как не могу взять себя в руки...блин!!!!
-
Просто супер!!! И я так хочу
-
Просто супер!!! И я так хочу
-
дорогой автор статьи,а вы не моглибы примерно сказать за какой периуд времини при таком питании можно сбросить 20 кг???
-
статья классная!!! я тоже считаю что именно так и необходимо худеть и питаться всю жизнь!!!
-
статейка супер.возьму на заметку
- что заставляет женщин жить со свекровью? их насильно тянут в рабство!
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные!
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что
- как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал?
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест -
- ничего не подарил на 8 марта! я ожидала перевод денег на карту, но он
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу?
- что на такое сказать мужчине, если он спрашивает: на ужин сегодня?
- кто сидел на диете гречка или гречка с овощами, на сколько вы похудели и за
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить
- длинные волосы удлиняют лицо ещё больше? мне многие говорят, что с
- 20 лет, замужем, есть ребёнок почти 8 месяцев и тут узнала, что беременна! что
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу?
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофреник, который жил с мамой, пил
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него,
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится
- в какое время вы завтракаете в будний день? есть люди, которые с утра не хотят
- в компании людей, которые давно общаются, начинается
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом,
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет,
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь,
- ударил в живот меня с кулака. живу с ним из-за квартиры, так как зарплата не
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю,
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога,
- у кого обнаруживали гидросальпинкс? скопление жидкости в трубах.
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое
- нравится или нет? купили бы себе такую?
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?
- как себя оградить от людей? не хочется общаться, говорят много лишнего.
- этот тип очень неприятен! ему 30 лет. у него выпученные глаза, будто вылезают из
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или
- у кого дети переходили из частного сада в государственные ясли, вам
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она
- хочется стать деловой колбасой, озорной стрекозой, строптивой козой и
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?
- резко пропало желание общаться с коллегой по работе! ещё и ходит с
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят!
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной! он играет на моих
- я предложила забрать это задание и его выполнить. шеф поблагодарил и
- что нравится из ниже перечисленных?
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится?
- кто разбирается в астрологии? это плохое сочетание?
- нужно рожать первого ребенка до 24 лет. чем раньше появится первый ребенок,
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал
- а вы ходите или ходили одна в кафе или в кино? в кафе одной скучненько. ну
- для вас выходные, проведенные дома, являются бесполезными?
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от
- это нормальная фигура? как считаете?
- существовал ли на самом деле казанова?
- как не бояться быть собой?
- считаете ли вы глупостью платить ипотеку, отказывая себе в
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ
- как вам такое красное платье? купили бы такое для себя? куда бы такое одевали?
- как пристать к мужчине в машине, если не уверена в его положительной
- поссорилась с мамой! швырнула в меня пульт! я ее ненавижу, она невменяемая.
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли
- свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я.
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше
- мужчина начал вопить, с чего это я пропускаю беременную без очереди.
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя
- о том, как у вас заработная плата, говорите ли вы друзьям или близким если
- может ли тонирование смыть кератин?
- ищу общения, чтобы наработать опыт в распознавании мошенничества,
- сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу,
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?
- это глубокие морщины для 35 лет? 35 еще нет.
- если мужчина перед первым интимом говорит, что не любит когда ставят
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы
- если отключить интернет, смс через пару дней придут? проверить нет возможности
- вы бы стали встречаться с таким? мужчина внешне просто красавчик-высокий,
- психанула и сломала табуретку! потом пила полночи и ревела. с
- похожа ли я на бабушку?
- когда моете волосы, вы моете отдельно уши или пеной от шампуня
- одноклассники пародируют мой голос, как я говорю, и смеются!
- все темы» новые темы»
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 18 кг! я создала супертело: раньше меня обзывали - теперь все завидуют! мое фо
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- я очень долго боролась за свою красоту, но смогла найти свой путь!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо
- раньше меня все оскорбляли! сбросив 19 кг я поразила своих друзей и знакомых! те
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- : усмирите эмоци и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и
- до 19:1 пятнадцатый день луного цикла
- на сегодня план коридор калорий такой 150-160.постараюсь основной
- как всегда выходные пролетают быстро. сегодня уже понедельник, у меня
- великий пост 8/48.сегодня на завтрак я поела пшеную кашу с тыквой клубника. на
- вчера фильм включила перед сном молодая жена, смотрела и уснула, муж
- доброе утро всем!начало новой трудовой недели!вот-вот и уже будет апрель, март почти
- доброе утречко и отличного настроения .
- тяжело без сладкого: чем заменить?
- не надо просто так что либо выбрасывать.для этого существует - техника
- все дневники»
- отличная диета! я потеряла 15 кг! очищение и похудение!
- диета для красоты! я легко худею за неделю!
- чудесный результат! стройная фигурка и легкая походка!
- результат от диеты потрясающий! я вернула утраченные формы!
- результат диеты не заставит себя ждать! уйдет семь кг!
- прощай 52 размер! избавилась от 25 кг и ношу любимые вещи!
- все диеты»
- ты любишь перемены в жизни или боишься их?»
- мужчины тебя избегают или хотят с тобой общаться?»
- ты слишком дорожишь деньгами или легкомысленно к ним относишься?»
- вы не любите находиться в компании или весьма общительны?»
- ты хорошая подруга или больше обращаешь внимание на себя?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |