Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 5.0 |
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.
- кто хочет вернуть былую форму давайте вместе общаться или советовать как быть
- насколько сложно одной воспитывать ребенка? какие подводные камни?
- уже месяц дикое желание поесть стирального порошка. прям не могу, хочу. пищевые странности во время
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в след! купаюсь в
- тест: у тебя есть риск заболеть сахарным диабетом минимальный или есть предрасположенность к заболеванию?
- всем хорошего дня. сделала сегодня скумбрию на гриле и окрошку, ужин будет вкусным) а мужу позже
начало
-
Это не диета, а образ жизни.
-
Хорошая статья!
-
Ищите мотивацию и тогда все получится!
- намерена расстаться. написала ему, если проигнорирует и эту попытку поговорить, значит, конец! даже
- позвал к себе, но она живет с другим и не смогла прилететь! и он сказал, что она сильно много
- чувствую вину, что отнесла кошку в плохую клинику, где ей плохо сделали операцию и она умерла! еще и
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что
- сколько платить няне? сидеть будет вечером в воскресенье. договорились с одной из воспитателей, а
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото!
- тест: у тебя высокая самооценка или все еще не принимаешь себя?
- вес пошел вниз за последние 4 месяца это самый низкий вес что у меня был
-
девчёнки КТО СИДЕЛ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЗА ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ СКОКА ГРАММОВ МОЖНО СЬЕСТЬ ?
ТАК ЖЕ МОНА И 300 И БОЛЕЕ
ВОБЩЕ НЕ ПОНИМАЮ КУШАТЬ ЧАЩЕ НО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.НО А СКОКА ДОЛЖНА ВЕСИТЬ ЭТО ПОРЦИЯ?! -
я попробовала-за 6 дней потеряла 3 кг.интересно..буду продолжать
-
Девочки, это в самом деле работает. Я пробовала. Это не диета - это образ жизни. Для похудения надо созреть. Когда ты знаешь, что тебе это надо - все получается само собой. Удачи всем!
-
да,эфективная диета я сидела на ней и сбросила 17кг,но после новогодних праздников ни ка не получается заново сесть на нее,Я уже не знаю что мне делать...набрала 8кг-очень обидно....ни как не могу взять себя в руки...блин!!!!
-
Просто супер!!! И я так хочу
-
Просто супер!!! И я так хочу
-
дорогой автор статьи,а вы не моглибы примерно сказать за какой периуд времини при таком питании можно сбросить 20 кг???
-
статья классная!!! я тоже считаю что именно так и необходимо худеть и питаться всю жизнь!!!
-
статейка супер.возьму на заметку
- вы бы смогли встречаться с мужиком, которому 100 лет, но выглядит на 30?
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя
- у меня часто бывает такое, что я ни с кем не хочу общаться! на меня
- у вас есть коллеги, которые едят разогретую еду в кабинете, при наличии
- у вас бывает, что незадолго до своего дня рождения накатывает апатия и
- можно ли москву обойти пешком? от севера до юга. кто гулял? ваше мнение.
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась
- как вам фигура?
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала
- стоит ли дарить подарок директору женщине на 8 марта? конфеты и
- смотрится все вместе?
- мне 25. работа хорошая и перспективная, но не радует! мне бы было
- какая пара сережек вам нравится больше?
- может быть крупная торговая сеть в сговоре с мошенниками?
- почему мама не радуется за меня? сегодня мужчина в качестве
- как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно
- мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая!
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо
- что отвечать, когда просят рассказать о жизни? у меня она скучная и
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что
- на что вы тратите детские пособия? бывает такое, что вы можете купить себе
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими
- кто делал пилинг от ям на лице после выдавливания прыщей? кожа стала
- как вам? какие мысли вызывает образ? уместно ли так идти на работу? с красной
- мне 33. стала выглядеть намного хуже! может из-за 10 лишних килограмм? лицо
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.
- угадайте пол по фото
- вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя
- какой наряд лучше выбрать на др?
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши
- везде всунет свое мнение! зачем тебе работать в офисе, тебе нужна подвижная
- воспитательница жалуется на поведение дочери не мне, а мужу!
- ребенок хрипит, ей 1,2, на этой неделе ходили в больницу 2 раза и оба раза
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?
- она посмотрела на меня, глаза выпучив и начала спорить, что сама пошла!
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть
- после чего вы почувствовали себя настоящей девушкой, очень
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на
- выходите из магазина, человек с той стороны открыл дверь и кричит с
- парень спал с обеими, а потом заявил, что это было для развлечения! я бы
- для вас выходные, проведенные дома, являются бесполезными?
- стали бы покупать б/у шкафчик в ванную? я отказалась не хочется чужое, а вы как?
- как вам такое колечко? красивое? купили бы себе такое?
- если левая грудь чешется, это любимый вспоминает и скучает! верите ли
- как вам брови?
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по
- в лотке увидели макароны! бывшие владельцы уверяли, что
- подскажите натуральное средство для снижения аппетита.
- среди ваших знакомых или родственников часто умирают довольно
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего
- может ли мужчина не отвечать на инициативу женщины потому что что она
- вот без шуток, я не понимаю, кто я: женщина или девушка! мне 24, уже не юная девушка,
- как не отвечать на личные вопросы? не хочу рассказывать людям о себе: где
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?
- у кого лучше внешность?
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?
- кто разбирается в прикусах? это дистальный прикус? или нормальный?
- какое кольцо выбрать? с сапфиром и фианитами, или без фианитов?
- написала девушка, что он изменил с ней вчера. скрывал что я живу с ним, звонил
- вы можете про себя сказать? я очень хороший и порядочный человек! мир и
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени
- почему из отношений уходит романтика? приходит стабильность,
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже
- я была беременна а он крутил роман с другой, знакомился с продавщицей.
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на
- сбрасывает звонок? звоню человеку, идут гудки долго, потом
- кроссы какой фирмы предпочитаете?
- встречаемся с парнем месяц. он хотел сделать видео звонок матери
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить
- стоит ли там покупать обувь? как вам качество?
- какое у вас мнение о художнике?
- как относитесь к таким рукам?
- давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с
- пошла на чистку зубов по купону. врач очень молодой. вдруг он меня вич мог заразить
- все темы» новые темы»
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде
- - 34 кг! меня бесило отражение в зеркале: надоело быть коровой и жирным пончиком
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 02.03.2024 вместо гарнира к тефтелям помыла пару спелых помидорок
- 02.03.2024 отправляюсь на праздник,
- 02.03.2024 имениники 2 марта 2024: по православному календарю, 2 марта
- 02.03.2024 сегодня я также планируе покушать салатик и жульен
- 02.03.2024 международный день спички ежегодно 2 марта в мире
- 02.03.2024 сегодня субота так совпало, что у меня сегодня выходной.
- доброй ночки дорогие девочки! вчера на беговой дорожке очень хорошо
- 02.03.2024 грибные супы особо полезны и вкусны, а также отличаются
- 02.03.202день был солнечный, прогулка удалась
- 02.03.2024 калорийность грибного супа составляет всего 50 кал на 10 грам
- все дневники»
- супер диета! через одну неделю ты не узнаешь свое тело!
- за две недели минус 10 кг! диета помогла вернуть идеальный вес!
- - 35 кг! мой пинок - ненависть к толстому животу! быть толстушкой я не хочу!
- - 35 кг! диета растопила жир на боках! у меня больше нет большого животика!
- я избавилась за месяц от пяти кг! считаю калории и не ем сладкое!
- самая лучшая диета! лишние килограммы будут исчезать!
- все диеты»
- ты очень спокойный человек или многое действует тебе на нервы?»
- легко можешь избавиться от лишних килограммов или тебе сложно придерживаться диет?»
- ты обаятельная или скована и неуверенна в себе?»
- тебе “противопоказаны“ домашние тренировки или это твой идеальный вариант?»
- ты больше размышляешь или предпочитаешь быть занятой?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |